Bagaimana Cara Melakukan Gerak Putaran Pada Latihan Senam Lantai – Pemberitahuan Penting Pemeliharaan server terjadwal (GMT) Minggu, 26 Juni, 2:00 – 8:00. situs tidak akan berfungsi selama jam yang ditentukan!
° C. Bench Up and Down Pernahkah Anda melakukan bench press? Gerakan ini sangat berguna untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki. Anda dapat melakukannya dengan langkah-langkah berikut. 1) Berdiri tegak menghadap bangku. 2) Satu kaki diangkat di atas bangku. Kemudian kaki lain mengikuti. 3) Kaki menurun secara berurutan. 4) Gerakan diulang sebanyak mungkin. 1 23 Gambar 5.10 Latihan bangku atas dan bawah untuk melatih kekuatan kaki. Sumber. https://www.volimaniak.com Pekerjaan Rumah Selesaikan pekerjaan rumah ini secara mandiri dan jujur. Sampai jumpa di pertemuan selanjutnya! 1. Mengapa energi begitu penting bagi tubuh? 2. Apa yang terjadi jika tubuh tidak kuat? 3. Apa manfaat memiliki tubuh yang kuat? 4. Bagaimana cara meningkatkan energi? 5. Sebutkan kegiatan sehari-hari yang dapat membantu meningkatkan kekuatan fisik! 3. Fleksibilitas olahraga Seperti apa tingkat kebugaran Anda? Fleksibilitas adalah kemudahan otot dan sendi dapat bergerak bebas. Tubuh yang fleksibel membuat risiko cedera berkurang. Setiap orang memiliki dinamika tubuh yang berbeda. Itu tergantung pada aktivitas yang dilakukan setiap hari. 90 Buku Siswa Kelas VI SD/MI
Bagaimana Cara Melakukan Gerak Putaran Pada Latihan Senam Lantai
Fleksibilitas dapat ditingkatkan dengan latihan. Latihan kelenturan bertujuan agar otot dan persendian tidak menjadi kaku. Sehingga Anda dapat bergerak bebas tanpa ada gangguan. Latihan fleksibilitas dapat dilakukan 3-5 kali seminggu. Latihan fleksibilitas dimulai dengan cahaya terang. Setelah terbiasa, kecerahan cahaya ditingkatkan menjadi sedang dan kuat. Latihan dinamis berlangsung sekitar 15-20 menit. Anda juga dapat mengatur waktu latihan sesuai dengan kondisi dan kebutuhan tubuh Anda. Jadi, inilah beberapa latihan untuk meningkatkan fleksibilitas. Datang dan belajarlah dengan giat. A. Latihan Kelenturan Otot Leher Latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan otot leher dan persendian. Bagaimana? Datang dan baca langkah-langkah berikut. 1) Berdiri tegak dengan kaki rapat. Kedua tangan diletakkan di pinggul. Gambar 5.11 Diagram fleksi leher. Sumber. Halaman Penulis 2) Putar kepala Anda ke kanan dan ke kiri selama 2 x 4 hitungan. 3) Miringkan kepala ke atas dan ke bawah 2 x 4 hitungan. 4) Putar kepala ke kanan dan ke kiri selama hitungan 2 x 4. B. Latihan kelenturan bahu Latihan ini berguna untuk meningkatkan kelenturan bahu. Sendi bahu sering digunakan dalam berbagai aktivitas, seperti mengangkat benda. Langkah-langkah melatih kelenturan sendi bahu adalah sebagai berikut. 1) Kedua kaki dibuka selebar pinggul. Kedua tangan direntangkan ke samping. 2) Putar kedua lengan lebih cepat dan lebih cepat. Mainkan 1 x 8 buah. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 91
Analisis Gerak Berirama Ayunan Lengan Lurus Atas Bawah Dan Putaran Kedua Lengan Depan Badan
3) Kedua lengan diputar maju mundur selama 2 x 4 hitungan. Gambar 5.12 Diagram fleksi bahu. Sumber. Dokumen hak cipta c. Latihan Kelenturan Pinggang dan Perut Jika Anda ingin meningkatkan kelenturan pinggang dan perut, lakukan langkah-langkah berikut. 1) Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul. 2) Kedua tangan diletakkan di pinggul. Kemudian tekuk tubuh Anda ke kanan dan ke kiri. Kedua tangan tetap di pinggul. 3) Lakukan gerakan yang sama, namun angkat tangan lurus ke atas. Gambar 5.13 Diagram alir. Sumber. Halaman Penulis Untuk lebih memahami pelajaran ini, ambil tanggung jawab untuk kegiatan 5.1 di bawah ini. 92 Buku Siswa SD/MI Kelas VI
Kegiatan 5.1 Latihan meningkatkan kebugaran jasmani Langkah-langkah kegiatan: 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4 orang. 2. Ingat latihan fisik yang Anda pelajari. 3. Jika ada yang belum kamu pahami, mintalah guru untuk memperluas pengetahuanmu. 4. Pilih salah satu latihan latihan fisik. Misalnya lari meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, sit-up meningkatkan kekuatan otot perut, dan senam sendi. 5. Berlatih dengan tim Anda. Lakukan dengan bekerja sama dan saling membantu. 6. Pilih jenis latihan tertentu, dan berikan penjelasan berikut ini. A. Alasan memilih jenis latihan tertentu. B. Manfaat yang diterima. ° C. Pentingnya kebugaran jasmani bagi diri sendiri. 7. Bacakan hasilnya kepada guru Anda dengan percaya diri. B. Mengukur tingkat kebugaran Mengapa diperlukan pengukuran kebugaran? Setelah berolahraga, perlu dilakukan pengukuran tingkat kebugaran jasmani. Pengukuran sangat membantu dalam mengetahui status kebugaran tubuh. Hasil simulasi juga berguna dalam menentukan keberhasilan proyek. Ya, banyak manfaat yang bisa didapat dari mengukur kebugaran jasmani. Manfaat tersebut antara lain sebagai berikut. 1. Tentukan kondisi fisik (bugar atau tidak). 2. Pengetahuan tentang perkembangan fisik. 3. Pengukuran kemampuan fisik. Berikut adalah beberapa cara untuk mengukur kebugaran jasmani. 1. Latihan menghitung detak jantung sangat bermanfaat bagi kesehatan. Namun, jika dilakukan secara berlebihan akan berdampak buruk bagi kesehatan. Ada batasan untuk aktivitas fisik. Nah, untuk mengetahui batasan kerja, Anda bisa menghitung detak jantung Anda. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 93
Apa yang kamu ketahui tentang pulsa? Detak jantung mengacu pada jumlah detak jantung per menit. Detak jantung normal anak usia 12-15 tahun adalah sekitar 60-119 denyut/menit. Jadi Anda bisa menggunakan detak jantung ini sebagai panduan saat mengatur batas kapasitas olahraga Anda. Berikut cara menghitung detak jantung. A. Menghitung denyut nadi di leher Cara menghitung denyut nadi di leher adalah sebagai berikut. 1) Ambil denyut nadi di leher. 2) Gunakan telunjuk dan jari tengah. Tahan dengan tekanan rendah dan rasakan denyut nadinya. 3) Hitung jumlah pulsa dalam 15 detik. Jumlah pipa dikalikan empat. 4) Dengan cara ini kita bisa mengetahui jumlah pulsa dalam satu menit. Gambar 5.14 Perhitungan detak jantung. Sumber. Dokumen hak cipta b. Menghitung denyut nadi dari pergelangan tangan Denyut nadi dapat dihitung dari pergelangan tangan. Yuk, pelajari cara menghitung denyut nadi di pergelangan tangan. 1) Letakkan jari telunjuk dan jari tengah di bagian dalam tangan Anda. 2) Tekan dengan lembut sampai Anda merasakan denyut nadi. 3) Hitung pulsa selama 15 detik. Pulsa yang dihasilkan dikalikan empat, maka Anda akan mendapatkan pulsa dalam satu menit. 94 Buku Siswa Kelas VI SD/MI
Gambar 5.15 Menghitung detak jantung pada pergelangan tangan. Sumber. Lembar Kerja Penulis 1. Bekerja berpasangan. 2. Pilih game favorit Anda. 3. Sebelum berolahraga, hitung dulu detak jantung Anda. 4. Kemudian latih permainan pilihan Anda. 5. Hitung ulang detak jantung setelah latihan. 6. Bandingkan jumlah denyut nadi sebelum dan sesudah latihan. 7. Berikan alasan mengapa detak jantung mungkin berbeda sebelum dan sesudah berolahraga. 2. Menghitung kekuatan Seberapa kuat otot dan tulang Anda? Nah, mengetahui kekuatan tubuh Anda, Anda bisa mengukurnya dengan melakukan push up. Push-up adalah latihan untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan dalam satu menit? Energi setiap orang berbeda. Begitu juga dengan bisa melakukan push-up. Jika Anda hanya bisa melakukan 10 push-up sekaligus, itu tidak masalah. Namun, jika Anda ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, Anda perlu bekerja keras. Dengan sedikit latihan kekuatan maksimal Anda akan meningkat. Dengan melakukan push-up sekaligus, Anda bisa menyadari kekuatan tubuh bagian atas Anda. Kekuatan tubuh bagian atas lebih baik jika Anda bisa melakukan banyak push-up sekaligus. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 95
Gerak Dasar Bertumpu Pada Senam Lantai, Simak Penjelasannya
Ayo latihan h 1. Lakukan push-up selama satu menit. 2. Minta teman Anda untuk menghitung jumlah push-up yang dapat Anda lakukan dalam satu menit. 3. Lakukan secara rutin. 4. Kemudian jelaskan hasil pengukuran daya tersebut. 3. Hitung Fleksibilitas Fleksibilitas adalah bagian penting untuk tetap fit. Tubuh yang fleksibel dapat melakukan pekerjaan dengan baik. Anda juga dapat menghindari cedera dan bergerak bebas. Jadi bagaimana keadaan fleksibilitas Anda saat ini? Cara lain untuk mendapatkan kelenturan adalah dengan mencium lutut. Gerakan ini dapat digunakan untuk mengetahui kelenturan otot dan persendian kaki, punggung, dan bahu. Fleksibilitas bisa dikatakan baik jika Anda bisa mencium lutut dalam waktu tertentu, misalnya 60 detik. Jika Anda bisa mencium lutut dalam waktu singkat, maka kelenturan tubuh Anda berada di kisaran menengah. Semakin lama ciuman lutut, semakin baik kelenturan tubuh. Pengukuran fleksi lutut adalah sebagai berikut. A. Posisi pertama duduk dengan kedua kaki rapat berdiri di depan. B. Kedua tangan lurus ke atas. °C. Badan membungkuk untuk mencium lutut. e) Kedua tangan memegang kaki. e) Terus seperti ini selama beberapa waktu. Sekarang selesaikan tugas 5.2 di bawah ini untuk mengukur fleksibilitas. Lakukan dengan rela. 1 23 Gambar 5.16 Mencium lutut. Sumber. Halaman Penulis 96 Buku Siswa Kelas VI SD/MI
Kegiatan 5.2 Mengukur kelenturan tubuh Langkah-langkah kegiatan: 1. Perhatikan gambar kelenturan tubuh di bawah ini. Tujuan dari latihan ini adalah untuk melatih kelenturan otot-otot kaki, lengan dan punggung. Gambar 5.17 Otot fleksi tungkai, lengan dan punggung. Sumber. Halaman penulis 3. Latih gerakan menggunakan langkah-langkah berikut. A. Tinggal di tempat pertama. Satu kaki lurus dan yang lainnya ditekuk. B. Kedua tangan memegang kaki lurus. Tahan selama 1 x 8 hitungan. °C. Ubah posisi kaki lurus menjadi bengkok dan kaki bengkok menjadi lurus. Raih jari kaki lurus dengan kedua tangan dan tahan selama 1 x 8 hitungan. 3. Setelah berlatih, jelaskan hal-hal berikut. A. Manfaat perjalanan. B. Berlatihlah jika kelenturan tubuh baik. ° C. Apa yang harus dilakukan jika kelenturan tubuh Anda rendah. Mari berlatih h 1. Periksa tugas yang telah Anda selesaikan
Cara melakukan senam lantai, bagaimana cara melakukan investasi, bagaimana cara melakukan fidyah, cara melakukan senam mata minus, bagaimana cara melakukan trading, bagaimana cara melakukan yoga, bagaimana melakukan senam kegel, bagaimana cara melakukan senam kegel, cara melakukan senam wajah, cara melakukan senam, sesudah latihan senam sebaiknya melakukan, cara melakukan senam kegel pria