Pola Gerak Dalam Senam Melompati Rintangan – Apakah kamu suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online secara gratis dalam hitungan menit! Buat flipbook Anda sendiri
1. Lilin selama 30 detik. 2. Luncurkan kayak. 3. Lakukan gerakan menyebar berpasangan. Lakukan kegiatan ini dengan semangat dan percaya diri. Penilaian praktik ini meliputi penilaian sikap dan keterampilan. B. Variasi dan kombinasi latihan di lantai dengan alat Pada subpelajaran sebelumnya, Anda telah mempelajari variasi dan kombinasi latihan di lantai tanpa alat. Anda kemudian akan mempelajari variasi dan kombinasi senam lantai dengan alat. Contoh alat yang digunakan adalah tikar, palang (lari gawang), tongkat kayu dan batangan besi. Untuk memulai pelajaran ini, lakukan kegiatan berikut dengan teman Anda. Ayo, dapatkan informasinya! Apa saja variasi dan kombinasi pola gerakan pada aktivitas senam lantai dengan alat? Cari informasi dengan membaca buku atau di Internet. Catat informasi yang Anda temukan di buku. Diskusikan informasi ini dengan teman Anda, kemudian jelaskan hasil diskusi dengan sopan kepada teman dan guru Anda. Lakukan kegiatan ini dengan jujur dan bertanggung jawab. Dari kegiatan di atas, Anda akan mengetahui variasi dan kombinasi pola gerakan dan senam lantai dengan alat. Untuk memperdalam ilmu, mari kita serius mempelajari materi berikut ini. 1. Melompati rintangan Bagaimana cara melompati rintangan? Dalam pergerakan ini terdapat pola pergerakan yaitu lepas landas, melayang dan mendarat. Sebelum melakukan kegiatan ini, siapkan rintangan (sasaran) berukuran 10 cm x 100 cm. Posisi awal, formasi punggung lurus. Mulailah melompati gawang secara bergantian. Lepas landas, lalu terbang dan mendarat 130 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Pola Gerak Dalam Senam Melompati Rintangan
Kanan. Lakukan kegiatan ini dengan disiplin. Amati gerakan melompati rintangan seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.7. BC DE Gambar 6.7 Melompati halangan atau halangan Apa langkah-langkah untuk melompati halangan? Bicaralah dengan teman Anda. Gunakan berbagai sumber bacaan untuk mendukung hasil diskusi. Menjelaskan hasil diskusi dengan sopan kepada teman dan guru. 2. Senam dengan tongkat Ikutlah dengan teman-teman Anda dan lakukan senam dengan tongkat. Siapkan tongkat sepanjang satu meter. Apa gerakannya? Amati dan latih gerakan pada Gambar 6.8. Posisi awal, kedua kaki dibuka selebar bahu sebagai penyangga. Membungkuk, kedua tangan memegang tongkat. Ayunkan tongkat ke atas hingga berada di atas kepala Anda. Jadikan gerakan ini mandiri dan bertanggung jawab. BC Gambar 6.8 Mengangkat palang ke depan dan mengayun palang ke atas 3. Bergantung pada kombinasi ayunan Bagaimana Anda menggantung di palang dan mengayun? Amati gerakan pitching dan goyang seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.9. Aktif dalam olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 131
Lari Gawang: Pengertian, Teknik Dasar, Peraturan Dan Peralatan
BC Gambar 6.9 Bergantung pada kombinasi posisi awal ayunan, berdiri dan melompat untuk menahan palang. Pegangan bisa menggunakan pegangan atas, bawah atau campuran. Gantung lurus dan kedua kaki terangkat dari tanah. Ayunkan kedua kaki ke depan dan ke belakang hingga tubuh bergoyang. Sebelum mendarat, kurangi momentum secara perlahan. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. Perhatikan faktor keamanan saat digantung dan berayun. 4. Variasi pola gerakan dominan Lean, tilt, turn dan land in side roll Bagaimana side roll dilakukan? Penggulungan lateral dilakukan di atas matras. Perhatikan Gambar 6.10. Latih gerakan seperti menggambar dengan teman Anda. Rasakan gerakan yang telah dilakukan. Perhatikan gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan pengamatan Anda kepada teman dan guru dengan jujur dan sopan. B C DE F GH Gambar 6.10 Gulungan Samping 132 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Anda memiliki peran pendukung. Apakah gerakannya sulit? Bandingkan gerakan yang Anda buat dengan langkah selanjutnya. Posisi awal, jongkok sejajar dengan matras. Kedua tangan memegang lutut. Putar tubuh Anda ke kanan atau ke kiri. Jaga keseimbangan tubuh Anda dan usahakan untuk berguling lurus ke arah yang benar. Kembali ke posisi jongkok. Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus. Posisi terakhir, jatuhkan lengan ke samping. 5. Variasi pola gerak pitch, bounce, spin, dan landing pada roll depan Perhatikan roll depan seperti pada Gambar 6.11. Lakukan gerakan ini melalui langkah-langkah di bawah ini. Posisi pertama, sikap membungkuk dan kedua tangan di atas matras diluruskan. Dorong tubuh Anda ke depan. Saat tubuh berputar, kaki diluruskan. Setelah berputar, lepaskan tangan Anda. Tekuk lutut Anda dan pertahankan lutut Anda. Akhiri dengan jongkok, lalu luruskan. disengaja. Lakukan gerakan ini secara disiplin dan bertanggung jawab. Kembangkan sikap berani dan percaya diri dengan melakukan gerakan ini. B C DE F GH Gambar 6.11 Gerakan rolling ke depan. 6. Variasi pola gerak landing, bounce, spin dan landing roll belakang Perhatikan roll belakang seperti pada gambar 6.12. Latih gerakan ini dengan teman Anda. Perhatikan gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan pengamatan Anda dengan sopan kepada teman dan guru. Aktif dalam olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 133
B C DE F GH Gambar 6.12 Pergerakan belakang. Latih jungkir balik Anda dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, duduk dan antisipasi. Lutut ditekuk dengan kuat, dekatkan dagu ke dada. Satukan kedua tangan di telapak tangan terbuka sejajar dengan bahu. Tekuk tubuh Anda ke belakang. Saat Anda berguling ke posisi terakhir, luruskan kaki Anda. Akhiri dengan jongkok, lalu luruskan. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. 7. Variasi dalam Pola Gerakan Dukungan, pantulan, putaran, dan jatuhkan ke penyangga peti Bagaimana Anda melakukan gerakan memutar pada lompat kotak? Amati gerak menggelinding pada kotak seperti pada Gambar 6.13. Berlatihlah dengan temanmu gerakan-gerakan seperti pada gambar berikut. BC D E F Figure 6.13 Crate Tipping Anda telah berlatih Crate Tipping Jump. Apakah langkah itu sulit dilakukan? Bandingkan dengan langkah-langkah berikut. A. Lakukan lari awalan untuk sampai ke kotak, lalu lompat dengan dua kaki. Kedua telapak tangan berada di awal bagian bawah kotak. 134 buku pelajaran SD/MI kelas IV
B. Lompat dengan sedikit dorongan ke atas. Lanjutkan dengan membalik ke depan melewati kotak lompat. Posisi tubuh berputar di dada. C. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki. Kedua lengan direntangkan ke depan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Penjelasan tersebut adalah berbagai variasi dan kombinasi gerakan senam lantai dengan alat. Kesulitan melakukan gerakan? Jika Anda masih mengalami kesulitan, silakan bertanya kepada guru. Apa manfaat senam? 1. Manfaat Fisik Latihan berguna untuk mengembangkan komponen fisik dan keterampilan gerak. Senam berkontribusi pada perkembangan fisik yang seimbang. 2. Manfaat mental dan sosial Ketika anak mengikuti program pelatihan, anak sendiri harus berpikir untuk mengembangkan keterampilannya. Melalui senam, anak akan mengembangkan kemampuan mentalnya. 3. Manfaat kegiatan senam pengembangan diri memberikan banyak pengalaman. Dengan pengalaman, anak mampu mengendalikan tubuh dengan percaya diri dan sukses besar. Pengalaman ini memungkinkan terbentuknya konsep diri yang positif. Gerakan senam pada materi depan dapat anda kuasai jika anda rajin berlatih. Dibutuhkan kedisiplinan, keberanian dan percaya diri saat berlatih senam lantai. Anda akan senang jika bisa menguasai variasi senam lantai, bukan? Aktif dalam olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 135
Ulangan Harian Senam Lantai Dan Senam Irama Pertanyaan & Jawaban Untuk Kuis Dan Lembar Soal
Berlatih Variasi Menggulung Anda telah mempelajari variasi latihan di lantai dengan alat. Untuk menguji keterampilan Anda, selesaikan langkah-langkah berikut. 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4-6 orang. Berdirilah di barisan masing-masing kelompok. 2. Siapkan perlengkapan senam, seperti matras dan jumping box. Tempatkan peralatan di tanah. 3. Latih gerakan berikut. A. Putar ke depan. B. Kembali. C. Melompati kotak. 4. Lakukan kegiatan ini secara disiplin dan bertanggung jawab. Jika Anda masih memiliki masalah, tanyakan kepada guru Anda. 1. Senam lantai adalah senam tubuh yang dilakukan di atas lantai atau di atas peralatan untuk meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi dan kontrol tubuh. 2. Pola dan aktivitas senam lantai terdiri dari variasi dan kombinasi pola gerakan senam lantai tanpa alat, serta variasi dan kombinasi pola gerakan senam lantai dengan alat. 3. Variasi dan kombinasi pola senam lantai tanpa alat dapat dilakukan dengan kegiatan sebagai berikut. A. Lilin. B. infeksi berantai. C. Kaya. D. Kandang berpasangan. e. Sikap pesawat. 4. Variasi dan kombinasi pola gerakan tanah dengan alat dapat dilakukan dengan kegiatan sebagai berikut. 136 Buku Teks Kelas IV SD/MI
A. Melompati rintangan. B. Senam dengan tongkat. C. Itu tergantung pada kombinasi getaran. D. Variasi dan kombinasi pola gerakan pitching, pitching, turning dan side-rolling. e. Variasi dan kombinasi pola gerakan condong, pitching, putar, dan mendarat pada roll depan. F. Variasi dan kombinasi pola gerakan bersandar, mendorong, berputar dan mendarat di latar belakang. Tn. Variasi dan kombinasi pola gerakan bersandar, mendorong, berputar dan mendarat pada penyangga di atas dada. Evaluasi pengetahuan A. Pilih jawaban yang benar! 1. Randy dan teman-temannya menyalakan lilin. Posisi awal memegang lilin adalah. . . . A. berdiri tegak B. menangis C. tidur telentang D. tidur tengkurap 2. Handy dan teman-temannya membuat infeksi berantai. Salah satu varian gerakan satu kaki yang dilakukan Handy dan kawan-kawan adalah. . . . A. angkat kaki yang lain B. berpindah tempat C. melompati rintangan D. ayunkan kaki ke samping 3. Perhatikan gambar di halaman! Kegiatan seperti melukis menunjukkan variasi pola gerak kaki dengan variasi. . . . A. Keseimbangan B. Momentum C. Pendaratan D. Lepas Landas Latihan aktif – pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 137
4. Pada jurus Kayayang, bagian tubuh yang menjadi pusat penopang. . . . A. Perut B. Bahu C. Dahi D. Kaki dan tangan 5.
Macam macam gerak senam, gerak senam irama, gerak senam kegel, gerak senam hamil, sebutkan pola gerak dominan pada senam, gerak senam lantai, pola gerak dasar, gerak senam kegel pria, gerak senam aerobik, gerak senam, pola gerak, pola gerak dominan senam