Kita Bisa Mengetahui Kaki Terkuat Kita Dengan Melakukan Gerakan – Apakah kamu suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online secara gratis dalam hitungan menit! Buat flipbook Anda sendiri
Gambar 3.48 Awal lari (nilai) Kesalahan yang sering terjadi pada saat melakukan lompat tinggi, asumsi posisi badan kaku, gerak kaki tidak tepat, terburu-buru, lari terlalu cepat, start terlalu jauh atau dekat, tidak bertumpu pada kaki yang paling kuat, condong. bipedal, tubuh kurang rileks dan kaki sama dan tidak mengikuti gerakan lebih lanjut. b) Waktu persiapan Pada langkah terakhir, pusat gravitasi diturunkan dengan menekuk kaki untuk jarak jauh dengan gesit dan percaya diri. Kaki yang ditekuk pada langkah terakhir memungkinkan kaki awal bergerak maju. Berikut ini adalah gerakan-gerakan persiapan: (1) Bagian tengah tubuh cukup diturunkan pada langkah kedua dan terakhir dengan cara kaki ditekuk. (2.) Tingkat frekuensi terus meningkat. (3) Kaki bebas ditarik kembali. (4) Push-off/footstand Gambar 3.49 Persiapan push-off adalah pull-climb, oleh karena itu ditujukan untuk persiapan ground-touch/climb. (5) Badan dipegang tegak. Kesalahan yang sering terjadi pada saat persiapan lompat tinggi adalah postur tubuh kaku, salah pijakan, terburu-buru, kaki masih bingung dan menempatkan tumpuan, melangkah lebih jauh, tidak menopang dengan kaki terkuat, bertumpu pada dua kaki, / badan. karena kurang larut dan sedang, dan gerakannya tidak mengikuti lebih jauh. 90 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
Kita Bisa Mengetahui Kaki Terkuat Kita Dengan Melakukan Gerakan
C) Tahap mendorong kaki Kaki yang menendang mendorong dengan kuat ke depan, menonjolkan pusar. Dari sini, gerakan mengangkat dimulai pada titik di mana berat badan melewati kaki penahan saat kaki miring melangkah maju dan, mulai menjulurkan kaki ke atas, lutut mulai menekuk. Saat beban tubuh dipusatkan pada kaki penyangga dan kaki direntangkan secara vertikal, lengan ditekuk setinggi bahu dan tubuh ditarik ke atas. Berikut adalah gerakan menendang: (1) Kaki menendang aktif dan cepat dengan gerakan ke bawah dan ke belakang. (2) Kaki didorong dengan kuat dari sempoa ke tumit, sehingga maju ke pusar, dan kemudian bersandar ke tubuh dengan lengan terentang di belakang punggung. (3) Pusat gravitasi melewati kaki penyangga. (4) Sedikit ayunan kaki ayun bergerak ke depan kaki yang menendang. (5) Tendangan yang kuat dengan kaki ditarik ke atas dengan kaki diluruskan di lutut. (6) Penekanan kaki langsung Gambar 3.50 Penekanan kaki vertikal. (7) Lengan dilempar keluar dan bahu diperiksa dengan menariknya setinggi badan. Kesalahan yang sering terjadi pada saat melompat dengan sepatu hak tinggi adalah postur tubuh yang kaku, langkah yang salah, terburu-buru, tidak bertumpu pada kaki yang paling kuat, kedua kaki, tungkai, tubuh tidak rileks dan seimbang serta tidak mengikuti gerakan selanjutnya. Olahraga dan kesehatan Pendidikan Jasmani 91
Profil Herman Dzumafo, Semakin Tua Semakin Menjadi
D) Panggung bergerak di atas palang Saat berada di atas palang, kaki depan sedikit ditekuk dan gerakan menutup dimulai dengan tendangan lengan, bahu dan kepala saat ginjal dan kaki penendang terbuka. ke belakang dan ke atas, mengikuti gerakan melewati palang untuk meluncur ke theba (I) Bagian depan agak melengkung. (2) Gerakan menutup menggunakan tangan yang sesuai disertai bahu dan kepala dimiringkan. (3) Pada saat yang sama pinggang diputar dan kaki ditendang Gambar 3.51 Gerakan mengayun tuas membuka ke belakang dan ke atas. Dengan gaya Menda yang bervolume, yang sering terjadi pada saat terbang melalui lompat tinggi adalah postur tubuh yang kaku, gerak kaki yang tidak tepat, terburu-buru, kaki belakang tidak segera terangkat setelah kaki depan melewati mistar, tangan menyentuh mistar, kaki/badan kurang rileks dan seimbang dan gerakan tidak lagi mengikuti. e) Fase Mendarat Mendarat dimulai pada sisi kanan tubuh dengan menggulung lengan. Tujuannya untuk menghindari cedera. Pendaratan dilakukan di samping badan dan berguling ke bahu. Kesalahan yang sering terjadi pada saat melakukan lompat tinggi adalah sikap tubuh kaku, terburu-buru, kaki belakang tidak terangkat mencapai palang, mendarat dengan tangan dan tidak ada gerakan lebih lanjut. Perhatikan kesalahan umum dan buat keterampilan yang melewati tujuan master. Gambar 3.52 Peralihan Lalu Lintas 92 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
F) Pelaksanaan gerakan lompat tinggi agar semua siswa menyelesaikan gerakan lompat tinggi seperti mulai dari start (siap), persiapan, menendang, terbang di atas mistar, mendarat. Siswa menggunakan gaya bergulir ketika adegan melayang di udara. Berikut adalah gerak penuh lompat tinggi dengan menggunakan gaya flip. Gambar 3.53 Gerakan lompat tinggi gaya top roll Gambar 3.54 Gaya bar flop Kesalahan sering terjadi saat lompat tinggi Postur tubuh kaku, kaki lambat, tergesa-gesa, enggan dengan kaki bukan yang terkuat, enggan berkaki dua saat kaki tidak diangkat melewati mistar dengan cepat , seperti palang, sentuh tanah di tangannya dan jangan biarkan apa pun bergerak. Perhatikan kesalahan yang sering terjadi dan buatlah keterampilan yang didasarkan pada analisis gerakan dan lompat ke akhir aksi sang pangeran. 2) Kegiatan belajar inti secara langsung. Usahakan untuk melakukan kegiatan latihan keterampilan lompat tinggi dengan melakukan kegiatan sebagai berikut: a) Tulang belikat kedua kaki (depan dan belakang) dalam keadaan rileks. b) Siswa berbaris dengan punggung atau sesuai dengan jumlah siswa yang hadir. c) Melompat secara bergantian atau atas perintah. d) Tidak dengan ketukan pertama atau penekanan pada menyerah, membawa posisi kaki dan palang dan mendarat. Itu dilakukan di medan berumput, di pasir atau di spons padat. e) Kelompok yang berhasil adalah yang mampu menari dengan baik dan benar sesuai objek tolakan. Olahraga dan kesehatan Pendidikan Jasmani 93
F) Menyusun rencana perbaikan suatu kegiatan yang akan dilakukan segera atau sendiri, dengan teman atau guru, untuk meningkatkan kegiatan lalu lintas di masa mendatang sesuai dengan peraturan lalu lintas yang ada. ° C. Rangkuman Lompat bertujuan untuk melompat sejauh mungkin pada jalur yang benar. Gerakan lompat tinggi dengan gaya side roll, gaya gunting dan gaya flop dapat dilakukan dengan beberapa langkah yaitu: premis lari (stance), persiapan, tendangan, terbang di atas mistar dan pendekatan. e.Penilaian 1) Pengetahuan siswa Pengetahuan pengetahuan akan dinilai melalui tes tertulis dan penugasan pada konsep pembelajaran dan prinsip pembelajaran yang mendalam. 2) Tingkah laku siswa selama mengikuti pelajaran lompat tinggi akan dinilai dengan menghargai sikap/tingkah laku siswa yaitu sportivitas, tanggung jawab, toleransi, disiplin, kerjasama, menerima kekalahan dan kemenangan, yang mendukung sportifitas, yang dapat dijadikan sebagai guru . perhatian dalam mengembangkan perilaku peserta didik selanjutnya. 3) Keterampilan siswa akan dinilai melalui keterampilan lompat tinggi yang meliputi (1) persiapan awal, (2) tendangan kaki, (3) melayang di atas mistar, (4) mendarat, dan (5) keluar lompat. 94 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
D. Analisis Keterampilan Gerakan Menembak 1. Analisis Keterampilan Gerakan Menembak Tembakan merupakan salah satu nomor yang dilempar dalam permainan. Tujuan permainan menembak adalah untuk mengukur hasil tembakan sejauh mungkin menurut kriteria tertentu. Pergerakan tembakan dibagi menjadi langkah-langkah berikut: a. Cara memegang dart dengan kencang dan nyaman Cara memegang gagang dart. B. Cara membawa lembing saat siap melempar. ° C. Dalam perlombaan, pemanah dan pemanah berlari dengan gerakan dipercepat. e. Lima Langkah Ritmik Pada tahap gerakan “5 Langkah Berirama”, penembak berakselerasi ke gerakan maju dan penembak mempersiapkan tahap pelepasan tembakan. e. Tembakan yang dilepaskan (merupakan bagian dari 5 langkah berirama). Pemulihan Pada tahap pemulihan, ia memegang toples dan menghindari kesalahan. Gambar 3.55 Tahapan Javelin Discord Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 95
Pohon Ulin, Si Pohon Besi Terkenal Di Kalimantan
Perinciannya adalah sebagai berikut: 1) Analisis cara memegang dart Gambar 3.56 Cara memegang dart Tujuannya agar dapat memegang dart dengan kuat dan nyaman. Panah terletak miring di tangannya. Telapak tangan mengangkat wajah dan tangan memegang panah lepas. a) Genggam dengan ibu jari dan telunjuk. Metode Finlandia: Panah pertama kali ditempatkan di telapak tangan dengan ujung atau mata panah diagonal ke badan. Jari tengah kemudian memegang bagian terminal atau pangkal ujung senar di bagian belakang (lingkaran, dengan bantuan ibu jari diletakkan di tepi pegangan dan di badan panah. Jari telunjuk harus lumpuh untuk menggenggam anak panah Badannya Sementara itu jari-jari lainnya yang ditekuk juga memegang Tangan dalam posisi lemah Dalam cara Finlandia ini jari tengah dan ibu jari berperan penting dalam mendorong tali dengan lemparan b) Pegang dengan ibu jari dan jari tengah. (gambar 2). Cara Amerika: Pertama, anak panah ditempatkan di telapak tangan dengan ujung atau telinga anak panah miring ke arah badan. Jari telunjuk kemudian memegang ujung atau pangkal senar di belakang anak panah, dengan ibu jari diletakkan di ujung batang, dan di badan anak panah dan tegak. Tiga jari lainnya ditekan dan direntangkan dengan jari telunjuk untuk membantu dan menutupi bola panah. Oleh karena itu, dalam genggaman Amerika ini, jari telunjuk dan ibu jari berperan mendorong boom pada tali pegangan lempar Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK 96.
C) Pegang dengan telunjuk dan jari tengah. Genggam: Telapak jepitan melesat di antara dua jari tengah dan jari telunjuk, sedangkan jari lainnya dipegang secara normal. Kesalahan yang sering terjadi saat memegang boom adalah tidak menahan jalan dengan baik dan nyaman.
Cara mengetahui yang terhubung dengan wifi kita, cara mengetahui ukuran kaki kita, jelaskan cara melakukan langkah kaki gerakan lari jarak pendek, kapan kita bisa merasakan gerakan janin, aplikasi yang bisa mengetahui nama kontak kita, melatih otot lengan dengan melakukan gerakan, cara mengetahui jaringan terkuat di daerah kita, agar bisa masuk surga kita harus banyak melakukan, cara melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, cara mengetahui seseorang terinfeksi hiv adalah dengan melakukan, kapan kita bisa mengetahui kehamilan, cara mengetahui jurusan yang cocok dengan kita