Sebutkan Empat Prinsip Dasar Gerakan Lengan Jalan Cepat – Apakah kamu suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online dalam hitungan menit! Buat flipbook Anda sendiri
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 139 1. Perintah “Siap” (sesuai tanda tangan) (lihat Gambar 3.12), yaitu: Jongkok dengan lutut belakang menyentuh tanah/track, kedua tangan Dengan jari telunjuk dan ibu jari siap menopang berat badan dengan posisi kedua tangan dibuka selebar bahu. 2. Perintah “Siap” (penyesuaian): lutut dirapatkan ke tanah / lintasan dinaikkan bersamaan dengan lutut kaki depan, posisi pinggul lebih tinggi dari bahu dan kepala. sedikit tenang 3. Perintah “Go” (Go/Shoot): Dorong kaki depan ke blok awal, kaki belakang bergerak maju dan bergerak ke lutut yang ditekuk (lutut terangkat ke depan). J. Gerakan khusus untuk menyelesaikan langkah-langkah latihan sprint 1. Terus berlari secepat mungkin tanpa mengubah posisi lari (lihat Gambar 3.13) 2. Dorong dada ke depan dan tarik kedua lengan ke belakang. Maju. D. Perubahan gerak spesifik pembelajaran lari jarak pendek Akhir dari pembelajaran perubahan gerak spesifik adalah peningkatan pengetahuan, keterampilan, penanaman nilai-nilai ketertiban, menghargai perbedaan, tanggung jawab dan kerjasama. Berikut adalah bentuk pembelajarannya. Gambar 3.13 Prinsip dasar pemutusan kecepatan.
Sebutkan Empat Prinsip Dasar Gerakan Lengan Jalan Cepat
140 Kelas VIII SMP/MT 1. Kegiatan Pembelajaran Gerak Berlari dengan mengangkat paha dan mendaratkan kaki menggunakan telapak kaki Langkah pembelajaran (1) Lihat contoh tampilan kegiatan gerak yang ditampilkan guru dan lihat Gambar 3.14. (2) Bertindak sebagai sampel uji. (3) rasakan saat melakukan gerakan, bandingkan gerakan yang anda lakukan dengan contoh kegiatan gerakan guru. (4) Gerakan apa yang mudah dilakukan? (5) Fokuskan perhatian Anda untuk mengangkat paha. 2. Kegiatan belajar lari cepat dengan langkah lebar Gambar 3.14 Lari dengan mengangkat paha dan mendaratkan kaki menggunakan telapak kaki. Gambar 3.15 Lari cepat dengan langkah lebar. 1 2 3
Tolong Dijawab Ya!! Please
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) 141 Langkah Pembelajaran (1) Lihat contoh demonstrasi aktivitas motorik guru dan lihat Gambar 3.15. (2) Bertindak sebagai sampel uji. (3) rasakan saat melakukan gerakan, bandingkan gerakan yang anda lakukan dengan contoh kegiatan gerakan guru. (4) Gerakan apa yang mudah dilakukan? (5) Fokuskan perhatian Anda untuk mengangkat paha. 3. Aktivitas belajar motorik Reaksi cepat dimulai dari posisi duduk Langkah-langkah pembelajaran (1) Lihat contoh demonstrasi aktivitas motorik oleh guru dan lihat Gambar 3.16. (2) Bertindak sebagai sampel uji. (3) rasakan saat melakukan gerakan, bandingkan gerakan yang anda lakukan dengan contoh kegiatan gerakan guru. (4) Gerakan apa yang mudah dilakukan? (5) Fokuskan perhatian Anda pada respons gerakan. Gambar 3.16 Gerakan reaksi cepat dimulai dari posisi duduk. 1 2
142 Kelas VIII SMP/MT 4. Kegiatan Pembelajaran Motorik Reaksi Cepat Dimulai dari Langkah Pembelajaran Posisi Dorong (1) Perhatikan contoh guru yang mendemonstrasikan aktivitas motorik dan lihat Gambar 3.17. (2) Bertindak sebagai sampel uji. (3) rasakan saat melakukan gerakan, bandingkan gerakan yang anda lakukan dengan contoh kegiatan gerakan guru. (4) Gerakan apa yang mudah dilakukan? (5) Fokuskan perhatian Anda pada respons gerakan. 5. Kegiatan belajar motorik dimulai dari jongkok dengan mengukur Gambar 3.17 Gerakan reaksi cepat dimulai dari posisi push up. 1 2 Gambar 3.18 Gerakan awal dari jongkok dengan berhitung. 4 23 1
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 143 Langkah Pembelajaran (1) Lihat contoh demonstrasi aktivitas motorik guru dan lihat Gambar 3.18. (2) Bertindak sebagai sampel uji. (3) rasakan saat melakukan gerakan, bandingkan gerakan yang anda lakukan dengan contoh kegiatan gerakan guru. (4) Gerakan apa yang mudah dilakukan? (5) Fokuskan perhatian Anda pada respons gerakan. Pengukuran 1: Berdiri tegak menghadap balok start atau arah gerakan, luruskan kedua lengan di kedua sisi tubuh, pandangan ke depan, jarak lari 10-15 meter, dilakukan secara berkelompok. Hitungan 2: Jongkok, kaki kiri di depan kaki kanan di belakang (bertumpu pada balok start), kedua tangan dengan ibu jari dan telunjuk sejajar, menghadap ke depan. Ukuran 3: Pinggul dengan kedua lutut diangkat, pinggul lebih tinggi dari bahu, pandangan ke depan. Hitungan 4: Kaki belakang mengayun ke depan dengan lutut ditekuk, lengan kiri mengayun ke depan, kaki kiri dengan kuat menempel pada balok start. 6. Reaksi penyelesaian kegiatan belajar motorik diawali dengan langkah-langkah pembelajaran. (3) rasakan saat melakukan gerakan, bandingkan gerakan yang anda lakukan dengan contoh kegiatan gerakan guru. (4) Gerakan apa yang mudah dilakukan? (5) Letakkan perhatian Anda pada gerakan maju. Gambar 3.19 Reaksi penyelesaian dimulai dengan berlari. Akhir langkah 1 2 3
144 Kelas VIII SMP/MTs Dalam pembelajaran, penilaian dapat dilakukan oleh teman sebaya (peer teaching) atau sendiri (self assessment), dengan aspek-aspek sebagai berikut: (1) kerjasama selama pembelajaran berlangsung; (2) Dapat melakukan gerakan melangkah. (3) Mampu mendarat dengan berjalan kaki. (4) dapat melakukan gerakan pinggul. (5) dapat melakukan posisi tubuh dan (6) bertanggung jawab. Kriterianya adalah: (a) 4 = selalu, jika selalu melakukan berdasarkan gerak; (b) 3 = sering, jika sering melakukan berdasarkan gerakan dan kadang tidak. (c) 2 = Kadang-kadang, kalau saya kadang-kadang dan saya tidak sering. (d) 1 = tidak pernah jika belum pernah mengerjakan contoh. Penilaian poin kerjasama saat berlari dapat melakukan gerakan awal dapat melakukan gerakan mendaratkan kaki dapat melakukan gerakan lengan dapat melakukan postur tubuh Bertanggung jawab 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 A v v v v v v 20 Sangat Baik 2 B 3 C 4 D 5 E 6 F Skor Total Maksimum = 24 Instruksi Penilaian: Skor Anda: Sangat Baik: Jika Skor 16 – 24 Baik: Jika Skor 11 – 15 Cukup: Jika Skor Anda 7 – 10 Tidak Sehat: Jika Anda mendapat skor 1 – 6
Soal Ujian Sekolah Pjok Smp Dan Kunci Jawaban
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 145 Latihan olahraga melalui kegiatan lompat jauh a. Gerakan khusus lompat jauh 1. Gerakan khusus awalan dilakukan dengan berlari secepat mungkin menuju platform tanpa mengubah kecepatan dan langkah saat sampai di tumpuan pada platform. Langkah-Langkah Pembelajaran (1) Perhatikan contoh-contoh aktivitas gerak yang ditunjukkan oleh guru dan lihat Gambar 3.20. (2) Bertindak sebagai sampel uji. (3) rasakan saat melakukan gerakan, bandingkan gerakan yang anda lakukan dengan contoh kegiatan gerakan guru. (4) Gerakan apa yang mudah dilakukan? (5) Fokuskan perhatian pada kaki stand yang bertumpu pada stand. 2. Tolakan khusus Saat penyangga menolak alas, postur tubuh lebih vertikal, deretan penyangga menahan alas, mulai dari tumit, berlanjut dari telapak kaki hingga ujung kaki, gerakan mengayun kaki belakang ke Depan dan atas . Secara bersamaan gerakkan kedua lengan ke atas. Langkah-Langkah Pembelajaran (1) Perhatikan contoh-contoh aktivitas motorik yang ditunjukkan oleh guru dan lihat Gambar 3.21. (2) Bertindak sebagai sampel uji. (3) rasakan saat melakukan gerakan, bandingkan gerakan yang anda lakukan dengan contoh kegiatan gerakan guru. (4) Gerakan apa yang mudah dilakukan? (5) Fokuskan perhatian Anda pada gerakan ke atas. Gambar 3.20 Berlari secepat mungkin menuju platform
146 Kelas VIII SMP/MTs 3. Gerakan tertentu di udara badan bergerak mundur, lengan di samping telinga, kaki hampir di belakang badan. Langkah-Langkah Pembelajaran (1) Perhatikan contoh-contoh aktivitas gerak yang ditunjukkan oleh guru dan lihat Gambar 3.22. (2) Bertindak sebagai sampel uji. (3) rasakan saat melakukan gerakan, bandingkan gerakan yang anda lakukan dengan contoh kegiatan gerakan guru. (4) Gerakan apa yang mudah dilakukan? (5) Fokuskan perhatian Anda pada gerak rotasi di udara. Gambar 3.21 Pergerakan spesifik debit Gambar 3.22 Pergerakan spesifik udara
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) 147 4. Gerakan Mendarat Khusus Dari posisi mengudara, kedua lengan lurus ke depan, kedua lutut dan badan dimajukan, saat kedua kaki menyentuh titik pendaratan, hingga mendatar ke depan dan keduanya mendarat. Tumit lebih dulu, saat kedua kaki mendarat, kedua lutut berputar dan berat badan bergeser ke depan. Langkah-Langkah Pembelajaran (1) Perhatikan contoh-contoh aktivitas gerak yang ditunjukkan oleh guru dan lihat Gambar 3.23. (2) Bertindak sebagai sampel uji. (3) rasakan saat melakukan gerakan, bandingkan gerakan yang anda lakukan dengan contoh kegiatan gerakan guru. (4) Gerakan apa yang mudah dilakukan? (5) Berkonsentrasi pada pendaratan dengan kaki dan lutut. B- Variasi dan kombinasi kegiatan gerak khusus lompat jauh merupakan akhir dari pembelajaran, perubahan dan kombinasi gerak khusus tersebut menambah pengetahuan, keterampilan, menanamkan nilai-nilai keteraturan, menghargai perbedaan, dan tanggung jawab. Berikut format tutorialnya: Gambar 3.23 Special Landing Maneuver
148 SMP/MT Kelas VIII 1. Kegiatan Pembelajaran Mulai melangkah mundur 4, 6, 8 atau 10 langkah dan melangkah maju menuju papan peron, ke kaki peron Langkah lurus di papan peron Langkah pembelajaran (1) Contoh tampilan kegiatan Lihat gerakannya. Guru dan lihat Gambar 3.24. (2) Bertindak sebagai sampel uji. (3) rasakan saat melakukan gerakan, bandingkan gerakan yang anda lakukan dengan contoh kegiatan gerakan guru. (4) Gerakan apa yang mudah dilakukan? (5) Fokuskan perhatian pada irama langkah. 2. Kegiatan pendidikan pendahuluan
Atletik: Begini Posisi Kaki Yang Benar Saat Jalan Cepat
Sebutkan empat lafal dzikir, sebutkan prinsip prinsip demokrasi, gerakan dasar, prinsip gerakan non blok, prinsip gerakan senam irama, sebutkan prinsip prinsip desain, prinsip dasar gerakan palang merah dan bulan sabit merah internasional, prinsip dasar gerakan palang merah, sebutkan dasar, sebutkan prinsip prinsip dasar demokrasi, sebutkan prinsip ekonomi, sebutkan prinsip