Supaya Tidak Terjadi Cedera Saat Pendaratan Kaki Dilakukan Dengan – Salah satu materi yang dipelajari di kelas pendidikan jasmani adalah lompat jauh. Dalam pelajaran ini, tidak hanya teknik lompat jauh yang diajarkan, tetapi juga aturannya.
Lompat jauh sendiri merupakan salah satu cabang olahraga atletik, dimana latihannya adalah mendorong dengan satu kaki. Hal ini dilakukan dengan cepat mengangkat pusat gravitasi Anda di udara selama mungkin dan mengangkat kaki Anda ke atas dan ke depan untuk menjangkau sejauh mungkin.
Supaya Tidak Terjadi Cedera Saat Pendaratan Kaki Dilakukan Dengan
Ada empat teknik lompat jauh yang harus dipraktikkan, yaitu awalan/sikap, penolakan/pedestal, posisi tubuh melayang dan posisi mendarat. Jika semua teknik dilakukan dengan benar, maka hasil lompatan akan optimal.
Takut Cedera Saat Berolahraga? Ini Cara Cara Menghindarinya
Awalan dari lompat jauh adalah berlari secepat mungkin untuk mencapai kecepatan tinggi sebelum melakukan gerakan perlawanan. Posisi kaki saat start juga tergantung dari kebiasaan masing-masing pelompat jauh. Ada awalan dengan kaki sejajar, kaki kanan di depan atau sebaliknya.
Start dilakukan dengan jogging secara perlahan. Setelah itu, kecepatan berkendara bisa ditingkatkan. Penting untuk diingat bahwa kecepatan harus dipertahankan sebelum penolakan. Saat mendekati 4 langkah terakhir sebelum berputar, kecepatan gerakan dijaga konstan dan tidak berkurang.
Penolakan berarti mentransfer kecepatan vertikal yang diperoleh dari lari ke kecepatan horizontal. Yang terbaik adalah menggunakan kaki terkuat Anda untuk menangkis. Dimulai dari tumit dan berakhir di jari kaki. Tubuh harus sedikit condong ke depan saat ingin menopang. Sedangkan kaki ayun diangkat setinggi pinggul dengan lutut ditekuk.
Ada beberapa cara benda dapat mengapung di udara. Misalnya, berjalan di udara. Saat tubuh terbang, triknya adalah mengayunkan kaki belakang ke atas dengan paksa. Kemudian lakukan tindakan seperti melangkah atau berjalan di udara.
Cara Mencegah Cedera Saat Olahraga
Pendaratan merupakan gerakan terakhir dalam rangkaian gerakan lompat jauh dan merupakan gerakan terakhir dari 4 teknik lompat jauh. Perlu diperhatikan bahwa pendaratan harus dilakukan dengan kedua kaki dalam posisi sejajar dan tumit harus mendarat terlebih dahulu di tanah. Hal ini untuk mencegah kerusakan.
Saat mendarat, kedua kaki harus lurus atau dijulurkan ke depan saat tumit tidak menyentuh pasir. Pisahkan kaki Anda. Pasalnya, jika jarak antara kedua kaki semakin lebar, maka jarak lompatan juga semakin berkurang.
Setelah itu, Anda harus berhati-hati agar tidak jatuh terlentang saat mendarat. Oleh karena itu, saat tumit menyentuh pasir, lebih baik tekuk lutut dan segera condongkan tubuh ke depan. Yang terpenting, jangan berjalan kembali ke area pendaratan setelah mendarat.
Selain memperhatikan teknik, pelompat juga harus memiliki kekuatan, daya lompat, kecepatan, ketepatan, kelenturan dan mampu mengkoordinasikan semua gerakan. Teknik dasar lompat jauh yang tidak boleh dilupakan adalah cepat, tepat, luwes dan halus.
Sportpedia: Cara Melakukan Lompat Kangkang Dalam Senam Lantai
Untuk melakukan teknik lompat jauh ini, pelompat harus terlebih dahulu berlari antara 10 dan 20 langkah. Setelah itu, kecepatan lari berangsur-angsur berkurang atau berhenti.
Kedua, kecepatan stall dijaga pada level maksimum hingga mencapai pelat start. Pada langkah terakhir pose, turunkan sedikit punggung Anda.
Ketiga, segera bawa kaki bebas ke posisi horizontal dan pertahankan. Saat melakukan push-up, luruskan pergelangan kaki, lutut, dan punggung Anda. Dorong ke depan dan ke atas (sudut dorong 45 derajat)
Keempat, dorong kaki ke atas di bawah beban tubuh. Kemudian kaki ayun diikuti oleh kaki awal. Saat terbang, tekuk kaki sedikit agar tubuh dalam posisi jongkok.
Solusi Kuku Kaki Hitam Karena Olahraga Lari
Kelima, saat hendak mendarat, rentangkan kaki ke depan, yaitu saat Anda menjulurkan tangan ke depan. Saat kedua kaki berada di kotak pasir, duduklah dengan kedua kaki.
Dalam cabang olahraga lompat jauh ada beberapa aturan yang harus dipatuhi yaitu lebar lintasan pertama minimal 1,22 meter dan panjang 45 meter. Maka papan rejeksi berukuran panjang 1,22 meter, lebar 20 cm, dan tebal 10 cm.
Kemudian, di sisi dekat landasan, pelat plastisin harus ditempatkan untuk menandai jejak dari kaki pelompat jika ia salah menolak. Selain itu, papan awal harus dicat putih dan pendaratan harus tetap lurus saat menanam minimal 1 meter dari tepi depan hamparan pasir.
Lebar pendaratan untuk seorang pelompat minimal 2,75 meter, dan jarak antara garis start dan akhir lompatan minimal 10 meter. Perhatikan bahwa permukaan pasir di landasan harus rata dengan bagian atas papan loncatan.
Cedera Hamstring: Penyebab, Faktor Risiko, Hingga Cara Menanganinya
Aturan terakhir dalam teknik lompat jauh adalah jika jumlah pelompat lebih dari 8, maka peserta harus melompat sebanyak 3 kali. Delapan pelompat teratas dapat melompat tiga kali lagi untuk menentukan pemenangnya.
Jika jumlah peserta kurang dari 8, setiap peserta diberikan 6 giliran. Sedangkan waktu yang diberikan untuk para jumper hanya 1,5 menit. Apakah anda familiar dengan keberadaan olahraga lompat jauh? Ya, olahraga yang satu ini diajarkan kepada kita mulai dari tingkat SD (SD) hingga SMA (SMA). Lompat jauh, seperti hampir semua olahraga lainnya, membutuhkan kekuatan, kecepatan, dan ketangkasan yang nyata untuk melompat sejauh mungkin dengan teknik yang baik dan benar.
Biasanya olahraga lompat jauh ini menggunakan bak pasir sebagai tempat mendarat. Singkat kata, olahraga ini dilakukan dengan cara melompat sejauh-jauhnya, kemudian badan harus melayang di udara untuk mendarat sejauh mungkin dari titik start, di sandbox.
Namun sayangnya, banyak orang yang bingung bagaimana cara mendarat yang baik dan benar dalam olahraga ini. Hal ini berkaitan dengan gerakan kaki dan badan, terkadang reflek tidak dapat mengikuti teknik yang benar, sehingga terkadang kaki akan cedera. Lalu bagaimana cara mendarat dengan benar dan akurat dalam olahraga lompat jauh ini? Bisakah bungee jumping tradisional digunakan sebagai latihan dalam olahraga ini karena keduanya menggunakan teknik lompat?
Cara Mendarat Yang Benar Dalam Lompat Jauh Adalah Perhatikan Keseimbangan
Pada dasarnya olahraga lompat jauh memiliki empat gerakan yang dimulai dari awalan atau sering disebut dengan jurus, dorongan, jurus di udara dan terakhir adalah gerakan mendarat. Nah, kali ini kita akan membahas cara melakukan aksi pendaratan.
Hingga saat ini, lompat jauh menjadi bagian dari cabang olahraga yang dipertandingkan di Olimpiade Dunia dan kejuaraan nasional berbagai negara. Karena olahraga jenis ini jelas menunjukkan kekuatan, kelenturan, dan kecepatan atlet. Nah dibawah ini akan kita bahas bagaimana sejarah olahraga lompat jauh saat ini berkembang menjadi seperti sekarang ini.
Sejarah keberadaan olahraga ini dimulai pada tahun 708 SM yaitu pada event olahraga olimpiade kuno yang diadakan di Yunani. Menurut catatan sejarah, lompatan terpanjang saat itu dicapai oleh Chionis dari Sparta dengan ketinggian 7,05 meter. Padahal, semua perlombaan yang diadakan pada olimpiade zaman dahulu dilakukan dengan tujuan untuk mempersiapkan para prajurit berperang, karena sekaligus melatih ketangkasan para atlet atau prajurit. Namun tentu saja teknik dan metode lompat jauh pada masa itu berbeda dengan zaman sekarang
Bahkan saat itu, karena olimpiade kuno dimaksudkan sebagai latihan tempur, para atlet diharuskan berlari dengan bobot 1-4,5 kg di kedua tangan. Sayangnya, popularitas olahraga ini semakin menurun.
Teknik Dasar Lompat Jauh Beserta Posisi Badan Yang Benar
Kemudian, pada tahun 1896, olahraga lompat jauh dihidupkan kembali dalam Olimpiade modern. Sejak saat itu, olahraga lompat jauh semakin diterima oleh masyarakat dan menjadi olahraga yang sering dipertandingkan. Aturan dan teknik melompat juga telah diperbaiki dari waktu ke waktu untuk beradaptasi dengan perkembangan saat ini. Pada tahun 1968, ada seorang atlet bernama Bob Beamon yang berhasil memecahkan rekor lompat jauh sekitar 8,90 meter di USA.
Di Indonesia lompat jauh juga berkembang pesat, hingga saat ini termasuk dalam cabang olahraga yang dipertandingkan dalam kejuaraan nasional. Karena lompat jauh adalah bagian dari atletik, maka semua atlet dan latihan lompat jauh adalah anggota PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia). Saat menyelesaikan balapan, biasanya menggunakan tempat di trek. Tahun 1928 adalah tahun pertama wanita diizinkan berpartisipasi dalam olahraga ini.
Singkatnya, lompat jauh adalah olahraga atletik di mana aksi lompat dilakukan dengan beban tubuh saat terbang di udara. Tidak hanya itu, olahraga ini juga dibarengi dengan gerakan mesum di atas tumpuan, menggunakan salah satu kaki terkuat untuk mencapai jarak terjauh saat melompat. Olahraga ini masih populer untuk berpartisipasi dalam Olimpiade atau kompetisi nasional.
Banyak ahli yang memperdebatkan tentang definisi olahraga lompat jauh ini. Salah satunya Syarifuddin (1992), lompat jauh adalah suatu bentuk gerakan melompat dengan mengangkat kaki ke atas dan ke depan untuk mengangkat beban tubuh di udara selama mungkin, yaitu melayang di udara. Gerakan ini harus dilakukan dengan cepat, sebelumnya ia harus mendorong dengan satu kaki (yang paling kuat) untuk mencapai jarak terjauh.
Ketahui 8 Risiko Salah Pilih Sepatu Olahraga: Cedera Kaki Hingga Pengapuran Sendi
Untuk mencapai hasil yang optimal dalam olahraga lompat jauh ini, seperti halnya olahraga lainnya, atlet harus dalam kondisi fisik yang baik dan memahami serta menguasai teknik gerak lompat jauh. Ada dua unsur penting untuk mencapai hasil yang maksimal, yaitu 1) Faktor kondisi fisik mulai dari kecepatan, daya lompat dan keterampilan; 2) Faktor teknik take off, hover dan landing mulai dari tahap persiapan.
Pada teknik awalan, gerakan peserta lompat jauh harus dilakukan dengan berlari secepat mungkin untuk mencapai kecepatan maksimal sebelum akhirnya lepas landas. Selain itu, teknik awalan ini juga bisa dianggap sebagai gerakan untuk mendapatkan kecepatan horizontal maksimum, yang kemudian berubah menjadi kecepatan vertikal saat ditekan.
Teknik awalan ini harus dilakukan dengan berlari secepat mungkin dengan jarak sekitar 40-45 meter di atas treadmill, setelah itu peserta akan mendorong dengan kedua kaki. Hal-hal yang harus Anda perhatikan saat melakukan teknik tersebut
Supaya kaki tidak bengkak saat hamil, apa saja yang tidak boleh dilakukan saat hamil muda, supaya kaki tidak bau saat pakai sepatu, cara supaya kaki tidak bengkak saat hamil, cara mencegah supaya tidak terjadi kehamilan, hal yang tidak boleh dilakukan saat hamil muda, olahraga saat kaki cedera, yang tidak boleh dilakukan saat hamil muda, cedera kaki saat lari, apa yang tidak boleh dilakukan saat hamil muda, pendaratan telapak kaki yang benar saat lari jarak jauh menggunakan, apa yang harus dilakukan saat terjadi gerhana matahari