Sebutkan Bentuk Aktivitas Latihan Variasi Dan Kombinasi Dalam Lompat Jauh – PEMBERITAHUAN PENTING (GMT) Pemeliharaan server dijadwalkan pada hari Minggu, 26 Juni, mulai pukul 02:00 hingga 08:00. Situs ini akan tidak aktif selama waktu yang ditentukan!
1. Tahan posisi candle selama 30 detik. 2. Lakukan gerakan Kayung. 3. Lakukan gerakan mengangkang secara berpasangan. Kerjakan tugas ini dengan semangat dan percaya diri. Penilaian perilaku ini meliputi penilaian sikap dan keterampilan. B. Variasi dan kombinasi gerakan senam lantai dengan peralatan. Pada pembelajaran sebelumnya Anda telah mempelajari variasi dan kombinasi gerakan senam lantai tanpa peralatan. Selanjutnya Anda akan mempelajari variasi dan kombinasi gerakan senam lantai dengan peralatan. Contoh bahan yang digunakan adalah tikar, batangan (batangan), tongkat kayu dan besi. Untuk memulai pembelajaran ini, lakukan kegiatan berikut bersama teman-teman Anda. Ayo, cari tahu! Apa perbedaan dan kombinasi pola gerak pada alat senam lantai? Membaca buku atau mencari informasi di Internet. Perhatikan informasi yang Anda dapatkan di buku tersebut. Diskusikan informasi tersebut dengan temanmu, kemudian jelaskan dengan sopan hasil diskusi tersebut kepada teman dan guru. Lakukan tugas ini dengan jujur dan bertanggung jawab. Pada aktivitas di atas, Anda mempelajari variasi dan kombinasi pola gerak pada aktivitas senam lantai dengan peralatan. Untuk memperdalam ilmunya, yuk pelajari hal-hal berikut ini secara detail. 1. Melompati rintangan Bagaimana cara melompati rintangan? Dalam gerakan ini terdapat pola gerakan seperti mendorong, terbang, dan mendarat. Sebelum melakukan kegiatan ini, siapkan sebuah rintangan (sasaran) berukuran 10 cm x 100 cm. Pada posisi awal, berdiri tegak di barisan belakang. Mulailah melompati rintangan. Klik lalu terbang dan klik 130 Buku Siswa SD/MI
Sebutkan Bentuk Aktivitas Latihan Variasi Dan Kombinasi Dalam Lompat Jauh
Tepat. Lakukan aktivitas ini dengan etis. Perhatikan gerakan melompati rintangan seperti pada Gambar 6.7. Gambar BC DE 6.7 Melompati rintangan atau gawang. Bagaimana langkah-langkah untuk mengatasi kendala tersebut? Bicaralah dengan temanmu. Gunakan berbagai sumber bacaan untuk mendukung hasil diskusi. Menjelaskan hasil diskusi dengan sopan kepada rekan kerja dan guru. 2. Latihan dengan tongkat. Bersama teman-temanmu, datang dan lakukan latihan dengan tongkat. Siapkan tongkat sepanjang satu meter. Bagaimana caramu bergerak? Amati dan pelajari gerakan-gerakannya seperti terlihat pada Gambar 6.8. Pada posisi awal, kaki dibuka selebar bahu untuk menopang. Tekuk badan, pegang tongkat dengan kedua tangan. Ayunkan tongkat hingga berada di atas kepala Anda. Lakukan kegiatan ini secara mandiri dan bertanggung jawab. Gambar BC 6.8 Membawa tongkat ke depan dan mengayunkan tongkat ke atas. Perhatikan gerakan menggantung dan mengayun pada Gambar 6.9. Kegiatan Olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 131
Jawab Ya A Sampai Bpoinnya Lumayan Loohyg Jawab Asal Fix Laporthank Youyg Benar Ku Foll
Gambar BC 6.9 Menggantung dari posisi awal dengan kombinasi ayunan, berdiri tegak dan melompat meraih mistar. Pegangan dapat berupa pegangan tinggi, pegangan rendah, atau pegangan kombinasi. Tendangan lurus dan jauhkan kedua kaki dari tanah. Ayunkan kedua kaki ke depan dan ke belakang hingga tubuh bergerak. Sebelum Anda duduk, ayunkan ke bawah perlahan. Pada posisi terakhir, kedua kaki mendarat. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. Perhatikan masalah keamanan saat digantung dan diayunkan. 4. Berbagai pola gerakan kuat untuk support, push-up, turn dan landing di side roll. Bagaimana cara merekam sisinya? Gerakan menyamping dilakukan di atas tempat tidur. Lihatlah Gambar 6.10. Latihlah gerakan seperti gambar bersama teman-temanmu. Rasakan gerakan yang dilakukan. Amati gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakannya. Jelaskan hasil pengamatan Anda kepada rekan kerja dan guru dengan jujur dan penuh hormat. GAMBAR B C DE F GH Gambar 6.10 GERAK DAERAH MENENGAH 132 BUKU SISWA KELAS IV
Anda memiliki sisi yang terguling. Apakah perpindahannya sulit? Bandingkan gerakan yang Anda lakukan pada langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, posisi jongkok sejajar dengan tempat tidur. Kedua tangan memegang lutut. Putar tubuh Anda ke kanan atau ke kiri. Jaga keseimbangan tubuh dan usahakan membungkuk ke arah lurus. Kembalikan tubuh Anda ke posisi jongkok. Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus ke atas. Pada posisi terakhir, turunkan lengan ke samping. 5. Perbedaan Pola Gerakan Penopang, Retraksi, Rotasi dan Penurunan Roll Depan Amati pergerakan roll depan seperti terlihat pada Gambar 6.11. Lakukan langkah ini dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Pada posisi awal, dalam posisi membungkuk dengan kedua tangan di atas matras. Gerakkan tubuhmu. Saat badan ditekuk, luruskan kaki. Setelah berputar, lepaskan tangan Anda. Tekuk lutut Anda dan tahan lutut Anda. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. Melihat ke depan. Lakukan kegiatan ini dengan sopan dan bertanggung jawab. Kembangkan sikap berani dan percaya diri untuk menjalani kegiatan ini. B C DE F GH Gambar 6.11 Pergerakan roll depan. 6. Variasi pola gerakan support, retraksi, transfer dan back roll landing. Perhatikan gerakan memutar terbalik seperti terlihat pada Gambar 6.12. Latihlah gerakan ini bersama teman-temanmu. Amati gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakannya. Jelaskan dengan sopan hasil pengamatan Anda kepada rekan kerja dan guru. Kegiatan Olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 133
B C DE F GH Gambar 6.12 Gerak mundur. Ulangi gaya punggung dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, duduk dalam posisi duduk menghadap ke depan, lutut ditekuk kuat, dagu dekat ke dada. Tekuk kedua lengan dan rentangkan telapak tangan sejajar dengan bahu. Dorong tubuh Anda ke belakang. Saat Anda berguling dan mendekati posisi akhir, luruskan kaki Anda. Akhiri dengan gerakan memutar, lalu berdiri tegak. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. 7. Variasi Pola Gerakan Support, Retraksi, Rotasi dan Mendarat pada Lompat Kotak Bagaimana cara melakukan gerakan rollover pada lompat kotak? Amati gerak menggelindingkan kotak seperti terlihat pada Gambar 6.13. Latihlah gerakan seperti gambar di bawah ini bersama teman-temanmu. BC D E F Gambar 6.13 Gerak menggelindingkan sebuah kotak Anda telah belajar menggulingkan sebuah kotak lompat. Apakah perpindahannya sulit? Bandingkan langkah-langkah di bawah ini. Mulailah berlari mendekati kotak, lalu lompat dengan kedua kaki. Kedua telapak tangan bertumpu pada awal dada. 134 Buku Siswa Kelas IV
B Lompat dengan sedikit tekanan pada bagian atas. Lanjutkan dengan menggulir ke depan ke kotak lompat. Area tubuh berputar di sekitar dada. c pada posisi terakhir, kedua kaki menginjak tanah. Kedua lengan direntangkan ke depan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Penjelasannya adalah variasi dan kombinasi gerakan di lantai dengan peralatan. Apakah Anda kesulitan bergerak? Jika masih ada kendala, tanyakan dengan sopan kepada guru. Apa manfaat olahraga? 1. Manfaat Fisik Olahraga bermanfaat dalam mengembangkan bagian tubuh dan kemampuan gerak. Olahraga berkontribusi pada pengembangan tubuh yang seimbang. 2. Manfaat Mental dan Sosial Saat mengikuti program pendidikan jasmani, anak perlu berpikir sendiri untuk meningkatkan keterampilannya. Kekuatan otak anak akan tumbuh dengan adanya olahraga. 3. Manfaat pengembangan pribadi. Latihan memberikan banyak pengalaman. Dengan pengalaman, anak mampu mengendalikan tubuhnya dengan lebih percaya diri dan sukses. Pengalaman ini memungkinkan terbentuknya persepsi diri yang positif. Latihan-latihan pada item di atas dapat dikuasai jika Anda berlatih dengan cermat. Disiplin, keberanian dan kepercayaan diri sangat penting saat melakukan senam lantai. Anda pasti senang jika bisa berolahraga di lantai yang berbeda, bukan? Kegiatan Olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 135
Buku Siswa Pendidikan Jasmani Olahraga Dan Kesehatan Kelas Vii
Melatih Variasi Gerakan Sirkuit Anda telah mempelajari variasi gerakan senam lantai dengan peralatan. Untuk menguji keterampilan Anda, ikuti langkah-langkah di bawah ini. 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4-6 orang. Berdirilah dalam barisan untuk setiap kelompok. 2. Mempersiapkan alat olah raga misalnya matras dan kotak lompat. Tempatkan peralatan di tanah. 3. Latihlah gerakan-gerakan berikut. Bungkus sudah. b Balikkan. c Geser kotak lompat. 4. Melaksanakan tugas ini dengan sopan dan bertanggung jawab. Jika masih ada kendala, tanyakan pada gurumu. 1. Senam lantai adalah latihan jasmani yang dilakukan di atas tanah atau di atas peralatan yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi, dan pengendalian tubuh. 2. Pola gerak senam lantai meliputi variasi dan kombinasi pola gerak di lantai tanpa alat serta variasi dan kombinasi pola gerak dengan alat. 3. Variasi dan kombinasi pola pergerakan di lantai tanpa peralatan dapat dilakukan dengan kegiatan sebagai berikut. Ubah sesuatu. rantai b. c sayang. D. Pasangan itu tersesat. E. Sifat pesawat. 4. Variasi dan kombinasi pola gerakan senam lantai dapat dilakukan dengan kegiatan sebagai berikut. 136 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Melompati rintangan. b Latihan dengan tongkat. c Kombinasi ayunan gantung. D. Variasi dan kombinasi pola gerakan memutar, mendorong, memutar, dan mendarat pada sisi gulungan. E. Variasi dan kombinasi pola gerak lean, push, twist dan setel pada gerakan roll depan. Variasi dan kombinasi pola gerakan memutar, mendorong, memutar, dan mendarat pada gerakan guling belakang. Variasi dan kombinasi pola gerakan memutar, mendorong, memutar dan mendarat dalam kotak. Penilaian Pengetahuan A. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Randy dan temannya membuat lilin. adalah posisi pembukaan candle. . . . A. berdiri tegak B. duduk C. berbaring telentang D. berbaring tengkurap Variasi gerakan salah satu kaki inilah yang dilakukan Handy dan kawan-kawan. . . . A. Angkat kaki yang lain B. Ganti posisi C. Melompati rintangan D. Putar kaki ke samping 3. Perhatikan tampak samping! Kegiatan seperti menggambar menunjukkan perbedaan pola gerak kaki tunggal yang berbeda. . . . A. Keseimbangan B. Ayunan C. Pendaratan D. Pengukuran Latihan Aktif – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 137
4. Pada posisi ini, bagian tubuh yang menjadi pusat tumpuan. . . . A. Perut B. Bahu C.
Bentuk latihan lompat jauh, sebutkan macam macam gaya lompat jauh, latihan dasar lompat jauh, sebutkan gerakan lompat jauh, gaya dalam lompat jauh, sebutkan bentuk latihan kebugaran jasmani, contoh program latihan lompat jauh, sebutkan gaya lompat jauh, latihan lompat jauh, teknik dalam lompat jauh, sebutkan gaya dalam lompat jauh, program latihan lompat jauh