Berjalan Sambil Menggendong Teman Berguna Untuk Melatih Otot – 1. Jalan kaki bersama teman bermanfaat untuk melatih otot. kaki c. kaki dan tanganb. tangan d. punggung dan leher 2. Sikap melompat yang pertama pada katak adalah …. berjongkok, kedua kaki rapat kira-kira. berdiri tegak, membungkuk, kaki dibuka d. heel stand 3. Latihan-latihan berikut dapat memperkuat otot-otot kaki, kecuali a. berlari mundurc. berjalanb. terbang d. menarik ke atas 4. Bagian kaki yang berfungsi menahan terbangnya katak adalah a. kaki bagian dalam c. jari kaki b. pergelangan kaki d. kaki 5. Gerakan-gerakan yang melatih kelenturan otot-otot tungkai adalah…. a. gerakan spontan c. berlari mundurb. terbang d. berjalan 6. Posisi kedua tangan sambil duduk dan mencium lutut… a. memegang jari kaki c. berhubungan dengan b. lutut kaku d. di bagian pinggang 7. Saat mencium lutut, posisi lutut…. a. tertutup c. bebas bergerakb. benar d. agak bengkok 8. Penyangga lutut berguna untuk…otot kaki. A. motivasi c. meregangkan tubuhb. bengkok d. istirahat. C. Sama dengan a. kuat d. pintar b. kecepatan 0. Berjalan di tempat dilanjutkan dengan lari dan jogging. Gerakan-gerakan terpilih dilakukan dengan berbagai cara…. c. arah gerakan a. kuat d. cerdas
Pada nomor 2 pilihan (C) yang tepat karena untuk mempersiapkan anda dalam melakukan posisi jenazah atau jenazah dengan posisi berdiri yang baik dan bagian badan lainnya tidak tenggelam.
Berjalan Sambil Menggendong Teman Berguna Untuk Melatih Otot
Pada nomor 3 pilihan (D) tepat karena pull up merupakan salah satu jenis gerakan yang dapat melatih kekuatan otot punggung atas, otot bahu, dan otot lengan.
Macam Macam Latihan Untuk Meningkatkan Kekuatan Dan Daya Tahan Otot Bagian Atas
Pada nomor 5 pilihan (A) yang benar karena pijat lutut yang termasuk dalam pemanasan atau setelah latihan dapat dilakukan untuk memutar kedua otot kaki. Hal ini dilakukan untuk mengurangi kerusakan sebelum berolahraga.
Pada nomor 6 pilihan (A) benar karena tangan yang memegang jari kaki dibuat untuk menahan otot kaki saat melakukan ciuman lutut.
Pada nomor 9 pilihan (D) tepat karena lari berpindah jalur atau lari zigzag merupakan kegiatan yang mengajarkan ketangkasan.
Pertanyaan lebih lanjut tentang PPKn Sebutkan nama pejabat di TPS dan jelaskan pekerjaan para pejabat tersebut Tolong bantu saudari Tugas Q5 mengapa Indonesia memilih pemerintahan republik ekonomi 5. Berabad-abad namun perjuangan selalu gagal, upaya kemerdekaan dapat dimenangkan oleh…. Penjajah bersenjata lengkap D. tidak bersatu saat berperang. situs akan mogok selama waktu yang ditentukan!
The First Novel Anak Desa?
Pelajaran 7 Kosakata Latihan Kecepatan gerak Mencium lutut Lompat katak Lari daya tahan berputar Kekuatan variabel Pada sesi 1, Anda berlatih meningkatkan daya tahan, kekuatan otot, dan kelenturan tubuh. Apakah Anda masih ingat jurus-jurusnya? Sekarang kita akan melatih daya tahan dan kekuatan otot kembali, namun dengan gerakan yang berbeda. Pada bab ini kita juga akan melatih kemudahan dan kecepatan gerak. Lihatlah gambar di halaman. Apa yang dilakukan orang itu? Mengapa orang tersebut melakukan hal tersebut? Sebelum berolahraga, seseorang melatih kelenturan otot kaki. Hal ini terjadi ketika otot tidak kaku dan dapat bergerak dengan mudah. Setelah mempelajari bab ini, diharapkan anda mampu: 1. Melakukan latihan sambil menggendong teman sambil berjalan. Sumber: www.geocities.com.tif. Gambar 7.1 Latihan sebelumnya 2. Lakukan latihan lompat. latihan 3. Lakukan latihan dengan duduk tegak dan mencium lutut. 4. Lakukan latihan lari dengan mengubah arah dan kecepatan. A. Latihan Daya Tahan dan Kekuatan Baik latihan ketahanan maupun kekuatan dapat dilakukan dalam satu jenis latihan. Latihannya meliputi berjalan bersama teman dan melompat seperti katak. 1. Latihan jalan kaki dengan partner lift Latihan ini berguna untuk mempelajari kekuatan otot lengan dan kaki. Cara melakukannya: a. Pilihlah teman yang berat badannya seimbang. B. Teman tersebut digendong sambil berdiri di atas kuda atau di tempat yang tinggi. Latihan 81
C. Teman yang akan mengangkatmu dengan cara jongkok atau berdiri. D. Usahakan jenazah teman yang digendong berada di punggung orang yang menggendong Anda. telah. Kedua tangan terangkat memegang paha yang diambil. F. Berjalan beberapa meter, semakin baik. G. Ulangi langkah-langkah ini. Gambar 7.2 Latihan Berjalan Menuju Teman 2. Latihan Lompat Katak Latihan ini disebut lompat katak karena gerakannya mirip dengan gerakan katak. Latihan ini dapat memperkuat otot-otot kaki. Cara melakukannya: a. Posisi awal adalah jongkok dengan kedua kaki. B. Kedua lengan berada di sisi tubuh dengan siku mengarah ke luar. C. Bergerak maju tanpa menolak menggunakan kedua jari kaki. D. Selama melakukan gerakan, usahakan kedua lengan dalam posisi tetap dan badan dalam posisi jongkok. telah. Lompat ke yang lain, lebih baik. Mari kita lihat gambar selanjutnya. Gambar 7.3 Aktivitas Menyenangkan Katak 1 Ayo lakukan aktivitas ini bersama teman-temanmu. Lomba jalan kaki membawa teman dan katak terbang. Yang tercepat adalah pemenangnya. Dalam lomba jalan kaki membawa teman dapat dilakukan dengan cara berlari. Dalam perlombaan terbang, Anda tidak diperbolehkan menggerakkan kaki. Cheat akan dipertimbangkan. 82 Aktivitas fisik dan kesehatan 4
B. Latihan Sederhana Sebelum berlatih, pemain biasanya berlatih. Peregangan dapat diartikan sebagai latihan latihan. Salah satu cara melatih kelenturan adalah dengan mencium lutut sambil duduk diam. Gerakan ini berguna untuk melenturkan/meregangkan otot-otot kaki, pinggul, leher, dan perut. Cara melakukannya : 1. Tinggal lama untuk memulai. Lutut tidak boleh ditekuk. 2. Pegang pergelangan kaki atau jari kaki Anda dengan kedua tangan. 3. Cium lutut dengan kaki menyentuh lantai (lutut tidak ditekuk). 4. Tahan posisi ini selama mungkin, lalu kembali ke posisi awal. 5. Lakukan latihan ini beberapa kali. Mari kita lihat gambar berikutnya. Gambar 7.4 Melatih ciuman lutut Sambil duduk tegak, ciuman lutut dapat dilakukan dengan posisi kaki terbuka. Bagaimana melakukannya seperti ini. 1. Posisi awal duduk dengan kedua kaki terbuka. Lutut tidak boleh ditekuk. 2. Pegang bagian atas kaki kiri dengan kedua tangan. 3. Membungkuk, lalu cium lutut kiri Anda. Tahan posisi ini selama beberapa saat. 4. Lakukan hal yang sama pada kaki lainnya (kaki kanan). 5. Lalu letakkan tangan Anda di lantai. Telapak tangan kiri dan kanan tersegel. 6. Condongkan tubuh ke depan dan cium tangan Anda di wajah. Tahan beberapa saat dan kembali ke posisi awal. Mari kita lihat gambar berikutnya. Gambar 7.5 Latihan ciuman lutut dengan kaki terbuka
Latihan 2 Mari kita lakukan latihan ini bersama-sama. Lakukan latihan ciuman lutut dengan posisi sebagai berikut: 1. duduk sendiri, kaki lurus ke depan 2. duduk sendiri, kedua kaki dibuka lebar 3. berdiri tegak C. Kecepatan gerak Untuk mempelajari kecepatan gerak, Anda dapat melakukannya dengan berlari . , ubah arah dan kecepatan. Pekerjaan ini dilakukan dengan berlari tanpa henti. Gerakan ini berguna untuk melatih kecepatan dan ketangkasan dalam bergerak. Gunakan tombol sebagai sinyal untuk mengubah arah. 1. Latihan Tendangan Pertama 1 : lari di tempat Tekan 2 : lari cepat ke depan Tekan 3 : lari belok kanan Tekan 4 : lari belok kiri Perhatikan gambar samping. Gambar 7.6 Latihan 1 lari ganti arah 2. Latihan dua peluit 1 : lari di tempat peluit ke-2 : lari ke depan peluit ke-3 : lari ke belakang peluit ke-4 : lari belok kanan peluit ke-5 : lari belok kiri 84 Pendidikan Jasmani dan Kesehatan 4
Penjasorkes Sd Mi Kelas 4. Pelajaran 7
Mari kita lihat gambar selanjutnya. Gambar 7.7 Latihan 2 lari berpindah arah Latihan 3 Ayo lakukan permainan berikutnya bersama teman-temanmu. Mainkan game galasin bersama teman-temanmu. Permainan ini dapat melatih kecepatan dan ketangkasan dalam bergerak. Game ini juga memfasilitasi interaksi antar teman. Ringkasan 1. Anda dapat melatih ketahanan dan kekuatan dengan berjalan bersama teman dan melompati katak. Latihan-latihan ini berguna untuk mempelajari kekuatan otot kaki dan lengan. 2. Mencium lutut bermanfaat untuk meregangkan otot-otot kaki, pinggul, punggung, perut dan lengan. 3. Gerakan lari berubah arah dengan tanda, Pikirkan Anda telah berlatih latihan untuk memperbaiki tubuh Anda. 1. Apakah daya tahan dan stamina bisa dilatih? 2. Bisakah kamu melakukan ciuman lutut dengan benar? 3. Apakah Anda seorang pelari cepat atau aktif? Bisakah Anda melatih gerakan lainnya? Coba tanyakan pada gurumu. Kemudian berlatihlah bersama teman-temanmu. Latihan fisik 85
Kerjakan soal-soal di buku kerjamu. I. Pilihlah jawaban yang paling tepat dengan menuliskan huruf a, b, c atau d! 1. Jalan kaki bersama teman bermanfaat untuk melatih otot…. a. kaki c. kaki dan tanganb. tangan d. punggung dan leher 2. Perhentian pertama lompatan katak adalah…. a. saya, kaki menyatu c. vertikalb. membungkuk, kedua kaki terbuka d. berdiri 3. Otot tungkai dapat diperkuat dengan melakukan aktivitas berikut, kecuali…. a. berlari mundurc. berjalan membawa teman b. terbang d. menarik ke atas 4. Bagian kaki yang berfungsi menahan terbangnya katak adalah…. a. kaki bagian dalam c. jari kaki b. pergelangan kaki d. kaki 5. Gerakan-gerakan yang melatih kelenturan otot-otot tungkai adalah…. a. gerakan spontan c. berlari mundurb. terbang d. berjalan membawa teman 6.
Latihan push up berguna untuk melatih kekuatan otot, untuk melatih otot kaki, latihan untuk melatih otot, untuk melatih kekuatan otot, permainan tradisional lompat tali atau karet sangat berguna untuk melatih kekuatan otot, push up berguna untuk melatih, latihan yang berguna untuk melatih kekuatan otot lengan adalah, latihan back up berguna untuk melatih otot, olahraga untuk melatih otot, untuk melatih otot tangan, skipping untuk melatih otot, untuk melatih otot