Lari Menumpu Melayang Mendarat Adalah Rangkaian Gerak – Pemberitahuan Penting Pemeliharaan Server Terjadwal (GMT) pada hari Minggu, 26 Juni mulai pukul 02.00 hingga 08.00. Situs ini tidak aktif pada jam-jam tersebut.
1. Lakukan pose lilin selama 30 detik. 2. Lakukan gerakan berhenti. 3. Lakukan lunge secara berpasangan. Lakukan kegiatan ini dengan semangat dan percaya diri. Evaluasi praktik ini meliputi penilaian sikap dan keterampilan. B. Variasi Gerakan dan Kombinasi Senam Lantai Dengan Peralatan Pada subbab sebelumnya telah dipelajari variasi gerakan dan kombinasi senam lantai tanpa peralatan. Anda kemudian dapat mempelajari variasi dan kombinasi senam lantai dengan peralatan. Contoh alat yang digunakan adalah tikar, palang (rintang), tongkat kayu, dan palang besi. Untuk memulai tutorialnya, lakukan hal berikut bersama temanmu: Ayo, cari informasi. Apa saja variasi dan kombinasi pola gerak dengan peralatan pada latihan lantai? Cari informasi dengan membaca buku atau menggunakan internet. Tandai informasi di dalam buku. Diskusikanlah informasi tersebut dengan teman-temanmu lalu jelaskan dengan sopan hasil diskusimu kepada teman-temanmu dan guru. Lakukan kegiatan ini dengan jujur dan bertanggung jawab. Dari aktivitas di atas, Anda dapat mengetahui variasi dan kombinasi pola gerak dengan peralatan saat senam lantai. Untuk memperdalam ilmunya, kami akan serius mempelajari materi berikut ini. 1. Melompati rintangan Bagaimana cara melompati rintangan? Terdapat pola gerak pada gerakan ini yaitu mendorong, terbang dan mendarat. Sebelum melakukan kegiatan, siapkan sebuah rintangan (sasaran) berukuran 10 cm x 100 cm. Posisi awal, berdiri tegak dalam formasi barisan belakang. Mulailah bergiliran melompati rintangan. Dorong, lalu terbang dan mendarat 130 SD/MI IV. buku siswa kelas
Lari Menumpu Melayang Mendarat Adalah Rangkaian Gerak
Benar. Lakukan kegiatan ini dengan disiplin. Amati gerakan melompati rintangan pada 6.7. seperti yang ditunjukkan pada gambar. BC DE Gambar 6.7 Melompati rintangan atau sasaran Terdiri dari langkah-langkah apa saja yang melompati rintangan? Diskusikan dengan teman Anda. Gunakan berbagai sumber bacaan untuk mendukung hasil diskusi Anda. Jelaskan dengan sopan hasil diskusi kepada teman dan guru Anda. 2. Senam dengan tongkat Ajaklah teman anda untuk melakukan senam dengan tongkat. Siapkan tongkat sepanjang satu meter. Bagaimana cara bergeraknya? Amati dan latih gerakan-gerakan seperti 6.8. angka. Posisi awal, kaki dibuka selebar bahu sebagai tumpuan. Tekuk badan, pegang tongkat dengan kedua tangan. Naikkan palang hingga berada di atas kepala. Lakukan gerakan ini secara mandiri dan bertanggung jawab. SM Gambar 6.8 Membawa tongkat ke depan dan mengangkat tongkat. Perhatikan gerakan bergoyang dan mengayun pada 6.9. menurut gambar. Dalam olahraga aktif – Pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan 131
Rangkaian Gerakan Senam Lantai: Guling Depan, Belakang Dan Lenting
B.C. Gambar 6.9 Suspensi dengan kombinasi ayunan Posisi awal, berdiri tegak dan melompat menangkap mistar. Genggamannya bisa tangan, bawah, atau campur. Jaga agar tetap lurus dan angkat kedua kaki dari lantai. Ayunkan kedua kaki ke depan dan ke belakang hingga tubuh bergoyang. Kurangi ayunan secara perlahan sebelum mendarat. Posisi terakhir, mendarat dengan kedua kaki. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. Perhatikan faktor keamanan pada saat digantung dan diayun. 4. Variasi Pola Gerakan Dominan pada Side Roll Support, Push, Spin dan Landing Bagaimana cara melakukan side roll? Gerakan lateral dilakukan di atas matras. Lihat 6.10. diagram. Latihlah gerakan-gerakan yang ditunjukkan pada gambar bersama teman-teman Anda. Rasakan gerakan yang Anda lakukan. Perhatikan gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan hasil pengamatanmu dengan jujur dan sopan kepada teman dan gurumu. B C DE F GH 6.10. Gambar. Gerakan Lateral Gerakan 132 Umum/MI IV. buku siswa kelas
Anda membuat gulungan samping. Apakah gerakannya sulit? Bandingkan gerakan Anda dengan langkah berikut: Posisi awal, jongkok sejajar matras. Kedua tangan memegang lutut. Putar tubuh Anda ke kanan atau ke kiri. Jaga keseimbangan tubuh dan usahakan arah gerakan tetap lurus. Kembalikan tubuh Anda ke posisi berbaring. Berdiri tegak dengan kedua tangan terangkat. Posisi terakhir, turunkan lengan ke samping. 5. Perubahan pola gerakan tumpuan, tendangan, putaran dan pendaratan pada saat melakukan gerakan berguling ke depan Perhatikan gerakan berguling ke depan pada 6.11. seperti yang ditunjukkan pada gambar. Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk melakukan gerakan ini. Posisi awal, posisi berjongkok dan kedua tangan bertumpu pada matras. Dorong tubuh Anda ke depan. Saat tubuh Anda berputar, luruskan kaki Anda. Lepaskan tangan Anda setelah berputar. Tekuk lutut Anda dan tahan lutut Anda. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. Melihat ke depan. Lakukan gerakan ini dengan disiplin dan tanggung jawab. Kembangkan sikap berani dan percaya diri untuk melaksanakan gerakan ini. B C DE F GH Gambar 6.11 Gulir ke depan. 6. Perubahan Pola Gerakan Support, Deadplay, Spin, dan Landing pada Backroll Perhatikan gerak mundur lemparan pada 6.12. seperti yang ditunjukkan pada gambar. Latihlah gerakan ini bersama teman-temanmu. Perhatikan gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan dengan sopan hasil pengamatanmu kepada teman dan gurumu. Dalam olahraga aktif – Pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan 133
B C DE F GH 6.12. Gambar. Gerakan maju mundur. Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk mempelajari cara mengatur ulang. Posisi awal, posisi duduk dan pandangan ke depan. Lutut ditekuk rapat, dagu menempel ke dada. Lipat kedua lengan dan buka telapak tangan sejajar dengan bahu. Dorong tubuh Anda ke belakang. Saat Anda berguling dan mendekati posisi terakhir, luruskan kaki Anda. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. 7. Variasi pola gerakan tumpuan, dorong, putaran dan pendaratan pada saat menggelinding pada kotak Bagaimana cara melakukan gerakan menggelinding pada penerbangan kotak? Catatan 6.13. gerakan pada kotak yang ditunjukkan pada Gambar. Latihlah gerakan-gerakan yang ditunjukkan pada gambar berikutnya bersama teman-temanmu. BC DEF 6.13. Gambar. Berguling di dalam sangkar Anda telah berlatih berguling di dalam sangkar lompat. Apakah gerakannya sulit? Bandingkan dengan langkah-langkah berikut: a. Mulailah berlari mendekati kotak tersebut, lalu lompat dengan kedua kaki. Kedua telapak tangan bertumpu pada bagian depan tulang rusuk. Buku Siswa Kelas IV SD/MI sebanyak 134 buah
B. Lompat dengan sedikit dorongan. Lanjutkan berguling ke depan menuju batu loncatan. Posisi badan berputar di dada. C. Posisi terakhir, mendarat dengan kedua kaki. Kedua lengan terulur ke depan untuk menyeimbangkan tubuh. Penjelasannya adalah banyaknya variasi dan kombinasi gerakan yang dilakukan dengan peralatan dalam senam lantai. Mengalami masalah dengan gerakan? Jika masih mengalami kesulitan, tanyakan dengan sopan kepada guru. Apa manfaat olahraga? 1. Manfaat Fisik Latihan mempunyai pengaruh yang menguntungkan terhadap perkembangan komponen fisik dan keterampilan motorik. Senam mendorong perkembangan fisik yang seimbang. 2. Manfaat mental dan sosial Saat mengikuti program olahraga, anak harus berpikir mandiri untuk mengembangkan kemampuannya. Kemampuan mental anak berkembang dengan pelatihan. 3. Manfaat pengembangan pribadi Aktivitas fisik memberikan pengalaman yang luar biasa. Melalui pengalaman, anak dapat mengendalikan tubuhnya dengan lebih percaya diri dan sukses. Pengalaman ini memungkinkan Anda mengembangkan citra diri yang positif. Gerakan-gerakan senam pada materi di atas dapat dikuasai dengan latihan yang keras. Melakukan senam lantai membutuhkan disiplin, keberanian dan kepercayaan diri. Anda akan senang jika bisa menguasai berbagai gerakan senam lantai bukan? Olahraga aktif – Pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan 135
Kumer Pjok Kls 4 (soal, Kunci Jawaban, Kisi Kisi)
Berlatih variasi berguling Mempelajari variasi senam lantai dengan peralatan. Untuk menguji kemampuan Anda, ikuti langkah-langkah di bawah ini: 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4-6 orang. Berbarislah di setiap kelompok. 2. Siapkan peralatan olahraga seperti matras dan jump box. Letakkan peralatan di lantai. 3. Gunakan gerakan-gerakan berikut: a. Berguling ke depan. B. Kembali. C. Gulir ke atas jumper. 4. Lakukan kegiatan ini secara disiplin dan bertanggung jawab. Jika kamu masih mengalami kesulitan, tanyakan pada gurumu. 1. Senam lantai adalah latihan fisik yang dilakukan di lantai atau di atas peralatan yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi, dan pengendalian tubuh. 2. Pola gerak senam lantai terdiri atas variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai tanpa alat, serta variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai dengan alat. 3. Variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai dapat dilakukan tanpa peralatan dengan tindakan sebagai berikut: a. Sikap lilin. B. Koneksi rantai. C. sayang d. Rantai terkait. e. Sikap pesawat. 4. Variasi dan kombinasi pola gerakan senam tanah dapat dilakukan dengan peralatan dengan menggunakan tindakan sebagai berikut: 136 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Itu. Melompati rintangan. B. Senam dengan tongkat. C. Menggantung dengan kombinasi ayunan. D. Variasi dan kombinasi pola gerakan pendaratan pitch, thrust, roll dan side to side. e. Variasi dan kombinasi pola gerakan pendaratan baik pitch, dorong, roll, dan roll ke depan. F. Variasi dan kombinasi pola gerakan pendaratan lean, push, spin dan reverse roll. ada Variasi dan kombinasi lunge, lunge, spin dan landing pada cage roller. Penilaian Pengetahuan A. Pilihlah jawaban yang benar. 1. Randy dan temannya mengeksekusi posisi candle. Posisi awal candle: . . . A. berdiri tegak B. membungkuk D. berbaring telentang. rawan 2. Handy dan teman-temannya mengalami infeksi berantai. Handy dan kawan-kawan melakukan perubahan gerakan salah satu kakinya. . . . A. mengangkat kaki yang lain B. berpindah tempat c. melompati rintangan d. tekuk kakimu ke samping 3. Perhatikan gambar samping. Aksi seperti pada gambar menunjukkan variasi pola gerak salah satu kaki, dengan ayunan. . . . A. Keseimbangan B. Ayunan C. Pendaratan D. Tolakan Gerakan aktif – pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 137
4. Pada pose Kayang, bagian tubuh yang menjadi pusat tumpuan adalah . . . . A. perut B. bahu G.
Rangkaian gerak senam lantai, rangkaian sensor gerak infrared, rangkaian sensor gerak pir, rangkaian lampu sensor gerak, rangkaian saklar sensor gerak, rangkaian elektronika sensor gerak, rangkaian gerak, skema rangkaian sensor gerak, rangkaian alarm sensor gerak, rangkaian sensor gerak, rangkaian sensor gerak sederhana, rangkaian gerak senam