Sikap Awal Gerakan Bertumpu Dengan Kaki Adalah – Pemberitahuan Penting Waktu Pemeliharaan Server Terjadwal (GMT) Minggu, 26 Juni dari pukul 02.00 hingga 08.00. Situs ini mati selama waktu yang ditentukan!
1. Lakukan waxing selama 30 detik. 2. Lakukan gerakan kayak. 3. Lakukan transformasi secara berpasangan. Lakukan kegiatan ini dengan semangat dan percaya diri. Evaluasi kinerja ini meliputi penilaian terhadap sikap dan keterampilan. B. Variasi dan Kombinasi Senam Lantai dengan Alat Pada subpelajaran sebelumnya, Anda telah mempelajari variasi dan kombinasi senam lantai tanpa alat. Selanjutnya, Anda akan mempelajari variasi dan kombinasi senam lantai dengan peralatan. Contoh alat yang digunakan adalah tikar, palang (pagar), tongkat kayu, dan batang baja. Untuk memulai pelajaran ini, lakukan latihan berikut dengan seorang teman. Ayo, saya sedang mencari informasi! Apa saja variasi dan kombinasi pola gerakan pada aktivitas floor exercise dengan peralatan? Baca buku atau cari informasi di Internet. Catat informasi yang Anda temukan di buku. Diskusikan informasi tersebut dengan teman-teman Anda, kemudian dengan sopan jelaskan hasil diskusi tersebut kepada teman dan guru. Lakukan kegiatan ini dengan jujur dan bertanggung jawab. Dari gerakan-gerakan di atas, Anda akan mempelajari variasi dan kombinasi pola gerakan senam lantai dengan peralatan. Untuk memperdalam pengetahuan Anda, mari belajar dengan sungguh-sungguh dalam dokumen berikut ini. 1. Melompati rintangan Bagaimana cara melompati rintangan? Terdapat pola gerakan dalam gerakan ini seperti mendorong, berputar dan mendarat. Sebelum latihan ini, siapkan rintangan 10 cm x 100 cm (target). Posisi awal, berdiri tegak kembali. Mulai transisi dengan melompati target. Lakukan tolakan, lalu keluarkan dan taruh 130 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Sikap Awal Gerakan Bertumpu Dengan Kaki Adalah
Benar. Lakukan ini dengan disiplin. Perhatikan lompatan seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.7. BC DE Gambar 6.7 Melompati rintangan atau rintangan Apa langkah-langkah yang terlibat dalam melompati rintangan? Mengobrol dengan teman Anda. Gunakan berbagai sumber bacaan untuk mendukung diskusi Anda. Jelaskan hasil diskusi dengan sopan kepada teman dan gurumu. 2. Senam dengan tongkat Ikutlah dengan teman-teman Anda dan lakukan senam dengan tongkat. Siapkan pohon sepanjang satu meter. Apa gerakannya? Amati dan lakukan kegiatan yang ditunjukkan pada Gambar 6.8. Posisi awal, kedua kaki dibuka selebar bahu sebagai alas. Membungkuk, kedua tangan memegang tongkat. Putar tongkat hingga berada di atas kepala Anda. Lakukan ini secara mandiri dan bertanggung jawab. BC Gambar 6.8 Barbel maju dan bar berayun 3. Menurut kombinasi ayunan, bagaimana barbel digantung dan berayun? Amati gerakan menggantung dan berayun seperti pada Gambar 6.9. Olahraga – pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan 131
Pjok Exercise For Kelas V
Gambar 6.9 SM tergantung pada kombinasi posisi awal mengayun, berdiri dan melompat menahan palang. Pegangan dapat digunakan sebagai pegangan atas, pegangan bawah, atau pegangan kombinasi. Gantung lurus dan kedua kaki dari lantai. Ayunkan kedua kaki ke depan dan ke belakang hingga badan bergetar. Turunkan ayunan secara perlahan sebelum mendarat. Posisi terakhir, mendarat dengan kedua kaki. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. Perhatikan faktor keamanan saat digantung dan berayun. 4. Perubahan pola gerakan dominan, belokan samping, jatuh, belokan, dan mendarat Bagaimana cara melakukan guling samping? Berguling ke samping dilakukan saat hujan. Perhatikan Gambar 6.10. Lakukan kegiatan seperti melukis dengan teman-teman Anda. Rasakan aksinya. Amati tindakan teman Anda dan bandingkan dengan tindakan Anda. Jelaskan hasil pengamatanmu dengan jujur dan sopan kepada teman dan gurumu. B C DE F GH Gambar 6.10 Rotasi kesamping 132 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Anda telah membalik halaman. Apakah sulit untuk bergerak? Bandingkan langkah Anda dengan langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, regangkan sejajar dengan tempat tidur. Kedua tangan memegang lutut. Putar badan ke kanan atau ke kiri. Jaga keseimbangan tubuh dan usahakan untuk memutar arah dengan benar. Kembali ke posisi jongkok. Angkat kedua tangan dan berdiri tegak. Pada posisi terakhir, turunkan lengan ke samping. 5. Merubah pola gerakan postur, mendorong, berputar dan mendarat pada saat melakukan gerakan maju Amati gerakan maju seperti pada Gambar 6.11. Lakukan ini dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, sikap membungkuk dan kedua tangan di atas matras. Lakukan gerakan tubuh ke depan. Saat tubuh berputar, luruskan kaki. Setelah berputar, lepaskan tangan Anda. Tekuk lutut Anda dan tahan lutut Anda. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri. Nubuat. Melaksanakan tindakan tersebut dengan disiplin dan tanggung jawab. Kembangkan sikap berani dan percaya diri dalam melakukan hal ini. B C DE F GH Gambar 6.11 Gerak maju. 6. Amati perubahan pola gerakan landing, thrust, turn, dan landing pada roll belakang seperti pada Gambar 6.12. Latih gerakan ini dengan seorang teman. Amati tindakan teman Anda dan bandingkan dengan tindakan Anda. Jelaskan pengamatan Anda dengan sopan kepada teman dan guru Anda. Olahraga – pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan 133
B C DE F GH Gambar 6.12 Gerakan backspin. Latih backspin Anda dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, posisi duduk dan jarak pandang. Tekuk lutut dan dekatkan dagu ke dada. Lipat kedua lengan Anda dan buka telapak tangan Anda sejajar dengan bahu Anda. Membuat tubuh kembali. Jaga agar kaki Anda tetap lurus saat Anda mendekati posisi akhir. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. 7. Menopang, menjatuhkan, memutar, dan mengubah pola gerakan permukaan dalam lompat kotak Amati aksi menggelinding di atas peti seperti pada Gambar 6.13. Latih gerakan seperti gambar di bawah ini bersama teman. BC D E F Gambar 6.13 Gambar 6.13. Apakah sulit untuk bergerak? Bandingkan dengan langkah-langkah di bawah ini. A. Lakukan awalan berlari untuk mencapai peti, lalu lompat dengan kedua kaki. Kedua telapak tangan tetap berada di awal ujung dada. 134 Buku Siswa IV SD/MI
B. Lompat dengan sedikit push up. Lanjutkan dengan bergerak maju dalam lompat kotak. Posisi badan berputar di bagian dada. C. Posisi terakhir, mendarat dengan kedua kaki. Kedua lengan direntangkan ke depan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Penjelasan tersebut adalah banyaknya perubahan dan kombinasi gerakan senam lantai dengan peralatan. Memiliki masalah dalam gerakan? Jika masih ada masalah, tanyakan pada guru dengan sopan. Apa manfaat senam? 1. Manfaat Fisik Olahraga bermanfaat untuk perkembangan komponen fisik dan keterampilan motorik. Senam mempromosikan perkembangan fisik yang seimbang. 2. Manfaat psikologis dan sosial Saat mengikuti program olahraga, anak harus memikirkan untuk mengembangkan kemampuannya. Kemampuan mental anak berkembang melalui senam. 3. Manfaat untuk pengembangan diri Pelatihan senam memberikan pengalaman yang luar biasa. Dengan pengalaman, anak dapat mengendalikan tubuh dengan percaya diri dan berhasil. Pengalaman ini memungkinkan terciptanya konsep diri yang positif. Gerakan senam pada materi sebelumnya dapat dikuasai jika rajin berlatih. Melakukan senam lantai membutuhkan disiplin, keberanian, dan kepercayaan diri. Jika Anda bisa melatih keterampilan lantai, bukankah Anda akan senang? Bermain olahraga – aktivitas fisik, olahraga, dan kesehatan 135
Materi Pjok Bab 6
Variasi Latihan Bergulir Anda telah mempelajari variasi latihan lantai dengan alat. Ikuti langkah-langkah ini untuk menguji kemampuan Anda. 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4-6 orang. Berdiri dalam barisan untuk setiap kelompok. 2. Siapkan perlengkapan senam seperti matras dan jumping box. Tempatkan perangkat di tanah. 3. Lakukan tindakan berikut. A. maju kedepan. B. Putar kembali. C. Melompati peti. 4. Melaksanakan pekerjaan dengan disiplin dan tanggung jawab yang tinggi. Jika Anda masih memiliki masalah, tanyakan kepada guru Anda. 1. Senam lantai – latihan tubuh yang dilakukan di lantai atau peralatan yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi, dan kontrol tubuh. 2. Pola gerak pada aktivitas senam lantai meliputi perubahan dan kombinasi pola gerak senam lantai tanpa alat, serta perubahan dan kombinasi pola gerak senam lantai dengan alat. 3. Perubahan dan kombinasi senam lantai tanpa alat dapat dilakukan dengan gerakan sebagai berikut. A. Reaksi dengan lilin. B. Infeksi berantai. C. Kaya. D. Pasangkan kandang. e. sikap terhadap pesawat. 4. Variasi dan kombinasi gerakan senam lantai dengan peralatan dapat dilakukan dengan gerakan sebagai berikut. 136 Buku Siswa IV SD/MI
A. Melompati rintangan. B. Senam dengan tongkat. C. Tergantung pada kombinasi ayunan. D. Variasi dan kombinasi pola gerakan menekuk, mendorong, memutar dan mendarat pada gulungan samping. e. Mengubah dan menggabungkan pola gerakan membungkuk, mendorong, memutar dan mendarat dalam gerak maju. F. Variasi dan kombinasi pola gerakan membungkuk, mendorong, memutar dan mendarat pada guling belakang. G. Perubahan dan kombinasi pola gerakan bersandar, mendorong, berputar dan mendarat pada tiang di dada. Asesmen Pengetahuan A. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Randy dan teman-temannya membuat gestur lilin. Posisi awal hubungan lilin. . . . A. berdiri B. berjongkok C. berbaring telentang D. berbaring tengkurap 2. Handy dan teman-temannya terjangkit infeksi berantai. Variasi gerakan satu kaki oleh Hendy dan kawan-kawan. . . . A. Angkat kaki kedua B. Ubah tempat C. Melompati rintangan D. Ayunkan kaki ke samping 3. Lihat gambar samping! Gerakan seperti pada gambar menunjukkan variasi pola gerakan satu kaki. . . . A. Keseimbangan B. Ayunan C. Mendarat D. Mendorong Latihan – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 137
4. Bagian tubuh yang menjadi pusat penyangga di Kayayang. . . . A. Perut B. Bahu C.
Gerakan sikap lilin, gerakan awal yoga untuk pemula, sikap awal guling depan, bagaimana sikap bangsa indonesia pada awal kedatangan bangsa barat, sikap awal senam irama, sikap badan saat melakukan gerakan memutar di depan lengan adalah, sikap awal guling lenting, gerakan atau sikap untuk melatih kekuatan otot kaki ditunjukkan dengan gambar, gerakan awal yoga, gerakan awal, gerakan sholat yang menggambarkan sikap rendah hati adalah, cara melakukan gerakan sikap lilin