Pola Gerak Senam Lantai Melompati Rintangan Ada 3 Yaitu – Pemberitahuan penting Minggu, 26 Juni (GMT) menjadwalkan pemeliharaan server mulai pukul 02.00 hingga 20.00. Website akan down pada waktu yang ditentukan!
1. Tahan posisi candle selama 30 detik. 2. Lakukan gerakan kayang. 3. Lakukan gerakan strudel secara berpasangan. Lakukan kegiatan ini dengan semangat dan percaya diri. Evaluasi prosedur ini meliputi evaluasi sikap dan keterampilan. B. Latihan Lantai dengan Variasi Peralatan dan Kombinasi Gerakan Pada sub pembelajaran sebelumnya, Anda telah mempelajari variasi dan kombinasi gerakan latihan lantai tanpa peralatan. Anda juga akan mempelajari variasi dan kombinasi gerakan di lantai dengan peralatan. Contoh alat yang digunakan adalah tikar, batangan (rintang gawang), batangan kayu, dan batangan baja. Untuk memulai pelajaran ini, lakukanlah kegiatan berikut bersama teman-temanmu. Ayo cari informasi! Apa saja variasi dan kombinasi pola gerak pada saat berlatih di lantai peralatan? Mencari informasi dengan membaca buku atau internet. Catatlah informasi yang Anda peroleh dalam buku tersebut. Diskusikan informasi ini dengan temanmu dan jelaskan dengan sopan hasil diskusinya kepada temanmu dan guru. Kerjakanlah tugas ini dengan jujur dan penuh tanggung jawab. Variasi dan kombinasi pola gerakan akan Anda ketahui saat mempraktikkan aktivitas di atas di lantai peralatan. Yuk pelajari hal-hal berikut ini dengan sungguh-sungguh untuk memperdalam ilmumu. 1. Ayo lompati rintangan, rintangan apa yang kamu lihat? Terdapat pola gerakan dalam gerakan ini yaitu melempar, terbang dan mendarat. Sebelum kegiatan ini disiapkan sebuah rintangan (gawang) berukuran 10 cm x 100 cm. Posisi awal, posisi tegak dalam formasi barisan belakang. Mulailah dengan melompati rintangan. Dorong Lalu Terbang dan Mendarat 130 Buku Siswa Kelas IV SD/MI.
Pola Gerak Senam Lantai Melompati Rintangan Ada 3 Yaitu
Tepat. Kerjakan tugas ini dengan disiplin. Seperti terlihat pada Gambar 6.7, amati gerakan saat melompati rintangan. BC DE Gambar 6.7 Melompati rintangan atau sasaran Apa saja langkah-langkah untuk melewati rintangan? Ngobrol dengan teman Anda. Gunakan berbagai sumber bacaan untuk mendukung hasil diskusi. Menjelaskan dengan sopan hasil diskusi kepada teman dan guru. 2. Datang dan lakukan senam tiang bersama teman-temanmu. Siapkan kayu sepanjang satu meter. Bagaimana cara bergeraknya? Amati dan praktekkan kegiatan seperti terlihat pada Gambar 6.8. Posisi awal, kaki selebar bahu sebagai tumpuan. Tekuk badan, pegang tongkat dengan kedua tangan. Angkat naga hingga berada di atas kepala Anda. Lakukan kegiatan ini secara mandiri dan bertanggung jawab. BC Gambar 6.8 Barbell Forward Lift dan Barbell Lift 3. Kombinasi Ayunan Gantung Bagaimana cara menggantung dan mengayun barbel? Amati gerakan menggantung dan mengayun seperti terlihat pada Gambar 6.9. Aktif dalam olah raga – pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 131
Kelas 2 Penjasorkes Pdf
BC Gambar 6.9 Menggantung dengan Kombinasi Ayunan Posisi awal, berdiri tegak dan melompat ke pegangan palang. Wadahnya bisa atas, bawah atau campur. Gantung lurus dan angkat kedua kaki dari lantai. Ayunkan kedua kaki ke depan dan ke belakang hingga tubuh bergoyang. Perlambat ayunan Anda sebelum mendarat. Posisi terakhir, mendarat dengan kedua kaki. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. Perhatikan kondisi keselamatan saat memanjat dan berayun. 4. Perbedaan Pola Gerakan Utama pada Support, Push, Bend, dan Landing pada Side Throw Bagaimana Melakukan Side Throw? Gerakan lateral dilakukan di atas matras. Lihat Gambar 6.10. Latihlah gerakan-gerakan tersebut bersama teman-temanmu seperti terlihat pada gambar. Menyadari kegiatan yang telah dilakukan. Lihat aktivitas teman Anda dan bandingkan dengan aktivitas Anda. Sampaikan pengamatanmu secara jujur dan sopan kepada teman dan guru. B C DE F GH Gambar 6.10 Gerak menggelinding kesamping 132 Buku Siswa IV.
Anda memainkan peran pendukung. Apakah aktivitasnya sulit? Bandingkan tindakan Anda dengan langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, posisi jongkok sejajar dengan lantai. Kedua tangan memegang lutut. Putar tubuh Anda ke kanan atau ke kiri. Seimbangkan tubuh Anda dan usahakan arah putaran Anda tetap lurus. Kembalikan tubuh ke cumi-cumi. Berdiri tegak dengan kedua tangan terangkat. Pada posisi terakhir, turunkan tangan ke samping. 5. Perbedaan pola gerak tumpuan, perpindahan, rotasi dan pendaratan pada kemiringan ke depan Telusuri gerak miring ke depan seperti terlihat pada Gambar 6.11. Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk melakukan aktivitas ini. Posisi awal, posisi membungkuk dan kedua tangan bertumpu pada matras. Dorong tubuh Anda ke depan. Sesuaikan kaki saat badan berputar. Lepaskan tangan Anda setelah berputar. Tekuk lutut Anda dan tahan. Selesaikan dengan pandangan sekilas, lalu berdiri tegak. nantikan. Lakukan kegiatan ini dengan disiplin dan tanggung jawab. Kembangkan sikap berani dan percaya diri saat melakukan kegiatan ini. B C DE F GH Gambar 6.11 Gerakan maju. 6. Latihan gerakan tumpuan, dorong, rotasi dan pendaratan Lacak pergerakan flap belakang seperti terlihat pada Gambar 6.12. Latih aktivitas ini bersama teman-teman Anda. Lihat aktivitas teman Anda dan bandingkan dengan aktivitas Anda. Jelaskan pengamatan Anda dengan sopan kepada teman dan guru Anda. Aktif dalam olah raga – pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 133
B C DE F GH Gambar 6.12 Gerak putaran terbalik. Berlatihlah menggulir ke belakang dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, posisi duduk dan menghadap ke depan. Lutut ditekuk kuat, dagu dekat ke dada. Tekuk kedua lengan dan buka telapak tangan hingga sejajar dengan bahu. Dorong tubuh Anda ke belakang. Luruskan kaki Anda saat berguling dan mendekati posisi terakhir Anda. Selesaikan dengan pandangan sekilas, lalu berdiri tegak. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. 7. Bagaimana variasi pola gerakan tumpuan, abduksi, rotasi, dan penurunan pada lompat kotak dalam lompat kotak? Lihat gerakan scrolling pada kotak seperti terlihat pada Gambar 6.13. Latihan bersama teman anda akan bergerak seperti pada gambar berikut. BC D E F Gambar 6.13 Memutar pada kotak Latihan memutar pada kotak lompat. Apakah sulit untuk melakukan aktivitas tersebut? Bandingkan dengan level berikut. A. Berlari mendekati kotak tersebut, lalu melompat dengan kedua kaki. Kedua telapak tangan bertumpu pada tepi dada. Buku Siswa SD/MI Kelas IV sebanyak 134 buah
B. Lompat dengan sedikit tekanan ke atas. Teruslah berguling ke depan pada kotak lompat. Posisi badan berputar di dada. C. Posisi terakhir, mendarat dengan kedua kaki. Kedua lengan lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Penjelasannya, banyak variasi dan kombinasi gerakan saat berlatih di lantai dengan peralatan. Kesulitan melakukan aktivitas? Jika masih ada kendala, tanyakan dengan sopan kepada guru. Apa manfaat senam? 1. Manfaat Fisik Senam bermanfaat untuk mengembangkan anggota tubuh dan mobilitas. Senam berkontribusi pada perkembangan fisik yang seimbang. 2. Manfaat Intelektual dan Sosial Ketika mengikuti program olahraga, anak diharapkan berpikir sendiri untuk mengembangkan keterampilannya. Aktivitas fisik mengembangkan kemampuan mental anak. 3. Manfaat bagi pengembangan diri Kegiatan senam memberikan banyak pengalaman. Dengan pengalaman, anak dapat mengendalikan tubuhnya dengan lebih percaya diri dan sukses. Pengalaman ini membantu menciptakan konsep diri yang positif. Gerakan-gerakan senam pada materi di atas dapat dikuasai apabila dilatih dengan tekun. Latihan di lantai membutuhkan kedisiplinan, keberanian dan rasa percaya diri. Anda akan dengan senang hati menguasai berbagai gerakan di lantai, bukan? Aktif dalam olah raga – pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 135
Modul Ajar Kombinasi Gerak Dominan
Mereka mempelajari berbagai gerakan dengan peralatan di lantai, mempraktikkan variasi gerakan berguling. Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk menguji keterampilan Anda. 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4-6 orang. Berbarislah di setiap kelompok. 2. Siapkan peralatan olahraga seperti matras dan jumping box. Tempatkan perangkat di tanah. 3. Praktekkan kegiatan berikut. A. Maju cepat. B. Kembali. C. Gulingkan pada kotak yang melenting. 4. Melaksanakan tugas ini secara disiplin dan bertanggung jawab. Jika masih ada kendala, tanyakan pada gurumu. 1. Senam lantai adalah aktivitas fisik yang dilakukan di lantai atau di atas peralatan yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi, dan pengendalian tubuh. 2. Pola gerak pada senam lantai meliputi variasi dan kombinasi pola gerak pada lantai dengan peralatan, serta variasi dan kombinasi pola gerak pada lantai dengan peralatan. 3. Variasi dan kombinasi pola pergerakan permukaan tanpa peralatan dapat dilakukan dengan fungsi sebagai berikut. A. posisi lilin b. Rantai. C. Sayang d. Gabungan Astrid. E. Tampilan pesawat. 4. Variasi dan kombinasi pola pergerakan lantai dengan alat dapat dilakukan dengan fungsi sebagai berikut. 136 Buku Siswa SD/MI Kelas IV
A. Melompati rintangan. Dengan tongkat untuk senam. C. Ayunan gantung. d) Variasi dan kombinasi pola gerak miring, dorong, putar, dan guling samping. e. Variasi dan kombinasi pola gerakan condong, mendorong, memutar, dan membungkuk ke depan. F. Variasi dan kombinasi pola gerakan lean, push, memutar dan back roll. G. Variasi dan kombinasi pola gerak dalam memiringkan, mendorong, memutar dan bertumpu pada gulungan pada kotak. Penilaian Pengetahuan a. Pilih jawaban yang benar! 1. Randy dan temannya mencapai posisi candlestick. Ini adalah posisi default candle. . . . A. Berdiri tegakb. tinggi c. Berbaring telentang d. Berbaring tengkurap 2. Hendy dan teman-temannya terkena infeksi rantai. Yang dilakukan Hendy dan kawan-kawan merupakan variasi gerakan satu kaki. . . . A. Mengangkat kaki yang lain b. Mengubah lokasic. Melompati rintangan D. Ayunkan kaki ke samping 3. Perhatikan gambar samping! Seperti terlihat pada gambar, gerakan-gerakan tersebut menunjukkan perbedaan pola gerakan pada satu kaki. . . . A. keseimbangan B. ayunan C. rebound D. tolakan Latihan Aktif – Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 137
4. Pada posisi Kaiyang, bagian tubuhlah yang menjadi pusat tumpuan. . . . A. Perutb. Bahu c.
Sebutkan pola gerak dominan pada senam, gerak senam lantai, rangkaian gerak senam lantai, rangkaian gerak senam, senam gerak dan lagu, pola gerak dominan senam, gerak senam, pola lantai gerak tari, gerak dasar senam lantai, pola gerak, gerak senam hamil, induk olahraga senam yaitu