Untuk Membentuk Keindahan Tubuh Dan Kebugaran Termasuk Titik-titik Senam – Apakah kamu suka buku ini? Anda dapat mencetak buku Anda secara online secara gratis hanya dalam beberapa menit! Buat buku flip Anda sendiri.
Tujuan uji praktik : 1. Penentuan kompetensi siswa dalam latihan kekuatan, 2. Penentuan kompetensi siswa dalam latihan fleksi, 3. Penentuan kompetensi siswa dalam latihan keseimbangan Anda telah mempelajari latihan-latihan untuk memperkuat kebugaran Anda. Sekarang kembali ke latihan yang Anda pelajari! Lihatlah gambarnya dan apa yang harus dilakukan! Terapkan teknik dasar olahraga berikut ini! 14 25 36 92 Sekolah Swasta Sekolah Swasta/MI KELAS IV
Untuk Membentuk Keindahan Tubuh Dan Kebugaran Termasuk Titik-titik Senam
Bab 12 Latihan Perjanjian Singkat Kata Kunci: Pemanasan Global, Peregangan di Kepala Kursi Roda yang Rusak Tahukah anda apa yang dilakukan anak-anak pada gambar di atas? Tujuan dari gerakan ini adalah untuk meregangkan otot dan persendian. Gerakan yang mereka lakukan antara lain latihan kekuatan. Apa yang dimaksud dengan ketangkasan? Bisakah kamu melakukan gerakan-gerakan ini?
Sophia Latjuba Masih Segar Bugar Di Umur 50 Tahun, Yuk Coba Yoga!
A. Latihan Pemanasan Sebelum mempelajari kelenturan, Anda harus melakukan pemanasan terlebih dahulu pada otot. Tujuannya untuk menghindari cedera pada otot dan persendian. Pemanasan tidak hanya dilakukan sebelum latihan. Pemanasan harus dilakukan sebelum latihan. 1. Prinsip pemanasan otot Latihan tidak boleh dilakukan secara tidak sengaja. Ada banyak hal yang perlu dipertimbangkan. Latihan pemanasan otot adalah: a. Dioleskan secara berurutan, dimulai dari tubuh bagian atas hingga tubuh bagian bawah b. Mulailah dengan gerakan yang paling ringan, lalu gerakan yang paling berat c. Dibuat dalam suasana santai dan menyenangkan, namun tetap serius. Tidak boleh menguras badan, mis. Mudah untuk dilakukan. 2. Tujuan Latihan Pemanasan Otot Lalu apa yang ingin Anda lakukan dengan latihan pemanasan otot? Salah satu tujuannya adalah untuk mencegah cedera. Jadi, apakah ada tujuan lain? Tentu saja ada.Tujuan lain dari olahraga panas adalah: a. Sehingga pikiran kita bisa fokus pada latihan yang ingin kita lakukan. B. Mengatur suhu tubuh, c. Regangkan dan rilekskan otot dan persendian. 3. Latihan pemanasan Gerakan manakah yang dianggap sebagai latihan pemanasan? Latihan pemanasan merupakan gerakan ringan yang meregangkan dan meregangkan otot dan persendian tubuh. Gerakan-gerakan tersebut antara lain: a. Rotasi leher Gambar 12.1 Rotasi leher Latihan ini bertujuan untuk meregangkan dan mengendurkan otot leher. Berikut cara melakukannya: 1) Posisi pertama adalah berdiri dengan kedua tangan di pinggang dan kaki agak terbuka. 2) Di counter, 1-4 kepala diputar ke kiri. 3) Saat menghitung dari 5 – 8, kepala pengalih diputar ke kanan. 94 PENJAS SD/MI KELAS IV
B. Pergerakan lengan, otot dan persendian. Berikut cara melakukannya: Gambar 12.2 1) Berdiri tegak, gerakkan kedua lengan di depan dada, Gambar 12.3, dengan telapak tangan menghadap ke bawah. 2) Untuk counter 1 dan 2, kedua siku diputar ke belakang. 3) Hitung siku 3 dan 4 lurus dan putar kedua lengan. 4) Menghitung angka 5 dan 6 sama dengan menghitung angka 1 dan 2. 5) Menghitung angka 7 dan 8 sama dengan menghitung angka 3 dan 4 c. Ayunan kaki Latihan ini bertujuan untuk meregangkan otot-otot kaki. Caranya: 1) Putar kaki kanan ke depan. 2) Kembali. 3) Lakukan ini untuk 4 angka. Kemudian beralih ke kaki kiri Anda. Beberapa latihan yang disebutkan di atas merupakan contoh latihan termal. Ada banyak bentuk latihan demam lainnya. Dikenal 4BMBI TBUV DBSB ZBOH NFOZFOBOHLBO VOUVL QFNBOBTBO BEBMBI EFOHBO KPHHJOH 4FCVBI QFOFMJUJBO NFOHVOHLBQLBO NFOHVOHLBQLBO CFSMIBBBF EFSMBSBUB IQHJ VOUVL EJMBLVLBO TFCFMVN CFSPMBISBHB% FOHBO QFNBOBTBO UFSKB E JOZB SJTJLP DFEFSB PUPU EBQBU CFSLVSBOH #JMB LBMJBO UFSLFOB DUBBB DUBB PUPU TBLJU PUPU UFSLJMJS BUBV LFTFMFP NFSVQBLBO CFOUVL DFEFSB PUPU ZBOH CJTB EJBMBNJ PSBOH ZBOH CFSPMBISBHB UBOQB NFMBLVLBO QFNBOBTBO Kerentanan 4V
Silakan melamar! Terapkan gerakan panas yang telah Anda pelajari! Tanggapi ini dengan serius! Rasakan setiap sendi dan otot saat Anda bergerak! B. Jenis-Jenis Aerobik Kelincahan Ada banyak gerakan yang termasuk dalam senam aerobik ketangkasan. Anda mungkin mempelajari beberapa gerakan di kelas 4 SD. Gerakan-gerakan tersebut antara lain lompat ke depan, ke belakang, dan mengangkang. Pada bab ini Anda dapat memperluas pengetahuan Anda tentang latihan gerakan lantai. Ada banyak gerakan yang akan Anda pelajari. Silakan lihat uraian di bawah ini! 1. Berdiri terbalik atau terbalik. Latihan pertama yang akan Anda pelajari adalah berdiri di atas kepala. Gerakan ini disebut juga headstand. Berdiri di atas kepala bermanfaat untuk melatih keseimbangan. Apa bentuk gerakannya? Mari kita belajar bersama. Langkah-langkah melakukan gerakan head-to-head antara lain: a. Duduk di depan lantai. B. Tangan diletakkan di atas tempat tidur. C. Letakkan dahi Anda di atas matras. Segitiga sama sisi dibuat antara dahi dan lengan. D. Angkat sedikit salah satu kaki Anda. Berlututlah di dada Anda. Kemudian ikuti kaki lainnya. Berhenti sejenak. E. Angkat salah satu kaki Anda lurus. Kemudian ikuti kaki lainnya. F. Setelah kedua kaki diluruskan, satukan kedua kaki (lihat Gambar 12.4). Jaga keseimbangan tubuh Anda. Berdiri dengan kepala 2. Kursi Roda atau Kursi Roda Kursi roda disebut juga dengan kursi roda. Kursi roda bisa diletakkan di atas tikar atau halaman rumput. Pergerakan pada kursi roda ditandai dengan kemampuan menopang dan melenturkan otot-otot lateral tubuh dan sendi panggul. Tujuan dari gerakan ini adalah untuk melatih kelenturan. PENJAS SD/MI KELAS IV
Langkah-langkah membuat keranjang belanja adalah: a. Posisi pertama adalah berdiri tegak dan melihat ke depan. Kedua lengan diangkat, satu kaki diangkat dan kaki lainnya berfungsi sebagai alat bantu. B. Kemudian tekuk badan anda. Postur tubuh diarahkan ke samping. C. Badan diputar seperti roda dengan kedua tangan di lantai. D. Kemudian mendarat dengan satu kaki lalu ikuti kaki lainnya. E. Posisi terakhir adalah kembali berdiri dengan badan sejajar dengan kaki terbuka dan lengan diluruskan. Gambar 12.5 Kursi Roda 3. Lompat strip Tanda “Lewati” Cara lompat straddle adalah dengan berlari terlebih dahulu. Saat sudah berada di depan penanda, lompat ke kiri dan ke kanan dengan kedua kaki terbuka, lalu mendarat dan lari lagi. Saat Anda menemukan penanda, lompat lagi. Gambar 12.6 Straddle melompati penanda Senam Agility 97
Pengertian Senam Ritmik: Sejarah, Kombinasi Alat, Dan Manfaatnya
4. Lompat Jongkok di Atas Bangku Sebelum Anda melakukan lompat jongkok, mintalah instruktur Anda untuk membantu Anda mengatur tempat duduk. Ingatlah untuk menyesuaikan ketinggian tempat duduk dengan kemampuan melompat Anda. Untuk melompat ke kursi, pertama-tama Anda berlari menuju kursi lalu melompat dari bangku cadangan. Di udara, kedua kaki lurus dan mengarah ke depan, lalu mendarat dengan kedua kaki. Anda telah mempelajari Gambar 12.7, banyak gerakan aerobik lincah. Apakah Anda mengerti lompat kursi? Jika Anda tidak jelas tentang suatu hal, tanyakan pada guru. Silakan melamar! Setelah mempelajari materi di atas dan sekarang berlatih kursi roda bersama teman-teman! Diskusikan kesulitan yang timbul dan hubungi guru! Ringkasan ~ Latihan hangat tidak boleh dilakukan secara tidak sengaja. Tujuan dari latihan pemanasan adalah untuk mencegah cedera sehingga pikiran kita dapat fokus pada latihan yang mengatur suhu tubuh, meregangkan dan mengendurkan otot dan persendian. Gerakan pemanasan antara lain: memutar leher, menggerakkan lengan, dan berdiri dengan satu kaki. Ada beberapa gerakan yang termasuk latihan lincah seperti berdiri di atas kepala kursi roda dan mengerem. . PENJAS SD/MI KELAS IV
Penilaian tertulis I. Silangkan huruf a, b, c atau d di depan jawaban yang benar! Manakah dari berikut ini yang tidak termasuk dalam Agile? … A. Gulir depan b. Roller belakang c. Licin d. Headstand 2. Istirahat di udara, termasuk latihan aerobik…. a. Kesetimbangan b. irama c. lantai d. Fasilitas 3. Gerakan yang dimaksudkan untuk melatih otot-otot kaki adalah… a. Lompat b. Tekan c. Pengecoran d. 4. Posisi akhir gerakan melompat adalah….a. Kecenderungan b. Berdiri c. Duduk d. Tren 5. Hal tersulit dalam latihan headstand adalah… a. Rapatkan kedua kaki b. Luruskan kaki Anda c. Dukungan tangan dukungan d. Menjaga keseimbangan 6. Matras merupakan alat bantu dalam olah raga… a. Jalankan b. senam c. bola voli d. Permainan 7. Posisi akhir headstand adalah kedua kaki menyatu dan …. a. Kurva b. Kurva c. Hanya d. senam ketangkasan lipat
8. Urutan kontak bagian tubuh dengan tanah pada saat menggerakkan gerobak dimulai dengan …. a. Leherb. Pinggang kira-kira kaki d. Tangan 9. Bila kita sering berolahraga, tubuh kita… a. Tipis b. Sehat dan kuat c. Lemah d. Gemuk 10. Latihan kram bertujuan untuk melebarkan dan mengendurkan otot…. a. Jauh. Kaki c. tangan d. Kembali II Jawablah pertanyaan berikut! 1. Apa manfaat pemanasan sebelum latihan? 2. Bicarakan tentang prinsip-prinsip latihan demam! 3. Bagaimana cara memutarnya? 4. Mengapa Anda perlu melakukan pemanasan otot sebelum latihan? 5. Bagaimana urutan kursi rodanya? Tujuan penilaian praktik: Mengetahui pemahaman siswa tentang ketangkasan. Lakukan gerakan aerobik lincah berikut ini! 1. Berdiri terbalik 2. Melakukan gerakan meroda 3. Berbelah di udara PENJAS SD/MI KELAS IV
Bab 13 Kata Kunci Gerak Irama : Pada semester pertama kalian mempelajari gerak ritmik. Gerakan ritmis disebut juga gerakan ritmis. Dalam bab animasi ini, Anda kembali mempelajari gerakan ritmis. Hanya sifat ritme gerakannya saja yang berbeda. Meski ritme geraknya berbeda-beda, namun unsur yang diisi tetap sama. giliran Barang apa ini? Gerakan bertepuk tangan, membungkuk dan berirama harus melengkapi unsur keindahan, kelenturan, daya tahan dan keseimbangan. Poin-poin ini dapat dilengkapi dengan latihan yang teratur dan serius. Dalam bab ini Anda akan mempelajari banyak gerakan. Gerakan-gerakan tersebut adalah osilasi, tarikan, putaran dan putaran.
Gerakan Senam Ritmik Yang Bermanfaat Bagi Tubuh
A. Gerak Irama Telah anda ketahui bahwa gerak ritmik adalah gerak yang mengiringi ritme. Kesuksesan tayangan animasi ritmis tercermin dari keindahannya. Keindahan ini didukung oleh keselarasan antara gerak dan paduan suara. Iringan yang digunakan pun berbeda-beda. Gerakan berirama dapat diiringi lagu atau musik. Berbagai alat musik digunakan. Ada harmonika, perekam, gitar, piano dan lain sebagainya. Gerakan ritmis dapat dilakukan dengan atau tanpa alat. Alat yang digunakan antara lain pita, tali, tongkat, bola kecil dan tongkat. Sekarang Anda sedang mempelajari gerakan
Senam membentuk tubuh, vitamin untuk meningkatkan kebugaran tubuh, senam membentuk tubuh ideal, vitamin untuk kebugaran tubuh, makanan untuk membentuk tubuh, ramuan herbal untuk kebugaran tubuh, menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh termasuk, vitamin untuk kebugaran tubuh pria, senam untuk membentuk tubuh, jamu untuk kebugaran tubuh, olahraga untuk membentuk tubuh, senam kebugaran tubuh