Manfaat Dari Gerakan Tolakan Saat Melakukan Senam Lantai Adalah – Pengumuman penting pemeliharaan server terjadwal pada (GMT) Minggu, 26 Juni, 2:00 – 8:00. Situs web akan dimatikan untuk waktu yang ditentukan!
1. Lakukan waxing selama 30 detik. 2. Lakukan kayak. 3. Lakukan gerakan kuda berpasangan. Lakukan kegiatan ini dengan semangat dan percaya diri. Penilaian praktik ini meliputi penilaian sikap dan keterampilan. B Variasi dan kombinasi senam lantai dengan alat Pada subpelajaran sebelumnya, Anda telah mempelajari variasi dan kombinasi senam lantai tanpa alat. Selanjutnya, Anda akan mempelajari variasi dan kombinasi senam lantai dengan alat. Contoh alat yang digunakan adalah tikar, tiang, tongkat kayu, dan batangan besi. Untuk memulai pelajaran ini, lakukan kegiatan berikut dengan temanmu. Ayo, cari informasi! Apa saja variasi dan kombinasi pola gerakan pada aktivitas floor exercise dengan peralatan? Cari informasi dengan membaca buku atau internet. Catat informasi yang Anda temukan di buku. Diskusikan informasi ini dengan teman Anda, dan jelaskan hasil diskusi kepada teman dan guru dengan sopan. Lakukan kegiatan ini dengan jujur dan bertanggung jawab. Dari kegiatan di atas, Anda akan mengetahui variasi dan kombinasi pola gerakan dalam kegiatan senam lantai dengan peralatan. Agar ilmunya semakin dalam, mari kita serius mempelajari materi berikut ini. 1. Melompati rintangan Bagaimana cara melompati rintangan? Pada gerakan ini terdapat pola gerakan yaitu tolakan, berat dan mendarat. Sebelum melakukan kegiatan ini, siapkan rintangan (sasaran) berukuran 10 cm x 100 cm. Posisi awal, berdiri tegak di formasi belakang. Mulailah melompati target secara bergantian. Lakukan pushback, terbang dan mendaratkan 130 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Manfaat Dari Gerakan Tolakan Saat Melakukan Senam Lantai Adalah
Lakukan saja kegiatan ini dengan disiplin. Amati gerakan melompati rintangan seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.7. BC DE Gambar 6.7 Melompati halangan atau halangan Apa langkah-langkah untuk melewati rintangan? Diskusikan dengan teman-teman Anda. Gunakan berbagai sumber bacaan untuk mendukung hasil diskusi. Jelaskan hasil diskusi kepada teman dan guru dengan sopan. 2. Senam dengan tongkat bersama teman-teman, ayo, lakukan senam dengan tongkat. Siapkan tongkat sepanjang satu meter. Bagaimana gerakannya? Amati dan latih gerakan yang ditunjukkan pada Gambar 6.8. Posisi awal, kedua kaki dibuka selebar bahu seperti tumpuan. Membungkuk, kedua tangan memegang tongkat. Gerakkan tongkat ke atas hingga berada di atas kepala Anda. Lakukan gerakan ini secara mandiri dan bertanggung jawab. BC Gambar 6.8 Mengangkat palang ke depan dan mengayunkan palang ke atas 3. Bergantung pada kombinasi ayunan, bagaimana Anda menggantung dan mengayun di palang? Amati gerakan menggantung dan berayun seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.9. Aktif dalam olahraga – pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan 131
Pjok Kelas 5 8 1 2020
BC Gambar 6.9 Tergantung pada kombinasi pukulan posisi awal, berdiri tegak dan melompat menahan palang. Handler dapat menggunakan grip overhand, grip underhand atau grip campuran. Gantung lurus dan kedua kaki terangkat dari tanah. Gerakkan kedua kaki maju mundur hingga tubuh terayun. Sebelum mendarat, kurangi ayunan secara perlahan. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. Perhatikan faktor keamanan saat digantung dan berayun. 4. Variasi pola gerakan yang dominan Bersandar, turun, berputar, dan mendarat dengan berguling ke samping Bagaimana cara berguling ke samping? Gulungan samping dilakukan di atas matras. Perhatikan Gambar 6.10. Latih gerakan cara menggambar dengan teman-teman Anda. Rasakan gerakan yang dilakukan. Amati gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan pengamatan Anda kepada teman dan guru dengan jujur dan sopan. B C DE F GH Gambar 6.10 Gerak guling kesamping 132 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Anda membuat gulungan samping. Apakah gerakannya sulit? Bandingkan gerakan yang Anda buat dengan langkah selanjutnya. Posisi awal, jongkok sejajar dengan matras. Kedua tangan memegang lutut. Gulung tubuh Anda ke kanan atau ke kiri. Jaga keseimbangan tubuh Anda dan usahakan untuk memutar arah lurus. Kembali ke posisi jongkok. Berdiri tegak dengan kedua tangan diangkat lurus ke atas. Posisi terakhir, turunkan lengan ke samping. 5. Variasi pola gerakan miring, jatuh, berputar dan mendarat pada guling depan Perhatikan guling depan seperti pada Gambar 6.11. Lakukan gerakan ini melalui langkah-langkah berikut. Posisi awal, sikap membungkuk dan kedua tangan bertumpu pada matras. Lakukan dorongan tubuh ke depan. Saat tubuh berputar, luruskan kaki. Setelah berputar, lepaskan tangan Anda. Tekuk lutut Anda dan pertahankan lutut Anda. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. Antisipasi gerakan ini secara disiplin dan bertanggung jawab. Menumbuhkan sikap berani dan percaya diri dalam melakukan gerakan. B C DE F GH Gambar 6.11 Gerak maju mundur. 6. Variasi pola gerakan mendarat, tolakan, belok dan mendarat dalam guling belakang Perhatikan guling belakang seperti pada Gambar 6.12. Latih gerakan ini dengan teman Anda. Amati gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan pengamatan Anda kepada teman dan guru dengan sopan. Aktif dalam olahraga – pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan 133
B C DE F GH Gambar 6.12 Gerak guling belakang. Latih roll belakang dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, duduk dan pandangan ke depan. Lutut ditekuk dengan kuat, bawa dagu ke dada. Lipat kedua tangan dan buka telapak tangan ke atas sejajar dengan bahu. Balikkan tubuh Anda. Saat Anda berguling dan mendekati kuda-kuda terakhir, luruskan kaki Anda. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. 7. Variasi pola gerakan menopang, menolak, memutar dan mendarat pada gaya pada kotak Bagaimana cara melakukan gerakan menggelinding pada pegas kotak? Amati gerak menggelinding pada kotak seperti pada Gambar 6.13. Berlatihlah dengan temanmu gerakan-gerakan seperti gambar berikut. BC D E F Gambar 6.13 Menggulung sebuah kotak Anda telah berlatih menggelindingkan sebuah kotak. Apakah langkah itu sulit dilakukan? Bandingkan dengan langkah-langkah berikut. A. Lakukan awalan dengan berlari mendekati peti, dan melompat dengan kedua kaki. Kedua telapak tangan beristirahat di awal ujung kotak. 134 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
B. Lompat dengan dorongan kecil ke atas. Pergi dengan berguling ke depan di atas kotak lompat. Posisi badan berputar di atas kotak. C. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki. Kedua tangan diluruskan ke depan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Adapun penjelasannya adalah beberapa variasi dan kombinasi gerakan senam lantai dengan alat. Kesulitan menyelesaikan gerakan? Jika masih ada masalah, tanyakan pada guru dengan sopan. Manfaat senam, apa saja? 1. Manfaat Fisik Olahraga bermanfaat untuk mengembangkan komponen fisik dan keterampilan motorik. Senam berkontribusi pada perkembangan fisik yang seimbang. 2. Manfaat mental dan sosial Dengan mengikuti program latihan, anak perlu berpikir sendiri untuk mengembangkan keterampilannya. Melalui senam, kemampuan mental anak akan berkembang. 3. Manfaat untuk kegiatan senam pengembangan diri memberikan banyak pengalaman. Dengan pengalaman, anak mampu mengendalikan tubuh dengan percaya diri dan sukses tinggi. Pengalaman ini memungkinkan terbentuknya konsep diri yang positif. Gerakan senam pada materi tadi dapat dikuasai jika rajin berlatih. Dibutuhkan kedisiplinan, keberanian dan percaya diri saat berlatih senam lantai. Anda akan merasa senang jika bisa menguasai variasi senam lantai, bukan? Aktif dalam olahraga – pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan 135
Buku Pjok Kelas 6 Sd
Berlatih Variasi Roll Up Anda telah mempelajari variasi senam lantai dengan alat. Untuk menguji kemampuan Anda, lakukan langkah-langkah berikut. 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4-6 orang. Berdiri berbaris dengan masing-masing kelompok. 2. Siapkan peralatan olahraga, seperti matras dan jump box. Tempatkan peralatan di lantai. 3. Latih gerakan berikut. A. Berguling ke depan. B. Putar kembali. C. Berguling kotak melompat. 4. Lakukan kegiatan ini secara disiplin dan bertanggung jawab. Jika Anda masih memiliki masalah, tanyakan kepada guru Anda. 1. Senam lantai adalah senam tubuh yang dilakukan di atas lantai atau di atas peralatan yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi, dan kontrol tubuh. 2. Pola gerakan senam lantai terdiri dari variasi dan kombinasi pola gerakan senam lantai tanpa alat serta variasi dan kombinasi gerakan senam lantai dengan alat. 3. Variasi dan kombinasi pola senam lantai tanpa alat dapat dilakukan dengan kegiatan sebagai berikut. A. Sikap ringan. B. infeksi berantai. C. Kaya. D. Kandang berpasangan. E. Sikap pesawat. 4. Variasi dan kombinasi pola gerakan senam lantai dengan alat dapat dilakukan melalui kegiatan berikut. 136 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
A. Melompati rintangan. B. Senam dengan tongkat. C. Tergantung pada kombinasi ayunan. D. Variasi dan kombinasi pola gerakan bersandar, mendorong, berputar dan mendarat dengan guling samping. E. Variasi dan kombinasi pola gerakan bersandar, mendorong, berputar dan mendarat pada guling depan. F. Variasi dan kombinasi pola gerakan bersandar, mendorong, berputar dan mendarat pada guling belakang. C. Variasi dan kombinasi pola gerakan bersandar, mendorong, berputar dan mendarat pada penyangga di atas dada. Asesmen Pengetahuan A. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Randy dan teman-temannya membuat gestur lilin. Posisi awal sikap cahaya adalah . . . . A. Berdiri tegak B. Merengek C. Tidur telentang D. Tidur tengkurap 2. Handy dan teman-temannya melakukan infeksi berantai. Variasi gerakan satu kaki yang dilakukan Handy dan kawan-kawannya. . . . A. Angkat kaki lainnyaB. berpindah tempatc. Melompati rintangan d. Mengayunkan kaki ke samping 3. Perhatikan gambar di samping! Kegiatan seperti gambar menunjukkan variasi pola gerakan satu kaki dengan variasi. . . . A Berayun B Berayun C Mendarat D Latihan aktif – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 137
4. Pada Jurus Kayayang, bagian tubuh yang menjadi pusat penopang adalah . . . . A. Perut B. Bahu C.
Jenis gerakan senam lantai, macam macam gerakan senam lantai, manfaat melakukan senam lantai, pada saat melakukan senam lantai diperlukan, gerakan senam lantai meroda, gerakan senam lantai yang mendukung gerakan meroda adalah, gerakan senam lantai beserta gambarnya, dalam melakukan gerakan senam tahapan pertama adalah, sebutkan manfaat melakukan senam lantai, 5 macam gerakan senam lantai, nama gerakan senam lantai, gerakan senam lantai