Gerakan Mengayun Lengan Dapat Meningkatkan Kelentukan – , Jakarta Ayunan lengan pada senam ritmik bertujuan untuk meningkatkan gerak. Senam artistik merupakan senam dengan gerakan-gerakan yang sesuai dengan irama berupa bertepuk tangan, mengetuk, memainkan musik, dan lain-lain.

Gerakan-gerakan dalam senam ritmik terutama melibatkan tendangan, ayunan lengan dan koordinasi. Setiap gerakan mempunyai tujuan, terutama ayunan tangan. Ayunan lengan seirama bertujuan untuk meningkatkan gerakan.

Daftar Isi

Gerakan Mengayun Lengan Dapat Meningkatkan Kelentukan

Selain itu, ayunan lengan pada senam artistik bertujuan untuk menjadi bentuk harmonisasi antara gerak dan ritme musik, serta untuk melatih kekuatan otot lengan. Dalam praktiknya, ada beberapa gerakan dasar ayunan lengan, mulai dari bicep curl hingga ayunan lengan.

Pengertian Senam Ritmik: Sejarah, Kombinasi Alat, Dan Manfaatnya

Berikut ulasan mengenai kegunaan ayunan lengan dalam senam ritmik, serta berbagai gerakan dasar yang dirangkum dari berbagai sumber, Minggu (22/10/2023).

Secara umum senam ritmik adalah senam dengan gerakan yang mengikuti irama berupa tepuk tangan, ketukan, nyanyian musik, dan lain-lain. Senam ritmik atau senam ritmik merupakan salah satu metode alternatif yang digunakan untuk meningkatkan konsentrasi anak melalui gerakan tubuh. Gerakan tubuh yang terlibat dalam senam ritmik adalah tendangan, ayunan lengan, serta koordinasi antara tendangan dan ayunan lengan.

Ayunan tangan merupakan salah satu gerakan utama dalam senam ritmik. Ayunan lengan pada senam artistik bertujuan untuk meningkatkan gerak. Selain itu, ayunan lengan pada senam ritmik bertujuan untuk menjadi bentuk harmonisasi antara gerak dan ritme musik serta melatih kekuatan otot lengan.

Ayunan lengan dapat membantu mengembangkan keseimbangan tubuh. Gerakan yang melibatkan perubahan berat badan dan posisi tubuh dapat meningkatkan kontrol dan koordinasi untuk menjaga keseimbangan.

Soal Mid Test Pjok Kelas 5 Ok

Senam ritmik melibatkan gerakan lengan, tangan, dan badan yang harus dilakukan secara sinergis. Ini membantu meningkatkan koordinasi antara berbagai bagian tubuh.

Ayunan lengan membantu meningkatkan kelenturan dan rentang gerak pada lengan dan bahu. Hal ini dapat membantu mencegah cedera dan meningkatkan mobilitas.

Ayunan lengan dapat meningkatkan detak jantung dan membantu membakar kalori, sehingga membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan kebugaran Anda secara keseluruhan.

Senam ritmik sering kali melibatkan gerakan lengan dan tangan yang artistik. Hal ini memungkinkan orang untuk mengekspresikan kreativitasnya melalui gerakan tangan dan lengan.

Bab Vii Variasi Langkah Dan Ayunan Lengan Pada Aktivitas Gerak Berirama

Salah satu gerakan dasar yang harus dikuasai oleh seorang pesenam ritmik atau artistik adalah gerakan dasar ayunan lengan, mulai dari bicep curl hingga ayunan lengan. Berikut penjelasan lengkapnya, yaitu:

Pjok Kelas 2

Sedangkan ayunan lengan adalah kegiatan mengayunkan lengan lurus atau ditekuk. Mirip dengan shoulder press, gerakan ini juga berguna untuk melatih otot brakialis (deltoid). Berikut cara melakukannya yaitu:

* Fakta atau tipuan? Untuk mengecek kebenaran informasi yang dibagikan, silakan hubungi nomor cek fakta WhatsApp 0811 9787 670 cukup dengan mengetikkan kata kunci terkait. Apakah kamu suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda online secara gratis dalam hitungan menit! Buat buku flip Anda sendiri

C. Latihan Kekuatan Punggung Amati dan peragakan aktivitas latihan kekuatan punggung berikut untuk meningkatkan kebugaran Anda. 1) Tidur tengkurap, kaki rapat dan tangan di belakang kepala. 2) Angkat badanmu agar dadamu tidak menyentuh lantai, kakimu tetap menyentuh lantai, 3) Seorang teman dapat memegang pergelangan kakimu agar kakimu tidak bergerak. 4) Lakukan latihan ini beberapa kali sesuai irama notasi. Gambar 5.3 Latihan kekuatan otot punggung (back support) Diskusikan hasil pengamatan anda dengan teman dan guru. Lakukanlah latihan kekuatan otot punggung, kemudian bandingkan hasil pengamatan anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan-gerakan yang anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan-gerakan yang anda lakukan dengan hasil pengamatan anda dan gerakan mana yang paling mudah anda lakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada masalah. D. Kegiatan Latihan Kekuatan Lengan Amati dan peragakan kegiatan latihan kekuatan lengan berikut untuk meningkatkan kebugaran. 1) Posisi jongkok, kaki agak rapat, tangan lurus di antara paha dekat lutut. 2) Telapak tangan terbuka dan bertumpu pada lantai. 3) Menyentuh permukaan bagian dalam paha dekat siku, perlahan angkat kedua kaki hingga terlepas dari lantai. 4) Siku dapat berfungsi sebagai penopang pinggul. 5) Tetap dalam pose ini selama 5-8 detik dan lakukan beberapa kali. 192 Kelas VII SMP/MTs Gambar 5.4 Latihan kekuatan otot lengan Diskusikan hasil pengamatan anda dengan teman dan guru. Lakukanlah latihan kekuatan lengan kemudian bandingkan pengamatan anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan-gerakan yang anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan-gerakan yang anda lakukan dengan hasil pengamatan anda dan gerakan mana yang paling mudah anda lakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada masalah. e.Latihan Latihan Kekuatan Kaki (Bangku Atas dan Bawah) Amati dan peragakan latihan kekuatan kaki (bangku atas dan bawah) berikut ini untuk meningkatkan kebugaran. 1) Berdiri menghadap bangku yang akan digunakan untuk naik turun. 2) Setelah peluit berbunyi, bangkitlah dari bangku cadangan lalu turun kembali. 3) Saat mengangkat dan menurunkan, salah satu kaki harus berada di bangku atau di lantai, gerakan naik turun tidak diperbolehkan. 4) Latihan ini diulangi selama 3 menit tanpa istirahat. Gambar 5.5 Kegiatan Melatih Kekuatan Otot Tungkai Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 193 Diskusikan hasil observasi anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan kekuatan otot tungkai kemudian bandingkan hasil pengamatan anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan-gerakan yang anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan-gerakan yang anda lakukan dengan hasil pengamatan anda dan gerakan mana yang paling mudah anda lakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada masalah. 2. Kegiatan Latihan Daya Tahan Otot Daya tahan otot merupakan kemampuan otot dalam melakukan tugas-tugas motorik yang memberikan tekanan pada otot dalam jangka waktu yang lama. Salah satu bentuk latihan ketahanan otot adalah latihan beban. Bentuk-bentuk latihan ketahanan otot yang sederhana antara lain sebagai berikut: a. Latihan Kekuatan Lengan dan Bahu Saksikan dan peragakan latihan kekuatan lengan dan bahu berikut untuk meningkatkan kebugaran Anda. 1) Latihan dilakukan dengan teman memegang kedua tangan dan kedua kaki. 2) Lakukan latihan ini berulang-ulang dan bergantian dengan teman. 3) Lari 15 – 20 meter. Gambar 5.6 Latihan ketahanan lengan dan bahu Diskusikan hasil pengamatan anda dengan teman dan guru. Lakukanlah latihan ketahanan lengan dan bahu kemudian bandingkan hasil pengamatanmu sebagai berikut: 194 Kelas VII SMP/MTs 1) Rasakan gerakan-gerakan yang kamu lakukan. 2) Bandingkan gerakan-gerakan yang anda lakukan dengan hasil pengamatan anda dan gerakan mana yang paling mudah anda lakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada masalah. B. Latihan Ketahanan Kaki Amati dan peragakan sesi latihan ketahanan kaki berikut untuk meningkatkan kebugaran Anda. 1) Posisi jongkok, lutut ditekuk rapat. Tumit dalam posisi terangkat sehingga punggung bersandar pada betis. 2) Tendang kedua kaki ke belakang lalu kembali ke posisi jongkok. 3) Tendang kaki Anda ke belakang, lalu jongkok dan berdiri. 4) Lakukan latihan ini beberapa kali dengan hitungan 2 x 8. Gambar 5.7 Latihan ketahanan otot tungkai Diskusikan hasil pengamatan anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan otot tungkai kemudian bandingkan pengamatan anda sebagai berikut: a) Rasakan gerakan-gerakan yang anda lakukan. b) Bandingkan gerakan-gerakan yang anda lakukan dengan hasil pengamatan anda dan gerakan manakah yang paling mudah anda lakukan. c) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada masalah. C. Latihan Ketahanan Lengan Berpasangan Amati dan peragakan langkah-langkah berikut untuk latihan ketahanan lengan berpasangan guna meningkatkan kebugaran. Budaya Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 195 1) Duduk berpasangan saling berhadapan. 2) Kaki depan saling menempel dengan kaki yang lain di belakang dan kedua tangan saling berpegangan. 3) Bawa kedua tangan ke belakang dan raih ke belakang. 4) Lutut kedua kaki ditekuk. 5) Lakukan latihan ini secara bergantian dan saling tarik menarik. Gambar 5.8 Latihan ketahanan otot lengan berpasangan Diskusikan hasil pengamatan anda dengan teman dan guru. Secara berpasangan, lakukan latihan ketahanan lengan kemudian bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan-gerakan yang anda lakukan dengan hasil pengamatan anda dan gerakan mana yang paling mudah anda lakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada masalah. D. Latihan Ketahanan Lengan (Single Bar Ride) Saksikan dan peragakan latihan Latihan Ketahanan Lengan (Single Bar Ride) untuk meningkatkan kebugaran Anda di bawah ini. 1) Berdirilah di bangku yang telah disiapkan. Pegang satu batang dengan telapak tangan menghadap ke depan. 2) Jarak kedua tangan yang memegang barbel selebar bahu. 3) Pindahkan bangku ke samping sehingga yang memegang pergelangan kaki menggantung.