Sebutkan Prinsip-prinsip Dasar Lari Sambung Atau Estafet – Pengumuman pemeliharaan server penting (GMT) dijadwalkan pada Minggu, 26 Juni, pukul 02.00 – 08.00. situs akan ditutup pada waktu yang ditentukan!
Ringkaslah dan catatlah materi pelajaran lempar cakram di buku catatan anda. 4. Hal-hal penting dalam lempar cakram a. Hal-Hal yang Harus Dihindari dalam Melempar Cakram 1) Jatuh ke belakang pada awal ronde. 2) Berputar di tempat (seperti bukit). 3) Membengkokkan badan ke depan (patah ke belakang). 4) Melompat tinggi di udara. 5) Terlalu banyak ketegangan pada kaki. 6) Penempatan kaki yang benar terhadap garis lempar. 7) Letakkan beban Anda di kaki depan dan turunkan. 8) Melempar tangan (yaitu mematahkan/membungkuk pinggang dan mencondongkan badan ke depan atau terlalu jauh ke kiri). B. Hal-hal yang perlu diprioritaskan dalam lempar cakram 1) Berputar dengan baik. 2) Dorong disk melewati lingkaran. 3) Dapatkan hubungan yang baik antara tubuh bagian atas dan bawah. 4) Mencapai jarak yang cukup sambil terbang melingkar. 5) Mendarat dengan ujung jari kaki kanan dan aktif memutar (jari tangan). 6) Turunkan kaki kanan ke tengah lingkaran, dan kaki kiri sedikit ke kiri garis lempar. C. Perlengkapan dan Perlengkapan Lempar Cakram Sektor/Lapangan 1) Perlengkapan Bahan cakram terbuat dari kayu atau bahan lain dengan rangka besi. Bingkainya berbentuk lingkaran penuh, dan di tengah-tengah disk terdapat beban yang dapat dilepas. Olahraga dan kesehatan Pendidikan jasmani 95
Sebutkan Prinsip-prinsip Dasar Lari Sambung Atau Estafet
Ukuran piringan a) Berat piringan putra : 2 kg diameter : 219-221 mm. b) Berat cakram wanita : diameter 1 kg : 180-182 mm. 2) Sektor lempar cakram/lapangan a) Pada perlombaan resmi, lingkaran lempar yang berdiameter 2,50 meter terbuat dari logam atau baja. b) Permukaan atap halus dan tidak licin, terbuat dari semen, aspal, dll. Arena lempar dikelilingi oleh kawat/pagar untuk menjamin keselamatan petugas, peserta dan penonton. c) Bentuk hurufnya mirip huruf C, diameternya 7 meter, mulutnya 3,3 meter. Bidang lempar dibatasi oleh sebuah garis dengan sudut 40 derajat di tengah lingkaran. Penilaian Bab III Penilaian Pendidikan A. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan singkat dan jelas. Tugas ini harus diselesaikan di rumah dan diselesaikan dalam buku tugas. 1. Jelaskan perbedaan jogging dan joging. 2. Sebutkan prinsip dasar perjalanan cepat. 3. Sebutkan berbagai kombinasi gerakan jalan cepat. 4. Jelaskan cara melakukan kombo jalan cepat. 5. Jelaskan cara lomba lari kaki dengan menggunakan aturan yang telah dimodifikasi. 6. Jelaskan apa yang dimaksud dengan lari/relai kontinu. 7. Sebutkan prinsip dasar lari estafet. 8. Jelaskan cara pembuatan relay. 9. Jelaskan cara melakukan lari estafet. 10. Sebutkan kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan pada lari estafet. 11. Jelaskan apa yang dimaksud dengan lompat jauh. 96 SMP/MTs Kelas IX
Peer Assessment: Melakukan Penilaian Terhadap Rekan Kerja
12. Sebutkan prinsip-prinsip utama lompat jauh. 13. Menjelaskan cara melakukan lompat jauh dengan gaya lompat. 14. Menjelaskan cara bertanding lompat jauh dengan gaya lompat. 15. Sebutkan kesalahan yang sering terjadi pada saat lompat jauh. 16. Jelaskan apa yang dimaksud dengan lempar cakram. 17. Sebutkan prinsip dasar lempar cakram. 18. Jelaskan cara melempar cakram. 19. Menjelaskan cara mengadakan lomba diskusi. 20. Sebutkan kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan pada saat melempar piringan. Tugas kelompok 1. Secara berkelompok, kerjakan salah satu tugas (membuat cuplikan dan gambar atlet lari cepat, lari cepat/estafet, lompat jauh, dan lempar cakram nasional dan internasional, meliputi: sejarah singkat pribadi dan prestasinya). Informasi dapat diperkaya melalui buku, majalah, surat kabar, internet, atau sumber lain untuk membantu Anda menyelesaikan tugas-tugas tersebut. Tugas dibuat dan dijilid pada kertas HVS dan dipresentasikan pada pertemuan akhir materi olahraga. Penilaian keterampilan A. Evaluasi Kerja 1. Jalan cepat sejauh 3000 meter. Unsur yang dinilai adalah kelengkapan gerak (evaluasi proses) dan kecepatan gerak (evaluasi produk). 2. Melakukan gerakan estafet pada jarak 4 X 400 meter. Unsur yang dinilai adalah kelengkapan gerak (evaluasi proses) dan kecepatan gerak (evaluasi produk). 3. Melakukan gaya lompat jauh. Unsur yang dinilai adalah kelengkapan gerak (evaluasi proses) dan tingkat lompatan (evaluasi produk). 4. Lakukan lempar cakram. Item yang dievaluasi adalah kelengkapan gerak (evaluasi proses) dan jarak dorong (evaluasi produk). Olahraga dan kesehatan Pendidikan jasmani 97
Bab IV Aksi Bela Diri Pada Bab IV Anda akan mempelajari tentang aksi bela diri. Seni bela diri adalah seni yang muncul sebagai cara membela diri. Perkembangan pencak silat dimulai di medan perang. Bisa dikatakan silat ada dimana-mana. Harus ada seni bela diri di mana pun di dunia. Setiap negara harus memiliki seni bela diri sendiri. Ada beberapa ilmu bela diri yang berasal dari berbagai negara antara lain kungfu dari Tiongkok, jujitsu dari Jepang, taekwondo dari Korea, capoeira dari Brazil, pencak silat dari Indonesia dan masih banyak lagi ilmu bela diri lainnya. Pada bab ini kami akan menjelaskan tentang silat tradisional yaitu pencak silat. Arah pencak silat tradisional yang berkembang di Indonesia. Nama “penchak” digunakan di Jawa, dan “silat” digunakan di Sumatera, Semenanjung Malaya, dan Kalimantan. Dalam perkembangan modern, istilah “penchak” mengutamakan ekspresi unsur seni dan gerakan-gerakan indah, sedangkan “silat” merupakan inti pengajaran bela diri dalam pertarungan. Pencak silat juga sudah mulai dipertandingkan di berbagai perlombaan besar, seperti Sea Games dan Olimpiade. Ada banyak ragam Pencak Silat seperti Silat Macan, Merpati Putih, Bakti Negara, Tapak Suchi, Prisirai Diri, Setiya Hati dan masih banyak lagi. mengembangkan. Seni bela diri ini berkembang tidak hanya di Indonesia, namun juga di luar negeri, seperti Belgia, Belanda, Amerika, dll. Masih banyak masyarakat yang beranggapan bahwa berlatih silat sama dengan melakukan kekerasan. Karena disana mereka diajarkan cara bertarung, menendang, menyerang, menghindar dan mengusir. Namun anggapan tersebut kurang tepat, sebab manfaat dari melakukan silat sangat banyak. Bahkan sebuah perguruan pencak silat pada tingkat tertentu mulai mengajarkan filosofi di balik setiap jurus yang dipelajari dan penerapan filosofi tersebut kepada 98 SMP/MTs Kelas IX.
Dalam kehidupan sehari-hari misalnya menghina seseorang secara lisan bisa dituntut secara hukum, apalagi menghina seseorang dengan cara memukul atau menendang. Agar manfaat olah raga, prestasi dan perkembangannya benar-benar luar biasa. A. Kegiatan Pembelajaran Gerakan Penchak Silat Khusus Dalam ilmu bela diri Penchak Silat ini anda akan mempelajari tentang gerakan-gerakan tertentu yang menjadi teknik dasar gerakan Penchak Silat. Penchak silat adalah seni bela diri yang berasal dari Indonesia. Ada berbagai jenis aliran bela diri di Indonesia, masing-masing memiliki teknik dan terminologinya sendiri. Sebenarnya metode dasar di berbagai sekolah sama, namun istilahnya berbeda. Menjadi petarung berperforma tinggi tidaklah mudah. Anda perlu belajar dengan cermat dan disiplin dengan bimbingan pribadi dan terus menerus dari seorang guru atau pelatih. Pada saat yang sama, seorang pencak silat haruslah orang yang baik hati, disiplin, bertakwa kepada Allah SWT, berkepribadian menarik, disiplin, dan pembela kebenaran. Selain itu, para pencak silat harus rajin mempelajari teknik dasar dan metode pencak silat agar dapat menggunakannya dengan baik. Pada bab ini kita akan mengeksplorasi variasi dan kombinasi gerakan penchak silat tertentu. Penyajian materi dijelaskan secara lengkap baik dengan gambar maupun penjelasannya. Semoga anda semakin mudah memahami variasi dan kombinasi jurus pencak silat tertentu. B. Kegiatan Pembelajaran Gerakan, Variasi dan Kombinasi Gerakan Penchak Silat Gerakan dasar Penchak Silat merupakan gerakan terencana, terarah, terkoordinasi dan terkendali, yang mempunyai empat aspek sebagai satu kesatuan yaitu aspek spiritual, mental, bela diri dan atletik. aspek dan aspek budaya. . Dengan demikian, pencak silat merupakan olahraga yang cukup lengkap untuk dipelajari karena mempunyai empat aspek yang merupakan satu kesatuan yang utuh dan tidak terpisahkan. Variasi bentuk latihan dan kombinasi gerakan dasar penchak silat adalah sebagai berikut. Olahraga dan kesehatan Pendidikan jasmani 99
1. Pembelajaran Variasi Gerakan dan Kombinasi Barisan Tunggal Kegiatan pembelajaran pertama yang akan dipelajari adalah Variasi dan Kombinasi Gerakan Pencak Silat Baris Tunggal, yang caranya adalah sebagai berikut. A. Kegiatan Belajar Gerak Pertama Perhatikan Gambar 4.1 yang menunjukkan gerak pertama yang dipelajari pada pencak silat rangkaian tunggal pertama Kegiatan Belajar Penchak Silat sebagai berikut. 1) Kepalkan kedua tangan di depan dada dan masuk ke posisi awal berdiri. 2) Tekuk kedua lutut ke kedua sisi dan kepalkan kedua tangan ke depan. 3) Gerakkan kaki kanan ke samping kanan sekaligus memukul siku kanan ke samping kanan. Lakukan hal yang sama dengan gerakan yang sama. 4) Kembali ke posisi awal. Gambar 4.1 Urutan Individu Kegiatan Pembelajaran 1 Untuk mempermudah latihan ini, berlatihlah di depan cermin agar Anda dapat mengamati langsung gerakan-gerakan yang Anda lakukan. Sebaiknya latihan ini dilakukan secara berpasangan, jika ada kesalahan teman akan segera memperbaikinya. 100 SMP/MTs Kelas IX
Buku Pjok Kls 9
B. Latihan Mempelajari Gerakan Kedua Setelah mempelajari gerakan pertama secara berulang-ulang dan terlihat ada kemajuan, sekarang cobalah langkah kedua yaitu gerakan kedua dalam rangkaian pencak silat.Untuk lebih spesifik mengenai gerakannya dapat dilihat pada Gambar. 4.2, pelaksanaannya adalah sebagai berikut. 1) Posisi awal berdiri, kedua lutut sedikit ditekuk, kedua tangan mengepal pada sisi badan. 2) hitungan 1,
Lari sambung atau estafet, pengertian lari sambung atau estafet, alat lari estafet, lari sambung estafet, ukuran tongkat lari estafet, jelaskan cara melakukan perlombaan lari sambung atau estafet, jelaskan yang dimaksud dengan lari sambung atau estafet, jelaskan yang dimaksud dengan lari sambung estafet, sejarah lari estafet, perlengkapan lari estafet, teknik dasar lari estafet, lapangan lari estafet