Bagaimana Cara Melakukan Langkah Kaki Menyilang Dan Menekuk – Informasi penting Pemeliharaan server terjadwal (GMT) Minggu, 26 Juni, 12:00 Mulai pukul 02:00 hingga 08:00. Situs web tidak akan tersedia pada tanggal yang ditentukan!
1. Asumsikan pose lilin selama 30 detik. 2. Pindahkan kayangnya. 3. Lakukan latihan mengangkang secara berpasangan. Lakukan kegiatan ini dengan semangat dan percaya diri. Penilaian praktik melibatkan penilaian sikap dan keterampilan. B. Variasi dan Kombinasi Gerakan Senam Lantai Dengan Peralatan Pada sub pembelajaran sebelumnya, anda telah mempelajari variasi dan kombinasi gerakan senam lantai tanpa peralatan. Anda kemudian akan mempelajari variasi dan kombinasi gerakan senam lantai dengan peralatan. Contoh alat yang digunakan adalah tikar, tiang (rintang), tongkat kayu, dan batangan besi. Untuk memulai kegiatan pembelajaran ini, lakukan hal berikut bersama teman-teman Anda. Ayo cari informasi! Apa saja variasi dan kombinasi pola gerak saat berolahraga di lantai dengan peralatan? Mencari informasi dengan membaca buku atau di Internet. Tuliskan informasi yang Anda temukan di buku. Diskusikanlah informasi tersebut dengan teman-temanmu lalu jelaskan dengan sopan hasil diskusi tersebut kepada teman dan gurumu. Lakukan kegiatan ini dengan jujur dan penuh tanggung jawab. Dari latihan di atas pasti Anda sudah familiar dengan variasi dan kombinasi pola gerakan saat berolahraga di lantai dengan menggunakan peralatan. Untuk memperdalam ilmunya, mari kita pelajari secara serius poin-poin berikut ini. 1. Pertunjukan lompat Seperti apa pertunjukan lompat itu? Gerakan ini melibatkan pola gerakan mendorong, terbang, dan mendarat. Sebelum melakukan kegiatan ini, siapkan pembatas (perisai) berukuran 10 x 100 cm. Posisi awal, berdiri tegak, membentuk barisan belakang. Mulailah bergiliran melompati rintangan. Tekan tombol, lalu rekomendasikan dan pesan 130 buku pelajaran untuk siswa kelas IV Dasar/MI
Bagaimana Cara Melakukan Langkah Kaki Menyilang Dan Menekuk
Dengan benar Lakukan kegiatan ini dengan disiplin. Amati gerakan saat Anda melompati rintangan, seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.7. BC DE Gambar 6.7 Melompati rintangan atau sasaran Langkah apa yang harus dilakukan untuk mengatasi suatu rintangan? Bicaralah dengan temanmu. Untuk memahami hasil pembahasan, gunakanlah berbagai sumber bacaan. Menjelaskan dengan sopan hasil diskusi kepada teman dan guru. 2. Senam dengan tongkat Berlatihlah senam dengan tongkat bersama teman-temanmu. Siapkan tongkat sepanjang satu meter. Bagaimana cara bergeraknya? Amati dan latih gerakannya seperti pada Gambar 6.8. Posisi awal, kaki dibuka selebar bahu untuk menopang. Tekuk badan dan pegang tongkat dengan kedua tangan. Angkat palang di atas kepala Anda. Melaksanakan kegiatan ini secara mandiri dan bertanggung jawab. BC Gambar 6.8 Ayunan bar ke depan dan ayunan bar ke atas 3. Menggantung dengan kombinasi ayunan Bagaimana cara menggantung dan mengayun pada bar? Amati gerakan menggantung dan mengayun seperti terlihat pada Gambar 6.9. Aktif dalam olah raga – Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 131
Terapi Latihan Pasca Operasi Penggantian Sendi Lutut
SM Gambar 6.9. Posisi awal mengayun, menggantung dengan kombinasi berdiri dan melompat menangkap mistar. Genggamannya bisa berupa genggaman tinggi, genggaman rendah, atau genggaman campuran. Jaga kedua kaki tetap lurus dan tidak menyentuh lantai. Gerakkan kedua kaki maju mundur hingga tubuh Anda mulai bergoyang. Perlambat ayunan Anda sebelum mendarat. Posisi terakhir, mendarat dengan kedua kaki. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. Saat digantung dan diayun, perhatikan faktor keamanan. 4. Perbedaan pola pergerakan dominan meliputi support, push, rotasi dan pendaratan secara side roll. Bagaimana cara menggulung bagian sampingnya? Gerakan lateral dilakukan di atas matras. Lihat Gambar 6.10. Latihlah gerakan-gerakan seperti pada gambar bersama teman-temanmu. Rasakan gerakan yang dilakukan. Perhatikan gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan hasil pengamatanmu kepada teman dan guru dengan jujur dan sopan. B C DE F GH Gambar 6.10 Gerak menggelinding kesamping 132 BUKU SISWA KELAS 4 DASAR/MI
Anda melakukan gerakan membalik ke samping. Apakah gerakannya sulit? Bandingkan gerakan Anda dengan langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, posisi jongkok sejajar matras. Tangan memegang lutut. Putar tubuh Anda ke kanan atau ke kiri. Usahakan tubuh Anda tetap seimbang dan arah putaran Anda tetap lurus. Kembali ke posisi jongkok. Angkat kedua lengan lurus ke atas dan berdiri tegak. Posisi terakhir, turunkan lengan ke samping. 5. Amati perubahan pola gerak berguling ke depan, tolak, putar, dan mendarat seperti terlihat pada Gambar 6.11 pada gerak berguling ke depan. Lakukan langkah ini dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, posisi membungkuk dan kedua tangan diletakkan di atas matras. Dorong tubuh Anda ke depan. Setelah tubuh Anda berputar, luruskan kaki Anda. Setelah berputar, lepaskan tangan Anda. Tekuk lutut Anda dan tahan lutut Anda. Akhiri dengan lunge lalu berdiri tegak. Melihat ke masa depan. Jalani kegiatan ini dengan disiplin dan tanggung jawab. Kembangkan sikap berani dan percaya diri dengan menekuni bisnis ini. B C DE F GH Gambar 6.11 Berguling ke depan. 6. Amati perubahan pola gerakan tumpuan, dorong, putaran, dan pendaratan pada saat melakukan gerakan berguling ke belakang, seperti terlihat pada Gambar 6.12 pada gerakan berguling ke belakang. Latihlah gerakan ini bersama teman-temanmu. Perhatikan gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan pengamatan Anda dengan sopan kepada teman dan guru. Aktif dalam olah raga – Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 133
B C DE F GH Gambar 6.12 Gerakan menggelinding terbalik. Berlatih berguling mundur dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, posisi duduk dan memandang ke depan. Lutut ditekuk kuat, dagu dekat ke dada. Tekuk kedua lengan dan rentangkan lengan sejajar dengan bahu. Dorong tubuh Anda ke belakang. Saat Anda berguling dan mencapai posisi akhir, luruskan kaki Anda. Akhiri dengan lunge lalu berdiri tegak. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. 7. Apa perbedaan pola gerak support, take off, rotasi dan landing pada saat menggelindingkan keranjang. Bagaimana cara melakukan gerakan menggelinding saat melompat ke atas kotak? Amati gerakan menggelindingkan keranjang seperti pada Gambar 6.13. Latihlah gerakan-gerakan tersebut bersama teman-temanmu seperti pada gambar di bawah ini. BC D EF Gambar 6.13 Gerakan menggelinding pada keranjang lompat Anda telah berlatih berguling pada keranjang lompat. Sulit untuk bergerak? Bandingkan dengan langkah-langkah di bawah ini. Ini. Mulailah dengan berlari untuk mendekati keranjang, lalu lompat dengan kedua kaki. Kedua tangan bertumpu pada awal sudut dada. 134 Buku Ajar untuk Siswa Kelas IV Dasar/MI
B. Melompat dengan push-up kecil. Lanjutkan dengan berguling ke depan pada keranjang lompat. Posisi badan berputar di dada. C. Posisi terakhir, mendarat dengan kedua kaki. Kedua lengan direntangkan ke depan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Penjelasannya beberapa variasi dan kombinasi gerakan pada senam lantai dengan peralatan. Apakah Anda kesulitan melakukan gerakan? Jika kamu masih mengalami kesulitan, tanyakan kepada gurumu dengan sopan. Apa manfaat senam? 1. Manfaat Jasmani Senam bermanfaat untuk mengembangkan unsur jasmani dan kemampuan motorik. Senam berkontribusi pada perkembangan fisik yang seimbang. 2. Manfaat mental dan sosial Anak-anak harus berpikir secara mandiri mengenai pengembangan keterampilan mereka ketika berpartisipasi dalam program latihan. Kemampuan mental anak dikembangkan melalui olahraga. 3. MANFAAT BAGI PENGEMBANGAN PRIBADI Senam memberikan banyak pengalaman. Dengan pengalaman, anak mampu mengendalikan tubuhnya dengan lebih percaya diri dan sukses. Pengalaman ini memungkinkan Anda mengembangkan citra diri yang positif. Jika anda berlatih keras maka anda bisa menguasai gerakan-gerakan senam dari materi diatas. Melakukan senam lantai membutuhkan disiplin, keberanian dan rasa percaya diri. Anda pasti senang jika bisa menguasai berbagai macam senam lantai bukan? Aktif dalam olah raga – pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 135
Senaman 10 Minit Sebelum Tidur Setiap Hari
Mempraktikkan variasi gerakan berguling Anda telah mempelajari variasi gerakan yang dilakukan di lantai dengan menggunakan peralatan. Untuk menguji keterampilan Anda, ikuti langkah-langkah di bawah ini. 1. Buatlah kelompok yang terdiri dari 4-6 orang. Berdirilah dalam barisan di setiap kelompok. 2. Mempersiapkan peralatan olah raga misalnya matras dan papan lompat. Letakkan peralatan di lantai. 3. Latih gerakan berikut. Ini. Maju. B.Mundur. C. Berguling di atas keranjang lompat. 4. Lakukan kegiatan ini dengan disiplin dan tanggung jawab. Jika kamu masih mengalami kesulitan, tanyakan pada gurumu. 1. Senam lantai adalah senam tubuh yang dilakukan di lantai atau di atas peralatan yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan, kelenturan, koordinasi, dan pengendalian tubuh. 2. Pola gerak senam lantai meliputi variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai tanpa alat, serta variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai dengan alat. 3. Variasi dan kombinasi pola gerak pada senam lantai tanpa peralatan dapat dilakukan dengan latihan berikut. Ini. postur lilin. B. Tautan rantai. C.Sayang. d memasangkan straddles. untuk saya. Sikap pesawat. 4. Variasi dan kombinasi pola gerak pada alat senam lantai dapat dilakukan dengan menggunakan latihan berikut. 136 Buku untuk siswa SD/MI kelas 4
Ini. Melompati rintangan. B. Senam dengan tongkat. C. Menggantung dengan kombinasi ayunan. d Variasi dan kombinasi pola gerakan seperti bersandar, mendorong, memutar dan mendarat ke samping. untuk saya. Variasi dan kombinasi pola gerakan seperti condong, mendorong, memutar dan mendarat dengan gerakan berguling ke depan. F. Variasi dan kombinasi pola gerakan miring, mendorong, memutar, dan mendarat pada backflip. G. Variasi dan kombinasi pola gerak miring, mendorong, memutar dan menggelinding pada keranjang. Penilaian Pengetahuan A. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Randy dan temannya melakukan pose kandil. adalah posisi awal candle. . . . A. Berdiri tegak B. Merangkak C. Tidur telentang D. Tidur tengkurap 2. Hendi dan kawan-kawan selamat dari infeksi berantai. Variasi gerak satu kaki yang dilakukan Hendy dan kawan-kawan adalah. . . . A. Angkat kaki yang lain B. Ubah posisi C. Melompati rintangan D. Gerakkan kaki ke samping 3. Perhatikan gambar dari samping! Tindakan seperti pada gambar menunjukkan perubahan yang jelas pada pola pergerakan salah satu kaki. . . . A. Keseimbangan B. Ayunan C. Mendarat D. Latihan fungsional dengan mendorong – Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 137
4. Pada postur kayang, bagian tubuh ini menjadi pusat penyangga. . . . A. Perut B. Lengan C.
Bagaimana cara melakukan malam pertama, bagaimana cara melakukan intermittent fasting, bagaimana cara melakukan investasi, bagaimana cara melakukan riset pasar, bagaimana cara melakukan telekinesis, jelaskan cara melakukan langkah kaki gerakan lari jarak pendek, bagaimana cara melakukan bisnis, bagaimana cara melakukan, bagaimana cara melakukan hubungan, bagaimana cara melakukan meditasi, bagaimana cara melakukan yoga, bagaimana cara melakukan trading