Rangkaian Gerakan Senam Lantai Terdiri Atas – Pemberitahuan Penting Pemeliharaan server dijadwalkan pada hari Minggu, 26 Juni mulai pukul 02.00 hingga 08.00. Situs ini tidak aktif pada waktu yang ditentukan!
1. Lakukan pose lilin selama 30 detik. 2. Lakukan gerakan Kajang. 3. Lakukan gerakan secara berpasangan. Lakukan ini dengan semangat dan percaya diri. Penilaian pengalaman ini meliputi penilaian sikap dan keterampilan. B. Variasi dan Kombinasi Gerakan Senam Lantai Dengan Peralatan Pada pembelajaran tambahan sebelumnya anda telah mempelajari variasi dan kombinasi gerakan senam lantai tanpa peralatan. Anda kemudian akan mempelajari variasi dan kombinasi gerakan senam lantai dengan peralatan. Contoh alat yang digunakan adalah tikar, tiang (rintang gawang), tongkat kayu, dan jeruji besi. Untuk memulai pembelajaran ini, lakukan hal berikut bersama teman-teman Anda. Ayo, minta informasi! Apa saja variasi dan kombinasi pola gerak pada alat senam lantai? Mencari informasi dengan membaca buku atau internet. Tuliskan informasi yang Anda temukan di buku. Diskusikanlah informasi tersebut dengan teman-temanmu, kemudian dengan sopan jelaskan hasil diskusimu kepada teman-temanmu dan guru. Lakukan ini dengan jujur dan bertanggung jawab. Dari kegiatan di atas, Anda akan mempelajari variasi dan kombinasi pola gerak pada peralatan senam lantai. Mari pelajari materi berikut ini dengan seksama untuk memperdalam ilmu anda. 1. Melompati rintangan Bagaimana cara melompati rintangan? Terdapat pola gerak dalam gerakan ini yaitu mendorong, terbang dan mendarat. Sebelum melakukan hal tersebut, siapkan sebuah rintangan (target) berukuran 10 cm x 100 cm. Posisi awal, berdiri tegak dalam formasi barisan belakang. Mulailah melompati rintangan secara bergantian. Dorong, lalu jatuhkan dan pasang 130 buku pelajaran untuk siswa kelas IV sekolah dasar
Rangkaian Gerakan Senam Lantai Terdiri Atas
Kanan. Lakukan ini secara berurutan. Amati gerakan melompati rintangan seperti pada Gambar 6.7. BC DE Gambar 6.7 Melompati rintangan atau sasaran Apa saja langkah-langkah yang dilakukan untuk melompati rintangan? Bicaralah dengan temanmu. Gunakan berbagai sumber belajar untuk mendukung temuan diskusi Anda. Menjelaskan dengan sopan hasil diskusi kepada teman dan guru. 2. Senam dengan tongkat Ayo lakukan senam dengan tongkat bersama teman-temanmu. Siapkan tongkat sepanjang satu meter. Bagaimana cara bergeraknya? Amati dan latih gerakannya seperti pada Gambar 6.8. Posisi awal, kaki dibuka selebar bahu sebagai tumpuan. Tekuk badan, pegang tongkat dengan kedua tangan. Ayunkan tongkat hingga berada di atas kepala Anda. Lakukan gerakan ini secara mandiri dan bertanggung jawab. BC Gambar 6.8 Jongkok ke depan dan ayunan palang ke atas 3. Menggantung dengan kombinasi ayunan Bagaimana cara melakukan gantung dan ayunan palang? Amati gerakan menggantung dan goyang seperti pada Gambar 6.9. Orang yang terlibat dalam olahraga – pelatihan fisik, olahraga dan perawatan kesehatan 131
Kelas 6 Gerakan Dominan Dalam Senam Lantai Kelas 6 Bab Vi
BC Gambar 6.9 Menggantung dengan kombinasi ayunan Posisi awal berdiri tegak dan melompat menangkap mistar. Pegangannya bisa berupa pegangan atas, bawah, atau campuran. Gantung lurus dan angkat kedua kaki dari lantai. Ayunkan kedua kaki ke depan dan ke belakang hingga tubuh bergoyang. Kurangi momentum secara perlahan sebelum mendarat. Posisi terakhir, mendarat dengan kedua kaki. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. Perhatikan faktor keamanan pada saat digantung dan diayun. 4. Variasi Pola Dominan Gerakan Side Roll Support, Push, Turn, dan Landing Bagaimana cara melakukan side roll? Gerakan menggelinding ke samping dilakukan di atas matras. Lihatlah Gambar 6.10. Lakukan gerakan yang sama seperti pada gambar bersama teman-temanmu. Rasakan gerakan yang dilakukan. Perhatikan gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan hasil pengamatanmu dengan jujur dan sopan kepada teman dan gurumu. B C DE F GH Gambar 6.10 Menggulung ke samping 132 Buku ajar kelas IV SD
Anda telah melakukan gulir samping. Apakah sulit untuk bergerak? Bandingkan tindakan Anda dengan langkah-langkah berikut. Posisi awal, membungkuk sejajar dengan matras. Kedua tangan memegang lutut. Putar tubuh Anda ke kanan atau ke kiri. Jaga keseimbangan tubuh dan usahakan menjaga arah gulungan. Kembalikan tubuh Anda ke posisi jongkok. Berdiri tegak dengan kedua tangan terangkat. Posisi terakhir, turunkan lengan ke samping. 5. Variasi pola gerak lempar ke depan, pantulan, putaran, dan pendaratan Amati gerak guling ke depan seperti terlihat pada Gambar 6.11. Lakukan langkah ini dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, posisi membungkuk dan berdiri dengan kedua tangan di atas matras. Dorong tubuh Anda ke depan. Saat badan diputar, luruskan kaki. Setelah berputar, lepaskan tangan Anda. Tekuk lutut Anda dan tahan lutut Anda. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri. Melihat ke depan. Lakukan gerakan ini dengan disiplin dan tanggung jawab. Menumbuhkan sikap berani dan percaya diri dalam melakukan gerakan ini. B C DE F GH Gambar 6.11 Gerak menggelinding ke depan. 6. Variasi Pola Gerak Backspin, Backswing, Spin, dan Landing Amati gerak backspin seperti pada Gambar 6.12. Lakukan gerakan ini bersama teman-temanmu. Perhatikan gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan hasil observasi kepada teman dan guru dengan sopan. Mereka yang melakukan olah raga – pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 133
B C DE F GH Gambar 6.12 Gerakan menggelinding terbalik. Latih backflip Anda dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, duduk dan menghadap ke depan. Lutut ditekuk kuat, dagu dekat dada. Tekuk kedua lengan dan buka telapak tangan ke atas sejajar bahu. Dorong tubuh Anda ke belakang. Luruskan kaki Anda saat berguling dan mendekati posisi akhir. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. 7. Variasi Pola Gerakan Box Roll Stance, Rebound, Spin, dan Landing Bagaimana cara melakukan box jump roll? Amati gerak menggelinding pada kotak seperti pada Gambar 6.13. Lakukan gerakan yang sama seperti pada gambar berikutnya bersama teman-temanmu. BC D E F Gambar 6.13 Gerak Menggelindingkan Kotak Anda telah berlatih menggelinding pada kotak melenting. Apakah sulit untuk bergerak? Bandingkan dengan langkah berikut. A. Mulailah berlari mendekati kotak tersebut, lalu lompat dengan kedua kaki. Kedua telapak tangan berada di bagian atas dada. 134 Buku Ajar Kelas IV/MI SD
B. Lompat dengan tekanan sedikit lebih tinggi. Lanjutkan dengan bergerak maju pada jump box. Posisi badan menjadi dada. C. Posisi terakhir, mendarat dengan kedua kaki. Kedua tangan lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Penjelasan – beberapa pilihan dan kombinasi gerakan dalam latihan di lantai dengan peralatan. Kesulitan melakukan gerakannya? Jika masih ada kendala, tanyakan pada gurumu. Apa manfaat senam? 1. Manfaat Fisik Senam bermanfaat untuk mengembangkan komponen tubuh dan kemampuan motorik. Senam mendorong perkembangan tubuh yang seimbang. 2. Manfaat mental dan sosial Saat mengikuti program latihan, anak didorong untuk berpikir mandiri tentang pengembangan keterampilannya sendiri. Olahraga mengembangkan kemampuan mental anak. 3. Manfaat bagi pengembangan pribadi Melakukan senam memberikan banyak pengalaman. Dengan latihan, anak dapat mengendalikan tubuhnya dengan lebih percaya diri dan sukses. Pengalaman ini memungkinkan terbentuknya konsep diri yang positif. Gerakan-gerakan senam dapat dikuasai jika Anda mengikuti materi di atas dengan cermat. Senam lantai membutuhkan disiplin, keberanian dan rasa percaya diri. Anda pasti senang jika menguasai berbagai gerakan senam lantai, bukan? Mereka yang melakukan olah raga – pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 135
Catat! Ini 3 Jenis Senam Yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan
Melatih variasi gerakan berguling Anda telah mempelajari variasi gerakan senam lantai dengan peralatan. Ikuti langkah-langkah berikut untuk menguji keterampilan Anda. 1. Membentuk kelompok yang terdiri dari 4-6 orang. Berbarislah di setiap kelompok. 2. Siapkan peralatan olahraga seperti matras dan kotak lompat. Letakkan peralatan di lantai. 3. Lakukan tindakan berikut. A. Belok ke depan. B. Kembali. C. Putar kotak untuk melompat. 4. Melaksanakan pelayanan ini dengan tertib dan bertanggung jawab. Jika masih ada kendala, tanyakan pada gurumu. 1. Senam lantai adalah latihan jasmani yang dilakukan di lantai atau di atas peralatan yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi, dan pengendalian tubuh. 2. Pola gerak senam lantai terdiri atas variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai tanpa alat, serta variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai dengan alat. 3. Variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai tanpa alat dapat dilakukan dengan kegiatan sebagai berikut. A. Rasio lilin. B. Rantai. C. Sayang. D. Anting berpasangan. e. Pemandangan pesawat. 4. Variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai dengan peralatan dapat dilakukan dengan kegiatan sebagai berikut. 136 Buku Ajar Kelas IV/MI SD
A. Melompati rintangan. B. Senam dengan tongkat. C. Menggantung dengan kombinasi ayunan. D. Variasi dan kombinasi pola gerak pendaratan untuk melempar, menyodorkan, memutar dan memutar ke samping. e. Variasi dan kombinasi pola gerakan lunge, push, roll dan forward roll. F. Variasi dan kombinasi pola gerakan jongkok, mendorong, memutar dan mendarat kembali. Variasi dan kombinasi pola gerakan squat, push-up, twists dan landing dalam box roll. Penilaian Pengetahuan A. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Randy dan temannya dalam posisi candle. Posisi awal lampu. . . . A. berdiri B. berjongkok C. tidur telentang D. tidur tengkurap 2. Handy dan teman-temannya terkena infeksi berantai. Versi gerakan satu kaki yang dilakukan Handy dan kawan-kawan. . . . A. mengangkat kedua kaki B. mengubah posisi C. melompati rintangan D. mengayunkan kaki ke samping 3. Perhatikan gambar samping! Tindakan serupa pada gambar menunjukkan perubahan pola gerakan satu kaki dengan variasi. . . . A. keseimbangan B. momentum C. pendaratan D. melompat Latihan Aktif – Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 137
4. Bagian tubuh yang menjadi pusat tumpuan pada posisi Kayan. . . . A. perut B. bahu C.
Gerakan senam irama yang baik terdiri dari, gerakan dalam senam irama yang baik terdiri dari, gerakan senam lantai, contoh gerakan senam lantai, jenis gerakan senam lantai, gambar gerakan senam lantai, rangkaian gerakan senam irama, rangkaian alat destilasi terdiri atas labu alas bulat termometer, rangkaian gerakan senam lantai, 10 gerakan senam lantai, gerakan dasar senam lantai, rangkaian gerakan senam aerobik