Berguling Ke Depan Tercipta Dari Rangkaian Gerak – Jadi lantai atau kasur merupakan perangkat yang digunakan. Senam lantai juga dikenal sebagai pembelajaran bebas.
Senam sendiri dapat diartikan sebagai segala bentuk pendidikan jasmani yang terorganisir secara sistematis yang melibatkan gerakan-gerakan terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.
Berguling Ke Depan Tercipta Dari Rangkaian Gerak
Senam mempunyai sistem tersendiri yang dapat digunakan untuk mencapai tujuan seperti daya tahan, kekuatan, kelenturan dan koordinasi, atau dapat diperluas untuk mencapai prestasi, komposisi tubuh yang sempurna dan kesehatan.
Pjok Bg Kls Ii Baru
Senam merupakan kegiatan penting yang paling bermanfaat bagi perkembangan komponen tubuh dan keterampilan motorik. Melalui berbagai aktivitas, Anda akan membangun daya tahan otot, kekuatan, tenaga, fleksibilitas, koordinasi, ketangkasan, dan keseimbangan.
Saat mengikuti senam, Anda harus memikirkan untuk meningkatkan keterampilan Anda. Untuk itu, Anda harus bisa menggunakan kemampuan berpikir Anda secara kreatif dengan memecahkan masalah motorik. Dengan cara ini Anda akan mengembangkan kemampuan mental Anda.
Latihan berguling ke depan dapat dilakukan dengan dua cara: berdiri berguling ke depan dan jongkok. Berikut langkah-langkah untuk melanjutkan posisi awal berdiri dan duduk.
Caranya adalah dengan menggulingkan badan ke belakang hingga badan tetap dalam posisi membulat, artinya kaki dilipat, lutut menempel di dada, dan kepala diturunkan hingga dagu menyentuh dada.
Pendaratan Yang Benar Saat Melakukan Guling Lenting, Ini Gerakannya
Gerak menggelinding melenting merupakan gerak badan ke atas dan ke depan yang mengakibatkan gerakan melempar kedua kaki dan mendorong dengan kedua tangan. PENGUMUMAN PENTING Pemeliharaan server dijadwalkan pada Minggu, 26 Juni, pukul 02.00 – 08.00. Situs ini akan tidak aktif selama waktu yang ditentukan!
C. Naik turun di kursi Pernahkah Anda naik turun di kursi? Gerakan ini sangat bermanfaat untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki. Anda dapat melakukannya melalui langkah-langkah berikut. 1) Berdiri tegak menghadap bangku. 2) Satu kaki diangkat ke atas bangku. Kemudian setelah leg kedua. 3) Kaki diturunkan secara bergantian. 4) Ulangi gerakan tersebut sebanyak mungkin. 23 1 Gambar 5.10 Bangku naik turun untuk melatih kekuatan kaki. Sumber. https://www.volimaniak.com Pekerjaan Rumah Selesaikan tugas pekerjaan rumah ini dengan bebas dan jujur. Bergabunglah dengan kami di pertemuan berikutnya! 1. Mengapa kekuatan sangat penting bagi tubuh? 2. Apa jadinya jika tubuh tidak cukup kuat? 3. Apa manfaat yang didapat jika memiliki tubuh kuat? 4. Bagaimana cara meningkatkan tenaga? 5. Sebutkan aktivitas sehari-hari yang dapat membantu meningkatkan kekuatan tubuh! 3. Pelatihan Fleksibilitas Seberapa fleksibelkah tubuh Anda? Fleksibilitas adalah kemudahan otot dan persendian untuk bergerak bebas. Tubuh yang fleksibel mengurangi risiko cedera. Fleksibilitas tubuh setiap orang berbeda-beda. Tergantung aktivitas yang dilakukan sehari-hari. 90 buku untuk siswa kelas 6 SD/MI.
Fleksibilitas dapat ditingkatkan dengan latihan. Latihan fleksibilitas ditujukan untuk mencegah kekakuan otot dan sendi. Dengan cara ini Anda dapat bergerak bebas tanpa gangguan apa pun. Latihan fleksibilitas bisa dilakukan 3-5 kali seminggu. Latihan fleksibilitas dimulai dengan intensitas ringan. Setelah terbiasa dengan intensitas ringan, tingkatkan menjadi sedang dan berat. Durasi latihan fleksibilitas kurang lebih 15-20 menit. Anda juga dapat mengatur durasi latihan sesuai dengan kondisi fisik dan kebutuhan Anda. Nah, berikut beberapa latihan untuk meningkatkan kelenturan tubuh. Mari kita belajar dengan giat. a Latihan kelenturan otot leher : Latihan ini berguna untuk meningkatkan kelenturan otot leher dan persendian. Bagaimana? Mari pelajari langkah selanjutnya. 1) Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Kedua tangan diletakkan di pinggang. Gambar 5.11 Latihan kelenturan otot leher. Sumber. Dokumen Penulis 2) Putar kepala ke kiri dan ke kanan sebanyak 2 x 4 hitungan. 3) Gerakkan kepala ke atas dan ke bawah sebanyak 2 x 4 hitungan. 4) Miringkan kepala ke kiri dan ke kanan selama 2 x 4 hitungan. Latihan Fleksibilitas Sendi Bahu: Latihan ini berguna untuk meningkatkan kelenturan sendi bahu. Sendi bahu sering digunakan dalam berbagai aktivitas, misalnya mengangkat benda. Berikut langkah-langkah latihan kelenturan sendi bahu. 1) Jarak antara kedua kaki harus selebar pinggang. Kedua tangan terbentang ke samping. 2) Putar lengan Anda perlahan lalu cepat. Mainkan dalam 1 x 8 hitungan. Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 91
3) Kemudian putar kedua tangan maju mundur selama 2 x 4 hitungan. Gambar 5.12 Latihan fleksibilitas sendi bahu. Sumber. dokumen penulis c. Latihan Fleksibilitas Otot Punggung dan Perut Jika Anda ingin meningkatkan kelenturan otot punggung dan perut, lakukan langkah-langkah berikut ini. 1) Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggang. 2) Kedua tangan diletakkan di pinggang. Lalu miringkan tubuhmu ke kanan dan ke kiri. Kedua tangan tetap berada di pinggang. 3) Lakukan gerakan yang sama, namun angkat kedua lengan lurus ke atas. Gambar 5.13 Latihan fleksi pinggul. Sumber. Dokumen Penulis Untuk lebih memahami pelajaran ini, lakukan Kegiatan 5.1 berikut dengan penuh tanggung jawab. 92 Buku Siswa Kelas 6 SD/MI.
Bagaimana Sikap Lilin Yang Benar: Teknik Dan Tahapannya
Kegiatan 5.1 Latihan Peningkatan Kebugaran Jasmani Langkah-langkah Kegiatan: 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4 orang. 2. Ingat latihan kebugaran yang telah Anda pelajari. 3. Jika ada yang kurang dipahami, mintalah dengan sopan kepada guru untuk menambah pengetahuan Anda. 4. Pilih salah satu latihan kebugaran. Misalnya lari untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, sit-up untuk meningkatkan kekuatan otot perut, dan latihan kelenturan sendi. 5. Berlatihlah bersama kelompokmu. Caranya dengan bekerja sama dan saling membantu. 6. Pilihlah jenis olahraga tertentu, lalu berikan penjelasan Anda berikut ini. a Alasan memilih jenis latihan tertentu. B. Manfaat yang didapat. C. Pentingnya kebugaran bagi diri sendiri. 7. Bacalah hasilnya dengan percaya diri di depan gurumu. B. Mengukur Tingkat Kebugaran Mengapa perlu mengukur kebugaran jasmani? Setelah berolahraga, penting untuk mengukur tingkat kebugaran Anda. Pengukuran berguna untuk menentukan kondisi kebugaran. Hasil pengukuran juga berguna dalam menentukan keberhasilan pelatihan. Nah, banyak manfaat yang bisa didapat dari pengukuran kebugaran. Manfaat tersebut antara lain sebagai berikut. 1. Menentukan kondisi fisik (fit atau tidak). 2. Pengetahuan tentang pembangunan fisik. 3. Pengukuran kemampuan fisik. Ada beberapa cara untuk mengukur kebugaran jasmani. 1. Hitung denyut nadi Anda: Berolahraga sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Namun jika dilakukan secara berlebihan justru akan berdampak buruk bagi kesehatan. Tubuh mempunyai batasan terhadap aktivitas fisik. Nah, untuk mengetahui batasan aktivitas, Anda bisa menghitung denyut nadi. Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 93
Apa yang kamu ketahui tentang pulsa? Denyut nadi mengacu pada berapa kali jantung berdetak per menit. Denyut nadi normal anak usia 12-15 tahun adalah sekitar 60-119 denyut per menit. Oleh karena itu, denyut nadi ini bisa Anda jadikan acuan untuk menentukan batas kapasitas olahraga Anda. Berikut cara menghitung pulsa Anda. a Menghitung denyut nadi di leher Tata cara menghitung denyut nadi di leher adalah sebagai berikut. 1) Ikat gelang di leher. 2) Gunakan jari telunjuk dan jari tengah. Sentuh dengan tekanan ringan dan rasakan denyut nadinya. 3) Hitung jumlah ketukan selama 15 detik. Kemudian jumlah pulsanya dikalikan empat. 4) Dengan demikian kita dapat mengetahui jumlah denyut per menit. Gambar 5.14 Perhitungan denyut nadi di leher. Sumber. Dokumen penulis b. Menghitung denyut nadi di pergelangan tangan Denyut nadi juga bisa dihitung dari pergelangan tangan. Mari cari tahu cara menghitung denyut nadi di pergelangan tangan Anda. 1) Tempatkan jari telunjuk dan jari tengah di dalam pergelangan tangan Anda. 2) Tekan perlahan hingga terasa denyut nadi. 3) Hitung denyut nadi selama 15 detik. Pulsa yang dihasilkan dikalikan empat, maka diperoleh pulsa per menit. Ditulis oleh 94 siswa kelas 6 SD/MI
Gambar 5.15 Menghitung denyut nadi pada pergelangan tangan. Sumber. Kinerja Petugas Dokumen 1. Bentuklah kelompok secara berpasangan. 2. Pilih permainan pilihan Anda. 3. Sebelum berolahraga, periksa dulu denyut nadi Anda. 4. Kemudian latih olahraga pilihan Anda. 5. Hitung kembali denyut nadi Anda setelah berolahraga. 6. Bandingkan detak jantung sebelum dan sesudah berolahraga. 7. Sebutkan penyebab perbedaan denyut nadi sebelum dan sesudah latihan. 2. Hitung Kekuatan Seberapa kuat otot dan tulang Anda? Nah, untuk mengetahui kekuatan tubuh Anda bisa mengukurnya melalui push up. Push-up merupakan salah satu latihan untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan dalam satu menit? Setiap orang mempunyai kekuatan yang berbeda-beda. Begitu pula dengan kemampuan melakukan push-up. Jika Anda hanya bisa melakukan 10 push-up dalam satu waktu, hal ini tidak menjadi masalah. Namun, jika ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, Anda harus berlatih keras. Melalui olahraga, tubuh bagian atas Anda secara bertahap akan menjadi lebih kuat. Push-up secara bersamaan dapat membantu Anda mengeksplorasi kekuatan tubuh bagian atas. Kekuatan tubuh bagian atas akan sangat bagus jika Anda bisa melakukan beberapa push-up sekaligus. Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 95
Ayo latihan nomor 1. Lakukan push-up selama satu menit. 2. Mintalah seorang teman untuk membantu Anda menghitung berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan dalam satu menit. 3. Gantilah. 4. Kemudian memberikan penjelasan hasil pengukuran kekuatan. 3. Menghitung fleksibilitas Fleksibilitas merupakan bagian penting dalam menjaga kebugaran jasmani. Tubuh yang lentur mampu membuat aktivitas menjadi lebih sempurna. Anda juga dapat menghindari cedera dan bergerak bebas. Jadi, seberapa fleksibel tubuh Anda saat ini? Salah satu cara mempelajari kelenturan adalah gerakan ciuman lutut. Gerakan ini dapat digunakan untuk mengetahui kelenturan otot dan persendian kaki, punggung, dan bahu. Kelenturan tubuh bisa dikatakan baik jika Anda bisa mencium lutut dalam jangka waktu tertentu, misalnya 60 detik. Jika Anda dapat mencium lutut dalam waktu singkat, berarti kelenturan tubuh Anda termasuk dalam kategori sedang. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk mencium lutut, semakin baik kelenturan Anda. Cara mengukur elastisitas adalah:
Gambar Dibawah Menunjukkan Rangkaian Gerak Guling Depan Dan Guling Lenting Yang Membedakan Gerak Guling
Rangkaian gerak senam, rangkaian gerak, rangkaian gerak senam irama, rangkaian sensor gerak pir, rangkaian sensor gerak infrared, rangkaian sensor gerak sederhana, rangkaian sensor gerak 12v, rangkaian gerak senam lantai, rangkaian alarm sensor gerak, berguling ke depan, rangkaian sensor gerak, rangkaian lampu sensor gerak