Mengayun Memiliki Arti Gerakan Tubuh Untuk Menggerakkan – Suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online dalam hitungan menit secara gratis! Buat flipbook Anda sendiri
C. Aktivitas Latihan Kekuatan Punggung Amati dan lakukan aktivitas latihan kekuatan punggung berikut untuk meningkatkan kebugaran fisik. 1) Berbaring tengkurap, kaki rapat dan pegang kedua tangan di belakang kepala. 2) Angkat badan tanpa dada menyentuh lantai, posisi kaki tetap menyentuh lantai, 3) Kaki diam, pergelangan kaki dapat dipegang oleh teman. 4) Ulangi latihan ini sesuai irama hitungan. Gambar 5.3 Kegiatan latihan kekuatan otot punggung Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan kekuatan otot punggung dan bandingkan pengamatan Anda dengan cara berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan lihat gerakan mana yang lebih mudah Anda lakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada masalah. D. Kegiatan Latihan Kekuatan Otot Lengan Amati dan lakukan kegiatan latihan kekuatan otot lengan berikut untuk meningkatkan kebugaran jasmani. 1) Posisi jongkok, kaki agak rapat, lengan lurus di antara paha dekat lutut. 2) Telapak tangan terbuka dan bertumpu pada lantai. 3) Angkat kedua kaki dari lantai, sentuh bagian dalam paha dekat siku. 4) Siku bertindak sebagai penyangga paha. 5) Tahan pose ini selama 5-8 detik dan ulangi. 192 Kelas VII SMP/MTs Gambar 5.4 Kegiatan Latihan Kekuatan Otot Lengan Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan kekuatan otot lengan dan bandingkan pengamatan Anda dengan cara berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan lihat gerakan mana yang lebih mudah Anda lakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada masalah. e. Kegiatan Pembelajaran Kekuatan Otot Kaki (Naik Turun di Bangku) Amati dan lakukan aktivitas latihan kekuatan otot kaki berikut (Naik turun di bangku) untuk meningkatkan kebugaran jasmani. 1) Berdiri menghadap bangku yang digunakan untuk berdiri naik turun. 2) Setelah peluit berbunyi, melangkah ke bangku lalu mundur. 3) Saat memanjat naik turun, salah satu kaki harus menempel pada bangku atau lantai, tidak diperbolehkan melompat naik atau turun. 4) Ulangi latihan ini terus menerus selama 3 menit tanpa henti. Gambar 5.5 Kegiatan Latihan Kekuatan Otot Kaki Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 193 Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan kekuatan otot kaki dan bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan lihat gerakan mana yang lebih mudah Anda lakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada masalah. 2. Aktivitas Pembelajaran Daya Tahan Otot Daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk melakukan tugas-tugas gerakan yang menekan otot untuk jangka waktu yang cukup lama. Salah satu bentuk latihan ketahanan otot adalah latihan beban. Bentuk umum dari latihan daya tahan otot adalah sebagai berikut: a. Kegiatan Latihan Ketahanan Otot Lengan dan Bahu Amati dan lakukan kegiatan latihan ketahanan otot lengan dan bahu berikut untuk meningkatkan kebugaran jasmani. 1) Latihan dilakukan dengan cara berjalan bersama teman yang memegang kedua tangan dan kedua kaki. 2) Ulangi latihan ini dengan seorang teman. 3) Jarak tempuh 15-20 meter. Gambar 5.6 Aktivitas latihan ketahanan otot lengan dan bahu Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan otot lengan dan bahu dan bandingkan hasil pengamatanmu sebagai berikut: 194 Kelas VII SMP/MTs 1) Rasakan gerakan yang kamu lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan lihat gerakan mana yang lebih mudah Anda lakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada masalah. B. Kegiatan Latihan Ketahanan Otot Kaki Perhatikan dan lakukan kegiatan latihan ketahanan otot kaki berikut ini untuk meningkatkan kebugaran jasmani. 1) Posisi jongkok, lutut ditekuk kuat. Bagian belakang rapat dengan betis sehingga tumit dalam posisi tinggi. 2) Lemparkan kedua kaki ke belakang secara bersamaan lalu kembali ke posisi jongkok. 3) Lemparkan kembali kaki dan jongkok. 4) Ulangi latihan ini dengan hitungan 2 x 8. Gambar 5.7 Kegiatan Latihan Ketahanan Otot Kaki Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan otot tungkai dan bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: a) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. b) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan lihat gerakan mana yang lebih mudah Anda lakukan. c) Menanyakan atau mendiskusikan masalah dengan guru atau teman. C. Aktivitas Latihan Ketahanan Otot Lengan Berpasangan Amati dan lakukan aktivitas latihan ketahanan otot lengan berikut untuk meningkatkan kebugaran fisik. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 195 1) Duduk berpasangan dan saling berhadapan. 2) Satukan kaki depan dan kaki lainnya di belakang dan satukan kedua tangan. 3) Tarik kedua tangan ke depan dan ke belakang. 4) Lutut kedua kaki dalam posisi tertekuk. 5) Lakukan latihan ini secara bergiliran dan saling berpakaian. Gambar 5.8 Kegiatan latihan ketahanan otot lengan berpasangan Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan otot lengan secara berpasangan dan bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan lihat gerakan mana yang lebih mudah Anda lakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada masalah. D. Kegiatan Latihan Ketahanan Otot Lengan (Ankle Bar Raise) Perhatikan dan lakukan kegiatan latihan ketahanan otot lengan (ankle bar raise) berikut untuk meningkatkan kebugaran jasmani. 1) Dapatkan di bangku yang disiapkan. Pegang satu palang dengan telapak tangan menghadap ke depan. 2) Jarak kedua tangan yang memegang tali pergelangan kaki selebar bahu. 3) Singkirkan bangku sehingga orang yang memegang tali pergelangan kaki menggantung. Lengan lurus. 4) Setelah perintah “Mulai” angkat tubuh hingga dagu pada palang tunggal (kepala tidak boleh dimiringkan ke belakang). 5) Turunkan badan hingga kedua lengan benar-benar lurus dan badan ditopang. 6) Lakukan latihan ini berulang kali. 196 Kelas VII SMP/MTs Gambar 5.9 Kegiatan pembelajaran daya tahan otot lengan (ankle band extension) Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan otot lengan dengan memanjat satu batang dan bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan lihat gerakan mana yang lebih mudah Anda lakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada masalah. 3. AKTIVITAS LATIHAN KETAHANAN JANTUNG DAN PARU Ketahanan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan pekerjaan dalam jangka waktu yang relatif lama. Istilah lain yang sering digunakan adalah respiratory-cardio-vascular endurance, yaitu daya tahan yang berhubungan dengan pernapasan, jantung, dan peredaran darah. Olahraga yang dapat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan kardiopulmoner antara lain: lari jarak jauh, renang jarak jauh, lari lintas alam atau cross country, fartlek, latihan interval, atau olahraga apapun yang memaksa tubuh bekerja dalam jangka waktu yang lebih lama. Pada bagian ini kami akan menjelaskan tentang latihan interval. Latihan interval adalah sistem latihan yang bergantian dengan istirahat berupa waktu istirahat. Pelatihan interval adalah kesempatan pelatihan penting yang dimasukkan ke dalam keseluruhan program pelatihan. Bentuk latihan dalam latihan interval antara lain lari (interval running) atau renang (interval swimming). Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 197 Beberapa faktor yang harus diperhatikan dalam penyusunan program latihan interval antara lain: 1) lama latihan 2) beban latihan (intensitas) 3) pengulangan latihan 4) waktu istirahat setelah setiap pengulangan latihan (interval pemulihan) . Pada dasarnya ada dua bentuk latihan interval, yaitu: a. Latihan interval lambat dengan jarak sedang 1) Durasi latihan : 60 detik – 3 menit 2) Intensitas latihan : maksimal 60%-75% 3) Pengulangan aktivitas latihan : 10 – 20 kali 4) Istirahat : 3 – 5 menit Contoh latihan : Waktu terbaik 800 m : 2 menit 20 detik Ulangi jarak Waktu istirahat 3 800 meter 160 detik 5 menit 3 600 meter 120 detik 4 menit 5 400 meter 80 detik 3 menit 5 300 meter 80 detik 2 menit B. Latihan interval cepat dengan jarak pendek 1) Lama kegiatan latihan : 5 – 30 detik 2) Intensitas kegiatan latihan : 85%-90% dari maksimal 3) Pengulangan kegiatan latihan : 15 – 25 kali 4) Istirahat : 30 – 90 detik Contoh Waktu Latihan : Waktu Terbaik 100m: 14 detik Pengulangan Jarak Waktu Istirahat 5 50 meter 8 detik 30 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 50 meter 8 detik 30 menit c. Kategori antibodi no. Kategori Ketahanan Fisik Kebutuhan Oksigen (mlkg/min
Mengayun Memiliki Arti Gerakan Tubuh Untuk Menggerakkan
43, 1 Sumber: Cooper, K.H. (1994): Revolusi Antioksidan, Penerbit Thomas Nelson, Nashville-Atlanta- London Vancouver. 198 Kelas VII SMP/MTs 4. Kegiatan Latihan Fleksibilitas Fleksibilitas adalah kemampuan seseorang untuk menggerakkan anggota tubuh dalam rentang gerak sendi atau persendian tertentu. Fleksibilitas dapat ditingkatkan dalam bentuk kegiatan belajar mengayun,
Belajar Dan Berlatih Golf Usia Dini By D.r. Aep Rohendi M.pd
Gerakan membentuk tubuh, gerakan yoga untuk memperbaiki postur tubuh, cara memiliki tubuh body goals, cara memiliki tubuh ideal, cara agar memiliki tubuh body goals, gerakan memperbaiki postur tubuh, arti gerakan tubuh, gerakan pilates untuk memperbaiki postur tubuh, gerakan anatomi tubuh manusia, gerakan tubuh manusia, gerakan mengayun tangan bagi pemain sebelum memukul bola kasti berfungsi untuk, gerakan tubuh