Sixpack Artinya – Memiliki perut sixpack bisa menjadi impian bagi sebagian orang. Untuk menjadi bugar, Anda perlu mengetahui cara menjadi efisien dan latihan apa yang harus dilakukan secara teratur.

Lalu bagaimana cara mendapatkan six pack? Apakah ada latihan yang dapat Anda lakukan di rumah? Simak penjelasannya di bawah ini.

Daftar Isi

Sixpack Artinya

Membentuk perut sixpack tidak hanya dilakukan dengan berolahraga tetapi juga dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang bergizi. Cara membangun six pack yang efektif:

Rumah Sakit Universitas Indonesia

Menurut Women Mag, latihan aerobik adalah cara yang bagus untuk membakar lemak. Semakin banyak kardio yang Anda lakukan, semakin banyak lemak perut yang hilang.

“Kardio adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres dan menurunkan berat badan,” kata Rachel Nix, Lululemon Studio Trainer dan CEO Birthqueen.

Saat Anda melakukan kardio secara teratur dan fokus membangun inti dan otot, Anda akan mulai melihat perubahan pada bentuk tubuh, termasuk perut.

Peningkatan asupan protein dapat membantu mengubah komposisi tubuh dengan mengurangi lemak. Anda tidak perlu banyak, cukup tambahkan 15 persen lebih banyak protein ke dalam makanan Anda.

Dear Men, What Is Preventing You From Looking Like This?’ Meme

Tidak hanya baik untuk kulit dan tubuh Anda, beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum cukup air dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan menghilangkan lebih banyak lemak.

Minum setengah liter air selama 10-40 menit dapat meningkatkan metabolisme hingga 30 persen. Selain itu, setengah liter air dapat membakar 23 kalori.

Selain itu, orang yang makan lebih banyak biji-bijian olahan daripada biji-bijian utuh juga memiliki kadar lemak perut yang lebih tinggi.

Artinya, karbohidrat kompleks tidak akan meningkatkan gula darah dan membuat Anda kenyang lebih lama karena merupakan sumber serat yang baik.

Teknik Latihan Abs Untuk Mendapatkan Perut Sixpack

Saat melatih perut Anda, jangan hanya fokus pada rectus abdominis (six pack) Anda. Anda perlu melatih kekuatan seluruh inti.

Selain itu, olahraga saja tidak cukup untuk membentuk otot karena latihan inti tidak mengurangi lemak perut. Namun, Anda harus makan sehat.

Seperti semua semut pencari makan, tubuh menyimpan nutrisi berlebih dari makanan yang tidak langsung dibakar.

Proses ini terjadi sangat cepat pada permen manis dan/atau padat kalori, makanan kemasan, dan bahkan minuman seperti soda dan anggur.

Bagian Tubuh Pria Yang Menjadi Daya Tarik Utama Bagi Wanita

Jadi jika Anda ingin menurunkan berat badan, menambah otot, dan mendapatkan perut six-pack, makanlah jenis makanan ini dalam jumlah sedang.

HIIT, atau latihan interval intensitas tinggi, menggabungkan latihan kardio dan kekuatan dengan cara yang cepat dan efektif. Latihan ini dapat meningkatkan detak jantung Anda

Menurut pelatih bersertifikat Steve Uriah, jika Anda mulai melakukan HIIT tiga hingga empat kali seminggu, Anda akan melihat perbedaan nyata pada tubuh Anda.

Diet kaya buah dan sayuran segar dikaitkan dengan penurunan berat badan dan menjaga berat badan ideal.

Bare Chested Muscoloso Arti Marziali Praticanti Master Presso Il Tempio Del Paradiso, Pechino, Cina Foto Stock

Sebuah meta-analisis baru-baru ini menunjukkan bahwa konsumsi buah dan sayuran secara langsung dikaitkan dengan penurunan berat badan dan lemak tubuh pada wanita.

Kurang tidur dikaitkan dengan penambahan berat badan dan obesitas. Jadi tidur 7-8 jam setiap malam bisa menjadi dasar yang baik untuk menghilangkan lemak dalam jangka panjang.

Imbangi olahraga dengan pola hidup sehat, seperti makan makanan bergizi, istirahat cukup, dan banyak minum air putih, detiker Jakarta (BT) – Sebagian besar pria dan wanita memiliki perut six pack dan tubuh berotot. Setiap kali Anda pergi ke gym, pelatih akan menyarankan jenis latihan berdasarkan kebutuhan Anda. Dan ada berbagai cara untuk mendapatkannya.

“Namun, olahraga yang tidak direncanakan tidak akan memberikan hasil yang Anda inginkan. Anda memerlukan strategi,” kata Ebenezer Samuel, C.S.C.S., direktur Fitness Men’s Health. Strategi tidak harus ketat selama Anda tidak punya waktu untuk bersenang-senang.

Ingin Punya Six Pack? Ini 8 Cara Membentuk Otot Perut Halaman All

Maksimalkan latihan pembentukan otot Anda. Semakin banyak protein dalam tubuh (dalam proses yang disebut sintesis protein), semakin besar otot Anda. Tetapi tubuh Anda seringkali mulai menggunakan simpanan proteinnya untuk keperluan lain, seperti membuat hormon.

“Pasokan protein berkurang karena digunakan untuk membangun otot. Kemudian Anda harus menyimpan protein baru yang lebih tahan lama,” kata Michael Houston, PhD, profesor nutrisi di Virginia Tech University.

Satu. Formula Harris-Benedict: Formula ini sering digunakan oleh ahli gizi. Rumus Harris-Benedict memperhitungkan usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik Anda.

Rumus Harris-Benedict untuk menghitung kebutuhan energi pria = 66,5 + 13,8 x (berat badan dalam kg) + 5 x (tinggi dalam cm) dibagi 6,8 x umur.

Alat Stimulator Terapi Ems Otot Six Pack Abs Abdominal Muscle

Hasil perhitungan ini kemudian dikalikan dengan koefisien aktivitas fisik. Jika aktivitas fisik Anda rendah, kalikan dengan 1,2. Untuk aktivitas fisik sedang, kalikan dengan 1,3. Sedangkan untuk aktivitas fisik berat, kalikan dengan 1,4.

B. Rumus WHO (Organisasi Kesehatan Dunia): Berbeda dengan rumus Harris-Benedict, rumus ini lebih sederhana dan tidak memperhitungkan tinggi badan. Rumus WHO dibagi berdasarkan kategori umur.

Untuk mencari kebutuhan energi pria usia 18-29 misalnya, gunakan rumus 15,3 x (berat badan dalam kilogram) + 679. Hasilnya kemudian dikalikan dengan koefisien aktivitas fisik.

Misalnya, Anda harus menantang tubuh Anda dengan gerakan multi-sendi. Atau, jika Anda ingin berolahraga untuk menguji persendian dan otot Anda secara bersamaan, pilih baris halter. Melatih lebih banyak otot dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Pola Makan Untuk Membentuk Perut Sixpack Yang Hemat Ala Anak Kos

Pastikan setiap program latihan mencakup gerakan seperti squat, deadlift, pull-up, dan bench press. Karena gerakan ini merangsang banyak otot sekaligus.

“Latihan beban, aman dan efektif, memiliki banyak manfaat. Latihan kekuatan menantang otot tidak hanya secara konsentris, tetapi juga secara eksentrik. Jika Anda salah melakukannya, rangsangan menurunkan beban dengan kontrol dan mengangkatnya lagi dapat menyebabkan penambahan otot. Jadi Anda harus melakukannya lagi, kata Curtis Shannon, C.S.C.S.

Artinya, tidak perlu mengulang 10-15 kali. Faktanya, pengulangan yang tinggi dapat mempercepat pembentukan otot, tetapi pada awalnya akan membuat Anda lelah.

Anda bisa mulai dengan latihan intensitas rendah, misalnya melakukan 4 set dengan 3-5 repetisi. Kemudian latihan selanjutnya adalah 3 set dengan 10-12 repetisi.

I) Pai Materi Syaja’ah Fix

Sebuah studi tahun 2001 di University of Texas menemukan bahwa atlet angkat besi yang meminum shake yang mengandung asam amino dan karbohidrat sebelum latihan rutin meningkatkan sintesis protein mereka lebih dari atlet angkat besi yang meminum shake yang sama setelah berolahraga.

Peneliti olahraga dan nutrisi di University of Texas di Galveston, Ph.D. Menurut Kevin Tipton, hal ini karena olahraga meningkatkan aliran darah ke jaringan tubuh. Minum shake protein-karbohidrat sebelum berolahraga membuat otot Anda lebih mudah menyerap asam amino.

Anda membutuhkan sekitar 10-20 gram protein per porsi shake. Minumlah 30 menit atau satu jam sebelum latihan. Dan perlu diperhatikan bahwa makanan dalam bentuk cair lebih cepat diserap oleh tubuh, saran Kalman.

Anda perlu menggerakkan tubuh setiap hari, namun bukan berarti Anda harus melakukan olahraga berat yang membuat Anda lelah. Juga, jika Anda melakukan olahraga berat setiap hari, tubuh Anda tidak akan memiliki kesempatan untuk tumbuh, kata Samuel.

Aplikasi Gym Gratis Di Android Untuk Buatmu Dapat Perut Six Pack

Buat latihan Anda terasa nyaman, bukan lelah. Batasi latihan berat hingga maksimal 12-16 set. Jangan melampaui itu.

Selain itu, jangan melakukan olahraga berat setiap hari. Jika latihan melebihi kemampuan Anda, segera batasi. Anda dapat membatasinya hingga tiga kali seminggu. Karena seperti yang sudah disebutkan di atas, tubuh memerlukan waktu pemulihan untuk menumbuhkan otot.

Penelitian menunjukkan bahwa pembentukan otot terjadi lebih cepat saat Anda beristirahat dan makan karbohidrat. Makan karbohidrat setelah berolahraga meningkatkan kadar insulin, yang dapat memperlambat laju pemecahan protein. Anda bisa mendapatkan pisang, shake, atau sandwich.

Namun jika Anda tidak sering makan, setidaknya Anda harus memenuhi kebutuhan kalori harian Anda. Jika Anda bisa makan setiap 3 jam, Anda bisa membagi jumlah kalori yang dibutuhkan dengan enam. Ini kira-kira jumlah yang harus Anda keluarkan per makanan. Pastikan juga untuk makan sekitar 20 gram protein setiap 3 jam.

Beberapa Jenis Latihan Yang Bisa Dilakukan Untuk Mendapatkan Perut Sixpack, Dengan Biaya Murah Dan Mudah

Dua jam setelah berolahraga, makanlah semangkuk es krim (apa pun itu). Menurut sebuah penelitian di American Journal of Clinical Nutrition, camilan ini merangsang lonjakan insulin lebih baik daripada kebanyakan makanan, sekaligus mengurangi pemecahan protein setelah berolahraga.

Minum kombinasi karbohidrat dan protein ini setiap 30 menit sebelum tidur. Menurut Kalman, kalori menempel lebih kuat saat Anda tidur, sedangkan pemecahan protein di otot Anda berkurang. Makan lagi saat bangun tidur.Dalam riwayat hadits shahih, disebutkan bahwa Nabi Muhammad SAW memiliki perut yang rata dan kotak-kotak yang disebut “six packs”. Besar! | Sumber: menshealth.com

, Jakarta Kebanyakan pria atau wanita ingin memiliki perut six pack dan tubuh yang berotot. Setiap kali Anda pergi ke gym, pelatih akan menyarankan jenis latihan berdasarkan kebutuhan Anda. Dan ada berbagai cara untuk mendapatkannya.

The Love Hypothesis By Ali Hazelwood @prhglobal @berkleyromance // Women In Stem Book / Books Teacup And Reviews

Satu. Formula Harris-Benedict: Formula ini sering digunakan oleh ahli gizi. Rumus Harris-Benedict memperhitungkan usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik Anda.

Rumus Harris-Benedict untuk menghitung kebutuhan energi pria = 66,5 + 13,8 x (berat badan dalam kg) + 5 x (tinggi dalam cm) dibagi 6,8 x umur.

Boys, Perutmu Sixpack? Hati Hati Disukai Pecinta Sesama Jenis!

B.Formula WHO (Organisasi Kesehatan Dunia):

Sixpack gym, program sixpack, sixpack abs, sixpack, sixpack alami, alat sixpack, sixpack care, badan sixpack artinya, otot sixpack, suplemen sixpack, dada sixpack, baju sixpack