Melompati Punggung Teman Merupakan Bentuk Latihan – Pengumuman Pengaturan Server Penting (GMT) Minggu, 26 Juni dari pukul 02.00 hingga 08.00. Situs sedang down pada waktu yang ditunjukkan!
1. Lilin selama tiga puluh detik. 2. Lakukan kayak. 3. Pimpin kelompok secara berpasangan. Lakukan ini dengan cepat dan percaya diri. Penilaian praktik meliputi penilaian ide dan keterampilan. B. Variasi dan Kombinasi Latihan Lantai dan Peralatan Pada subpelajaran sebelumnya, Anda telah mempelajari variasi dan kombinasi latihan lantai dan non-peralatan. Nantinya, Anda akan belajar memodifikasi dan mengombinasikan latihan lantai dan peralatan. Contoh bahan yang digunakan adalah tikar, logam (balok), kayu dan logam. Untuk memulai pelajaran ini, lakukan hal berikut dengan seorang rekan. Silakan ingin lebih! Apa perbedaan dan kombinasi pola gerakan dalam latihan dan peralatan? Pelajari lebih lanjut dengan membaca buku atau di Internet. Tulis kesimpulan Anda di buku catatan. Diskusikan dengan teman-teman Anda, kemudian sampaikan hasil diskusi dengan sopan kepada teman dan guru Anda. Lakukan dengan jujur dan benar. Dari informasi di atas, Anda akan mempelajari variasi dan kombinasi pola gerakan di gym dan peralatannya. Kami akan mempelajari poin-poin berikut untuk menambah pengetahuan Anda. 1. Melompati rintangan Bagaimana cara melompati rintangan? Dalam proses ini terdapat mode gerak yaitu kembali, melayang dan mendarat. Sebelum melakukan ini, siapkan rintangan (sasaran) berukuran 10 cm x 100 cm. Titik awalnya berada tepat di belakang formasi. Mulailah melompat ke sasaran secara bergantian. Lakukan pekerjaan kotor, lalu terbang dan mendaratkan 130 Buku Siswa SD/MI Kelas IV
Melompati Punggung Teman Merupakan Bentuk Latihan
Kanan. Lakukan ini dengan disiplin. Amati aksi melompat seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.7. BC DE Gambar 6.7 Melompati rintangan dan rintangan Diskusikan dengan temanmu. Gunakan berbagai bahan bacaan untuk mendukung hasil diskusi. Jelaskan hasil diskusi dengan sopan kepada teman dan gurumu. 2. Berlatih dengan tongkat Ikutlah dengan temanmu dan berlatihlah dengan tongkat. Siapkan tongkat sepanjang satu meter. lalu lintasnya seperti apa? Periksa dan ikuti langkah-langkah yang ditunjukkan pada Gambar 6.8. Mulailah dengan kaki selebar bahu sebagai langkah. Lipat, kedua tangan memegang tongkat. Angkat palang di atas kepala Anda. Lakukan ini dengan hati-hati dan hati-hati. BC Gambar 6.8 Mengayunkan batang ke depan dan mengayunkan batang ke atas 3. Berdasarkan kombinasi ayunan, bagaimana cara menggantung pada batang dan mengayun? Periksa kejutan dan getaran seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.9. Kegiatan olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 131
Ketika Melakukan Jangkit Berantai Variasi Gerakan Bertumpu Satu Kaki Dengan
Gambar 6.9 BC Berdasarkan kombinasi ayunan Mulai, berdiri, dan lompat untuk menangkap mistar. Handler dapat menggunakan handle atas, handle bawah, atau kombinasinya. Berjalan lurus dan kedua kaki terangkat dari tanah. Ayunkan kedua kaki ke depan dan ke belakang hingga tubuh bergetar. Kurangi getaran secara perlahan sebelum turun. Di posisi terakhir, mendarat dengan kedua kaki. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. Perhatikan tindakan pencegahan keamanan saat menggantung dan berayun. 4. Perbedaan Pola Gerakan Dominan Miring, Menolak, Memutar, dan Landing Side Roll Bagaimana Side Roll Dilakukan? Gulungan samping dibuat di tempat tidur. Lihat Gambar 6.10. Latih kegiatan seperti menggambar dengan teman-teman Anda. Rasakan tindakan yang dilakukan. Lihatlah tindakan pasangan Anda dan bandingkan dengan tindakan Anda. Jelaskan pengamatan Anda dengan jujur dan hormat kepada teman dan guru Anda. B C DE F GH Gambar 6.10 Gerak Rotasi Ke Samping 132 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Anda membuat sisi. Apakah sulit untuk berjalan? Bandingkan langkah-langkah yang Anda ambil dengan langkah-langkah di bawah ini. Untuk memulai, regangkan sejajar dengan matras. Kedua tangan menyentuh lutut. Putar badan ke kanan atau ke kiri. Jaga tubuh Anda dengan baik dan cobalah untuk mengontrol arah. Kembali ke posisi jongkok. Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus. Di posisi terakhir, turunkan tangan ke samping. 5. Perubahan gerak pitch, rollback, turn, dan landing pada gerak maju Perhatikan gerak maju seperti pada Gambar 6.11. Lakukan ini dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi pertama membungkuk, berbaring di atas matras dengan kedua tangan. Cobalah untuk menggerakkan tubuh ke depan. Saat tubuh berputar, luruskan kaki. Setelah menyelesaikan putaran, lepaskan tangan Anda. Pegang lutut dan siku Anda. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri. Memprediksi masa depan. Lakukan dengan bijak dan bijak. Bangun keberanian dan kepercayaan diri dengan melakukan kelompok ini. B C DE F GH Gambar 6.11 Aksi scroll ke depan. 6. Lihat gulungan belakang seperti pada Gambar 6.12. Coba lakukan ini dengan seorang teman. Lihatlah tindakan pasangan Anda dan bandingkan dengan tindakan Anda. Jelaskan pengamatan Anda dengan sopan kepada teman dan guru Anda. Olah Raga, Olahraga dan Kesehatan 133
B C DE F GH Gambar 6.12 Gerak mundur. Coba pulihkan dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Sebagai permulaan, duduk dan lihat masa depan. Tekuk lutut dan dekatkan dagu ke dada. Lipat kedua tangan Anda dan buka telapak tangan Anda sejajar dengan bahu Anda. Balikkan badan. Luruskan kaki Anda saat mendekati posisi akhir. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. 7. Variasi Bantuan, Penolakan, Pembelokkan, dan Pendaratan pada Kotak Bagaimana Anda bermanuver saat melompat dari kotak? Amati pergerakan kotak seperti pada Gambar 6.13. Coba langkah-langkahnya dengan teman seperti yang ditunjukkan pada gambar di bawah ini. BC D E F Gambar 6.13 Putar peti. Anda sudah berlatih lompat kotak. Apakah sulit untuk bergerak? Bandingkan dengan cara-cara di bawah ini. A. Lakukan lari pertama untuk mendekati peti, lalu lompat dengan kedua kaki. Kedua telapak tangan tetap berada di awal ujung dada. 134 buku pelajaran untuk siswa SD/MI kelas IV
B. Lompat dan naik sedikit. Maju dan bergulinglah di depan kotak lompat. Posisi tubuh berputar di dada. C. Di posisi terakhir, mendarat dengan kedua kaki. Kedua lengan direntangkan ke depan untuk menopang tubuh. Spesifikasi ini adalah beberapa jenis dan kombinasi alat dan perlengkapan olahraga. Kesulitan menggulir? Jika masih ada masalah, tanyakan pada guru dengan sopan. Apa manfaat senam? 1. Manfaat Fisik Olahraga bermanfaat dalam mengembangkan bagian tubuh dan keterampilan gerak. Aktivitas fisik membantu menjaga tubuh dalam kondisi yang baik. 2. Manfaat mental dan sosial Dengan berolahraga, anak-anak harus memikirkan diri mereka sendiri dan meningkatkan keterampilan mereka. Kemampuan mental anak berkembang melalui aktivitas fisik. 3. Manfaat olahraga dipublikasikan secara luas. Dengan ilmu, seorang anak dapat mengendalikan tubuh dengan percaya diri dan sukses besar. Acara ini memungkinkan Anda untuk menghasilkan ide-ide bagus. Gerakan latihan pada benda ke depan bisa diketahui jika rajin melakukannya. Melakukan senam lantai membutuhkan disiplin, keberanian, dan keberanian. Jika Anda menguasai berbagai latihan, Anda akan merasa bahagia, bukan? Latihan, Olahraga dan Kesehatan 135
Kelas 9 Pjok Bs Press_neat
Variasi Latihan Berguling Anda telah mempelajari variasi latihan berguling. Untuk menguji kemampuan Anda, lakukan hal berikut. 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4-6 orang. Berdirilah di barisan masing-masing kelompok. 2. Siapkan peralatan olah raga, seperti matras dan jumping box. Letakkan alatnya. 3. Ikuti langkah-langkah di bawah ini. A. Prioritaskan. B. Mengembalikannya. C. Berikan bagian atas peti melompat. 4. Lakukan pekerjaan ini dengan bijak dan bijak. Jika Anda masih memiliki masalah, tanyakan kepada guru Anda. 1. Latihan lantai – latihan yang dilakukan di lantai atau di atas peralatan yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, fleksibilitas, koordinasi, dan kontrol tubuh. 2. Rutin senam lantai meliputi variasi dan kombinasi senam lantai tanpa alat serta variasi dan kombinasi senam lantai dengan alat. 3. Variasi dan kombinasi latihan di lantai tanpa peralatan dapat dilakukan dengan latihan berikut. A. Perilaku lilin. B. Penyakit rantai. C. Apa pun. D. Halaman gabungan. e. Status penerbangan. 4. Perubahan dan kombinasi sistem dan peralatan senam lantai dimungkinkan dengan fungsi berikut. 136 Buku Panduan Siswa Kelas IV SD/MI
A. Melompati rintangan. B. Senam dengan tongkat. C. Itu tergantung pada kombinasi ayunan. D. Variasi dan kombinasi gerakan ramping, akselerasi, belokan, dan pendaratan guling samping. e. Variasinya adalah kombinasi pendaratan miring, mundur, memutar, dan berguling depan. F. Variasi dan kombinasi gerakan ramping, backflip, tikungan, dan pendaratan di gulungan belakang. G. Variasi dan kombinasi gerakan bersandar, kembali, berputar, dan mendarat pada palang di dada. Asesmen Pengetahuan A. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Randy dan teman-temannya menunjukkan lilin. Kondisi awal kandil. . . . A. berdiri B. berlutut C. berbaring telentang D. berbaring telentang 2. Handy dan teman-temannya memulai reaksi berantai. Variasi gerakan satu kaki yang dilakukan Handy dan rekan-rekannya. . . . A. mengangkat satu kaki B. mengubah posisi C. melompati rintangan D. memutar satu kaki ke samping 3. Perhatikan gambar di samping! Tindakan seperti gambar menunjukkan tindakan kaki yang berbeda bersama dengan warna yang berbeda. . . . A. Keseimbangan B. Ayunan C. Mendarat D. Lari Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 137
4. Menurut Kayayang, bagian tubuh yang menjadi pusat penopang. . . . A. perut B. bahu C.
Bentuk latihan untuk menguatkan otot punggung adalah, sit up push up back up merupakan bentuk latihan, salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot punggung adalah, latihan punggung bawah, gerakan sit up merupakan bentuk latihan untuk melatih otot, nyeri punggung latihan fisik, bentuk punggung, pull up merupakan bentuk latihan otot, latihan punggung gym, berikut yang merupakan bentuk latihan kekuatan otot lengan adalah, bentuk latihan kekuatan otot, latihan nyeri punggung bawah