Saat Pendaratan Pandangan Harus Diarahkan Ke – Pengumuman Penting (GMT), Minggu 26 Juni, 02.00-08.00. Situs ini tidak akan berfungsi saat ini!
F. Analisis Skill Gerakan Parries Parries adalah pertahanan dengan melakukan kontak langsung dengan penyerang. Parri dalam penchaksilat terdiri dari : par dalam, par luar, par atas dan par bawah. Mari kita jelajahi jenis perlindungan ini satu per satu. 1. Analisis deep parry Cobalah untuk melakukan dan menganalisis skill deep parry dengan menggunakan langkah-langkah gerakan berikut: a. Posisi rata-rata b. Kedua tangan sudah siap di depan. di dalam. Rentangkan satu tangan ke depan sejajar dengan bagian dalam bahu. D. Posisi tubuh seimbang. D. Melihat Gambar 4.24. Tangkisan yang dalam. Perhatikan kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan pada saat bertanding Pencak Silat yaitu: posisi tengah yang buruk, ketidaksiapan di depan kedua tangan, lemahnya tarikan salah satu tangan. cukup, dan posisi tubuh kurang seimbang. . 2. Analisis Pelarian Eksternal Cobalah dan analisis keterampilan melarikan diri eksternal dengan menggunakan langkah-langkah gerakan berikut: a. Posisi rata-rata b. Kedua tangan sudah siap di depan. di dalam. Rentangkan satu tangan ke depan sejajar dengan bahu. D. Posisi tubuh seimbang. D. Perhatikan Gambar 4.25 Dalam pencak Silat, perhatikan kesalahan-kesalahan yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan melarikan diri luar, yaitu: posisi tengah salah, kedua tangan belum siap di depan, Gambar 4.25 menarik salah satu sisi luar. Tangan kaku tidak kuat, posisi badan salah. Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 141
Saat Pendaratan Pandangan Harus Diarahkan Ke
3. Analisis langkah atas Cobalah untuk melakukan dan menganalisis keterampilan gerakan atas dengan menggunakan langkah-langkah gerakan berikut: a. Posisi depanb. Kedua tangan sudah siap di depan. di dalam. Rentangkan satu tangan ke atas dari bawah untuk melindungi kepala dari serangan. D. Posisi tubuh seimbang. D. Lihat gambar 4.26 Perhatikan kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan dalam ilmu bela diri penchak silat, yaitu: sikap depan yang buruk, kedua tangan tidak siap di depan, tarikan satu tangan kurang, dan posisi badan tidak seimbang. Gambar 4.26 Upper Parry 4. Analisis Lower Parry Cobalah untuk melakukan dan menganalisis keterampilan gerakan upper parry melalui fase-fase gerakan sebagai berikut: a. Posisi rata-rata b. Kedua tangan sudah siap di depan. di dalam. Tarik satu lengan ke atas dan ke bawah. D. Posisi tubuh seimbang. D. Melihat Gambar 4.27 Perhatikan kesalahan-kesalahan yang umum terjadi pada pencak silat menangkis dari bawah, yaitu: posisi tengah salah, kedua tangan tidak siap di depan, tarikan salah satu tangan lemah. posisi badan juga tidak seimbang. Gambar 4.27 Parry Bawah 142 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
My Family Online Exercise For Kelas 5
5. Kegiatan Belajar Menangkis Cobalah kegiatan belajar yang setara dengan belajar menangkis ilmu bela diri Penchak Silat: a. Temukan teman-mitra yang seimbang. B. Berdirilah sejauh lengan, saling berhadapan. di dalam. Salah satu siswa memukul dengan tangan kanan, dan siswa lainnya melakukan pukulan dalam. D. Salah satu siswa memukul dengan tangan kanan dan siswa lainnya membuat balok luar. D. Salah satu siswa memukul tangan kanan atas dan siswa lainnya memukul balok atas. F. Salah satu siswa menendang kaki kanan sementara siswa lainnya melakukan blok bawah. D. Melakukan teknik pertarungan bayangan pencak silat sendiri atau berpasangan dengan menggunakan berbagai teknik untuk menciptakan gerakan yang efisien dan efektif. h.Lihat Gambar 4.28. Gambar 4.28. Parry Kegiatan Pendidikan Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 143
G. Rangkuman Pencaksilat sebagai suatu kesatuan mempunyai empat aspek, yaitu: aspek moral, aspek pencak silat, aspek seni, dan aspek olah raga. Sebagai salah satu aspek pencak silat, pencak silat bertujuan untuk menghindari segala ancaman, baik fisik maupun batin. Macam-macam keterampilan yang diperlukan dalam Penchak Silat adalah jurus, serangan (pukulan dan tendangan), pertahanan (pukulan dan blok). Latihan pembelajaran motorik pencak silat dapat dilakukan secara berpasangan (tumpang tindih). H. Penilaian 1. Pengetahuan Pengetahuan dinilai melalui tes tertulis dan tugas berdasarkan kajian konsep dan prinsip seni bela diri Pencak Silat. 2. Sikap dalam kelas pencak silat Penchaksilat dinilai dengan mengamati sikap/perilaku siswa, meliputi sportivitas, tanggung jawab, kesabaran, kedisiplinan, kerjasama, penerimaan kekalahan, dan kemenangan yang menunjang sportivitas, yang dapat digunakan guru untuk meningkatkan siswa. sedang belajar. karakternya berlanjut. 3. Keterampilan Keterampilan dinilai dengan menampilkan keterampilan dasar pencak silat yang meliputi (1) jurus, (2) pukulan, (3) tendangan, (4) mengelak, dan (5) menyerang. 144 kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
Bab V Mengukur Kesadaran Latihan dan Kebugaran Jasmani Terkait Keterampilan Motorik “Mensana in Corpore Sano” artinya tubuh yang sehat mempunyai pikiran yang kuat. Pepatah ini tentu ada benarnya jika kita sehat dan bugar. Oleh karena itu, yuk kita jaga bentuk fisik kita. Manfaat kebugaran jasmani antara lain: (1) mencegah obesitas, (2) mencegah penyakit jantung, (3) mencegah diabetes, (4) menurunkan tekanan darah tinggi, (5) meningkatkan kecerdasan otak, (6) menurunkan risiko penyakit kanker, ( 7) ) memelihara awet muda, (8) meningkatkan kualitas jasmani A. Analisis Keterampilan Kebugaran Jasmani Kesegaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga. lakukan, aktivitas lain. Cholik dan Maksum (2007:51). Konsep kebugaran kini dapat dibagi menjadi kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan dan kinerja. Kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan antara lain didefinisikan oleh empat komponen kebugaran jasmani, yaitu: (1) daya tahan kardiopulmoner dan sirkulasi, (2) komposisi tubuh, (3) kekuatan dan daya tahan otot, dan (4) kelenturan sendi dan otot. otot. Komponen kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan ini membantu mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit degeneratif dan kondisi yang berhubungan dengan aktivitas fisik, seperti: penyakit jantung koroner, obesitas (kegemukan), kelelahan sendi dan otot. Gambar 5.1. Budaya Jasmani Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 145
Pendidikan jasmani sangat penting dalam kehidupan kita sehari-hari, agar kita selalu terhindar dari penyakit-penyakit yang mengganggu kehidupan kita. Agar baik bagi kesehatan, sebaiknya Anda rutin berolahraga sesuai kondisi tubuh. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan aktivitas fisik, antara lain: a. Persiapan 1) Kita sebaiknya makan dua jam sebelum latihan. 2) cukup tidur. 3) Berolahraga dengan pakaian atletik yang menyerap keringat, memberikan kebebasan bergerak, dan menutupi bagian pribadi tubuh. B. Melakukan latihan 1) Pemanasan di awal latihan. 2) Latihan dilakukan sesuai prinsip FITT yang meliputi frekuensi, intensitas, kecepatan (durasi) dan jenis latihan. a) Frekuensi latihan Frekuensi latihan tergantung pada seberapa sering Anda berlatih. Olahraga sebaiknya dilakukan minimal 3 kali seminggu. Meningkatkan atau memelihara kebugaran jasmani dan maksimal 5 kali dalam seminggu, misalnya pada hari Senin, Selasa, Rabu, Jumat, dan Sabtu. b) Intensitas Latihan Intensitas latihan menunjukkan seberapa banyak latihan yang harus kita lakukan. Misalnya latihan kelenturan bisa dilakukan 20 kali untuk 2 putaran. Contoh lainnya: berapa kali push up yang harus kita lakukan untuk meningkatkan kekuatan otot lengan dan tangan. c) Kecepatan latihan (durasi) Latihan dapat dianggap menyehatkan dan meningkatkan kebugaran jika dilakukan selama 15 sampai 30 menit atau tergantung pada tujuan latihan yang ingin ditingkatkan. d) Jenis pelatihan Jenis pelatihan mengacu pada berbagai jenis pelatihan yang dapat digunakan sesuai dengan tujuan yang diinginkan. Misalnya saja jika pelajar ingin meningkatkan kekuatan otot perut, maka bentuk olahraga yang cocok adalah squat. 146 kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
Sikap Bergantung Pada Palang Melatih Kekuatan Otot ….2. Sikap Bergantung Dan Bertahan Lebih Dari 3
Di dalam. Kesimpulan 1) Lakukan latihan ringan untuk mengendurkan dan memulihkan otot. 2) diimbangi dengan pola hidup sehat, seperti pola makan seimbang, teratur beraktivitas dan istirahat, serta lingkungan yang sehat. B. Analisis Gerakan Latihan Jasmani yang Berhubungan dengan Keterampilan 1. Kinerja Gerakan Latihan Jasmani Bentuk latihan jasmani yang berhubungan dengan keterampilan meliputi: 1) Analisis latihan kecepatan. Tujuan: untuk mempelajari kecepatan gerakan. Cara melakukannya: (1) Berdiri tepat di belakang garis start dengan kaki terbuka. (2) kedua lengan di samping badan dalam posisi berlari. (3) Berlari di tempat, jaga pinggul tetap tinggi dan lakukan akselerasi. (4) Lari jarak secepat mungkin setelah peluit berbunyi. gambar 5. Mulai lari 60 meter. Kesalahan yang paling sering terjadi pada lari 60 meter adalah postur tubuh yang kaku, kurang perhatian, terburu-buru, berlari terlalu cepat, kesalahan yang paling umum terjadi pada lari 60 meter. tidak berlari dengan kecepatan penuh, kaki/badan rileks dan tidak seimbang, tidak ada gerakan lanjutan. Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 147
B) Berlari dengan kecepatan berbeda (mulai perlahan, percepat seiring waktu). c) lari mendaki gunung (Bukit). Tujuan: untuk mengembangkan kekuatan dinamis otot-otot kaki. Kekuatan dinamis juga dapat dikembangkan dengan berlari di perairan dangkal, pasir, salju, atau medan lunak/berlumpur. d) Lari dari gunung (dari gunung). Tujuan: untuk mengajarkan kecepatan gerak kaki, bahkan lebih baik lagi jika ada penariknya. e) Jalankan menaiki tangga gedung. Perhatikan setiap gerakan dalam binaraga, lalu perhatikan kesalahan yang paling umum. Kesalahan yang umum terjadi pada saat melakukan gerakan fisik antara lain postur tubuh yang kaku, gerakan anggota tubuh secara anatomis dan fisiologis, ayunan lengan/kaki yang salah, kaki/badan yang goyah dan tidak seimbang, serta ketidakmampuan melanjutkan gerakan berikutnya. Visualisasikan dan terapkan keterampilan yang sesuai dengan analisis gerakan dan tujuan pendidikan jasmani. Cobalah untuk menghindari kesalahan umum. 2) Analisis latihan untuk meningkatkan kelincahan Kelincahan merupakan kemampuan seseorang untuk berubah.
Apa saja yang harus dibawa ke rs saat melahirkan, apa saja yang harus dibawa ke rumah sakit saat persalinan, yang harus dibawa ke rs saat melahirkan, perlengkapan yang harus dibawa ke bidan saat melahirkan, apa saja yang harus dibawa ke rumah sakit saat melahirkan, barang yang harus dibawa ke rs saat melahirkan, barang yang harus dibawa saat liburan ke bali, perlengkapan yang harus dibawa ke rumah sakit saat melahirkan, apa yang harus dilakukan saat asam lambung naik ke dada, yang harus dibawa ke bidan saat melahirkan, barang yang harus dibawa saat study tour ke bali, barang yang harus dibawa ke rumah sakit saat melahirkan