Tujuan Tahap Pemulihan Pada Tolak Peluru Adalah – Apakah itu seperti buku? Anda dapat menerbitkan buku Anda dalam hitungan menit secara gratis! Buat flipbook Anda sendiri
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 91 c) Fase reaksi kaki Kaki didorong dengan kuat ke depan. Dari sini, gerakan mengangkat dimulai dengan beban tubuh melewati kaki yang berlawanan, sedangkan kaki yang mengayun bergerak maju dan kaki awal mulai menekuk lurus ke atas dengan lutut. Saat bagian tengah berat badan berada di kaki penyangga dan kaki yang berlawanan direntangkan secara vertikal, lengan ditekuk setinggi bahu dan badan ditarik. Gerakan-gerakan berikut adalah: (1) Aktif dan cepat dengan kaki bergerak ke bawah dan ke belakang. ) 3) Pusat gravitasi melewati kaki yang berlawanan. (4) Kaki ayun yang agak bengkok bergerak di depan kaki yang menendang. (5) Terjang kuat dengan kaki meluruskan lutut. (6) Menolak kaki secara vertikal ke depan. (7) Lengan direntangkan ke depan dan ketinggian bahu diperiksa dengan menarik tubuh ke atas. Kesalahan yang sering dilakukan dalam lompat tinggi adalah posisi badan yang kaku, gerak kaki yang tidak tepat, terburu-buru, tidak bertumpu pada kaki yang paling kuat, tidak menginjak kedua kaki, dan tidak mengistirahatkan tungkai/badan. Dan tidak menyeimbangkan, lalu tidak bergerak maju. Gambar 3.50
Tujuan Tahap Pemulihan Pada Tolak Peluru Adalah
92 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK d) Terbang melewati fase palang Saat berada di palang, kaki depan sedikit ditekuk dan bahu memulai gerakan menutup dengan tangan, dan kepala tenggelam bersamaan. . Menekuk pinggul dan menendang kaki dengan tali diikuti dengan gerakan mengayun di atas palang untuk membuka kaki dari belakang. 2) Gerakan menutup menggunakan lengan yang tepat untuk menenggelamkan bahu dan kepala. (3) Pada saat yang sama pinggul berputar dan kaki yang menendang terbuka ke belakang dan ke atas. Kesalahan yang sering terjadi saat berjalan di atas garis lompat tinggi adalah posisi badan kaku, gerak kaki salah, tergesa-gesa, kaki belakang tidak terangkat melewati belakang kaki depan, tangan menyentuh palang, kaki/badan kendor dan seimbang. , dan tidak ada tindakan lebih lanjut yang diambil. d) Fase Mendarat Penurunan dimulai dengan bahu berbelok ke sisi kanan tubuh. Tujuannya untuk menghindari cedera. Pendaratan dilakukan di samping badan dan didorong di bahu. Kesalahan paling umum yang dilakukan saat melakukan lompat tinggi adalah posisi tubuh yang kaku, terburu-buru, tidak mengangkat kaki belakang cukup menyentuh palang, mendarat dengan tangan, dan tidak melakukan gerakan maju. Perhatikan kesalahan umum yang relevan dengan tujuan lompat tinggi. Gambar 3.51
Pembelajaran Tolak Peluru Fix 1
OLAHRAGA DAN KESEHATAN FISIK 93 f) Lompat tinggi umum Siswa mulai dari tahap awal (menunggu), persiapan, start, bar jump, landing. Siswa menggunakan gaya berputar saat panggung melayang di udara. Di bawah ini adalah kecepatan umum lompat tinggi dengan gaya berguling. Kesalahan umum dalam lompat tinggi adalah postur tubuh kaku, gerak kaki lambat, terburu-buru, tidak mendarat dengan kaki terkuat, mendarat dengan kedua kaki, dan mengayun dengan kaki di atas mistar. Jika tidak diangkat dengan cepat, ia akan menyentuh dan jatuh ke tanah. tangan, dan tidak ada gerakan lain. Perhatikan kesalahan paling umum dan kembangkan keterampilan yang sesuai dengan analisis kecepatan dan tujuan lompat tinggi Anda. 2) Lompat tinggi. Pelajari keterampilan lompat tinggi melalui lompatan berikut: a) Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu (depan dan belakang). (b) Siswa ditempatkan sesuai jumlah siswa di belakang atau di sampingnya. c) Atau, melompati perintah. d) Tidak dapat menekankan palang terlebih dahulu atau cara jongkok, angkat kaki ayun, palang dan mendarat. Di lapangan, mereka jatuh ke kotak pasir atau alas spons tebal. e) Kelompok yang berhasil mampu melompat dengan tepat dan benar pada sasaran reaksi. Gambar 3.53 Gerakan lompat tinggi gaya roll umum Gambar 3.54 Gaya flop di atas dasbor
94 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK f) Sekarang bersama teman atau guru mempersiapkan diri untuk memperbaiki kegiatan gerak ke depan berdasarkan pola gerak saat ini. C. Ringkasan Tujuan lompat tinggi adalah melompat dengan benar. Gerakan lompat tinggi gaya side roll, scissor, dan flop dapat dilakukan dalam beberapa fase, antara lain: awalan lari (stop), persiapan, start, mendarat di palang, dan mendarat. D. Penilaian 1) Pengetahuan siswa akan dinilai melalui tes tertulis dan tugas yang berkaitan dengan pembelajaran konsep dan prinsip pembelajaran lompat tinggi. 2) Sikap Siswa akan dinilai dengan mengamati sikap/tingkah laku siswa selama mengikuti kelas Lompat Tinggi, meliputi sikap sportif, tanggung jawab, toleransi, disiplin, kerjasama, menerima kekalahan dan kemenangan, serta mendukung sikap sportif. guru Ide pengembangan karakter siswa lainnya. 3) Keterampilan Keterampilan siswa akan dinilai dengan melakukan keterampilan lompat tinggi, meliputi (1) persiapan awal, (2) tendangan, (3) putaran pada palang, (4) pendaratan dan (5) hasil lompatan.
D. Analisis Gerak Keterampilan Lempar 1. Analisis Gerak Lempar Lembing Lempar lembing adalah cabang olahraga atletik. Tujuan lempar lembing adalah mengukur hasil lemparan semirip mungkin dengan prosedur tertentu. Gerak lempar lembing dibagi menjadi beberapa tahapan sebagai berikut: a. Cara memegang tombak Cara memegang tombak dengan pegangan agar pegangan kuat dan nyaman. B. Cara mengambil Navina Cara mengambil tombak saat Anda siap untuk melemparkannya. C. Posisi Berlari Pada fase station, pelempar dan lembing bergerak cepat. D. Lima Langkah Ritmik Dalam fase gerakan ‘5 Langkah Berirama’, lemparan bergerak lebih cepat dan pelempar bersiap untuk fase pelepasan lembing. e. Lempar Lepas (bagian dari 5 langkah berirama) Selama fase pelepasan, torsi tambahan dihasilkan dan ditransfer ke tombak sebelum dilepaskan. F. Selama fase pemulihan eliminasi, pelempar mundur dan menghindari kesalahan. Gambar 3.55 Fase lempar lembing
96 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK secara rinci sebagai berikut: 1) Analisis cara memegang tombak Tujuannya agar dapat memegang tombak dengan kuat dan nyaman. Tombak bertumpu pada bentuk segitiga di lengan. Telapak tangan menghadap ke atas dan tangan bertumpu pada tombak. (a) Genggaman jari tangan dan kaki (Gambar 1). Cara Penyelesaian: Pertama, tombak dipegang secara diagonal ke arah badan, dengan ujung tombak atau lengan mata. Jari tengah kemudian menggenggam ujung tali belakang atau pangkal ujung (bulat, dengan bantuan jari yang diletakkan di tepi belakang gagang dan badan tombak. Jari telunjuk harus membantu memegang tombak. Tubuh Di pada saat yang sama, jari-jari lainnya juga memegang pemintal.Pegangannya lemah.Dalam metode penyelesaian ini Jari tengah dan ibu jari berperan penting dalam mendorong senar lempar.B) Genggaman dengan ibu jari dan jari tengah. (Gambar 2). Metode Amerika: Pertama, tombak dipegang di telapak tangan, dengan ujung tombak atau mata secara diagonal mengarah ke badan. Jari telunjuk kemudian menggenggam ujung atau pangkal tali pada ujung belakang gagang di belakang tombak dan dengan jari diletakkan pada badan tombak dan tegak. tiga jari lainnya ditekuk dan ditutup dengan handuk dan memegang batang tombak. Jadi, dengan pegangan Amerika ini, jari telunjuk dan ibu jari berperan mendorong tali dengan tombak, Gambar 3.56.
Pjok Sma,ma,smk,mak Kelas Xi Semester 2 By Perpus Sma Marsud
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 97 c) genggaman dengan jari telunjuk dan jari tengah (Gambar 3). Cara meremas: Satu-satunya cara meremas tombak adalah di antara dua jari tengah dan jari telunjuk, dengan jari lainnya dipegang secara normal. Kesalahan paling umum yang dilakukan saat memegang tombak adalah tidak memegangnya dengan baik dan nyaman, pegangannya tidak cukup kuat, dan gerakan lainnya tidak dilakukan dengan benar. Bayangkan skill yang cocok dengan target gerak Navina. Cobalah untuk menghindari kesalahan umum. 2) Analisis cara mengangkat tombak – Cara mengangkat tombak saat siap dilempar. (a) Dengan tombak diangkat ke bahu, tombak dipegang di atas bahu dekat kepala, ujung tombak diputar ke atas, dan siku tangan ditekuk atau ditekuk ke depan. Teknik ini digunakan oleh pelempar yang menggunakan awalan hop-step pada lemparannya. Gambar 3.57 Cara menggendong Navina di bahu
98 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK b) Menurunkan dengan tombak Dengan mengangkat tangan kanan ke bawah, ujung tombak diangkat dan ekor hampir menyentuh tanah. (c) Tombak di depan dada. Mata tombak mengarah ke bawah, dan ekor mengarah ke atas secara diagonal melewati bahu kanan. Gambar 3.58 Cara menggendong Navina di bawah/dengan badan Gambar 3.59 Cara menggendong Navina di depan dada
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 99 Kesalahan umum dalam membawa lembing Jika tidak dibawa dengan benar dan nyaman, pegangan kurang kuat, lembing tetap lepas.
Olahraga atletik tolak peluru, sejarah olahraga tolak peluru, lapangan tolak peluru asli, atletik tolak peluru, cara bermain tolak peluru, harga tolak peluru, lapangan tolak peluru berbentuk, gambar olahraga tolak peluru, makalah olahraga tolak peluru, lapangan tolak peluru dan ukurannya, sejarah tolak peluru, bola tolak peluru