Berikut Termasuk Cara Untuk Melatih Otot Tungkai Adalah – Apakah kamu suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda online secara gratis dalam hitungan menit! Buat buku flip Anda sendiri
Gambar 5.4. Lakukanlah beberapa latihan otot tangan dan bandingkan hasil pengamatan anda dengan cara sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang anda lakukan. 2) Bandingkan langkah yang Anda ambil dengan hasil Anda dan mana yang paling mudah. 3) Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika mempunyai masalah. E. Latihan untuk melatih otot-otot kaki (naik dan turun dari kursi) Amati dan lakukanlah latihan-latihan untuk melatih otot-otot otot kaki (naik dan turun dari kursi) berikut untuk memperbaiki tubuh. 1) Berdiri menghadap tempat duduk yang akan digunakan untuk lepas landas dan mendarat. 2) Setelah peluit berbunyi, bangkitlah dari kursi dan mundurlah. 3) Saat naik turun, salah satu kaki harus bertumpu pada kursi atau lantai, tidak boleh melompat ke atas atau ke bawah. 4) Latihan ini dilakukan berulang-ulang selama 3 menit tanpa henti. Gambar 5.5 Latihan Penguatan Kaki Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 193 Diskusikan hasil observasi anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan otot tungkai dan bandingkan hasil temuan anda dengan cara sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang anda lakukan. 2) Bandingkan langkah yang Anda ambil dengan hasil Anda dan mana yang paling mudah. 3) Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika mempunyai masalah. 2. Kegiatan ketahanan otot. Salah satu bentuk ketahanan otot adalah latihan kekuatan. Metode sederhana dalam latihan ketahanan otot antara lain: a.Latihan Latihan Daya Tahan Lengan dan Bahu Amati dan lakukan latihan latihan ketahanan lengan dan bahu berikut ini untuk meningkatkan kebugaran. 1) Latihan dilakukan dengan berjalan menggunakan kedua tangan dan kedua kaki sambil menggandeng teman. 2) Lakukan latihan ini beberapa kali secara bergantian dengan seorang teman. 3) Jarak yang ditempuh 15 – 20 m Gambar 5.6. Lakukanlah latihan ketahanan otot dan bahu dan bandingkan hasil temuanmu sebagai berikut: 194 Kelas VII SMP/MT 1) Rasakan gerakan yang kamu lakukan. 2) Bandingkan langkah yang Anda ambil dengan hasil Anda dan mana yang paling mudah. 3) Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika mempunyai masalah. b.Latihan Daya Tahan Kaki Amati dan peragakan latihan daya tahan kaki berikut ini untuk meningkatkan kebugaran jasmani. 1) Posisi jongkok, lutut ditekuk. Tumit berada pada posisi terangkat, sehingga punggung lebih dekat ke betis. 2) Ambil kedua kaki secara bersamaan dan kembali berjongkok. 3) Langkahkan kaki Anda ke belakang dan tendang diri Anda kembali. 4) Ulangi latihan ini hingga hitungan 2 x 8. Gambar 5.7. Lakukan latihan ketahanan otot tungkai dan bandingkan hasil pengamatan anda sebagai berikut: a) Bayangkan gerakan yang anda lakukan. b) Bandingkan rute yang anda lalui dengan hasil pengamatan anda dan bandingkan rute mana yang lebih mudah untuk dilalui. c) Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika mempunyai masalah. C. Latihan Daya Tahan Bisep Simak latihan ketahanan bisep berikut ini untuk meningkatkan kesehatan Anda. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 195 1) Duduk berpasangan dan menonton. 2) Kaki depan dirapatkan dan kedua tangan dirapatkan. 3) Bawa kedua tangan ke belakang dan tarik ke belakang. 4) Lutut kedua kaki ditekuk. 5) Lakukan latihan ini secara terpisah dan saling tarik menarik. Gambar 5.8. Lakukan latihan ketahanan otot dua tangan dan bandingkan hasil temuan anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang anda lakukan. 2) Bandingkan langkah yang Anda ambil dengan hasil Anda dan mana yang paling mudah. 3) Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika mempunyai masalah. d.Latihan Ketahanan Otot Lengan (Gerakan Satu Baris) Telusuri di bawah ini untuk melihat latihan Latihan Ketahanan Otot Lengan (Gerakan Satu Baris) untuk meningkatkan kebugaran Anda. 1) Pergi ke lokasi yang ditentukan. Buat garis dengan tangan ke depan. 2) Jarak kedua tangan yang memegang garis yang sama adalah selebar bahu. 3) Pindahkan kursi ke samping untuk membantu salah satu engsel palang. Lengan dalam posisi lurus. 4) Setelah isyarat “Start”, angkat badan hingga dada berada di atas garis yang sama (kepala tidak boleh bergerak). 5) Terus turunkan badan hingga lengan benar-benar lurus dan badan tetap menggantung. 6) Lakukan latihan ini beberapa kali. 196 Kelas VII SMP/MT Gambar 5.9 Kegiatan pembelajaran toleransi otot tangan (single pole running) Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan otot dengan cara naik satu garis dan bandingkan hasil pengamatan anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang anda lakukan. 2) Bandingkan langkah yang Anda ambil dengan hasil Anda dan mana yang paling mudah. 3) Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika mempunyai masalah. 3. Fungsi daya tahan jantung dan paru Daya tahan merupakan kemampuan seseorang dalam melakukan pekerjaan dalam jangka waktu yang lama. Istilah lain yang sering digunakan adalah daya tahan pernafasan-kardiovaskular, yaitu daya tahan yang berhubungan dengan pernapasan, jantung, dan peredaran darah. Latihan yang dapat meningkatkan dan memperbaiki daya tahan kardiovaskular antara lain: lari jarak jauh, renang jarak jauh, lari atau lintas alam, fartlek, latihan jarak jauh, atau olahraga apa pun yang memaksa tubuh bekerja dalam jangka waktu lama. Pada bagian ini kami akan menjelaskan pelatihan jarak jauh. Latihan interval adalah sistem latihan yang bergantian antara interval dengan istirahat. Pembelajaran jarak jauh merupakan kegiatan pelatihan penting yang perlu dimasukkan dalam program pendidikan umum. Jenis olahraga jarak jauh dapat berupa lari (distance running) atau berenang (distance swim). Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 197 Beberapa faktor yang harus diperhatikan ketika merancang program jangka pendek, antara lain: 1) Durasi latihan 2) Beban (intensitas) latihan 3) Pengulangan latihan 4) Waktu istirahat (interval pemulihan) setelah setiap latihan pengulangan latihan. Pada dasarnya ada dua jenis latihan jarak jauh, yaitu: a.Latihan interval progresif dan interval menengah 1) Waktu latihan: 60 detik – 3 menit 2) Intensitas latihan: 60%-75% dari maksimum 3) Pengulangan aktivitas berulang: 10 – 20 kali 4) Istirahat : 3 – 5 menit Contoh latihan : Waktu terbaik 800m : 2 menit 20 detik Pengulangan Waktu istirahat 3.800 meter 160 detik 5 menit 3.600 meter 120 detik 4 menit 5.400 meter 80 detik 3 menit 5.300 meter 80 detik 2 menit b. Latihan kecepatan jarak jauh 1) Lama kegiatan belajar : 5 – 30 detik 2) Intensitas kegiatan belajar : maksimal 85%-90% 3) Pengulangan kegiatan belajar : 15 – 25x 4) Istirahat : 30 – 90 detik Contoh latihan : Terbaik 100m waktu : 14 detik Jarak pulang Waktu istirahat 5 meter 50 detik 30 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 50 meter 8 detik 30 c Kelas ketahanan jasmani No Kelas ketahanan jasmani Konsumsi oksigen (mlkg/menit
Berikut Termasuk Cara Untuk Melatih Otot Tungkai Adalah
43, 1 Sumber: Cooper, K.H. (1994): Revolusi Antioksidan, Penerbit Thomas Nelson, Nashville-Atlanta-London Vancouver. 198 Kelas VII SMP/MT 4. Kegiatan Latihan Fleksibilitas Fleksibilitas adalah tingkat gerak sendi atau kemampuan seseorang dalam menggerakkan suatu sendi melalui rentang gerak tertentu. Fleksibilitas dapat ditingkatkan dengan belajar mengayun, memutar dan mengayun atau menggerakkan bagian tubuh. A. Keunggulan kegiatan edukatif adalah kelenturan. Kelenturan adalah kebebasan atau kemudahan bergerak terutama pada otot dan persendian. Latihan pembelajaran sederhana ditujukan agar otot-otot pada persendian menjadi rileks dan mampu bergerak bebas, tanpa batasan yang berarti. Cara gerak dalam proses pembelajaran fleksibel tentunya harus berkaitan dengan struktur dan bentuk operasi gabungan. b.Proses pembelajaran sederhana. Ada dua jenis latihan ringan: latihan kekuatan dan peregangan. Cara latihan sederhana adalah sebagai berikut: 1) Latihan peregangan jaringan otot. dan tunjukkan rutinitas olahraga berikut untuk memperbaiki tubuh Anda. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 199 10 Gambar 5.10 Metode latihan peregangan untuk meningkatkan kelenturan Diskusikan hasil pengamatan anda dengan teman dan guru. Lakukanlah latihan peregangan dan bandingkan hasil pengamatan anda sebagai berikut: a) Rasakan gerakan yang anda lakukan. b) Bandingkan rute yang anda lalui dengan hasil pengamatan anda dan bandingkan rute mana yang lebih mudah untuk dilalui. c) Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika mempunyai masalah. 2) Latihan peregangan Pola latihan
Latihan Ini Bisa Membentuk Dan Menguatkan Otot Kaki
Cara melatih otot jantung, latihan yang bisa melatih kekuatan otot tungkai adalah, cara melatih otot lengan, cara melatih otot tubuh, cara melatih otot leher, berikut yang termasuk latihan dasar kekuatan otot lengan adalah, cara melatih otot perut, kegiatan berikut yang termasuk melatih kekuatan otot lengan adalah, otot tungkai adalah, cara melatih otot tungkai, melatih otot tungkai dengan cara, cara melatih otot jari