We Should Jog To – Meningkatkan permainan Anda adalah salah satu cara terbaik untuk membawa lari Anda ke level berikutnya.
Jogging dan lari merupakan latihan fisik yang memberikan manfaat kesehatan yang besar bagi tubuh seperti menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah.
We Should Jog To
Kedua latihan tersebut efektif, tetapi memerlukan teknik tubuh yang berbeda. Berlari membutuhkan kecepatan dan kekuatan serta tenaga yang lebih besar. Di sisi lain, lari lebih lambat dan melibatkan lebih banyak penggunaan otot. Kedua latihan ini berbeda dalam banyak hal.
Benefits Of Running That Will Make You Want To Log Some Miles
Banyak pelari dan pelari yang mungkin tidak mengetahui cara berlari yang benar, jadi mari kita jelaskan dasar-dasar dan segala hal tentang lari. Mari kita lihat apakah Anda berlari dengan benar.
Itu tidak diketahui berjalan pada waktu tertentu. Salah satu penyebutan mobil pertama kali adalah ketika William Shakespeare menulis dalam bukunya, “The Taming of the Shrew”.
Salah satu baris dalam buku tersebut menyebutkan kata jogging, tetapi berbicara tentang berjalan dan bukan latihan itu sendiri.
Jogging kini telah digantikan oleh olahraga penurunan berat badan dengan bentuk jogging yang lebih lambat atau lebih santai. Biasanya dilakukan dalam jarak jauh dan merupakan salah satu bentuk latihan ketahanan aerobik.
Proven Benefits Of Running: Why Runners Live Better And Longer
Suatu aktivitas yang biasanya terjadi sebagai jenis perjalanan dengan kecepatan tinggi. Nenek moyang berlari berburu untuk mendapatkan makanan dan perlindungan.
Berlari membutuhkan kecepatan dan daya tahan yang tinggi karena dapat melelahkan seseorang dan menghabiskan oksigen dengan cepat. Ini adalah salah satu gerakan tercepat yang dapat dilakukan orang dengan kakinya.
Berlari dapat membakar kalori tiga kali lebih banyak dibandingkan berjalan kaki. Olahraga satu jam dapat membakar hampir 584 kalori untuk orang berbobot 72 kg yang berlari dengan kecepatan 8 km/jam.
Seseorang dengan berat badan yang sama berjalan dengan kecepatan 3,2 km/jam membakar sekitar 30 kalori dalam 10 menit. Anda dapat menghitung berapa banyak kalori yang harus Anda bakar saat berolahraga untuk menurunkan berat badan dengan kalkulator kalori harian kami.
Rest Day: 6 Signs Your Run Day Should Actually Be A Rest Day
Penelitian menemukan bahwa pelari memiliki tingkat cedera yang lebih tinggi dibandingkan pejalan kaki, karena lebih dari separuh pelari akan mengalami beberapa jenis cedera.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa berlari menghasilkan gaya reaksi tanah sekitar 2,5 kali berat badan kita, sedangkan kekuatan reaksi tanah saat berjalan sekitar 1,2 kali berat badan.
Jalan kaki memiliki risiko yang lebih kecil dibandingkan lari, namun manfaat lari bagi kesehatan lebih besar dan muncul dengan cepat, dalam waktu singkat. Terlalu banyak berlari bisa merugikan dan berbahaya, namun berjalan kaki tidak sama dengan berlari.
Berlari baik untuk Anda dan sering dilakukan untuk kesehatan. Pelari jogging bisa menurunkan berat badan dan memperkuat otot jantungnya dengan latihan ini.
Couch To 7km Running Workout Plan
Aktivitas ini disarankan bagi mereka yang dapat berolahraga lebih cepat dibandingkan berjalan kaki namun tidak dapat berlari.
Mobil memudahkan interaksi sosial dan bekerja merupakan prasyarat bagi mobil. Ada banyak manfaat jogging dan lari bagi kesehatan jika Anda mengetahui cara lari yang benar:
Berlari juga memiliki semua manfaat kesehatan yang dapat diperoleh seseorang melalui berlari. Latihan ini juga akan membantu orang tersebut menurunkan berat badan dan meningkatkan kekencangan serta kekuatan otot jantung.
Namun, lari merupakan salah satu bentuk latihan kardiovaskular yang baik. Ini juga memperkuat otot dan tulang sekaligus mengurangi tekanan darah.
How Often Should You Run
Berlari dan jogging memiliki manfaat kesehatannya masing-masing. Namun, ada faktor lain yang dapat mempengaruhi kecepatan, kekuatan, dan tenaga seseorang.
“Joging lambat” dihitung dan didasarkan pada tingkat kebugaran masing-masing pelari. Lari atau joging “lambat” dapat dianggap sebagai percakapan cepat dan mudah yang dapat Anda lakukan dalam waktu lama sambil mengobrol dengan sesama pelari.
Berlari lambat memiliki banyak manfaat. Mengapa pelatih lari menyuruh atletnya untuk memperlambat kecepatan meskipun mereka merasa baik-baik saja? Berikut manfaat jogging:
Denyut jantung dapat digunakan untuk mengukur intensitas latihan. Semakin kuat latihan Anda, semakin cepat jantung Anda berdetak setiap menitnya karena jantung Anda harus mengirimkan lebih banyak darah dan oksigen ke otot-otot yang bekerja.
How To Start Running >> 8 Tips For Beginners
Tergantung pada latihan yang Anda inginkan, detak jantung Anda harus ditingkatkan dengan persentase tertentu. Ini disebut target hati Anda.
Berlari dianggap sebagai aktivitas fisik dengan intensitas tinggi. Untuk mencapai kecepatan maksimum, detak jantung Anda harus 70% hingga 85%. Ini adalah 70% hingga 85% dari zona detak jantung target Anda.
Jogging lebih lambat dan kurang intens dibandingkan jogging. Perbedaan utamanya adalah kecepatan dan usaha. Kecepatan lari didefinisikan sebagai 6:13 – 9:19 mnt/km atau 4 hingga 6 mph, sedangkan berlari dapat didefinisikan sebagai lebih cepat.
Penelitian menunjukkan bahwa beberapa olahraga, seperti lari, dapat mengurangi risiko kematian. Latihan jalan kaki/jogging yang paling baik adalah jogging ringan hingga sedang sebanyak tiga kali seminggu selama 25 menit. Berlari lebih banyak, lebih lama atau lebih cepat, tidak membantu mengurangi risiko kematian.
What You Need To Know About Running In Cold Weather, From Benefits To Safety
Jogging atau lari setiap hari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Studi menunjukkan bahwa jogging selama 5-10 menit setiap hari dengan kecepatan sedang dapat menurunkan risiko kematian akibat serangan jantung, stroke, dan penyakit umum lainnya.
Namun penelitian yang sama juga menunjukkan bahwa manfaat tersebut mencapai 4,5 jam per minggu, sehingga tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam untuk mengemudi setiap hari.
Disarankan untuk mengambil setidaknya satu hari istirahat setiap minggu agar otot Anda pulih. Olahraga dapat menyebabkan cedera berlebihan, stres, dan kelelahan.
Jumlah hari Anda dapat berlari setiap minggunya bergantung pada tujuan dan tingkat kebugaran Anda. Hari-hari yang dijadwalkan untuk latihan silang, latihan kekuatan, dan istirahat harus menjadi bagian dari latihan Anda untuk meningkatkan kemampuan lari dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Can We Shape Our Bodies Just By Running?
Penumpukan lemak perut lama kelamaan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, kanker payudara, kanker usus besar, penyakit Alzheimer. Lemak perut juga berdampak pada penampilan dan reputasi seseorang.
Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa: Lari keras (termasuk lari jarak jauh), lari dengan intensitas tinggi (lari adaptif, lari menanjak, lari atau HIIT dengan lari) sangat efektif.
Hasilnya signifikan dalam mengurangi lemak perut. Olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi akan memberikan efek lebih besar pada pembakaran lemak perut.
Lari jarak jauh saja tidak akan membantu Anda menghilangkan lemak perut yang membandel. Anda harus melakukannya secara bertahap 30 hingga 60 menit, empat hingga lima kali seminggu dan mengubah pola makan serta gaya hidup Anda untuk mengubah area masalah. Makanlah lebih sedikit gula karena gula cenderung menetap di tubuh Anda, terutama di perut Anda.
Run With Sore Legs: Should I Run If My Legs Are Sore?
Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa berlari dan berlari dapat memberikan banyak manfaat bagi manusia, karena banyak ahli yang percaya bahwa manusia diciptakan untuk berlari dan berlari.
Berlari di pagi atau malam hari memiliki kelebihan dan kekurangannya, dan jam tubuh Anda berperan dalam menentukan kapan latihan Anda paling efektif. Bagi kebanyakan orang, ini adalah waktu yang sehat untuk berolahraga, dan itu tergantung pada preferensi pribadi, jadwal, atau preferensi pribadi.
Lari paling baik dilakukan pada pagi hari karena kecepatannya rendah dan tidak memerlukan banyak tenaga dan tenaga pada tubuh manusia. Anda juga sehat dan istirahat di pagi hari dan jika berolahraga dengan perut kosong Anda bisa membakar lebih banyak lemak.
Mobil dan sepeda lebih mudah dilihat di jalan raya. Tubuh Anda beradaptasi dengan rutinitas latihan berdasarkan ritme sirkadian Anda, jadi jika Anda berlatih lari (biasanya di pagi hari), Anda dapat mempersiapkan tubuh Anda untuk melakukan yang terbaik.
Running Faster Vs. Running Longer, Fitness And Cardio Benefits
Berlari juga meningkatkan mood dan meningkatkan energi selama berjam-jam setelah berolahraga, sehingga Anda merasa lebih segar dan produktif sepanjang hari.
Sebaliknya lari sebaiknya dilakukan pada malam hari atau pada saat latihan di gym, karena banyak menghabiskan tenaga dan tenaga manusia.
Suhu tubuh lebih tinggi di malam hari, dan organ serta otot lebih siap untuk berolahraga. Ini dapat meningkatkan kinerja Anda dan juga membutuhkan lebih sedikit usaha di malam hari dan membakar lebih banyak glukosa.
Teknik-teknik ini dapat membantu seseorang berlari dan berlari lebih baik dengan sedikit atau tanpa dampak pada tubuh.
Interval Workouts: Why Jog The Recovery?
Ada perputaran yang tepat agar kaki tetap menapak di tanah saat berlari atau jogging. Bola dan jari kaki tidak boleh sejajar saat membentur tanah. Bola harus menyentuh tanah terlebih dahulu dengan jari-jari kaki mengarah ke bawah.
Hanya bagian ini dan bukan seluruh kaki yang boleh menyentuh tanah. Kaki harus bergerak dalam ritme yang terus menerus.
Kecepatan, kekuatan, tenaga dan hasil yang diperoleh seseorang dari lari dan jogging akan bergantung pada postur tubuhnya.
Postur tubuh yang tidak tepat saat melakukan latihan ini dapat menyebabkan nyeri dan nyeri otot. Hal ini juga dapat menghabiskan energi terlalu cepat dan pada akhirnya membuat seseorang menjadi lemah. Seluruh bagian tubuh penting dalam mencapai postur tubuh yang baik saat berlari dan jogging.
How To Jog (with Pictures)
Kepala merupakan bagian tubuh yang penting saat berlari atau berlari. Hal ini dapat membebani dan menyeret seseorang ke bawah jika mereka tidak memenuhi standar yang tepat. Tubuh, termasuk kepala, harus rileks dan lurus.
Bahu harus rileks dan sesuai
We belong to you and me, like we used to lyric, nonton drakor should we kiss first sub indo, why we have to learn english, cara menjawab why should we hire you, aqua we belong to the sea, vengaboys we re going to ibiza, we love pdf to word, should we pay taxes, like we used to chord, why we should learn english, lirik lagu we like to party