Senam Ketangkasan Disebut Juga Senam – Seperti namanya, latihan ketangkasan merupakan serangkaian gerakan senam yang fokus melatih ketangkasan tubuh. Senam ketangkasan terdiri dari 2 sinonim yaitu senam dan ketangkasan.
Menurut KBBI, kelincahan adalah kecepatan, ketangkasan, dan kecerdasan. Dengan demikian dapat kita lihat bahwa latihan ketangkasan bertujuan untuk meningkatkan kecepatan dan ketangkasan.
Senam Ketangkasan Disebut Juga Senam
Latihan ketangkasan biasanya dilakukan di atas lantai berkarpet. Oleh karena itu, latihan ketangkasan umumnya disebut senam lantai.
Posisi Badan Saat Melakukan Gerakan Meroda
Laporan e-book berjudul Kajian Bahan Ajar Mobile Learning Senam Lantai oleh Dr. Sapto Adi, M.Kes dan Abi Fajar Fathoni, S.Pd., M.Pd., Unsur Gerakan Senam Ketangkasan adalah sebagai berikut.
Gerakan senam ketangkasan pada umumnya tidak memerlukan alat bantu. Namun, beberapa gerakan juga memerlukan alat sederhana.
Squat jump merupakan salah satu gerakan senam ketangkasan yang memerlukan peralatan pendukung berupa dada. Cara melakukan lompat jongkok adalah sebagai berikut.
Selain jongkok lompat, ada juga straddle jump yang tidak jauh berbeda. Cara melakukan lompat kuda adalah sebagai berikut.
Gerakan Senam Lantai Dan Penjelasannya
Selain gerakan-gerakan di atas, terdapat pula gerakan-gerakan senam ketangkasan yang tidak memerlukan senjata. Simak gerakannya berikut ini.
Gerakan memutar ke depan dilakukan dengan cara memutar ke depan dengan menggunakan punggung bagian atas yaitu leher, punggung, pinggang, dan panggul.
Ada 2 jenis gerakan forward curl yang bisa Anda lakukan yaitu berdiri dan jongkok. Cara memainkan role depan adalah sebagai berikut.
Contoh gerakan senam ketangkasan selanjutnya adalah lumpia. Gerakan ini terbagi menjadi 2 jenis menurut orientasinya, yaitu gerakan elastik pada leher dan kepala.
Alat Senam Ketangkasan Pada Gambar Di Atas Disebut? Tolong Dijawab Ya
Kayang merupakan salah satu contoh gerakan senam ketangkasan berikut ini. Gerakan ini umumnya disebut posisi jembatan. Pembuatan kayang adalah sebagai berikut.
Jika Anda sudah mahir melakukan handstand, maka Anda bisa melakukan handstand atau headstand. Cara membuat handstand adalah sebagai berikut.
Latihan ketangkasan juga dapat mengurangi risiko cedera, terutama pada tendon, otot, dan ligamen. Otot yang terlatih tidak mudah cedera.
Latihan ini bisa dilakukan dimanapun dan kapanpun Anda mau. Gerakan saat latihan kecepatan efektif membakar lemak.
Senam Massal Kemerdekaan Ramaikan Puncak Acara Hut Kemerdekaan Ri Ke 77
Dengan melakukan gerakan-gerakan kompleks pada senam ketangkasan, rasa percaya diri Anda akan meningkat secara alami. Anda akan lebih bangga pada diri sendiri.
Dengan rutin melakukan latihan ketangkasan, tulang Anda akan menjadi lebih kuat. Tulang juga bertambah ukuran dan volumenya, membuatnya lebih tahan lama.
Kenali dan sesuaikan keempat faktor di atas dengan kondisi fisik Anda saat ini. Jangan berolahraga berlebihan atau berolahraga berlebihan karena dapat menyebabkan cedera., Jakarta – Ada banyak jenis olahraga yang bermanfaat untuk menjaga bentuk tubuh, salah satunya senam tubuh. ‘kecepatan.
Gerakan-gerakan yang terlibat dalam latihan ketangkasan membantu mengembangkan kelompok otot di lengan, kaki, bahu, punggung, dada, dan perut.
Pdf) Penerapan Metode Part Whole Untuk Meningkatkan Ketrampilan Senam Ketangkasan Gerakan Round Off Pada Siswa Kelas Xi Rpl 3 Smk Negeri 5 Malang
Senam ketangkasan dapat dilakukan dengan beberapa metode, misalnya metode palang tunggal, palang sejajar, palang berjenjang, sadel kuda, dan ring.
Setelah sedikit pembahasan mengenai latihan ketangkasan, Anda dapat membaca penjelasan lebih detailnya di bawah ini seperti yang tertera pada halaman.
Setelah melakukan latihan ketangkasan, Anda akan merasa lebih baik, lebih segar, tidak terlalu lemas dan lesu, serta terlihat lebih baik. Usahakan untuk melakukan latihan ketangkasan secara rutin dan teratur.
Jika Anda sering melakukan latihan kecepatan, maka tubuh Anda akan menjadi lebih ideal, karena banyak melakukan latihan kecepatan dapat membakar lemak dalam tubuh.
Yuk Senam Aerobik! Biar Raga Jadi Lebih Sehat
Manfaat lain dari latihan kecepatan adalah membuat tubuh menjadi lebih sehat. Saat berolahraga, tubuh mengeluarkan keringat yang selanjutnya akan meningkatkan daya tahan tubuh.
Senam ketangkasan tanpa alat merupakan latihan yang dilakukan tanpa menggunakan alat atau dilakukan hanya melalui gerakan tubuh.
Jenis bor kecepatan berikut ini dilakukan dengan menggunakan peralatan bekas. Senam ketangkasan dengan alat, misalnya senam dengan menggunakan tumpuan posisi melompat.
Wheeling adalah gerakan tubuh seperti roda dengan cara memutarnya ke samping. Pergerakan roda dapat dilakukan dengan bergantian kaki dan tangan.
E Book_mohd Afiq Amsyar Bin A. Salamat
Gerakan berguling ke depan merupakan gerakan memutar secara terus menerus yang dimulai dari leher, punggung, pinggang, dan terakhir panggul bagian belakang.
Gerakan berguling ke belakang merupakan gerakan berurutan yang dimulai secara merata dari pinggul, ke belakang pinggang, ke belakang, ke belakang kepala, dan terakhir dari kedua kaki.
Gerakan kuda melompat merupakan gerakan yang mirip dengan melompati suatu rintangan. Saat tubuh melayang di udara, lengan direntangkan. Luruskan kedua kaki sehingga dapat melewati sisi kanan dan kiri jump box.
Lompatan jongkok memiliki manfaat yang sama dengan lompat straddle. Bedanya, straddle hopping hanya mengubah pergerakan kaki dari posisi straddle menjadi posisi jongkok.
Gerakan Dan Jenis Jenis Dasar Senam Lantai
Six+ 03:43 Video Vlog: Sensasi Menonton Yamaha Endurance Festival 2023 dan Kisah Menarik Duo Balap Kakak-adik
Jadwal Live Streaming dan Streaming Lengkap BRI Liga 1 Pekan 18: Madura United Vs Persib Big Match, PSM Bertemu Persia
Di hadapan Jokowi, FIFA mengapresiasi keberhasilan Timnas Indonesia lolos ke Piala Asia 2023 dan meraih medali emas SEA Games 2023.
Chinese Taipei kalahkan Indonesia U-24 di Asian Games 2022: Dari kampus, PLN, hingga klub atletik
Manfaat Senam Lantai Beserta Aturan Dan Alatnya
Foto: Daftar 5 Pemain Uruguay di Liga Inggris Darwin Nunes dikalahkan oleh dua mantan striker Manchester United.
Foto: Giovani Milana dan rekan setimnya di Red Sparks terlihat terkejut setelah penampilan impresif Megawatt Hungestry di laga pertamanya. Senam ada banyak jenisnya, salah satunya adalah senam ketangkasan. Senam jenis ini cukup unik karena tidak hanya melatih ketangkasan, namun bisa menjadi pertunjukan yang seru untuk disaksikan.
Apa itu senam ketangkasan dan apa saja jenisnya? Simak penjelasan di bawah ini beserta manfaat dan cara membuat program latihan agility yang efektif.
Pada dasarnya senam merupakan suatu latihan jasmani yang sistematis untuk tujuan tertentu. Menurut artikel berjudul Senam Agility di Scribd, beberapa tujuan senam adalah untuk mencapai daya tahan, kekuatan, kelenturan, ketangkasan, koordinasi organ tubuh, pembentukan tubuh, dan pemeliharaan kesehatan.
Pretes Pjok Senam Lantai Worksheet
Sedangkan latihan ketangkasan berfokus pada perolehan ketangkasan tubuh. Latihan ini disebut juga senam lantai karena dilakukan di lantai dengan menggunakan matras. Beberapa langkah memerlukan alat sederhana seperti jump box.
Jenis dan gerakan latihan ketangkasan terbagi menjadi dua, yaitu dengan dan tanpa alat bantu. Demikianlah jenis-jenis gerakan yang diberitakan dalam bahan ajar Universitas Pendidikan Indonesia (UPI).
Gerakan senam ketangkasan dengan peralatan pendukung ada dua jenis, yaitu straddle jump dan squat jump. Keduanya menggunakan peralatan sederhana berupa jumping box atau benda apa saja yang dapat ditopang oleh wanita dengan tinggi badan 120 cm dan pria dengan tinggi 136 cm.
Lompat jongkok hampir sama dengan lompat straddle. Sederhananya, gaya lompat kotak dilakukan dengan tanjakan. Cara melakukan latihan lompat jongkok sebagai berikut.
Senam Ketangkasan Worksheet
Kelincahan Gerakan senam tanpa alat bantu hanya mengandalkan matras sebagai alasnya. Ditambah lagi, gerakan senam ini membutuhkan keterampilan yang sama besarnya dengan kelihatannya.
Latihan lompat ini merupakan latihan dasar dalam senam. Latihan ini dilakukan dengan cara melompat di tempat, tidak diperlukan gerakan apa pun. Gaya yang dapat dilatih adalah melompat dengan kedua kaki terbuka (satu kaki ke depan dan satu kaki ke belakang).
Cara lainnya adalah dengan melompat ke depan dengan kaki terentang dan lengan ke depan, atau melompat ke depan dengan kaki terentang dan lengan terentang ke arah benda di atas.
Gerak menggelinding dapat dilakukan dengan beberapa gaya, yaitu menggelinding blok, menggelinding samping, menggelinding ke depan, dan menggelinding ke belakang. Block roll berarti berbaring telentang dengan kaki lurus dan lengan terentang di seluruh tubuh, lalu berguling ke samping seperti balok.
Ph.1 Kelas 9. Materi
Berguling ke samping mirip dengan berguling balok, tetapi dengan kaki ditekuk, pinggul menempel di dada, dan tangan memegang kedua kaki, Anda berguling ke samping. Saat melakukan gerakan berguling 360 derajat ke depan, kepala tetap berada di matras selama beberapa detik. Sedangkan roller belakang merupakan kebalikan dari roller depan.
Mulailah dengan berjongkok, lalu tekuk badan ke depan hingga kepala menyentuh lantai. Lalu perlahan angkat badan dan kaki ke atas. Dalam posisi ini, lengan berada di samping kepala sebagai penyangga.
Awalan kemiringan kepala mirip dengan penyangga kepala. Namun, saat Anda meninggikan badan, tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Ambil posisi lalu tekuk badan, angkat kedua kaki hingga badan berada pada posisi akhir.
Seperti namanya, lompatan ini merupakan gabungan dari gerakan berlari, yaitu lompatan ke depan yang diikuti dengan gerakan berguling ke depan seperti macan yang sedang berburu. Gerakan ini dapat dilakukan bila teknik roll ke depan dikuasai dengan baik.
Pengertian Senam Lantai, Sejarah, Gerak Dasar, Manfaat Dan Induk Organisasi
Gerakan kip diawali dengan posisi awal terlentang dengan kedua tangan diletakkan di belakang leher. Jaga agar kaki tetap lurus saat menekuk tubuh hingga lutut berada di depan Anda. Tahan posisi menekuk badan hingga tercapai posisi akhir.
Senam ketangkasan tentunya mempunyai manfaat untuk meningkatkan ketangkasan seseorang. Selain itu, banyak manfaat yang bisa Anda peroleh dari latihan ketangkasan.
Dengan gerakan senam yang kecepatannya berbeda-beda, otot-otot seluruh tubuh menjadi tegang dan kuat. Misalnya latihan lompat dapat memperkuat otot kaki, latihan berguling dapat mengencangkan otot lengan.
Setelah mendapatkan otot yang kuat, hal ini tentunya bermanfaat dalam mengurangi risiko cedera. Cedera sering kali disebabkan oleh masalah tendon, otot, atau ligamen. Jika Anda melatih otot, risiko cedera akan lebih kecil.
Pelaksanaan Gerak Senam Palang Tunggal Halaman All
Latihan ketangkasan dapat dilakukan di rumah kapan saja dan gratis. Dan tentunya olahraga ini cocok bagi Anda yang ingin membakar kalori dan lemak di tubuh dengan lebih mudah.
Latihan ketangkasan secara teratur dapat meningkatkan kesadaran tubuh dan refleks alami. Ini akan mengaktifkan tubuh Anda dan memiliki kecerdasan gerakan.
Tubuh yang fleksibel akan memudahkan koordinasi antar bagian tubuh sehingga seseorang dapat melakukan gerakan dengan bagian tubuh yang berbeda. Selain itu, tubuh Anda tetap terjaga keseimbangannya dan tidak mudah terjatuh.
Menurut situs Kementerian Kesehatan, bagaimana program pelatihan agility yang efektif dapat dicapai dengan menggunakan prinsip FITT:
E Book_ahmad Hafidh T_dasar
Dalam hal latihan kecepatan, ukuran setiap orang berbeda-beda. Jika Anda baru memulai, cobalah FITT yang ringan namun konsisten, lalu tingkatkan porsinya sesuai kemampuan Anda.
Jadi inilah penjelasannya
Senam ritmik disebut juga, senam ketangkasan menggunakan alat, senam ritmik disebut juga dengan, manfaat senam ketangkasan, senam lantai disebut juga dengan, sejarah senam ketangkasan, senam irama disebut juga, senam ketangkasan, contoh senam ketangkasan, senam lantai disebut juga, senam ketangkasan disebut juga, alat alat senam ketangkasan