Kemampuan Otot Untuk Menahan Beban Dalam Waktu Yang Lama Disebut – 1. Dumble 2. Mesin 3. Resistance band 4. Medicine ball 5. Squat 6. Push up 7. Squat 1. Pemanasan 2. Prioritaskan beban progresif 3. Cobalah latihan yang menantang 4. Konsisten 5 .Minta bantuan atau kerja sama dari lainnya 6. .Fokus pada bentuk tubuh 7.Operasi di rumah 8.Operasi singkat
Anda tahu, eh? Otot mempunyai kemampuan untuk memberikan perlawanan ketika dibebani. Pada dasarnya otot mempunyai banyak kemampuan dan fungsi pada tubuh manusia. Namun, tidak semua orang menyadari betapa besarnya kemampuan otot dalam kehidupan sehari-hari.
Kemampuan Otot Untuk Menahan Beban Dalam Waktu Yang Lama Disebut
Penasaran dengan apa yang disebut dengan kemampuan otot dalam menahan suatu beban? Baca artikel ini untuk penjelasannya!
Makalah Kekuatan Dan Daya Tahan
Mengutip p2ptm.kemkes.go.id, kekuatan otot adalah kemampuan otot dalam menahan suatu beban. Istilah tersebut juga dapat dijelaskan sebagai energi yang dikeluarkan oleh suatu otot atau sekelompok otot yang berkontraksi sambil menahan beban maksimum.
Sedangkan daya tahan otot adalah energi yang dikeluarkan dengan cara mengontraksikan suatu otot atau sekelompok otot sambil menahan beban maksimal.
Lihatlah seorang wanita cantik dan kuat yang menghabiskan dirinya berolahraga di gym. Dia bekerja keras untuk menjaga bentuk tubuhnya. Foto: Getty Images/LukaTDB
Ada beberapa cara untuk melatih dan meningkatkan kekuatan otot. Pada dasarnya, kekuatan otot yang lebih besar dapat membantu Anda dalam kehidupan sehari-hari, seperti menjadi lebih energik, bersemangat, bahkan mengangkat beban berat dengan mudah. Berikut metodenya:
Pdf) Hubungan Kekuatan Tungkai Dan Koordinasi Mata Kaki Dengan Kemampuan Menggiring Bola Dalam Permainan Sepakbola Pada Mahasiswa Pendidikan Kepelatihan Olahraga Fip Ubhara Jaya
Mengutip healthline.com, sebelum atau saat bersiap mengangkat beban yang lebih berat, sebaiknya lakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan sebelum angkat beban meliputi latihan aerobik, set beban, dan latihan pemanasan dinamis seperti lingkaran lengan, tendangan, dan kincir angin ringan.
Kemudian, setelah melakukan pemanasan dan mengutamakan beban progresif, Anda juga bisa langsung menggunakan latihan gabungan. Latihan ini biasanya dilakukan saat Anda tidak punya banyak waktu untuk berolahraga. Latihan, seperti squat dan bench press, biasanya melibatkan banyak sendi. Tujuannya adalah untuk memberikan hasil latihan yang lebih baik dibandingkan latihan isolasi sendi seperti bicep curl atau ekstensi lutut.
Satu hal yang perlu diingat ketika melatih konsistensi. Tanpa adanya urutan yang jelas maka hasil olahraga tidak dapat terlihat dengan baik. Latihan kekuatan otot yang konsisten dapat dicapai dengan latihan kekuatan tiga kali seminggu. Latihan ini dapat berupa latihan seluruh tubuh atau bergantian antara latihan tubuh bagian atas dan bawah.
Saat berolahraga, Anda dapat meminta bantuan atau kerja sama dari orang lain untuk mendapatkan dorongan atau bimbingan profesional, seperti pelatih pribadi untuk membantu Anda mengikuti program olahraga yang sesuai dan direkomendasikan. Cara ini cocok untuk pemula yang belum mengetahui dasar-dasar kekuatan otot.
Kemampuan Otot Melakukan Suatu Ketahanan Akibat Suatu Beban, Dinamakan
Cara melatih kekuatan otot selanjutnya adalah dengan fokus pada bentuk tubuh yang baik saat mengangkat beban. Saat Anda kesulitan menahan beban atau tidak bisa mengangkatnya lebih lama lagi, itu artinya kekuatan Anda sudah mencapai batasnya.
Mengutip nytimes.com, Brad Schoenfeld, asisten profesor ilmu olahraga dan direktur Human Performance Laboratory di Lehman College, New York, menciptakan program ini. Pada dasarnya latihan kekuatan otot bisa dilakukan dimana saja, bahkan di ruang tamu atau kamar mandi. Anda dapat melakukan tiga set untuk setiap latihan dan mencoba 8 hingga 15 repetisi per set. Prosedur ini dilakukan minimal dua kali seminggu.
Terakhir, latihan singkat sudah cukup untuk membangun kekuatan otot. Program pelatihan ini terdiri dari tiga sesi singkat selama seminggu, dengan lima sesi latihan di masing-masing sesi. Suatu hari Anda bisa berlatih menekan, lalu keesokan harinya Anda bisa berlatih deadlift, dan keesokan harinya Anda bisa berlatih kaki. Penting untuk mendedikasikan setidaknya satu sesi penuh untuk kaki Anda setiap minggu.
Latihan dapat dilakukan delapan hingga 15 repetisi untuk setiap latihan. Anda juga dapat memilih beban yang menantang dan mengangkatnya hingga otot Anda lelah.
Mari Mengenal Latihan Beban Untuk Pemula… Halaman All
Demikian penjelasan mengenai kemampuan otot dan cara melatihnya. Kekuatan otot adalah kemampuan otot dalam menahan suatu beban. Semoga artikel ini membantu kamu dalam melatih kekuatan otot ya.
Waktu latihan otot yang baik, waktu yang tepat untuk membentuk otot, latihan beban untuk otot lengan, latihan beban untuk membentuk otot perut adalah, keinginan yang disertai kemampuan untuk membeli barang dan jasa disebut, kemampuan secara musikal dalam mengekspresikan tarian disebut, kemampuan untuk melakukan kerja disebut, kemampuan untuk melakukan usaha disebut, latihan beban untuk otot perut, beban studi mahasiswa dalam penyelenggaraan pendidikan disebut, latihan beban untuk otot kaki, waktu olahraga yang baik untuk membentuk otot