Pada Saat Bertumpu Sebaiknya Menggunakan Kaki Yang Lebih

Pada Saat Bertumpu Sebaiknya Menggunakan Kaki Yang Lebih – Jakarta (ANTARA NEWS) – Menyilangkan kaki sambil duduk merupakan kebiasaan yang lumrah dan kebanyakan orang bahkan tidak menyadari bahwa mereka melakukannya sambil duduk.

Meski sebagian orang merasa nyaman duduk dengan satu lutut bertumpu pada kaki lainnya, ternyata hal ini menimbulkan gangguan kesehatan yang tidak mereka sadari.

Pada Saat Bertumpu Sebaiknya Menggunakan Kaki Yang Lebih

Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Blood Pressure Monitoring melaporkan bahwa duduk bersila dapat meningkatkan tekanan darah.

Mata Kaki Gelap? Begini Cara Mengatasinya! :: Newfemme :: Artikel

Peningkatan tekanan darah terjadi karena darah di kaki, yang bekerja melawan gravitasi, saat dipompa kembali ke jantung, melewati satu kaki yang bersilang, dimana terdapat hambatan aliran darah.

Menyilangkan kaki memang tidak memberikan efek langsung, namun sebaiknya jangan menyilangkan kaki lebih dari 15 menit. Jika ini terjadi, Anda harus bangun dan berjalan-jalan setidaknya satu kali dalam satu jam.

Menyilangkan kaki juga menyebabkan sakit leher dan punggung. Oleh karena itu, posisi duduk yang ideal bagi tubuh adalah dengan kedua kaki dibuka selebar pinggul dan bertumpu pada lantai. Namun posisi duduk ini sulit dipertahankan terus menerus saat bekerja.

Selain itu, duduk bersila juga menyebabkan pinggul menekuk sehingga menyebabkan salah satu tulang panggul berputar dan memberikan tekanan pada punggung bawah, bagian tengah tubuh, dan leher.

Perbedaan Headstand Dan Handstand Dalam Gerakan Senam Lantai

Duduk bersila dalam waktu lama juga menyebabkan rasa kesemutan dan kantuk akibat adanya tekanan pada pembuluh darah saat salah satu kaki bertumpu di atas kaki lainnya.

Selain rasa tidak nyaman pada kaki, menyilangkan kaki berulang kali hingga mati rasa juga dapat menyebabkan kerusakan saraf permanen.

Jadi, duduk dengan kedua kaki di lantai tidak hanya menstabilkan postur tubuh, tapi juga melindungi kesehatan Anda dalam jangka panjang.Pergelangan tangan atau pergelangan kaki merupakan salah satu bagian tubuh yang paling rentan mengalami cedera. Yuk, di artikel ini Anda akan mengetahui cara memperkuatnya.

Kaki adalah sendi tempat bertumpunya beban tubuh saat Anda berdiri dan bergerak. Jika sendi ini melemah, maka otot dan sendi pada lutut dan pinggul pun ikut melemah. Akibatnya, kaki Anda menghadapi banyak masalah yang membuat sulit berjalan.

Gerakan Dan Jenis Jenis Dasar Senam Lantai

Pergelangan kaki yang lemah membuat Anda mudah terpelintir. Keseleo merupakan cedera pergelangan kaki yang sering terjadi dan dapat menghambat aktivitas.

Anda dapat merasakan Zvin di mana saja, kapan saja. Misalnya saat berolahraga, lari mengejar bus, atau berjalan di trotoar yang tidak rata. Itu sebabnya Anda perlu mengetahui cara memperkuat pergelangan kaki Anda.

Cara melatih pergelangan kaki agar lebih kuat ini dilakukan dengan cara meregangkan otot pergelangan kaki. Keuntungan latihan ini adalah meningkatkan rentang gerak pergelangan kaki.

Anda juga bisa menggunakan bola tenis atau bola apa pun yang berukuran serupa untuk melakukan gerakan ini, berikut langkah-langkahnya:

Posisi Melahirkan, Bumil Perlu Tahu

Selain menggunakan cara-cara di atas untuk memperkuat pergelangan kaki, #JagaSehatMu dengan memperhatikan langkah-langkah saat berjalan. Kenakan juga sepatu yang ukurannya pas agar nyaman saat beraktivitas.

Jangan anggap remeh cedera pergelangan kaki. Jika hal ini terjadi, segera konsultasikan ke dokter spesialis kedokteran olahraga untuk mendapatkan pengobatan yang tepat. Dapatkan lebih banyak pengalaman langsung Tanyakan ke Dokter Jakarta (ANTARA) – Latihan angkat tumit dan jari kaki menawarkan manfaat besar untuk keseimbangan, memperkuat otot kaki bagian bawah, meningkatkan mobilitas, dan semua manfaat utama tersebut untuk penuaan yang sehat.

“Leg raise adalah latihan luar biasa yang membantu Anda meningkatkan kekuatan, mobilitas, dan stabilitas pada otot yang terletak di bagian depan pergelangan kaki dan tungkai bawah,” kata Grayson Wickha, DPT, CSCS, pendiri oveent Vault, seperti dikutip dari Livestrong. Rabu.

Di sisi lain, olahraga ini juga dapat meningkatkan aliran darah ke jantung. Pembuluh darah bergantung pada kontraksi otot untuk membantu aliran darah kembali ke jantung. Pembuluh darah di sekitar kaki dan pergelangan kaki mengalami kesulitan mengembalikan darah ke jantung karena gravitasi (dan jarak yang jauh ke jantung).

Pts Pjok Activity

“Di situlah latihan pergelangan kaki seperti leg raise berperan. Latihan ini dapat membantu memperlancar aliran darah dengan membantu pembuluh darah membawa darah (melalui kontraksi otot) kembali ke jantung, membawa semua oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan,” jelas Wickha.

Untuk hasil terbaik, Anda harus menargetkan repetisi yang lebih tinggi, artinya melakukan sebanyak mungkin, kata Wickha.

Untuk memulai, pertama-tama berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Dengan kaki di atas tumit, angkat jari-jari kaki dan bola dari lantai. Hanya tweet Anda yang boleh tetap berada di lantai. Berhenti sejenak lalu turunkan kaki Anda ke lantai. Ulangi gerakan ini sebanyak 15-20 kali.

Cobalah untuk melakukan dua hingga tiga set gerakan mengangkat jari kaki ini setidaknya dua kali seminggu bersamaan dengan peregangan pergelangan kaki untuk menjaga mobilitas dan kesehatan persendian.

Tolong Jawab Cepat Ya Kak!!!! Soalnya Harus Di Kumpulkan

Baca Juga: Tips Agar Tetap ‘tingan’ Saat Libur Natal dan Tahun Baru Baca Juga: Sabil Ain Nyanyian Gitar, Salah Satu Tips Sri Ulyani Untuk Relaksasi dan Kebugaran Baca Juga: Widyawati Tips Agar Jasmani Sehat, Berjalan Keras di Sekolah