Pada Saat Latihan Duduk Kangkang Ke Depan Pandangan Kita – Pemberitahuan Penting Minggu, 26 Juni, 02.00 Pemeliharaan Server Terjadwal. – 08:00 (GMT). Situs akan nonaktif pada waktu yang ditentukan!
7 Kebugaran Jasmani Gambar 7.1 Gerakan Kiang Sumber : Penerbit Tentu Anda ingin tubuh selalu sehat dan bugar. Untuk itu, Anda memerlukan latihan kebugaran yang teratur. Penting untuk melakukan latihan pemanasan sebelum melakukan olahraga berat. Misalnya saja dengan gerakan regangan atau fleksi. Pendidikan Jasmani SD/MI Kelas 3 85
Pada Saat Latihan Duduk Kangkang Ke Depan Pandangan Kita
Peta Konsep Latihan Kebugaran Fleksibilitas Latihan Jasmani Koordinasi Gerakan Duduk Bar Set Kombinasi Kaki dan Tangan Depan ke Samping Kata Kunci Kebugaran Jasmani Fleksibilitas Duduk Straddle 86 Pendidikan Jasmani SD/MI Kelas 3
Senam Ketangkasan: Pengertian, Manfaat, Alat Senam
Motivasi Belajar Untuk menunjang segala aktivitas sehari-hari, tentunya Anda ditunjang dengan kondisi fisik yang sehat dan bugar. Jika tubuh kita tidak fit maka aktivitas kita akan terganggu. Pada bab selanjutnya kita akan melakukan latihan fleksibilitas. Latihan kelenturan sangat penting bagi tubuh karena membuat otot-otot tubuh menjadi lentur dan tidak kaku. Setelah melakukan latihan kelenturan, otot menjadi rileks dan dapat bergerak leluasa, sehingga tubuh menjadi lebih leluasa melakukan gerakan apa pun. A. Latihan Kelenturan Jasmani Pernahkah Anda merasakan badan terasa kaku saat bangun di pagi hari? Badan kaku biasanya kita rasakan ketika tubuh kita tidak bergerak atau melakukan aktivitas apapun dalam waktu lama, misalnya setelah tidur. Dalam situasi seperti ini, akan sangat berbahaya jika kita langsung melakukan gerakan berat karena dapat berakibat fatal seperti cedera. Oleh karena itu, sebelum bergerak, Anda perlu melakukan peregangan otot agar otot menjadi lentur dan leluasa bergerak. Nah, kali ini kita akan mempelajari berbagai jenis senam. Latihan I Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk Latihan Fleksibilitas I! Berikut langkah-langkahnya: • Lakukan latihan ini sambil berbaring. • Tangan disatukan pada kedua sisi tubuh. • Angkat kaki Anda sehingga ujung kaki berada di atas kepala. Pendidikan Jasmani SD/MI Kelas 3 87
• Kedua tangan membantu mendorong pinggul. • Tahan posisi ini selama 10 detik. • Kemudian kembali ke posisi awal. Gambar 7.2 Latihan Fleksibilitas I Sumber : Penerbit Latihan II Latihan II merupakan kelanjutan dari gerakan pada Latihan I. Ikuti langkah-langkah Latihan Fleksibilitas II di bawah ini! Langkah-langkahnya adalah: • Posisi tidur (berbaring). • Angkat kedua kaki secara perlahan. • Kemudian tekuk lutut sehingga kedua lutut bergerak ke arah wajah. • Tahan posisi ini selama 10 detik. • Kemudian kembali ke posisi awal. Gambar 7.3 Latihan Fleksibilitas II Sumber : Penerbit 88 Pendidikan Jasmani SD/MI Kelas 3
Latihan III Latihan kelenturan berdiri, membungkuk, Gambar 7.4 Latihan kelenturan III dan membungkuk. Langkah-langkahnya adalah: Sumber: Penerbit • Posisi badan berdiri, kaki rapat. • Membungkuk dengan kedua tangan menyentuh lantai. • Usahakan kepala Anda tetap bersentuhan dengan lutut. • Kemudian tekuk tubuh Anda ke belakang. • Kedua tangan di pinggul, dagu terangkat dan badan ditekuk ke belakang. B. Latihan Koordinasi Gerakan Koordinasi gerak merupakan gabungan berbagai gerakan sederhana untuk melenturkan otot-otot tubuh. Anda telah mempelajari gerakan fleksibilitas sederhana. Kita kemudian akan mempelajari berbagai latihan koordinasi gerakan. 1. Duduk mengangkang ke depan Pada latihan ini Anda akan belajar cara duduk mengangkang ke depan. Yuk, ikuti langkah berikut: • Berdiri. • Lihatlah lurus ke depan. Pendidikan Jasmani SD/MI Kelas 3 89
• Kaki kanan digerakkan ke depan. • Tempatkan kaki kiri di belakang Anda. • Turunkan tubuh secara perlahan hingga menyentuh lantai. • Tahan gerakan ini beberapa saat. • Kemudian kembali ke posisi awal. Gambar 7.5 Duduk ke depan Sumber : Penerbit 2. Side Sit Latihan ini secara teknis tidak jauh berbeda dengan straddle forward straddle, hanya saja pada latihan ini posisi kaki tidak ke belakang atau ke depan. Tapi pertahankan di kiri dan kanan. Yuk, ikuti langkah-langkahnya di bawah ini. • Posisi berdiri. • Kedua lengan di samping badan. • Buka kaki Anda ke satu sisi. • Turunkan tubuh secara perlahan hingga menyentuh lantai. • Tahan gerakan ini beberapa saat. • Kembali ke posisi awal Anda. 90 Pendidikan Jasmani SD/MI Kelas 3
Kelas_10_sma_pendidikan_jasmani_olahraga_&_kesehatan_guru_2016 Pages 151 200
Gambar 7.6 Duduk terbalik menyamping Sumber : Penerbit 3. Latihan Gabungan Gerakan Kaki dan Lengan Pada latihan gabungan ini Anda akan melakukan aktivitas gerakan kaki dan lengan. Cara menggabungkannya adalah sebagai berikut. • Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. • Kedua lengan di samping badan. • Badan ditekuk ke depan dan kaki lurus. • Kepala tertunduk dan kedua telapak tangan menyentuh tanah. • Kemudian duduk, tumit ke atas, dan lengan diluruskan. • Kembali ke posisi semula/asli. • Kemudian sandarkan tubuh ke belakang dan angkat kepala. Lakukan latihan ini beberapa kali! Gambar 7.7 Latihan Gerak Majemuk Sumber : Penerbit Pendidikan Jasmani SD/MI Kelas 3 91
Kerja Praktek Lakukanlah kegiatan berikut dengan benar dan tepat untuk memahami kombinasi latihan gerakan kaki dan lengan! Ambil kursi dan letakkan di depan Anda. Kemudian angkat kaki kanan lurus ke atas di atas kursi. Kemudian rentangkan kedua tangan hingga menyentuh bagian atas kaki Anda. Tahan selama 10 detik. Kemudian beralih ke kaki kiri dan lakukan gerakan yang sama seperti sebelumnya! Ringkasan 1. Kebugaran sangatlah penting karena jika tubuh tidak sehat maka segala aktivitas akan terganggu dan tubuh mudah terserang penyakit. 2. Latihan kebugaran dapat dilakukan dengan beberapa cara, yaitu : a. latihan fleksibilitas; si pelatihan fleksibilitas; Apa Latihan gerakan sendi kaki dan lengan. 3. Latihan fleksibilitas dapat dilakukan secara bertahap. 4. Latihan kelenturan penting bagi tubuh. 5. Latihan kelenturan menjadikan otot-otot tubuh lentur dan tidak kaku. 92 Pendidikan Jasmani SD/MI Kelas 3
Ayo latih keterampilan penilaian kognitif Anda. Kerjakan buku kerja Anda! A. Pilihlah salah satu jawaban yang benar di bawah ini! 1. Duduk di tangga itu salah. 5. Pada latihan jalan qiang, contoh latihannya adalah… Lengan dan kaki dimulai. Fleksibilitas ditingkatkan…. b. Kekuatan a. Sejak awal c. kecepatan b. Setelah itu dorong kaki dan badan ke belakang hingga seimbang2. Tujuan pelatihan fleksibilitas c. Karena posisi tidur untuk …. a Kekuatan kaki 6. Ada cara untuk melatih kebugaran …. b. Otot-otot tubuh menjadi fleksibel. 1 dan tidak keras b. 2c. Kekuatan leher c. 3 3. Saat berlatih kong duduk- 7. Latihan fleksibilitas yang melibatkan kong maju, kita belajar untuk memiliki … jenis pemikiran. …. satu 2 satu. Menemukan b 3 b. Melihat ke bawah c 4 c. Lurus ke depan 8. Jalan Kiang adalah salah satu dari 4. Saat melakukan sit-up… Anda bersandar ke satu sisi, keduanya a. Koordinasi gerakan tangan kita…. b. Latihan kekuatan a. Dibesarkan c. Senamb. berada di sebelah c. Penjasorkes SD/MI tertinggal dari Kelas 3 93.
9. PERBEDAAN KIANG DUDUK 10. KIANG Duduk seperti kepiting dari posisi berjalan menyamping disebut….depan…. a. berjalan a. Posisi kaki terakhir b. Amir Gali b. Posisi kepala akhir c. Ayo kita pergi jalan-jalan. Posisi tubuh akhir B. Isilah titik-titik berikut dengan benar! 1. Latihan fleksibilitas bermanfaat… 2. Latihan fleksibilitas dapat dilakukan dengan… cara. 3. Latihan koordinasi gerak dapat dilakukan dengan… cara. 4. Kiang berjalan adalah suatu olah raga…. 5. Contoh gerakan latihan kelenturan adalah… Penilaian Psikomotor Aspek psikomotor dinilai dalam dua bentuk, yaitu penilaian kesempurnaan postural. Cara melakukan gerakan dan cara mengevaluasi kinerja gerakan (berdasarkan jumlah gerakan yang dilakukan). 1. Latih Gerakan Fleksibilitas Tubuh I, II dan III! 2. Berlatihlah bergerak maju! 3. Berlatih duduk menyamping! 4. Latih gerakan kombo! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerak, cara dan persentase (jumlah gerak) ketepatan pelaksanaan gerak. Penilaian emosional Penilaian sikap atau aspek emosi melalui observasi pada saat belajar mengajar dan di luar jam mengajar dilakukan Aspek yang dinilai antara lain : kedisiplinan, kejujuran, kerjasama, tanggung jawab, sportivitas dan kepatuhan terhadap peraturan perundang-undangan yang berlaku. 94 Pendidikan Jasmani SD/MI Kelas 3
Maaf Ya Tolong Jawab Ya
Kursi latihan duduk bayi, untuk masuk ke email google kita melakukan klik pada, kita lagi latihan tante, supaya otot otot dada dan bahu kita tetap baik kita dapat melakukan latihan, sakit pada tulang ekor saat duduk terlalu lama, latihan untuk daya tahan tubuh sebaiknya kita melakukan, nyeri pada tulang ekor saat duduk, ciri ciri wanita tertarik pada pria saat pandangan pertama, internet explorer sebenarnya sudah terinstal pada saat kita menginstal, angin duduk latihan fisik, sakit pada tulang ekor saat duduk, akses yang diberikan pada saat kita memesan web hosting adalah