Gerakan Yang Menumpu Dengan Menggunakan Kaki Yang Kuat Disebut – Halodoc, Jakarta – Kebugaran jasmani merupakan kemampuan tubuh dalam beradaptasi terhadap tekanan fisik yang ditimbulkan dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Semakin tinggi kebugaran jasmani seseorang maka semakin baik pula kinerja fisiknya.
Olah raga diperlukan untuk memiliki kebugaran jasmani yang baik. Oleh karena itu, latihan jasmani merupakan salah satu kegiatan olahraga yang sering dilakukan.
Gerakan Yang Menumpu Dengan Menggunakan Kaki Yang Kuat Disebut
Jika dilakukan secara rutin, latihan kebugaran jasmani membantu menjaga stamina dan kebugaran. Selain itu, latihan kebugaran jasmani juga dapat membantu Anda melatih keseimbangan otot dan membakar kalori lebih cepat.
Sebutkan 2 Manfaat Gerak Melompat Dan Cara Gerakannya
Jadi berolahraga lebih sering justru menyebabkan seseorang menjadi kurang lelah. Latihan kebugaran jasmani dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda.
Berikut rangkuman bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang dikutip dari website SMK Taruna Bangsa Kota Bekasi pada Selasa (17/11/2020).
Kekuatan didefinisikan sebagai keadaan di mana otot digunakan untuk memaksimalkan kekuatan selama aktivitas fisik. Untuk menambah kekuatan tubuh, Anda bisa melakukan latihan pada otot-otot bagian tubuh yang sering digunakan untuk menahan atau mengangkat beban.
Bahu tekan untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu. Untuk melakukannya, siapkan barbel sesuai kemampuan Anda. Angkat dumbbell dengan kedua tangan hingga lengan lurus, lalu turunkan hingga berada di depan dada.
Teknik Dasar Lompat Jauh, Aturan Dan Cara Latihannya
Squat untuk melatih kekuatan otot kaki. Untuk melakukannya, siapkan barbel sesuai kemampuan Anda. Angkat dumbbell dengan kedua tangan dan letakkan di punggung, di bawah leher, tekuk lutut setengah lalu luruskan.
Peregangan punggung untuk melatih otot punggung. Untuk melakukannya, siapkan barbel sesuai kemampuan Anda. Angkat tubuh lurus dengan kedua tangan. Kemudian tekuk badan hingga membentuk sudut 90 derajat lalu berdiri tegak kembali.
Kecepatan adalah kemampuan untuk bergerak dalam waktu singkat. Jadi semakin sedikit waktu yang dimiliki seseorang untuk melakukan sesuatu, semakin baik kecepatannya.
Daya tahan merupakan suatu keadaan dimana seseorang dapat menggerakkan seluruh bagian tubuhnya dengan kecepatan yang berbeda-beda tanpa merasa lelah atau sakit.
Gerakan Push Up Wanita Dari Yang Mudah Hingga Yang Tersulit
Daya tahan adalah kemampuan suatu otot atau sekelompok otot untuk melakukan tugasnya dalam jangka waktu yang lebih lama. Misalnya:
Adalah latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kemampuan seluruh tubuh untuk bergerak secara konsisten dengan kecepatan sedang hingga cepat dalam jangka waktu yang lama. Contoh: lari, berenang, dan bersepeda. Daya tahan kardiovaskular merupakan faktor kunci dalam kebugaran jasmani.
Fleksibilitas adalah suatu keadaan dimana otot-otot tubuh, terutama persendian, bersifat fleksibel. Fleksibilitas ini dapat dilatih.
Untuk melakukan ini, rentangkan kedua lengan dan putar kedua lengan ke depan atau ke belakang, jaga siku tetap lurus. Lakukan gerakan ini sesering mungkin.
Sibuk? Yuk, Workout Hanya 10 Menit Aja!
Caranya, berdiri tegak dengan tangan terentang dan putar badan ke kanan dan kiri selama 10 hingga 15 detik. Ulangi jika perlu.
Posisi duduk awal adalah dengan menyatukan kedua kaki, menjaga lutut tetap lurus, menekuk badan hingga mencium lutut, menggenggam ujung jari dengan kedua tangan, lalu menekuknya selama 10-15 detik dan/atau menahannya selama mungkin.
Pembaruan grafis pergerakan lima pencetak gol terbanyak selama Playoff NBA musim ini. LeBron James adalah nomor 2.
Enam+ 01:31 VIDEO: Pemenang eFootball Asia Cup 2023 eTimnas Indonesia tak menyangka akan mendapat sambutan luar biasa dari masyarakat
Teknik Dasar Lompat Jauh
Pengamat: Di bawah kepemimpinan Airlangga, Golkar kompak dan kompak pada Pemilu 2024 hingga mendapat suara besar tujuh jam lalu.
Jadwal dan Link Live Streaming BRI Liga 1 Kamis 22 Februari 2024: RANS Nusantara vs Arema FC di Vidio
Hasil PLN Mobile Proliga 2023 hari ini. Diselenggarakan oleh Firma Fastron Pertamina Jakarta di Puncak, Bandung BJB Tandamata Libas
VIDEO. Jakarta BNI 46 menutup putaran pertama PLN Mobile Proliga 2023 dengan kemenangan atas Bank Palembang Sumsel Babel.
Tahap Tolakan Kaki Pada Olahraga Lompat Tinggi
Kondisi Jota menjadi sinyal berbahaya bagi Liverpool dalam perburuan trofi Liga Inggris 2023/2024.
Foto: Gol indah Christian Pulisic tak mampu menyelamatkan Rossoneri, Milan harus bertekuk lutut di Monza Liga Italia.
Foto. Kylian Mbappe menimbulkan ketakutan di gawang Real Sociedad, mencetak gol untuk mengalahkan PSG di Liga Champions. Apakah kamu suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online secara gratis dalam hitungan menit. Buat buku flip Anda sendiri
C. Kegiatan Latihan Kekuatan Punggung Lihat dan peragakan latihan latihan kekuatan punggung berikut untuk meningkatkan kebugaran. 1) Tidur tengkurap, kaki rapat, tangan di belakang kepala. 2) Angkat badan agar dada tidak menyentuh lantai, namun kaki tetap menyentuh lantai. 3) Agar kaki tidak bergerak, pergelangan kaki dapat dipegang oleh teman. 4) Lakukan latihan ini berulang-ulang seirama dengan hitungan. Gambar 5.3 Kegiatan Latihan Kekuatan Tambahan Diskusikan hasil pengamatan anda dengan teman dan guru. Lakukanlah latihan penguatan otot punggung, kemudian bandingkan hasil pengamatan anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan-gerakan yang anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan Anda dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. D. Latihan Latihan Kekuatan Lengan Lihat dan peragakan latihan latihan kekuatan lengan berikut untuk meningkatkan kebugaran jasmani. 1) Posisi berjongkok, kaki agak terbuka, tangan lurus di antara paha dekat lutut. 2) Telapak tangan terbuka dan bertumpu pada lantai. 3) Sentuhkan siku ke dalam dengan paha dan angkat kedua kaki secara perlahan hingga terangkat dari lantai. 4) Siku dapat berfungsi sebagai penopang pinggul. 5) Tahan pose ini selama 5-8 detik dan ulangi beberapa kali. 192 Kelas VII SMP/MTs Gambar 5.4 Kegiatan Latihan Kekuatan Lengan Diskusikan hasil pengamatan anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan kekuatan lengan kemudian bandingkan hasil pengamatan anda sebagai berikut. 1) Rasakan gerakan Anda. 2) Bandingkan gerakan Anda dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. e. Latihan Kekuatan Kaki (Bangku Atas dan Bawah) Amati dan peragakan Latihan Kekuatan Kaki (Bangku Atas dan Bawah) berikut ini untuk meningkatkan kebugaran Anda. 1) Berdiri menghadap bangku yang digunakan untuk naik dan turun. 2) Setelah peluit berbunyi, pergi ke bangku cadangan lalu turun. 3) Saat naik dan turun, salah satu kaki harus berada di bangku atau lantai, tidak diperbolehkan melompat-lompat. 4) Latihan ini dilakukan berulang-ulang selama 3 menit tanpa henti. Gambar 5.5 Kegiatan Latihan Kekuatan Otot Kaki : Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 193 Diskusikan hasil observasi anda dengan teman dan guru. Lakukanlah latihan otot tungkai kemudian bandingkan hasil pengamatan anda sebagai berikut. 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan Anda dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. 2. Kegiatan Latihan Daya Tahan Otot Daya tahan otot adalah kemampuan suatu otot untuk melakukan tugas-tugas motorik yang memberikan tekanan pada otot dalam jangka waktu yang lama. Salah satu bentuk latihan ketahanan otot adalah latihan kekuatan. Bentuk sederhana dari latihan ketahanan otot antara lain: A. Latihan Latihan Daya Tahan Lengan dan Bahu Lihat dan peragakan latihan latihan ketahanan lengan dan bahu berikut untuk meningkatkan kebugaran jasmani. 1) Latihan dilakukan dengan cara berjalan dengan kedua tangan dan kaki dipegang oleh teman. 2) Ulangi latihan ini secara bergantian dengan seorang teman. 3) Jarak yang ditempuh 15-20 meter. Gambar 5.6 Kegiatan Latihan Daya Tahan Lengan dan Bahu Diskusikan hasil observasi anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan pada otot lengan dan bahu kemudian bandingkan hasil pengamatan anda sebagai berikut: 2) Bandingkan gerakan anda dengan hasil pengamatan anda dan gerakan manakah yang paling mudah bagi anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. B. Latihan Latihan Ketahanan Kaki Lihat dan peragakan latihan latihan ketahanan kaki berikut untuk meningkatkan kebugaran. 1) posisi jongkok, lutut ditekuk rapat. Tumit diangkat sehingga punggung dekat dengan betis. 2) Melangkah mundur dengan kedua kaki secara bersamaan lalu kembali ke posisi jongkok. 3) Biarkan kaki Anda jatuh ke belakang, lalu jongkok dan berdiri. 4) Lakukan latihan ini secara berulang-ulang, hitung 2 x 8. Gambar 5.7 Kegiatan latihan daya tahan otot tungkai Diskusikan hasil pengamatan anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan otot kaki, kemudian bandingkan hasil pengamatan anda sebagai berikut: a) Rasakan gerakan-gerakan yang anda lakukan. b) Bandingkan gerakan Anda dengan hasil pengamatan Anda dan tentukan gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. c) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. C. Latihan Daya Tahan Otot Tangan Berpasangan Mengamati dan mendemonstrasikan latihan ketahanan otot tangan berpasangan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 195 1) Duduk berpasangan saling berhadapan. 2) Kaki depan saling menempel dengan kaki yang lain dan kedua tangan saling berpegangan. 3) Bawa kedua lengan ke belakang dan tarik ke belakang. 4) Lutut kedua kaki ditekuk. 5) Lakukan latihan ini dengan bergantian dan saling menarik. Gambar 5.8 Kegiatan Latihan Daya Tahan Otot Tangan Berpasangan Diskusikan hasil pengamatan anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan otot tangan secara berpasangan lalu bandingkan hasilnya
Mengenal Gerak Lokomotor Dalam Olahraga, Apa Saja Contohnya?
Alat ukur kuat arus listrik disebut, gerakan langkah keseimbangan dalam senam lantai disebut, gerakan mata pada tari bali disebut, benda yang dapat ditarik kuat oleh magnet disebut, alat pengukur kuat arus listrik disebut, gerakan tarian yang menggunakan keindahan disebut gerak, gerakan planet mengelilingi matahari disebut, gerakan yang tidak terputus putus dalam senam irama disebut, gerakan wudhu yang dilakukan secara berurutan disebut, gerakan tarian yang mengutamakan keindahan disebut gerak, jenis aktuator hidrolik yang menghasilkan gerakan maju mundur disebut, gerakan bumi mengelilingi matahari disebut