Gerakan Menolak Pada Lompat Jauh Adalah Dengan Bertumpu Pada – Apakah kamu suka buku ini? Publikasikan buku Anda online secara gratis dalam hitungan menit. buat flipbook Anda sendiri
142 Kelas VII SMP/MT Gambar 3.27 Kegiatan Pembelajaran 2 Lompat Jauh Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan gurumu lalu kerjakan Pelajaran Lompat Jauh 2. Kemudian bandingkan hasil pengamatan anda dengan: 1) Merasakan gerakan-gerakan yang anda lakukan 2) Membandingkan gerakan-gerakan anda dengan hasil pengamatan anda. 3) Jika ada masalah, tanyakan atau bicarakan dengan guru atau temanmu. C. Kegiatan Pembelajaran Lompat Jauh Tahap 3 Amati dan peragakan gerakan-gerakan dalam Kegiatan Pembelajaran Lompat Jauh Tahap 3. 3) 1) Letakkan dua buah bangku latihan (berjarak 1,5 meter) dan gantungkan satu tali. 2) Berdiri ± 1 meter di depan rambu 3) Lakukan gerakan melangkahi rambu Bangku senam. Selesaikan gerakan dengan mendorong tali sepanjang perjalanan dan mendarat di tanah 4) Kemudian ubah letak (posisi) 5) Belajar secara berkelompok 6) Ulangi pelajaran berulang-ulang sampai Anda merasakan pose-pose Pose mana yang paling mudah Anda lakukan Mengerjakan.
Gerakan Menolak Pada Lompat Jauh Adalah Dengan Bertumpu Pada
143 Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan Menggunakan Soft Mat Gambar 3.28 Kegiatan Pembelajaran 3 Lompat Jauh Diskusikan apa yang telah kamu amati bersama teman dan gurumu dan kerjakan Pelajaran Lompat Jauh 3. Kemudian bandingkan hasil pengamatan anda dengan: 1) Merasakan gerakan-gerakan yang anda lakukan 2) Membandingkan gerakan-gerakan yang anda lakukan dengan hasil pengamatan anda. Dan gerakan manakah yang paling mudah bagimu? 3) Jika ada kendala, tanyakan atau bicarakan dengan guru atau temanmu D. Kegiatan Pembelajaran Lompat Jauh Tahap 4 Amati dan peragakan gerakan-gerakan dalam Kegiatan Pembelajaran Lompat Jauh Tahap 4 Yang harus dilakukan. Lakukan dari posisi kurang lebih 5-6 meter dari papan pers 2) Lakukan lomba lompat jauh dari awal 3) Kemudian dorong ke depan dengan kaki depan/yang terkuat 4) Lakukan gerakan di udara dan di tanah Ulangi 5) Ulangi pelajaran tersebut berulang kali hingga Anda merasakan gerakan mana yang lebih mudah untuk dilakukan.
Lompat Tinggi [lengkap]: Pengertian, Gaya, Teknik Dasar, Sejarah
144 Kelas VII SMP/MT Tolak Pendaratan di Udara Gambar 3.29 Kegiatan Pembelajaran 4 Lompat Jauh Bahaslah hasil pengamatanmu. Lakukan pelajaran lompat jauh 4 bersama teman dan gurumu. Kemudian bandingkan hasil pengamatan anda dengan: 1) Merasakan gerakan-gerakan yang anda lakukan 2) Membandingkan gerakan-gerakan yang anda lakukan dengan hasil pengamatan anda. Dan gerakan manakah yang paling mudah bagimu? 3) Jika kamu mempunyai masalah, tanyakan atau bicarakan dengan guru atau temanmu 3. Kesalahan Lompat Jauh dan Koreksi Kesalahan. Kesalahan Lompat Jauh Kesalahan-kesalahan yang umum terjadi dalam lompat jauh adalah : 1) Kecepatan lari kurang 2) Kecepatan lari tidak mempunyai jarak yang konsisten 3) Penolakan yang tidak tepat pada papan penolakan 4) Gaya tolak menolak yang lemah 5) Sudut atau arah dorong yang salah Terlalu besar , terlalu rendah, atau terlalu tinggi 6) Tidak berani meregangkan kaki ke depan 7) Selalu mendarat dengan pantat.
145 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan B. Memperbaiki kesalahan-kesalahan lompat jauh Berikut beberapa cara untuk memperbaiki kesalahan-kesalahan umum lompat jauh: 1) Kurangnya kecepatan dapat diperbaiki dengan latihan berlari 2) Kekuatan tendangan yang kurang Hal ini disebabkan oleh lemahnya otot-otot tubuh . Oleh karena itu, untuk meningkatkannya perlu dilakukan latihan kekuatan, khususnya latihan kekuatan kaki. Saat kaki Anda menyentuh pasir, segera rentangkan tangan Anda ke depan. Mengamati dan mendemonstrasikan kegiatan pembelajaran lompat jauh mulai dari gerakan pertama hingga mendarat. Penolakan mendarat di udara Gambar 3.30 Kegiatan pembelajaran lompat jauh dari gerakan awal hingga mendarat. Catatlah materi lompat jauh yang telah dipelajari pada buku catatan anda 4. Aturan Lompat Jauh A. Lebar lintasan lompat jauh minimal 1,22 m dan panjang 45 m B. Panjang papan tolak 1,22 m m, lebar 20 cm, tebal 20 cm, ukuran 10 cm.
146 Kelas VII SMP/MT harus meletakkan lempengan tanah liat di sisi dekat lokasi pendaratan untuk mencatat jejak kaki pelompat jika terjadi kegagalan pelompat. Papan dorong harus dicat putih dan rata dengan lantai. Harus ditanam dengan jarak minimal 1 meter dari tepi depan sandbox pendaratan D. Lebar minimal area pendaratan 2,75 meter Jarak garis drop dengan tepi area lompat minimal 10 meter e .Permukaan pasir harus rata/halus dengan bagian atas papan dorong. f. Apabila peserta lomba lebih dari 8 orang, maka setiap peserta boleh melakukan 3 kali lompatan secara bergantian, dan 8 orang pelompat. Atlet yang mempunyai lompatan terbaik dapat untuk melakukan 3 lompatan lagi untuk menentukan pemenang. Untuk grup yang terdiri dari 8 orang atau kurang, semua peserta harus menyelesaikan 6 lompatan. Semua lompatan diukur dari titik bebas/bagian tubuh terdekat yang mendarat di sandbox hingga garis dorong tegak lurus terhadap garis dorong. Peserta mempunyai waktu satu setengah menit (satu giliran) untuk melompat, dan hasil lompatan terbaik kedua akan menentukan lompatan yang sama (seri). Jika tetap sama (seri), pertimbangkan lompatan terbaik ketiga. Jika (selalu) tetap sama, centang yang keempat. lompat terbaik dsb hingga pemenang ditentukan Gambar 3.31 Arena/lintasan lompat jauh.
147 Pendidikan Jasmani, Olah Raga, dan Kesehatan E. Kegiatan pembelajaran olahraga melalui tolak peluru merupakan salah satu cabang olahraga lempar dalam cabang olahraga lari dan lapangan, dan sesuai dengan namanya, olahraga tolak peluru bukanlah suatu perlombaan yang melibatkan lempar tolak peluru. Tapi itu mendorong dan mendorong. Hal ini sesuai dengan aturan bahwa peluru harus didorong masuk dan keluar dari bahu dengan satu tangan. Tembakan adalah jenis tindakan di mana alat logam berbentuk bulat (peluru) didorong atau dikeluarkan. Hal ini dilakukan dengan satu tangan di atas bahu untuk mencapai jarak semaksimal mungkin. Berat peluru yang digunakan dalam perlombaan adalah 7,25 kg untuk putra dan 4 kg untuk putri 1. Kegiatan mempelajari gerak spesifik tolak peluru. Gaya pukulan yang paling umum digunakan dalam tolak peluru antara lain gaya lama atau ortodoks dan gaya baru atau gaya O’Brien. Jika ada gaya lain, itu hanya variasi dari kedua gaya tersebut. Tujuan dari tembakan ini adalah untuk mendorongnya sejauh mungkin untuk mendapatkan efisiensi maksimum. Untuk melakukan pukulan jarak jauh, atlet harus memahami dan menguasai teknik puting. Ada empat prinsip dasar menembakkan peluru. Yaitu postur tubuh saat menahan peluru dan menolak peluru. Cara Menolak Peluru Keempat prinsip dasar postur dan postur penempatan tembakan setelah menolak peluru dibahas satu per satu di bawah ini. A. Kegiatan mempelajari gerakan-gerakan tertentu untuk penempatan pukulan. Lihat demonstrasi cara memegang peluru pada kegiatan berikut berdasarkan prinsip dasar menembak: 1) Pegang peluru menggunakan jari tangan dan letakkan pada telapak tangan Gambar 3.32 Kegiatan belajar memegang peluru
Pengertian Dan Macam Macam Gerak Senam Lantai
148 Kelas VII SMP/MT 2) Meletakkan peluru di atas telapak tangan atau pada ujung telapak tangan yang paling dekat dengan jari. 3) Pegang dengan jari-jari tangan diluruskan atau dibuka (jari manis, tengah, dan telunjuk). 4) Pegang bagian samping peluru menggunakan jari kelingking dan ibu jari. Untuk mencegah peluru masuk dan keluar 5) Saat menggenggam peluru dengan kuat. Kenakan di bahu Anda dan di leher Anda. Angkat siku ke samping dan condongkan tubuh sedikit ke depan. 6) Saat menahan peluru di bahu. Berhati-hatilah agar tubuh atau lengan Anda tidak kaku. Tapi Anda perlu bersantai. Tangan dan lengan Anda yang lain akan membantu Anda menjaga keseimbangan. Gambar 3.33 Kegiatan belajar. Diskusikan hasil observasi postur tubuh dan posisi peluru Anda dengan teman dan guru Anda. Bergerak sambil memegang peluru. Kemudian bandingkan pengamatan Anda dengan: 1) Merasakan gerakan Anda 2) Membandingkan gerakan Anda dengan pengamatan Anda. Dan gerakan manakah yang paling mudah bagimu? 3) Jika kamu mempunyai masalah, tanyakan atau bicarakan dengan guru atau temanmu. Kegiatan pembelajaran gerak badan tertentu pada saat menolak peluru Amati dan peragakan gerak badan berikut pada saat menolak peluru: 1) Berdiri tegak ke samping untuk mendorong. Dengan kaki terbuka lebar, 2) Arahkan kaki kiri lurus ke depan. Tekuk kaki kanan Anda ke depan pada lutut sedikit ke kanan.
149 Pendidikan Jasmani/Olahraga/Kesehatan 3) Berat badan diletakkan pada kaki kanan. Badan agak miring ke kanan. Tangan kanannya memegang peluru di bahunya. Tekuk tangan kiri Anda dengan siku di depan Anda. Miringkan perlahan ke atas 4) Tangan kiri Anda akan membantu Anda menjaga keseimbangan. Tatapan Menolak 1 2 3 Gambar 3.34 Kegiatan pembelajaran postur tubuh saat menolak peluru. Diskusikan pengamatan Anda dengan kolega dan guru. Gerakan Fisik Saat Menolak Peluru Maka bandingkan hasil pengamatan anda dengan: 1) Merasakan gerakan anda 2) Membandingkan gerakan anda dengan hasil pengamatan anda. Dan gerakan manakah yang paling mudah bagimu? 3) Jika kamu mempunyai masalah, tanyakan atau bicarakan dengan guru atau temanmu. Kegiatan Mempelajari Gerakan-Gerakan Tertentu untuk Menolak Peluru Amati dan peragakan gerakan-gerakan spesifik berikut untuk mengusir peluru: 1) Sambil memutar badan ke arah gaya tolak-menolak. Tarik siku secara diagonal ke atas dan ke belakang punggung (sisi kiri) dan putar pinggul, pinggul, dan perut sedikit ke depan dan ke atas hingga dada terbuka. Lihat lurus ke depan, lihat secara diagonal ke arah tubuh Anda, gerakkan kepala, angkat dagu, atau miringkan sedikit. Menatap keji 2) Putar seluruh badan (dada) ke arah dorong dan sekaligus dorong peluru ke atas ke arah dorong (parabola) sekuat tenaga.
Panjang awalan lompat jauh adalah, lompat jauh, sepatu lompat jauh, tujuan lompat jauh, peralatan lompat jauh, macam lompat jauh, panjang bak pada lompat jauh adalah, gerakan lompat tali, sebutkan gerakan lompat jauh, awalan lompat jauh, teknik gerakan lompat jauh, awalan lompat jauh dilakukan dengan