Mengayunkan Lengan Setinggi Bahu Membentuk Sudut – Lengan yang kendor dapat mengurangi penampilan Anda. Jangan memberi masalah pada diri sendiri. Amankan lengan Anda dengan tips berikut ini!

Beberapa orang memiliki bagian tubuh tertentu yang ingin mereka warnai atau tone, salah satu contoh paling umum adalah lengan yang kendur atau kendur.

Daftar Isi

Mengayunkan Lengan Setinggi Bahu Membentuk Sudut

Ini adalah latihan lengan yang umum. Fungsinya untuk mengencangkan dan menguatkan bagian depan lengan. Latihan ini sering dikaitkan dengan kemampuan melenturkan otot.

Olah Tubuh Tari Kelas 10 Semester 2

Untuk melakukan latihan ini, mulailah dengan dumbel dengan tangan di samping. Peluk siku ke samping, lalu tekuk beban ke arah bahu.

Praktik. Berhati-hatilah untuk tidak mengayunkan lengan Anda. Jika Anda mengayunkan lengan, mungkin beban yang Anda gunakan terlalu berat.

Mulailah dengan memegang beban di masing-masing tangan, condongkan tubuh ke depan dengan kepala dan punggung dalam posisi rata. Dekatkan siku ke samping dan tarik ke arah langit-langit.

Jaga siku tetap diam, gerakkan bagian bawah lengan ke depan dan ke belakang untuk menendang beban ke arah belakang tubuh.

Variasi Ayunan Lengan Ke Depan Dan Samping Setinggi Bahu Dilakukan Dengan Cara

Tahan posisi tersebut sejenak, rasakan punggung lengan menegang, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali, selesaikan total 3 kali.

Latihan ini melatih otot bisep Anda pada sudut yang berbeda, sekaligus melatih area kotor di sisi dada dan ketiak serta menekuk bahu Anda.

Pegang beban setinggi bahu, sejajar dengan lantai. Turunkan bahu dan peluklah lengan di depan tubuh seperti sedang memeluk pohon.

Jaga siku Anda sejajar dengan bahu dan jangan biarkan siku terjatuh. Kemudian lihat apakah bahu Anda mulai terangkat ke arah telinga. Artinya beban Anda terlalu berat atau Anda terlalu lelah.

E Book Pjok Smp Kelas Vii

Latihan ini melakukan tiga fungsi sekaligus, yaitu memperkuat otot bisep, bahu, dan dada. Mulailah dengan lengan di samping tubuh, siku ditekuk pada sudut 90 derajat.

Rentangkan tangan ke depan seolah-olah sedang menyajikan piring, lalu tarik ke samping dalam posisi “T”, kembali ke tengah, lalu tarik kembali ke arah awal.

. Untuk melakukan latihan ini, mulailah memegang dumbel di pinggul dan angkat ke depan agar sejajar dengan kepala.

Mulailah dengan berbaring telungkup di lantai, dengan jarak sekitar 15 hingga 20 cm. Letakkan telapak tangan Anda rata di lantai dan jaraknya sedikit lebih lebar dari lebar bahu.

Kakak Tolong Dibantu Ya Makasih

Jaga tubuh tetap lurus dan raih punggung, lalu angkat lengan dari lantai hingga terentang sepenuhnya. Perlahan tekuk lengan Anda di siku dan turunkan dada ke lantai.

Jaga punggung dan kaki Anda lurus dan pada bidang yang sama. Geser kembali ke posisi semula. Proses ini dihitung sebagai 1.

Pegang dumbel di kedua tangan dengan kaki dibuka selebar pinggul dan lutut sedikit ditekuk. Pegang dumbel secara vertikal dan letakkan tangan Anda di atas.

Jaga pergelangan tangan Anda tetap lurus. Kemudian tekuk siku dan turunkan dumbel ke belakang kepala. Dekatkan lengan ke kepala dengan siku mengarah ke langit-langit Ayunkan lengan setinggi bahu untuk menciptakan sudut – Apakah Anda menyukai buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda online secara gratis dalam hitungan menit! Buat buku flip Anda sendiri

Olahraga Di Masa Pandemi Covid 19, Agar Tetap Sehat Selama #dirumahaja

H. Latihan III No. 1 : Tekuk kedua lutut. Siku diturunkan 1-2 3-4 7-8 dan tangan dibuat jahitan. Arahkan lebih dekat ke bahu. Gambar 4.36 Gerakan 1 Latihan Irama III Ukur 2 : Ukur posisi 1. Ukur 3-4 : Luruskan kedua lutut. Kedua lengan lurus ke bawah hingga ke sisi tubuh. Tangan terkepal dan kepalan tangan diarahkan. Hitungan 5-8: Ulangi hitungan 1-4 di atas. Hitungan 1-8: Ulangi hitungan 1-8 di atas. Selama 7-8 hitungan, angkat lengan hingga siku berada di depan dada setinggi bahu dan membentuk sudut 90°. Jari-jarinya bergerak-gerak dan tinjunya mengarah ke dahinya. Langkah 1: Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu. Tekuk kedua lutut. Kedua siku membentuk sudut 90o dengan bahu. Lengan Anda sejajar dengan bahu Anda. Titik menghadap ke dalam. Ukur 2 : Ukur pada posisi 1. Ukur 3-4 : Luruskan kedua lutut. Kedua tangan kembali ke depan setinggi bahu. Intinya diarahkan ke dahi. Hitungan 5-8: Ulangi hitungan 1-4 di atas. Hitungan 1-8: Ulangi hitungan 1-8 di atas. Letakkan tangan Anda di belakang telinga selama 7 atau 8 hitungan. Titik menghadap ke depan. Siku diarahkan ke samping dan dipegang setinggi bahu. Mari kita lihat gambar di bawah ini. 1–2 3–4 7–8 Gambar 4.37 Gerakan 2 Senam Ritmik III Senam Ritmik 51

Langkah 1: Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu. Tekuk kedua lutut hingga lutut tepat di atas jari kaki. Kedua tangan diluruskan membentuk bentuk V. Titik menghadap ke depan. Ukur 2 : Ukur pada posisi 1. Ukur 3-4 : Luruskan kedua lutut. Kedua tangan berada di belakang telinga. Hitungan 5-8: Ulangi hitungan 1-4 di atas. Hitungan 1-8: Ulangi hitungan 1-8 di atas. Turunkan lengan ke samping selama 7-8 hitungan. Jari kanan. Telapak tangan berdiri di atas kaki mereka. Kakinya tertutup. Mari kita lihat gambar di bawah ini. 1-2 3-4 7-8 Gambar 4.38 Gerakan 3 Latihan Irama III Hitungan 1-8 : Memantul dari jari ke pergelangan tangan sebanyak 8 kali. Perlahan gerakkan lengan Anda ke atas dari kedua sisi. Ukuran 4 pas di bahu. Pada hitungan ke delapan, dia sampai di puncak (berbentuk seperti huruf V) sambil berteriak “Hore!” Nomor 1 sampai 8: Angkat jari sampai ke pergelangan tangan sebanyak 8 kali. Perlahan gerakkan lengan Anda ke bawah dari sisi tubuh. Selama 8 hitungan, dekatkan kaki kanan ke kaki kiri dan kembali ke posisi awal. Mari kita lihat gambar di bawah ini. 1–4 5–8 1–4 5–7 8 52 Gambar 4.39 Gerakan 4 Irama Gerak III Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 4

3. Latihan Cooldown Posisi awal: Berdiri tegak dan melihat ke depan. Letakkan lengan Anda lurus ke bawah di samping tubuh. Jaga jari-jari Anda lurus dan telapak tangan menghadap paha. Kakinya tertutup. Nomor 1-4 : Letakkan kaki kanan selebar bahu. Setelah menarik napas, angkat kedua tangan secara vertikal ke depan. Jari-jarinya lurus dan kencang. Posisikan telapak tangan menghadap ke dalam. Pada hitungan keempat, angkat tangan dari telinga. Untuk hitungan 5 sampai 8: Buang napas. Lengan ditekuk ke samping. Turunkan telapak tangan Anda. Selama 8 hitungan, kedua tangan disilangkan pada pergelangan tangan. Tangan kanan berada di depan tangan kiri. Posisikan telapak tangan menghadap ke luar. 1 hingga 4: Bernapas. Tangan terangkat ke belakang sisi tubuhnya. Turunkan telapak tangan Anda. Pada hitungan keempat, tangan Anda disilangkan di pergelangan tangan. Tangan kanan berada di depan tangan kiri. Posisikan telapak tangan menghadap ke luar. Nomor 5-8: Buang napas. Turunkan kedua tangan ke sisi bahu Anda. Turunkan telapak tangan Anda. Ambil ukuran 8 dan angkat tangan ke bahu. Lihat gambar di bawah ini. 1–4 5–8 1–4 5–8 Gambar 4.40 Gerakan 1 Latihan Cooldown Senam Ritmik 53

1 dan 2: Tekuk kedua lutut (menyapu). Membungkuk untuk mengendurkan otot punggung dan leher. Lihatlah jari-jari kakimu. Ayunkan kedua lengan yang longgar ke bawah hingga menyilang pada pergelangan tangan di depan lutut (tanpa menyentuh lutut). Tangan kanan di depan kiri, telapak tangan di lutut. Kali ke 3 sampai ke 4 : Tekuk lutut lagi (sapu). Perlahan angkat kedua tangan ke samping. Tanggal 5 hingga 8: Luruskan lutut Anda secara perlahan. Tubuh dan kepala perlahan bangkit. Selama 8 hitungan, luruskan lutut, jaga tubuh dan kepala tetap lurus, dan menghadap ke depan. Lengan direntangkan ke samping sejajar dengan garis bahu. Turunkan telapak tangan Anda. Hitungan 1-24: Ulangi hitungan 1-8 sebanyak 3 kali. Mari kita lihat gambar di bawah ini. 1–2 3–4 5–8 Gambar 4.41 Gerakan 2 Gerakan Cooldown 1: Tekuk (roll) kedua lutut. Ayunkan kedua lengan lurus ke samping kanan tubuh hingga sejajar dengan bahu kanan. Jaga jari-jari Anda lurus dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Pandangannya mengikuti gerakan tangan. Hitungan ke-2 : Ulangi hitungan ke-1 ke arah kiri sehingga gerakan tangan pada hitungan ke-1 dan ke-2 membentuk angka delapan mendatar. Hitungan 3-4: Ulangi hitungan 1-2 di atas. Kelima: tekuk kedua lutut. Telapak tangan Anda menyentuh bagian tengah paha Anda. Jari kaki bertemu lutut. Pandangannya mengikuti gerakan tangan. Tanggal 6 hingga 8: Luruskan lutut secara perlahan. Perlahan angkat kedua tangan ke atas hingga membentuk bentuk V. Jari-jari lurus rapat. Posisikan telapak tangan menghadap ke luar. Lihat saya. Hitungan 1-24: Ulangi hitungan 1-8 sebanyak 3 kali. 54 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 4

Gerakan Senam Irama

Mari kita lihat gambar di bawah ini. 12 5 6–8 Gambar 4.42 Latihan Gerakan 3 Pendinginan Langkah 1: Bergulinglah dengan kaki kanan lebih dekat ke kaki kiri. Lengan kanan terayun ke depan dari sisi paha hingga setinggi pinggul. Lengan kiri diayunkan kembali ke sisi paha setinggi pinggul. Telapak tangan ke belakang. Langkah 2: Tekuk lutut ke belakang (sapu). Lengan kiri terayun ke depan dari sisi paha hingga setinggi pinggul. Ayunkan tangan kanan Anda ke samping dan ke belakang paha setinggi pinggul. Telapak tangan ke belakang. Hitungan 3-4: Ulangi hitungan 1-2 di atas. Kelima: Gerakannya mirip dengan gerakan pertama, namun lutut digerakkan. 6-8 hitungan: Tahan posisi selama 5 hitungan. Hitungan 1-8: Ulangi hitungan 1-8 di atas, dimulai dengan mengayunkan lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang. 1 2 1 ~ 16 hitungan: Ulangi hitungan 1 ~ 16 di atas. Gambar 4.43 Gerakan 4 Cooldown Gerakan 1: Tarik kaki kanan ke belakang. Tekuk lutut kanan hingga lutut tepat di atas jari kaki. Jari kanan menunjuk ke depan. Kaki kiri diletakkan sekitar 2-4 derajat pada tumit dan lutut lurus. Jari kaki kiri ke atas. Tekuk siku ke luar selama 5 hingga 6 hitungan. Telapak tangan di meridian hitungan 7-8. Jari-jari kanan saling berhadapan. Jaga punggung tetap lurus dan condongkan tubuh ke depan selama 1 hingga 8 hitungan. Lihatlah satu meter di depan jari kaki kiri Anda. : Menjaga ukuran postur 1. : Tekuk kedua lutut dan dekatkan kaki kanan ke kaki kiri. Letakkan kedua tangan di pinggul, luruskan tubuh, dan lihat ke depan. : meluruskan kedua lutut. :

Latihan membentuk otot bahu, latihan untuk membentuk otot bahu, membentuk bahu, olahraga membentuk bahu, membentuk otot bahu, cara membentuk otot lengan dan bahu, membentuk otot bahu di gym, cara membentuk otot bahu, cara membentuk bahu, membentuk lengan, membentuk otot bahu dan lengan, membentuk otot bahu di rumah