Melakukan Gerakan Kombinasi Sebaiknya Diiringi Dengan Musik Yang Temponya – Apakah kamu suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online secara gratis dalam hitungan menit! Buat flipbook Anda sendiri
130 Buku Siswa Kelas V SD/MI Bagaimana gerakan mendarat yang benar? Pelajari Gambar 6.7 dengan cermat. Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk menampilkan gerakan mendarat. 1. Tekuk lutut dengan sudut kurang dari 90o. 2. Gerakan mendarat dilakukan seperti orang mencoba duduk di kursi. 3. Pendaratan kaki bagian pertama adalah ujung kaki, kemudian tumit, sendi pergelangan kaki, lutut, dan tekukan punggung. 4. Usahakan untuk tidak mengangkat tumit dari lantai saat mendarat. Gambar 6.7 Saat mendarat, jari kaki menyentuh lantai terlebih dahulu. Lacak dan bandingkan gerakan Anda dan teman Anda. Beri tahu guru Anda dengan sopan tentang pengamatan Anda. Apakah Anda kesulitan mendarat? Jika Anda memiliki masalah, mintalah bimbingan guru Anda. Mengenal Peralatan Senam Agility Senam agility dapat dilakukan dengan menggunakan peralatan tertentu. Peralatan apa yang digunakan dalam senam cerdas? Berikut adalah beberapa peralatan yang digunakan dalam senam ketangkasan. 1. Tikar 2. Pelana 3. Cincin 4. Kotak penyimpanan 5. Batang sejajar 6. Batang tunggal
Melakukan Gerakan Kombinasi Sebaiknya Diiringi Dengan Musik Yang Temponya
Olahraga Aktif – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 131 7. Barbel 8. Balok keseimbangan 9. Lompat kuda Sumber: Senam Cerdas dan Fit untuk Lantai, Grasindo, 2009 Itulah beberapa gerakan dominan yang harus dikuasai dalam senam ketangkasan. . Cari di Internet untuk informasi tentang latihan ketangkasan untuk memperluas wawasan Anda. Ingatlah untuk menggunakan Internet secara bertanggung jawab. Minta bantuan guru atau orang tua Anda saat menjelajahi Internet. Ringkas dokumen dari Internet untuk digunakan sebagai sumber penelitian. Anda perlu menguasai gerakan dominan senam cerdas. Berlatih secara teratur dan disiplin untuk menjadi terampil dan mahir dalam hal itu. Kembangkan sikap hati-hati saat melakukan gerakan dominan dalam senam ketangkasan. Memiliki sikap ini akan membantu Anda menghindari kesalahan. Anda juga bisa melakukan gerakan senam kelincahan dengan sempurna. Cara-cara tersebut bisa Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Ayo, lakukan beberapa gerakan senam ketangkasan yang mendominasi! Anda mempelajari gerakan dominan senam ketangkasan. Kemudian lakukan gerakan dominan senam kelincahan berikut ini. 1. Lompat aksi. 2. Perbuatan menggantung atau digantung. 3. Gerakan balok keseimbangan. 4. Mendarat di atas matras. Lakukan gerakan ini dengan serius dan atletis. Dalam kegiatan ini, guru akan memeriksa gerakan Anda. B. Keterampilan Gerak Dasar Menggunakan Alat Senam Agile Subpelajaran sebelumnya membahas tentang gerak dominan dalam senam ketangkasan. Anda kemudian diajak untuk mempraktekkan keterampilan gerak dasar senam ketangkasan dengan menggunakan alat tersebut. Ikuti langkah-langkah ini untuk mulai belajar.
Modul Pjok Kelas 3 Bab Senam Lantai & Senam Irama
132 Buku Siswa Kelas V SD/MI Ayo Pemanasan! Pemanasan perlu dilakukan sebelum berolahraga. Lakukan pemanasan dengan mengikuti langkah-langkah ini. 1. Lakukan pemanasan otot leher sebagai berikut. A. Miringkan leher ke kiri dan tahan selama 8 hitungan. b. Miringkan leher ke kanan dan tahan selama 8 hitungan. c. Angkat kepala dan tahan hitungan 8. d. Miringkan kepala ke belakang dan tahan selama 8 hitungan. 2. Lakukan pemanasan otot bahu sebagai berikut. A. Posisi pertama berdiri tegak. Angkat kedua tangan ke samping. B. Bawa lengan Anda ke depan. Bermain dengan 8 angka. C. Kembalikan tanganmu. Bermain dengan 8 angka. 3. Lakukan pemanasan otot lumbar sebagai berikut. A. Posisi pertama berdiri tegak. Kedua tangan berada di pinggul. B. Putar tubuh Anda ke kiri. Lakukan ini dengan 8 angka. C. Putar tubuh Anda ke kanan. Lakukan ini dengan 8 angka. 4. Lakukan pemanasan otot punggung sebagai berikut. A. Sikap pertama adalah menekuk tubuh Anda. Kedua tangan digantung hingga menyentuh lantai. B. Turunkan tubuh Anda 8 kali. Pemanasan dalam disiplin dan olahraga. Dengan melakukan pemanasan, Anda bisa mengurangi risiko cedera. Melalui kegiatan ini, Anda akan belajar pentingnya pemanasan. Untuk mempersiapkan tubuh, perlu dilakukan pemanasan sebelum berolahraga. Setelah Anda melakukan pemanasan, Anda akan lebih siap untuk latihan ketangkasan. Keterampilan gerak dasar senam lincah dapat dipelajari dari pembahasan berikut ini. 1. Berlari dan melompat di atas kotak Bagaimana cara melompat di atas kotak? Tonton video lompat kotak yang ditunjukkan oleh guru Anda. Perhatikan langkah-langkah melompati kotak lompat seperti yang ditunjukkan dalam video. Anda dapat menggunakan catatan ini sebagai sumber belajar. Silakan bagikan catatan Anda dengan teman dan guru Anda.
Olahraga Aktif – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 133 Amati kombinasi lari dan lompat kotak seperti pada Gambar 6.8. Bergiliran melakukan gerakan ini dengan teman-teman Anda. Lakukan dengan atletis dan percaya diri. Lacak dan bandingkan gerakan Anda dan teman Anda. Laporkan pengamatan Anda kepada guru. Mintalah saran dari guru untuk memperbaiki kesalahan yang dilakukan saat melompat ke dalam kotak. B C D E F G Gambar 6.8 Keterampilan Lompat Kotak Perhatikan gambar. Posisi siap membutuhkan awalan 5-10 meter dari palet. Bagaimana cara melompat pada kotak lompat? Ikuti langkah ini. 1. berlari secepat mungkin. 2. melompati kotak. sambil melompat, letakkan kedua tangan di atas kotak. 3. Dorong kotak agar badan tidak menyentuh kotak. 4. Buka kedua kaki semaksimal mungkin saat melewati kotak. 5. Saat terbang, kembalikan kaki dan bersiap untuk mendarat. 6. condong ke depan dan lihat ke depan. 7. Mendarat dengan kedua kaki. tekuk kaki sedikit untuk mengurangi benturan. kedua lengan diayunkan ke depan untuk keseimbangan. 8. berdiri tegak untuk menyelesaikan urutan. Latih kombinasi seperti melompat dan mendarat dengan cepat dan melompat. Jika Anda tidak memiliki kotak lompat, Anda dapat menggunakan kotak papan.
134 Buku Siswa SD/MI V Lakukan kegiatan ini dengan penuh tanggung jawab bersama teman-temanmu. Perhatikan gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Beri tahu guru Anda tentang pengamatan Anda. 2. Posisi lompat Perhatikan gerakan posisi lompat seperti pada Gambar 6.9. Diskusikan gerakan tersebut dengan seorang teman. Anda dapat menggunakan berbagai sumber bacaan untuk memperkuat ide Anda. Dengan hormat laporkan hasil diskusi kepada gurumu. B C D E F G Gambar 6.9 Keterampilan melompat kuda. Kuda lompat adalah kuda tanpa kepala dengan empat kaki. Untuk melatih gerakan pada posisi lompat, lihat urutan gerakan seperti pada Gambar 6.9. Lakukan kombinasi gerakan lari dan lompat dalam posisi melompat. Latih disiplin dan tanggung jawab dengan teman-teman Anda. Kembali dan lompat dalam urutan. Bandingkan gerakan Anda dan gerakan teman Anda. Beri tahu guru Anda tentang pengamatan Anda. Dalam wawancara ini, Anda akan mempelajari keterampilan dasar senam kelincahan. Jika rajin dipraktikkan, keterampilan ini bisa mendatangkan banyak manfaat. Apa manfaat dari pelatihan kelincahan?
Olahraga aktif – Latihan fisik, olahraga dan kesehatan 135 Keunggulan senam kelincahan antara lain daya tahan kardiopulmoner, daya tahan otot, kekuatan otot, kelenturan, komposisi tubuh, kecepatan gerak, kelincahan, keseimbangan, kecepatan reaksi dan koordinasi. Itulah beberapa gerakan dasar senam ketangkasan dan contoh latihan senam ketangkasan. Selain tindakan yang disebutkan dalam pembahasan, masih banyak jenis senam ketangkasan lainnya. Cari informasi di berbagai sumber bacaan. Catat temuan Anda di buku catatan sebagai sumber belajar. 1. Senam ketangkasan adalah rangkaian gerakan senam yang dapat dilakukan dengan atau tanpa alat bantu. 2. Gerakan dasar senam ketangkasan, seperti lompat, gantung, gantung, panjat, dan mendarat. 3. Ubah kombinasi ayunan dasar sebagai berikut. A. Ayunan termasuk ayunan panjang, ayunan geser, ayunan mundur, dan ayunan cambuk. B. Ayunan tiang adalah ayunan batang tunggal dan ayunan batang paralel. Contoh ayunan pada palang adalah ayunan miring ke depan. 4. Keterampilan gerak dasar dalam senam ketangkasan meliputi lompat kotak dan posisi lompat. Tes Pengetahuan A. Pilih jawaban yang benar! 1. Santi berlatih melompat di atas kotak. Kegiatan tersebut termasuk dalam kategori senam. . . . A. ritme B. akrobat C. keindahan D. ketangkasan
Pendidikan Jasmani Olahraga Dan Kesehatan Senam Irama
136 Buku Siswa Kelas V SD/MI 2. Arif melakukan lompat dasar. Arif menekuk lutut sambil menendang paha. langkah Arif. . . . A. Memberikan gaya dorong yang kuat B. Menghindari cedera kaki C. Mendarat dengan sempurna D. Menghindari kaki terpeleset 3. Andi melakukan spin pada palang tunggal. Jadi Andi harus menguasai gerakan. . . . A. memanjat B. melempar C. melompat D. menggantung 4. Melompati kotak lompat membutuhkan start lari. Fungsi awalan run adalah . . . . A. mencegah cedera B. meningkatkan keinginan untuk melompat C. mempersiapkan pikiran untuk melompat D. menjaga keseimbangan saat melompat 5. Perhatikan jenis-jenis ayunan berikut! 1. Ayunan panjang. 2. Kocok pendulum. 3. Seluncur ayun. 4. Ayunan prop ke depan. Jenis ayunan, termasuk ayunan gantungan, ditunjukkan pada gambar. . . . A. 1 dan 2 B. 1 dan 4 C. 2 dan 3 D. 2 dan 4 6. Rini sedang berjalan di atas jembatan penyeberangan. kegiatan pelatihan Rini. . . . A. kekuatan B. kelenturan C. kelenturan D. keseimbangan
Olah Raga – Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 137 7. Saat mendarat di senam lantai, bagian pertama yang menyentuh lantai adalah . . . . A. dua tumit B. dua tangan C. pergelangan kaki D. jari kaki 8. Perhatikan gambar berikut! Gerakan menggantung seperti gambar dengan menggunakan teknik holding. . . . A. naik B. melintasi C. turun D. mengocok 9. Bagaimana cara menyeimbangkan tubuh saat berjalan melintasi jembatan? . . . A. berjalan cepat B. melihat ke depan B. merentangkan kedua lengan D. meletakkan kedua lengan ke samping 10. Mendarat setelah lompat kotak. . . . A. kaki B. lutut C. tangan D. punggung B. Jawab dengan benar! 1. Bagaimana cara melakukan lompatan? 2. Gerakan menggantung
Cara melakukan gerakan headstand, cara melakukan gerakan salto, cara melakukan gerakan yoga, cara membuat video diiringi dengan musik, kapan sebaiknya melakukan tes kehamilan, cara melakukan gerakan handstand, setelah melakukan olahraga sebaiknya melakukan, setelah berolahraga sebaiknya melakukan, sebelum olahraga sebaiknya melakukan, cara melakukan gerakan, cara melakukan gerakan meroda, senam yang diiringi musik