Tiga Pola Gerak Dalam Lompat Jauh – Pemberitahuan Penting Pemeliharaan server dijadwalkan pada hari Minggu, 26 Juni dari pukul 02.00 hingga 08.00 (GMT). Situs akan down pada waktu-waktu tertentu!
1. Lilin selama 30 detik. 2. Lakukan gerakan kayak. 3. Lakukan sepasang gerakan mengangkang. Lakukan dengan semangat dan percaya diri. Penilaian praktik ini meliputi penilaian sikap dan keterampilan. B. Variasi dan Kombinasi Senam Lantai dengan Peralatan Pada subpelajaran sebelumnya, kamu telah mempelajari variasi dan kombinasi senam lantai tanpa peralatan. Kemudian Anda akan mempelajari variasi dan kombinasi senam lantai dengan peralatan. Contoh alat yang digunakan adalah tikar, kabel (balok), tongkat kayu dan batangan besi. Untuk memulai pelajaran ini, lakukan kegiatan berikut dengan seorang rekan. Ayo, saya sedang mencari informasi! Apa saja variasi dan kombinasi pola gerakan pada aktivitas floor exercise dengan peralatan? Cari informasi melalui buku atau internet. Catat informasi yang Anda temukan di buku. Diskusikan informasi ini dengan teman Anda dan kemudian jelaskan hasil diskusi tersebut kepada teman dan guru. Lakukan dengan jujur dan tanggung jawab. Dari kegiatan di atas, Anda akan mempelajari variasi dan kombinasi pola gerakan dalam kegiatan senam lantai dengan peralatan. Mari pelajari materi berikut secara mendalam untuk memperdalam pengetahuan Anda. 1. Melompati rintangan Bagaimana cara melompati rintangan? Pada gerakan ini terdapat pola gerakan seperti mendorong, membungkuk dan mendarat. Sebelum melakukan kegiatan ini, siapkan balok (sasaran) berukuran 10 cm x 100 cm. Posisi awal adalah berdiri dengan posisi punggung lurus. Bergantian mulai melompat ke sasaran. Rewind, Fly Again dan Download 130 Buku Siswa Kelas 4 SD/MI
Tiga Pola Gerak Dalam Lompat Jauh
Tepat Lakukan dengan disiplin. Perhatikan gerak melompati rintangan seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.7. BC DE Gambar 6.7 Melompati rintangan atau rintangan Apa langkah-langkah untuk melompati rintangan? Diskusikan dengan teman-teman Anda. Gunakan berbagai sumber bacaan untuk mendukung hasil diskusi. Menjelaskan hasil diskusi secara politis kepada teman sebaya dan guru. 2. Senam Tongkat Berkumpul bersama teman-teman dan lakukan senam tongkat. Siapkan tongkat sepanjang satu meter. Bagaimana gerakannya? Amati dan latih gerakan yang ditunjukkan pada Gambar 6.8. Posisi awal, kedua kaki di atas tumpuan selebar bahu. Membungkuk, kedua tangan memegang tongkat. Angkat tongkat hingga berada di atas kepala Anda. Lakukan gerakan ini dengan bebas dan bertanggung jawab. BC Gambar 6.8 Melangkah ke depan dan mengayunkan tongkat. Pertimbangkan gerakan menekuk dan menekuk seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.9. Aktif dalam Olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 131
Pola Gerak Atletik Worksheet
BC Figure 6.9 Posisi Awal Bergantung pada kombinasi ayunan, berdiri tegak dan lompat dan tahan palang. Tangan bisa menggunakan overgrips, undergrips, atau mixed grip. Kedua kaki menggantung lurus di lantai. Ayunkan kedua kaki ke depan dan ke belakang hingga tubuh bergerak. Sebelum mendarat, perlambat ayunan. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. Pertimbangkan faktor keamanan saat menggantung dan menggantung. 4. Variasi Pola Gerakan Dominan Turun, Turun, Putar dan Mendarat pada Peran Unilateral Bagaimana cara melakukan peran unilateral? Gulungan samping dilakukan di atap. Perhatikan Gambar 6.10. Latih gerakan menggambar dengan teman-teman Anda. Rasakan penumpukannya. Amati gerakan pasangan Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Ungkapkan ide-ide Anda kepada teman sebaya dan guru dengan jujur dan sopan. B C DE F GH Gambar 6.10 Gerak guling leher 132 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Anda memainkan peran sampingan. Apakah gerakannya sulit? Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, dada sejajar dengan langit-langit. Kedua tangan memegang lutut. Putar tubuh Anda ke kanan atau ke kiri. Jaga keseimbangan tubuh Anda dan usahakan berjalan lurus. Kembali ke posisi jongkok. Berdiri tegak dengan kedua tangan. Posisi terakhir, turunkan lengan ke samping. 5. Variasi Pola Gerak Pitch, Thrust, Rotation dan Landing pada Forward Roll Perhatikan roll depan seperti pada Gambar 6.11. Lakukan langkah ini dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, postur membungkuk dan kedua tangan bertumpu pada matras. Gerakkan tubuh ke depan. Saat tubuh bergerak, luruskan kaki. Setelah berputar, lepaskan tangan Anda. Tekuk lutut Anda dan tahan lutut Anda. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. ramalan Lakukan gerakan ini dengan disiplin dan tanggung jawab. Bangun keberanian dan kepercayaan diri dalam gerakan ini. B C DE F GH Gambar 6.11 Gerak lead roll. 6. Perhatikan variasi mode gerak landing, repeat, turn dan landing back roll seperti terlihat pada Gambar 6.12. Latih gerakan ini dengan pasangan. Amati gerakan pasangan Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan pandangan Anda secara politis kepada teman dan guru. Aktif dalam Olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 133
B C DE F GH Gambar 6.12 Gerak pin roll. Latih roll belakang dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, posisi duduk dan pandangan. Tekuk lutut Anda dengan erat dan dekatkan dagu ke dada. Tutup kedua tangan dan buka lengan sejajar dengan bahu. Condongkan tubuh ke belakang. Saat Anda berbalik dan mencapai posisi terakhir, luruskan kaki Anda. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. 7. Variasi Pola Gerakan Penopang Guling pada Peti, Menurun, Berbalik dan Mendarat Bagaimana cara melakukan gerakan menggelinding pada peti yang melompat? Perhatikan gerak menggelinding kotak seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.13. Latih gerakan seperti gambar di bawah ini dengan pasangan Anda. BC D EF Figure 6.13 Menggulingkan peti Anda telah berlatih melompati peti. Apakah sulit untuk bergerak? Bandingkan dengan langkah-langkah di bawah ini. A. Lari ke depan untuk mencapai peti, lalu lompat dengan kedua kaki. Kedua tangan awalnya diletakkan di dasar kandang. 134 Buku Siswa Kelas 4 SD/MI
B. Lompat dengan sedikit tekanan ke atas. Lanjutkan dengan bergerak maju ke jump crate. Posisi badan berputar di dalam peti. C. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki. Kedua lengan lurus untuk menjaga keseimbangan tubuh. Gambaran ini merupakan gabungan dari gerakan-gerakan senam lantai dengan banyak variasi dan alatnya. Kesulitan mengeksekusi gerakan? Jika masih ada masalah, tanyakan pada guru dengan sopan. Apa manfaat senam? 1. Manfaat Fisik Olahraga bermanfaat untuk mengembangkan bagian tubuh dan keterampilan motorik. Senam membantu perkembangan tubuh yang seimbang. 2. Manfaat mental dan sosial Ketika berpartisipasi dalam program latihan, anak-anak harus memikirkan untuk mengembangkan keterampilan mereka. Kemampuan mental anak berkembang melalui senam. 3. Manfaat untuk Pengembangan Diri Banyak kegiatan senam memberikan pengalaman. Dengan pengalaman, anak bisa mengendalikan tubuh dengan percaya diri dan sukses tinggi. Pengalaman ini memungkinkan untuk pengembangan konsep diri yang positif. Gerakan pra materi senam dapat dikuasai jika rajin berlatih. Berlatih senam lantai membutuhkan disiplin, keberanian, dan kepercayaan diri. Anda akan senang jika menguasai variasi senam lantai, bukan? Aktif dalam Olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 135
Gerakan Seorang Penari Yang Berjinjit Dan Melompat Termasuk Ke Dalam Level
Berlatih variasi roll-up Anda telah mempelajari variasi senam lantai dengan peralatan. Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk menguji kemampuan Anda. 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4-6 orang. Berdiri berbaris dengan masing-masing kelompok. 2. Sediakan perlengkapan senam seperti matras dan peti lompat. Tempatkan peralatan di lantai. 3. Latih gerakan berikut. A. Gulir ke depan. B. Kembali. C. Berguling di peti melompat. 4. Lakukan kegiatan ini dengan disiplin dan tanggung jawab. Jika Anda masih memiliki masalah, tanyakan kepada guru Anda. 1. Senam lantai adalah latihan fisik yang dilakukan di atas lantai atau di atas peralatan yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi, dan kontrol tubuh. 2. Pola gerakan pada aktivitas senam lantai Variasi dan kombinasi pola gerakan senam lantai tanpa alat dan variasi dan kombinasi pola gerakan senam lantai dengan alat. 3. Variasi dan kombinasi metode senam lantai tanpa alat dapat dilakukan dengan kegiatan sebagai berikut. A. Metode Lilin. B. Infeksi berantai. C. Kaya E. sepasang kandang e. Modus penerbangan. 4. Variasi dan kombinasi pola gerakan senam lantai dengan peralatan dapat dilakukan dengan kegiatan sebagai berikut. 136 Buku Siswa Kelas 4 SD/MI
A. Pergi melalui rintangan. B. Senam dengan tongkat. C. Tergantung pada komposisi ayunan. e. Variasi dan kombinasi pola gerakan pitching, thrusting, turning dan landing dalam gulungan lateral. e. Variasi dan kombinasi pola gerak pitching, memukul, memutar dan mendarat pada roll depan. F. Variasi dan kombinasi kelemahan, kekuatan, dan pola gerakan lateral pada telentang. G. Variasi dan kombinasi pola gerakan seperti bersandar pada guling di atas peti, mendorong, berguling dan jongkok. Asesmen Pengetahuan A. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Randy dan teman-temannya membuat tempat lilin. Level awal pergerakan kandil. . . . A. Berdiri tegak B. Meringkuk C. Tidur telentang D. Tidur tengkurap 2. Handy dan teman-temannya dirantai. Variasi gerakan satu kaki yang dilakukan oleh Handy dan rekan-rekannya. . . . A. Mengangkat kaki yang lain B. Mengubah posisi C. Melompati rintangan D. Menggantung di sisi kaki 3. Perhatikan gambar di halaman! Kegiatan seperti menggambar menunjukkan variasi pola gerakan satu kaki. . . . A. Menyeimbangkan B. Mengayun C. Mendarat D. Mencegah Latihan Aktif – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 137
4. Pada postur Giang, bagian tubuh yang menjadi pusat penyangga. . . . A. Perut B. Bahu C.
Perlengkapan lompat jauh, teknik dalam lompat jauh, gaya jongkok dalam lompat jauh, alat lompat jauh, analisis gerak lompat jauh, sepatu lompat jauh, gaya dalam lompat jauh, peraturan perlombaan lompat jauh, macam gaya dalam lompat jauh, kesalahan dalam lompat jauh, lompat jauh, pendaratan lompat jauh