Melakukan Gerakan Kombinasi Memutar Diawali Dengan Lari Sepanjang – Pemberitahuan penting mengenai pemeliharaan server terjadwal pada (GMT) Minggu, 26 Juni mulai pukul 02.00 hingga 08.00. Halaman tidak akan berfungsi selama waktu yang ditentukan!
1. Lakukan pose ringan selama 30 detik. 2. Lakukan gerakan Qiyang. 3. Lakukan split secara berpasangan. Lakukan kegiatan ini dengan semangat dan percaya diri. Penilaian praktik ini meliputi penilaian sikap dan keterampilan. B Variasi dan kombinasi gerakan di lantai dengan peralatan Anda telah mempelajari variasi dan kombinasi gerakan di lantai tanpa peralatan. Anda kemudian akan mempelajari variasi dan kombinasi gerakan di lantai dengan peralatan. Contoh alat yang digunakan adalah tikar, tongkat (stick), tongkat kayu, dan batangan besi. Untuk memulai studi Anda, lakukan kegiatan berikut bersama teman-teman Anda. Yuk, cari tahu informasinya! Apa saja variasi dan kombinasi pola gerak saat berolahraga di lantai dengan peralatan? Cari informasi dengan membaca buku atau internet. Ikuti informasi yang terdapat dalam buku tersebut. Diskusikanlah informasi tersebut dengan temanmu dan jelaskan hasil diskusinya kepada temanmu dan guru dengan sopan. Lakukan kegiatan ini dengan jujur dan bertanggung jawab. Dari aktivitas diatas dapat diketahui variasi dan kombinasi pola gerak pada aktivitas senam lantai dengan peralatan. Untuk memperdalam ilmunya, yuk, serius pelajari materi berikut ini. 1. Melompati rintangan Bagaimana cara melompati rintangan? Terdapat pola pergerakan dalam gerakan ini yaitu push off, flight dan landing. Sebelum melakukan kegiatan ini, siapkan sebuah rintangan (sasaran) berukuran 10 cm x 100 cm. Posisi awal, berdiri tegak dalam formasi barisan belakang. Mulailah bergiliran melompati rintangan. Lepas landas, terbang dan mendaratkan 130 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Melakukan Gerakan Kombinasi Memutar Diawali Dengan Lari Sepanjang
Benar. Lakukan kegiatan ini dengan disiplin. Amati pergerakan lompat rintangan seperti pada Gambar 6.7. BC DE Gambar 6.7 Melompati rintangan atau sasaran Apa saja langkah-langkah untuk melewati rintangan? Bicaralah dengan temanmu. Gunakan berbagai sumber bacaan untuk mendukung hasil diskusi. Jelaskan dengan sopan hasil diskusi kepada teman dan gurumu. 2. Senam dengan tongkat bersama teman-teman, ayo berolahraga dengan tongkat. Siapkan tongkat yang panjangnya satu meter. Bagaimana cara bergeraknya? Amati dan latih gerakan-gerakannya seperti terlihat pada Gambar 6.8. Posisi awal, kaki dibuka selebar bahu sebagai tumpuan. Tekuk badan, pegang palang dengan kedua tangan. Pindahkan palang ke atas hingga lebih tinggi dari kepala Anda. Lakukan gerakan ini secara mandiri dan bertanggung jawab. BC Gambar 6.8 Mengangkat bar ke depan dan mengayunkan bar ke atas 3. Menggantung dengan kombinasi ayunan Bagaimana cara menggantung dan mengayun pada bar? Amati gerakan menggantung dan berayun seperti pada Gambar 6.9. Olahraga aktif – pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan 131
Rpp 3.2 Lari Jarak Pendek
BC Gambar 6.9 Menggantung dengan kombinasi ayunan posisi awal, posisi tegak dan lompatan menahan mistar. Genggamannya bisa atas, bawah atau campuran. Gantung lurus dan angkat kedua kaki dari lantai. Gerakkan kedua kaki maju mundur hingga badan bergoyang. Kurangi ayunan secara perlahan sebelum mendarat. Posisi terakhir, mendarat dengan kedua kaki. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. Perhatikan faktor keamanan pada saat digantung dan diayun. 4. Variasi pola gerakan dominan menopang, mendorong, memutar dan mendarat secara side twist Bagaimana cara melakukan side flip? Gulungan samping dilakukan di atas matras. Perhatikan Gambar 6.10. Latihlah gerakan-gerakan tersebut bersama teman-temanmu seperti terlihat pada gambar. Rasakan gerakan yang dilakukan. Perhatikan gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan hasil pengamatanmu kepada teman dan guru dengan jujur dan sopan. B C DE F GH Gambar 6.10 Gerak menggelinding kesamping 132 Buku Siswa SD/MI Kelas IV
Anda melakukan gerakan menyamping. Apakah gerakannya sulit? Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan langkah selanjutnya. Posisi awal, posisi jongkok sejajar matras. Kedua tangan memegang lutut. Putar tubuh Anda ke kanan atau ke kiri. Pertahankan berat badan Anda dan usahakan arah memutar Anda tetap lurus. Kembalikan tubuh ke posisi jongkok. Berdiri tegak dengan kedua tangan terangkat lurus ke atas. Posisi terakhir, turunkan tangan ke samping. 5. Variasi Pola Gerakan Tumpuan, Pantulan, Rotasi, dan Mendarat pada Gerakan Memutar ke Depan Perhatikan gerak memutar ke depan seperti terlihat pada Gambar 6.11. Lakukan gerakan ini melalui langkah-langkah berikut. Posisi awal, postur membungkuk dan kedua tangan bertumpu pada matras. Dorong tubuh Anda ke depan. Luruskan kaki Anda saat tubuh Anda berputar. Setelah berbalik, jatuhkan tangan Anda. Tekuk lutut Anda dan tahan lutut Anda. Selesaikan jongkok, lalu berdiri tegak. Melihat ke depan. Lakukan gerakan ini dengan disiplin dan tanggung jawab. Kembangkan keberanian dan kepercayaan diri dalam melakukan gerakan ini. B C DE F GH Gambar 6.11 Selanjutnya. 6. Perubahan Pola Gerakan Support, Push, Rotasi, dan Landing pada Backflip Amati pergerakan backflip seperti terlihat pada Gambar 6.12. Latihlah gerakan ini bersama teman-teman. Perhatikan gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan dengan sopan hasil pengamatanmu kepada teman dan gurumu. Olahraga aktif – pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan 133
B C DE F GH Gambar 6.12 Gerak menggelinding ke belakang. Berlatihlah berguling mundur dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, posisi duduk dan pandangan ke depan. Lutut ditekuk rapat, dagu dekat ke dada. Kontraksikan kedua lengan dan rentangkan telapak tangan sejajar dengan bahu. Dorong tubuh Anda ke belakang. Luruskan kaki Anda saat berguling dan mendekati posisi akhir. Selesaikan jongkok, lalu berdiri tegak. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. 7. Variasi Pola Gerakan Support, Bounce, Spin dan Landing pada Crate Rolling Bagaimana cara melakukan vault roll? Amati gerakan menggelindingkan peti seperti terlihat pada Gambar 6.13. Latihlah gerakan-gerakan tersebut bersama teman-temanmu seperti terlihat pada gambar berikut. BC D E F Gambar 6.13 Berguling di atas kotak Anda telah berlatih berguling di atas batu loncatan. Apakah gerakan tersebut sulit dilakukan? Bandingkan dengan langkah berikut. A. Mulailah berlari mendekati peti dan melompat dengan kedua kaki. Kedua telapak tangan bertumpu pada awal tepi dada. 134 IV. Buku Siswa Kelas SD/Mi
B. Lompat dengan dorongan kecil ke atas. Lanjutkan berguling ke depan pada peti lompat. Posisi badan berputar di dada. C. Posisi terakhir, mendarat dengan kedua kaki. Kedua lengan direntangkan ke depan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Penjelasannya beberapa variasi dan kombinasi gerakan pada senam lantai dengan peralatan. Kesulitan melakukan gerakannya? Jika masih ada kendala, tanyakan kepada gurumu dengan sopan. Apa manfaat senam? 1. Manfaat Jasmani Senam bermanfaat untuk pengembangan komponen jasmani dan keterampilan gerak. Senam berkontribusi pada perkembangan fisik yang seimbang. 2. Manfaat mental dan sosial Saat mengikuti program olahraga, anak harus berpikir sendiri untuk mengembangkan kemampuannya. Keterampilan berpikir anak akan dikembangkan melalui latihan. 3. Manfaat untuk pengembangan pribadi. Kegiatan senam mendatangkan banyak pengalaman. Dengan pengalaman, anak dapat dengan percaya diri dan sukses mengendalikan tubuhnya. Pengalaman ini memungkinkan terbentuknya citra diri yang positif. Gerakan-gerakan senam pada materi di atas dapat dikuasai apabila anda berlatih keras. Melakukan senam lantai membutuhkan kedisiplinan, keberanian dan rasa percaya diri. Anda akan senang menguasai berbagai gerakan senam lantai, bukan? Olahraga aktif – pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan 135
Buku Guru Pjok Sma Smk Kelas Xi
Mempraktikkan variasi gerakan berguling Anda telah mempelajari variasi gerakan di lantai dengan peralatan. Untuk menguji keterampilan Anda, ikuti langkah-langkah berikut. 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4-6 orang. Berbarislah di setiap kelompok. 2. Siapkan peralatan olahraga seperti matras dan lompat tali. Tempatkan peralatan di tanah. 3. Latihlah gerakan-gerakan berikut. A. Lompat ke depan. B. Berputar kembali. C. Berguling di atas kotak lompat. 4. Lakukan kegiatan ini secara disiplin dan bertanggung jawab. Jika masih ada kendala, tanyakan pada gurumu. 1. Senam lantai adalah latihan jasmani yang dilakukan di lantai atau di atas peralatan yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi, dan pengendalian tubuh. 2. Pola gerak pada kegiatan senam lantai terdiri atas variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai tanpa alat dan variasi serta kombinasi pola gerak senam lantai dengan alat. 3. Variasi dan kombinasi pola gerakan senam lantai tanpa alat dapat dilakukan dengan kegiatan sebagai berikut. A. Hubungan lilin. B. Tautan Kate. C. sayang d. Kangkang berpasangan. E. Sikap terhadap pesawat. 4. Variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai dengan peralatan dapat dilakukan dengan kegiatan sebagai berikut. 136 IV. Buku Siswa Kelas SD/Mi
A. Melompati rintangan. B. Senam dengan tongkat. C. Menggantung dengan kombinasi gerakan. D. Variasi dan kombinasi pola gerak pendaratan miring, dorong, putar dan guling samping. E. Variasi dan Kombinasi Pola Gerakan Miring, Mendorong, Memutar dan Mendarat dalam Gerakan Menggulung ke Depan. F. Variasi dan kombinasi pola pergerakan sudut pitch, push, turn, dan reverse. C. Variasi dan kombinasi pola gerak miring, mendorong, memutar dan mendarat pada gulungan peti. Uji Pengetahuan A. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Randy dan temannya melakukan pose mudah. Posisi awal candle adalah . . . A berdiri tegak, B mengayun, C tidur telentang, D tidur tengkurap. Variasi gerak satu kaki yang dilakukan Handy dan kawan-kawan adalah. . . . A. Angkat kaki yang lain B. bertukar tempat c. Melompati rintangan d. Gerakkan kakimu ke samping 3. Perhatikan gambar samping! Kegiatan seperti melukis menunjukkan variasi pola gerak pada satu kaki dengan variasi. . . . A. Keseimbangan B. Ayunan C. Pendaratan D. Lepas landas Latihan aktif – pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan 137
4. Pada postur Kayang, terdapat bagian tubuh yang menjadi pusat penyangga. . . . A. Perut B. Bahu C.
Gerakan reformasi diawali dengan, cara melakukan lari sprint, cara melakukan lari estafet, teknik pembelaan lanjutan dapat diawali dengan gerakan, cara melakukan lari cepat, cara melakukan lari gawang, sikap badan saat melakukan gerakan memutar di depan lengan adalah, cara melakukan gerakan handstand, permainan bola basket diawali dengan melakukan, jelaskan cara melakukan langkah kaki gerakan lari jarak pendek, gerakan lay up shoot diawali dengan melangkah sebanyak, permainan bulu tangkis diawali dengan melakukan ke daerah lawan