Saat Melompat Berputar Menolak Dan Mendarat Dengan – Pengumuman pemeliharaan server penting dijadwalkan untuk (GMT) Minggu, 26 Juni dari pukul 2:00 hingga 8:00. situs akan offline untuk waktu yang ditentukan!
1. Lakukan lilin selama 30 detik. 2. Apa gerakan kayak itu. 3. Lakukan beberapa gerakan pembukaan. Lakukan kegiatan ini dengan semangat dan percaya diri. Penilaian langsung ini meliputi penilaian sikap dan keterampilan. B. Variasi dan Kombinasi Senam Lantai dengan Alat Pada subpelajaran sebelumnya, Anda telah mempelajari variasi dan kombinasi senam lantai tanpa alat. Selanjutnya, Anda akan mempelajari variasi dan kombinasi senam lantai dengan alat. Contoh alat yang digunakan adalah tikar, palang (tidur), kayu dan besi. Untuk memulai pelajaran ini, lakukan kegiatan berikut dengan pasangan Anda. Mari cari informasi! Apa saja variasi dan kombinasi pola gerak dalam kegiatan olahraga berbasis peralatan? Cari informasi dengan membaca buku atau internet. Catat informasi yang ditemukan di buku. Diskusikan informasi tersebut dengan temanmu dan jelaskan hasil diskusi dengan sopan kepada teman dan gurumu. Lakukan kegiatan ini dengan jujur dan bertanggung jawab. Dari kegiatan di atas, Anda akan memahami variasi dan kombinasi pola gerakan dalam kegiatan senam matras. Untuk memperdalam pengetahuan Anda, mari pelajari materi berikut ini dengan sungguh-sungguh. 1. Melompati Rintangan Bagaimana cara Anda melompati rintangan? Pada gerakan ini terdapat pola gerakan yaitu mendorong, melayang dan mendarat. Sebelum melakukan kegiatan ini, siapkan sebuah rintangan (goal) berukuran 10 cm x 100 cm. Posisi awal, berdiri dalam formasi mundur. Mulailah melompati gawang secara bergantian. Tolak bala, lalu terbang dan mendaratkan 130 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Saat Melompat Berputar Menolak Dan Mendarat Dengan
Benar. Lakukan kegiatan ini dengan disiplin. Amati gerakan melompati rintangan seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.7. BC DE Gambar 6.7 Melompati halangan atau halangan Apa saja langkah-langkah untuk memindahkan suatu halangan? Diskusikan dengan teman. Gunakan berbagai sumber bacaan untuk mendukung hasil diskusi. Menjelaskan hasil diskusi dengan sopan kepada teman dan guru. 2. Senam dengan tiang Bersama teman-temanmu, ayo lakukan senam dengan tiang. Siapkan tongkat meteran. Bagaimana dia bergerak? Amati dan latih gerakan yang ditunjukkan pada Gambar 6.8. Posisi awal, kedua kaki dibuka selebar bahu seperti tumpuan. Membungkuk, kedua tangan memegang tongkat. Ayunkan tongkat di atas kepala Anda. Lakukan langkah ini secara mandiri dan bertanggung jawab. BC Gambar 6.8 Mengangkat tongkat ke depan dan mengayunkan tongkat ke atas 3. Tergantung pada kombinasi ayunan Bagaimana Anda menggantung dan mengayun dari balok? Perhatikan gerakan menggantung dan mengayun seperti pada Gambar 6.9. Aktif Olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 131
Langkah Langkah Melakukan Lompat Jauh, Materi Pjok Kelas 3 Sd
BC Figure 6.9 Bergantung pada kombinasi posisi awal ayunan, berdiri dan lompat untuk memegang palang. Pegangannya bisa overgrip, undergrip atau campuran. Gantung lurus dengan kedua kaki di atas tanah. Ayunkan kedua kaki ke depan dan ke belakang hingga tubuh Anda goyah. Sebelum mendarat, kurangi ayunan secara perlahan. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. Perhatikan faktor keamanan saat digantung dan berayun. 4. Variasi Pola Gerakan Dominan Miringkan, Tolak, Putar, dan Naiki Incline Roll Bagaimana cara melakukan Incline Roll? Kemiringan dibuat di atas matras. Lihat Gambar 6.10. Latih gerakan seperti menggambar bersama teman. Rasakan gerakan yang Anda buat. Perhatikan gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan pengamatan Anda kepada teman dan guru Anda dengan jujur dan sopan. B C DE F GH Gambar 6.10 Gerak Miring 132 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Anda selesai bermain di samping. Apakah gerakannya sulit? Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, jongkok sejajar dengan matras. Kedua tangannya memegangi lututnya. Putar badan ke kanan atau ke kiri. Jaga keseimbangan tubuh Anda dan cobalah untuk berguling ke arah yang lurus. Kembali ke posisi jongkok. Berdiri dengan kedua tangan terangkat. Di posisi terakhir, turunkan lengan ke samping. 5. Variasi Pola Gerakan Tilt, Push, Turn, dan Landing pada Forward Roll Amati gerakan forward roll seperti pada gambar 6.11. Lakukan langkah ini dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, postur tubuh melengkung dan kedua tangan bertumpu di atas matras. Dorong tubuh ke depan. Saat tubuh Anda berputar, luruskan kaki Anda. Setelah berputar, lepaskan tangan Anda. Tekuk lutut Anda dan tahan lutut Anda. Akhiri dengan jongkok lalu berdiri tegak. Lihat ke depan. Lakukan gerakan ini dengan disiplin dan tanggung jawab. Tumbuhkan keberanian dan kepercayaan diri untuk melakukan gerakan ini. B C DE F GH Gambar 6.11 Gerakan menggelinding ke depan. 6. Memvariasikan Pola Gerakan Mendarat, Menolak, Berbelok, dan Mendarat pada Gerakan Mendarat Baca gerakan guling belakang seperti pada Gambar 6.12. Latih gerakan ini dengan seorang teman. Perhatikan gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan pengamatan Anda kepada teman sekelas dan guru Anda dengan sopan. Aktif dalam olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 133
B C DE F GH Gambar 6.12 Gerakan putar. Berlatih memutar punggung Anda dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, postur duduk dan prediksi. Tekuk lutut Anda dengan erat, dekatkan dagu ke dada. Tekuk kedua tangan dan buka telapak tangan sejajar bahu. Ambil kembali tubuhmu. Saat Anda memutar dan mendekati pose terakhir, luruskan kaki Anda. Akhiri dengan jongkok lalu berdiri tegak. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. 7. Variasi Pola Gerakan Grab, Push, Turn, dan Cushion Climbing Bagaimana melakukan gerakan rolling pada box jump? Perhatikan gerak menggelinding kotak seperti pada Gambar 6.13. Berlatihlah dengan temanmu dengan bergerak seperti pada gambar di bawah ini. BC D E F Gambar 6.13 Berguling di atas peti Anda berlatih melompati peti. Apakah perubahan itu sulit dilakukan? Bandingkan dengan langkah-langkah di bawah ini. Itu. Prefix berjalan menuju peti dan melompat ke atasnya dengan kedua kaki. Kedua telapak tangan bertumpu pada tepi atas peti mati. 134 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
B. Lompat dengan sedikit dorongan ke atas. Terus berguling ke depan melalui kotak lompat. Posisi badan berputar di dalam kotak. w. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki. Kedua tangan lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Penjelasannya adalah beberapa variasi dan kombinasi gerakan senam lantai dengan alat. Apakah Anda kesulitan melakukan gerakan? Jika masih ada masalah, tanyakan pada guru dengan sopan. Manfaat Senam, Apa Saja? 1. Manfaat Fisik Olahraga berguna untuk mengembangkan komponen fisik dan keterampilan gerak. Senam berkontribusi pada perkembangan fisik yang seimbang. 2. Manfaat mental dan sosial Saat berpartisipasi dalam program olahraga, anak-anak harus berpikir sendiri tentang pengembangan keterampilan. Melalui senam, kemampuan mental anak akan berkembang. 3. Manfaat pengembangan diri Kegiatan gym memberikan banyak pengalaman. Dengan pengalaman, anak dapat mengendalikan diri dengan percaya diri dan sukses. Pengalaman ini memungkinkan terbentuknya konsep diri yang positif. Gerakan senam dari materi berikut ini bisa dikuasai jika rajin berlatih. Dibutuhkan kedisiplinan, keberanian dan percaya diri saat berlatih senam lantai. Anda akan senang telah menguasai variasi senam lantai, bukan? Aktif dalam olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 135
Soal & Kunci Jawaban Ujian Sekolah Usp Pjok Kelas 6, Urutan Gerakan Melompat Yang Benar Adalah?
Berlatih Variasi Rolling Anda telah mempelajari variasi senam lantai dengan alat. Untuk menguji kemampuan Anda, ikuti langkah-langkah di bawah ini. 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4 sampai 6 orang. Berdirilah di barisan masing-masing kelompok. 2. Siapkan peralatan olahraga seperti matras dan jumping box. Tempatkan peralatan di tanah. 3. Latih gerakan di bawah ini. Itu. Berguling ke depan. B. Putar kembali. w. Berguling kotak melompat. 4. Lakukan kegiatan ini dengan disiplin dan tanggung jawab. Jika Anda masih memiliki masalah, tanyakan kepada guru Anda. 1. Senam lantai adalah senam tubuh yang dilakukan di atas tanah atau di atas peralatan yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi, dan kontrol tubuh. 2. Pola gerak dalam kegiatan olahraga terdiri dari variasi dan kombinasi pola gerak dari olahraga non-peralatan serta variasi dan kombinasi pola gerak dari olahraga peralatan. 3. Variasi dan kombinasi pola senam lantai non-peralatan dapat dilakukan dengan kegiatan sebagai berikut. Itu. Sikap layar. B. Infeksi berantai. w. Sebagai. D. Kandang terpasang. Dia. Sikap pesawat. 4. Variasi dan kombinasi pola gerakan senam lantai dengan peralatan dapat dilakukan dengan kegiatan sebagai berikut. 136 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Itu. Melompati rintangan. B. Senam dengan tiang. w. Itu tergantung pada kombinasi ayunan. D. Variasi dan kombinasi pola gerakan memiringkan, memukul mundur, memutar, dan mendarat dalam gulungan lateral. Dia. Variasi dan kombinasi pola gerakan miring, dorong, belok, dan mendarat pada guling depan. F. Variasi dan kombinasi pola gerakan tilt, push, roll dan landing pada reverse roll. G. Variasi dan kombinasi pola gerakan bersandar, mendorong, berputar dan mendarat pada bantalan di atas kotak. Asesmen pengetahuan A. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Rendi dan teman-temannya melakukan gerakan lilin. Posisi awal posisi candle adalah . . . . A. berdiri B. jongkok C. tidur meringkuk D. tidur 2. Hendi dan teman-temannya terkena infeksi berantai. Variasi gerakan kaki tunggal yang dilakukan oleh Hendi dan kawan-kawan adalah dengan . . . . A. mengangkat kaki yang lain B. berpindah tempat C. melompati rintangan D. mengayunkan kaki ke samping 3. Perhatikan gambar di samping! Kegiatan seperti menggambar menunjukkan variasi pola gerak satu kaki dengan variasi. . . . A. keseimbangan B. ayunan C. tanah D. impuls Olahraga Aktif – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 137
4. Pada postur Kayayang, bagian tubuh yang menjadi pusat penopang adalah . . . . A. perut B. bahu C.
Kepala pusing berputar saat berbaring dan mual, kepala berputar dan mual saat bangun tidur