Sikap Akhir Dari Gerakan Headspring Di Atas Peti Lompat Yaitu – Senam ada banyak jenisnya, salah satunya adalah senam ketangkasan. Senam jenis ini cukup unik karena tidak hanya melatih keterampilan saja, namun juga bisa menjadi kegiatan yang menarik untuk disaksikan.
Apa itu senam ketangkasan dan apa saja jenisnya? Simak penjelasan di bawah ini beserta manfaat dan cara menyusun program latihan agility yang efektif.
Sikap Akhir Dari Gerakan Headspring Di Atas Peti Lompat Yaitu
Pada dasarnya senam merupakan suatu latihan jasmani yang sistematis dengan tujuan tertentu. Dilansir dari artikel berjudul Senam Ketangkasan di Scribd, beberapa tujuan senam adalah untuk mencapai daya tahan, kekuatan, kelenturan, kelincahan, koordinasi bagian tubuh, melatih tubuh dan menjaga kesehatan.
To Usbn & Pas Pjok
Sedangkan latihan ketangkasan berfokus pada pencapaian ketangkasan fisik. Latihan ini disebut juga senam lantai karena dilakukan di lantai dengan menggunakan matras. Beberapa gerakan memerlukan alat sederhana seperti kotak lompat.
Jenis dan gerak latihan keterampilan dibedakan menjadi dua, yaitu dengan alat bantu dan tanpa alat bantu. Berikut jenis-jenis gerak seperti dilansir materi pembelajaran Universitas Pendidikan Indonesia (UPI).
Gerakan senam keterampilan dengan alat bantu ada dua jenis, yaitu straddle jump dan squat jump. Keduanya menggunakan alat sederhana berupa kotak lompat atau benda apa saja yang dapat dijadikan penyangga dengan tinggi 120 cm untuk wanita dan 136 cm untuk pria.
Lompat jongkok hampir sama dengan lompat straddle. Hanya saja gaya saat melompat ke atas kotak dilakukan dengan cara berjongkok. Cara melakukan senam jongkok adalah seperti ini.
Soal Pak. Slamet Pjok
Gerakan-gerakan keterampilan senam tanpa bantuan hanya bergantung pada matras sebagai alasnya. Selain itu gerakan senam ini memerlukan keterampilan dan penampilan.
Latihan lompat ini merupakan latihan dasar dalam senam. Latihan ini dilakukan dengan cara melompat di tempat, tanpa perlu bergerak. Gaya yang dapat dilakukan adalah melompat dengan kaki terbelah (satu kaki ke depan dan satu kaki ke belakang).
Cara lainnya adalah dengan melompat dengan kaki lurus ke depan dan tangan di depan, atau melompat dengan kaki lurus di depan dan tangan meraih benda yang diletakkan di atas.
Gerakan menggelinding dapat dilakukan dengan berbagai macam gaya, yaitu menggelinding blok, menggelinding ke samping, menggelinding ke depan, dan menggelinding ke belakang. Berguling menjadi balok artinya berbaring telentang dengan kaki lurus dan lengan lurus menyilang badan, lalu berguling ke samping seperti balok.
Senam Ketangkasan Kelas Xi
Berguling miring mirip dengan berguling balok, namun dengan kaki ditekuk dengan paha menempel di dada dan tangan memegang kedua kaki, lalu berguling ke samping. Sedangkan gerakan berguling ke depan dilakukan 360 derajat, kepala ditempelkan pada matras selama beberapa saat. Sedangkan roller belakang merupakan kebalikan dari roller depan.
Mulailah berjongkok, lalu condongkan tubuh ke depan hingga kepala menyentuh lantai. Lalu perlahan angkat badan dan kaki lurus. Dalam posisi ini, tangan diletakkan dekat kepala untuk mendapat tumpuan.
Awalan kepala tertunduk mirip dengan kepala berdiri. Namun, saat badan Anda terangkat, tahanlah selama beberapa detik. Ambil posisi berdiri dan tekuk tubuh dengan kaki berayun hingga posisi akhir tubuh tepat.
Seperti namanya, lompatan ini merupakan gabungan dari gerakan berlari, melompat ke depan yang dilanjutkan dengan berguling ke depan seperti harimau menerkam mangsanya. Gerakan ini dapat dilakukan apabila teknik menggelinding sebelumnya telah dikuasai dengan baik.
Soal Lompat Kangkang Pjok Xi
Gerakan kip diawali dengan posisi awal terlentang dengan kedua tangan diletakkan di bawah tengkuk. Jaga agar kaki tetap lurus saat menekuk tubuh hingga lutut berada di depan Anda. Ambil postur membungkukkan badan hingga posisi akhir lurus.
Senam ketangkasan tentunya mempunyai manfaat dalam meningkatkan ketangkasan seseorang. Selain itu, banyak manfaat yang bisa Anda peroleh dari melakukan senam ketangkasan.
Dengan melatih berbagai gerakan senam terampil maka otot-otot seluruh tubuh menjadi kencang dan kuat. Misalnya latihan lompat dapat memperkuat otot kaki, latihan berguling dapat meregangkan otot lengan.
Setelah mendapatkan otot yang kuat, hal ini tentunya membantu mengurangi risiko cedera. Cedera sering kali menjadi penyebab masalah tendon, otot, atau ligamen. Jika otot dilatih maka risiko cedera akan lebih kecil.
Penjas 9 Kurba
Latihan ketangkasan dapat dilakukan di rumah kapan saja dan tanpa biaya. Dan tentunya olahraga ini cocok bagi Anda yang ingin membakar kalori dan lemak dalam tubuh dengan lebih mudah.
Pelatihan keterampilan secara teratur dapat meningkatkan kesadaran tubuh dan refleks alami. Ini akan mengaktifkan tubuh Anda dan memiliki kecerdasan motorik.
Tubuh yang lincah akan memudahkan koordinasi antar bagian tubuh sehingga seseorang dapat melakukan gerakan-gerakan yang melibatkan berbagai bagian tubuh dalam waktu yang bersamaan. Selain itu, tubuh Anda pun akan tetap terjaga keseimbangannya dan tidak mudah terjatuh.
Dilansir dari website Kementerian Kesehatan, cara menyusun program pelatihan agility yang efektif dapat dilakukan dengan prinsip FITT:
Ma Unit 7 Aktivitas Senam
Setiap orang mempunyai dimensi berbeda dalam hal pelatihan keterampilan. Jika Anda baru memulai, cobalah FITT yang ringan namun konsisten, lalu tingkatkan porsinya sesuai kemampuan Anda.
Nah berikut penjelasan apa itu latihan ketangkasan, lengkap dengan contoh gerakan dan cara melakukannya. Gerakan ini mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan fisik. Latihan ini harus dilakukan secara rutin dan terjadwal agar efektif.
Sebutkan gerakan lompat jauh, peti lompat, sikap badan saat melakukan gerakan memutar di depan lengan adalah, teknik gerakan lompat jauh, gerakan lompat tali, peti lompat untuk senam, gerakan sholat dari awal sampai akhir, gerakan untuk sakit punggung atas, gerakan sikap lilin, gerakan mengecilkan lengan atas, urutan gerakan sholat dari awal sampai akhir, sikap akhir guling belakang