Latihan Gerakan Senam Lantai Harus Memperhatikan Komposisi – Kata-kata yang Anda cari ada di buku ini. Untuk konten lebih detail, lakukan pencarian teks lengkap dengan mengklik di sini.
Latihan jasmani, olah raga dan kesehatan menjamin hasil yang baik dan maksimal dalam 89 pertandingan. Dalam ilmu bela diri pencak silat hal ini sangat diperlukan untuk memenangkan suatu pertandingan terutama pada kejuaraan tingkat nasional bahkan internasional. E. Evaluasi a. Penilaian pengetahuan untuk memahami dan memahami taktik dan strategi Pencaksilat. Lakukan hal berikut di rumah: 1) Ikuti pertandingan pencak silat dengan cara menontonnya. 2) Perhatikan setiap taktik dan strategi yang muncul, baik defensif maupun ofensif, dan tuliskan dalam buku teks Anda. 3) Diskusikan dengan temanmu di kelas dan presentasikan hasil diskusinya kepada guru. B Penilaian Keterampilan Keterampilan Pencak Silat Anda dapat ditentukan dengan mengevaluasi hasil setara yang telah Anda ketahui pada subbagian sebelumnya. Tidak ada nama siswa, gerak menyerang, gerak bertahan, gerak jatuh 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 … …………… Nilai : 4 = baik hasil 3 = penampilan lumayan 2 = penampilan buruk 1 = penampilan sangat buruk
Latihan Gerakan Senam Lantai Harus Memperhatikan Komposisi
90 Kelas XII SMA c. Penilaian Sikap Pencak Silat mempunyai banyak nilai-nilai sikap yang dapat anda terapkan dalam kehidupan di masyarakat. Jadi, ketika belajar Pencak Silat, evaluasilah sikap Anda terhadap diri sendiri dan teman Anda. Format evaluasi dapat digunakan sebagai berikut: Nama Siswa Tidak Dapat Dinilai Sikap Aspek Kerja Sama Toleransi Sportivitas Tanggung Jawab Disiplin 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1. 2 dst. Tanda centang ( √ ) pada setiap kolom ketika Anda dan teman Anda menunjukkan atau menunjukkan sikap yang diharapkan. Masing-masing pendekatan (√) diuji dengan skala 1 sampai 4 berdasarkan kriteria sebagai berikut: 4 = sangat baik 3 = baik 2 = cukup 1 = kurang baik
Diskominfo Kota Kediri
Budaya jasmani, olah raga dan kesehatan 91 a. Menganalisis konsep pengembangan program peningkatan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk beradaptasi (menyesuaikan diri) terhadap bantuan jasmani yang diberikan kepadanya (dari pekerjaan sehari-hari). tanpa menyebabkan terlalu banyak kelelahan). Faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani antara lain genetika (warisan), usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, kebiasaan (misalnya merokok). Pelajaran 5: Analisis konseptual penyusunan program peningkatan dan penilaian tingkat kebugaran jasmani
Kelas 92 otot dengan intensitas tinggi dalam waktu lama. Daya tahan dibagi menjadi dua bagian yaitu daya tahan kardiovaskuler dan daya tahan otot. Daya tahan otot merupakan kemampuan seseorang dalam menggunakan ototnya untuk berkontraksi secara terus menerus dalam jangka waktu yang relatif lama pada suatu beban tertentu. Ada banyak latihan yang dapat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan jantung paru, antara lain: lari jarak jauh, lari lintas alam, latihan interval, atau latihan yang memaksa tubuh bekerja dalam jangka waktu lama (lebih dari 6 menit). Latihan interval merupakan sistem latihan dengan waktu istirahat. Latihan interval merupakan acara latihan penting yang termasuk dalam program keseluruhan. Bentuk latihan pada latihan interval dapat berupa lari (interval running). Di bagian ini, kami menjelaskan latihan interval. Latihan interval merupakan acara latihan penting yang termasuk dalam program keseluruhan. Beberapa faktor yang harus dipertimbangkan ketika mempersiapkan program latihan interval: a. Intensitas latihan (beban latihan) Intensitas latihan kita dapat dikontrol dengan menghitung denyut nadi dengan meraba pergelangan tangan tiga jari (tengah, telunjuk, dll). Cara menghitung hasilnya adalah banyaknya pulsa dalam 15 detik dikalikan 4 atau dalam 10 detik dikalikan 6. b. Halaman latihan Olahraga dapat dikatakan baik untuk kesehatan dan jika dilakukan antara 15 hingga 30 menit dapat meningkatkan kebugaran jasmani. Cobalah menganalisis konsep pemrograman terkait peningkatan daya tahan jantung paru dan aliran darah dengan kegiatan pembelajaran tersebut.
Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 93 1) Bentuklah kelompok yang terdiri dari 5-6 orang. 2) Buatlah program latihan kebugaran untuk meningkatkan daya tahan dan sirkulasi jantung paru dengan menggunakan lari lintas alam/latihan interval/lari jarak menengah atau aktivitas lain yang Anda sukai. 3) Diskusikan pertanyaan-pertanyaan berikut: Bentuk olah raga apa yang paling efektif dalam meningkatkan daya tahan jantung paru?, Bagaimana cara meningkatkan daya tahan jantung paru?, Bentuk olah raga apa yang dapat meningkatkan daya tahan jantung paru?, dan pertanyaan lain yang pernah diajukan oleh guru. 4) Jawablah pertanyaan sambil mengerjakan latihan sesuai rencana yang telah disiapkan bersama kelompokmu. 5) Berlatih menggunakan nilai-nilai kerjasama, disiplin, akuntabilitas dan kejujuran. 6) Presentasikan rencana latihan dan hasil latihan kelompok Anda di depan kelas. 7) Perhatikan gambar di bawah ini. Gambar 5.1 Lari dan lari lintas alam sebagai latihan ketahanan sirkulasi kardiopulmonal 2. Kegiatan pembelajaran menganalisis konsep pengembangan program kekuatan otot Kekuatan merupakan salah satu unsur pokok dalam berbagai cabang olahraga. Hampir semua olahraga memerlukan kemampuan kekuatan. Sajoto (1995: 8) menyatakan bahwa “kekuatan adalah suatu komponen kondisi fisik seseorang yang berkaitan dengan kemampuannya dalam menggunakan otot-ototnya untuk memperoleh suatu beban selama bekerja”. Kekuatan otot merupakan komponen kunci kebugaran jasmani yang penting untuk mencapai keberhasilan atletik. Salah satu bentuk pendidikan
94 Kelas XII SMA untuk meningkatkan kekuatan otot dapat dicapai dengan menggunakan program latihan beban. Berkaitan dengan hal tersebut Sajuto M (1995:30) menyatakan bahwa “program latihan yang paling efektif untuk meningkatkan kekuatan otot adalah program latihan beban atau program latihan beban”. Latihan beban merupakan salah satu jenis olahraga yang dirancang untuk membangun kekuatan otot, dimana gaya gravitasi melawan gaya yang dihasilkan otot melalui kontraksi konsentris atau eksentrik. Latihan beban meliputi: a. Tujuan dari leg press adalah untuk melatih otot kaki dan paha. Saat menggunakan leg press, otot paha depan, paha belakang, gluteus maximus, dan betis (sebagian) bekerja. Cara melakukannya: Dengan posisi punggung dan kepala lurus pada bagian belakang leg press, telapak kaki dan tumit rata, sudut 90 derajat, dibuka selebar bahu, dan dibuka selebar pinggul pada sandaran kaki depan. Lutut Anda harus lurus atau sejajar dengan kaki Anda. Jangan membungkuk ke dalam atau ke luar, namun pegang gagang di samping alat dan rentangkan tangan lurus ke samping. Cara penggunaan alat leg press : Turunkan beban secara perlahan hingga kedua lutut ditekuk ke arah dada, tahan beban. Jangan biarkan pinggul terangkat sepenuhnya dari bantalan, biarkan punggung bagian bawah menekan bantalan belakang saat Anda bergerak, tahan sejenak sebelum mendorong beban melalui kedua tumit ke posisi awal, dan hanya gunakan kaki Anda untuk mengangkat. beban. . . Jangan menekan lutut dengan kedua tangan untuk mengangkat beban, karena jika tidak, Anda akan kehilangan potensi manfaat dari latihan leg press. Gambar 5.2 latihan leg press
Tinggi 157 Bb 55 Berat Badanideal
Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 95 b. Chest press adalah latihan menahan beban yang dirancang untuk memperkuat otot dada, bisep, trisep, bahu, trapezius, dan bahu/punggung. Cara melakukannya: Pertahankan beban di dada, tekan ke atas hingga lengan lurus, lalu kembalikan beban ke dada, kaki sejajar dan dibuka selebar bahu. Selain itu, pegang barbel dengan kedua tangan dibuka selebar bahu. Gambar 5.3 Latihan kompresi dada c. Pull Over adalah latihan beban yang dirancang untuk membangun kekuatan pada dada, lat, lat, latissimus dorsi, pectoralis mayor, trisep, brachii, dan bisep atas. Caranya adalah dengan berbaring telentang di bangku, pegang beban dengan tangan lurus sehingga posisi tangan sedikit lebih rendah dari tinggi bangku, angkat beban agar lengan tengah tegak lurus dengan badan, ini Latihan dengan siku ditekuk juga bisa dilakukan. Gambar 5.4 Latihan penarikan
96 Kelas XII SMA Cobalah menganalisis konsep pemrograman yang berkaitan dengan peningkatan kekuatan otot dengan melakukan kegiatan pembelajaran berikut: 1) Buatlah kelompok yang terdiri dari 5-6 orang. 2) Buat rencana latihan kebugaran untuk membentuk otot menggunakan latihan beban tubuh seperti leg press, chest press, dan pull-up atau latihan gratis lainnya yang Anda suka. 3) Diskusikan pertanyaan-pertanyaan berikut: Bentuk latihan beban apa yang paling efektif untuk meningkatkan dan mengembangkan kekuatan otot? Bagaimana cara meningkatkan kekuatan otot yang lebih mempengaruhi seluruh tubuh? Meningkatkan beberapa otot? dan pertanyaan-pertanyaan lain yang diajukan oleh guru.4) Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan melakukan latihan kekuatan sesuai program yang dikembangkan bersama kelompok Anda: a). Lakukan latihan kekuatan dengan nilai kerjasama, disiplin, tanggung jawab dan integritas. Presentasikan rencana pelajaran dan hasil kelompok Anda di depan kelas. 3. Kegiatan pembelajaran menganalisis konsep pengembangan program kelenturan Kelenturan atau kelenturan diartikan sebagai kebebasan atau kemudahan gerak terutama pada persendian dan otot. Tujuannya agar persendian tidak kaku dan dapat bergerak bebas tanpa gangguan yang berarti (Mehjir, 2015:62). Menurut Nanang Sudrajat, kelenturan adalah kelembutan otot dan kemampuannya melakukan peregangan dengan cukup baik. Sedangkan menurut Agus Mokholido, kelenturan adalah jangkauan gerak maksimum yang mungkin dilakukan pada suatu sendi atau sekumpulan sendi. Oleh karena itu dapat disimpulkan bahwa kelenturan adalah suatu gerak ekstensif otot dan persendian.Latihan kelenturan ada dua jenis, yaitu latihan dinamis dan statis. Bentuk latihan kelenturan, latihan kelenturan otot leher,
4 gerakan senam lantai, unsur gerakan senam lantai, contoh gerakan senam lantai, gerakan senam dansa harus dilakukan dengan, nama gerakan senam lantai, senam lantai gerakan, jenis gerakan senam lantai, gerakan dasar senam lantai, 10 gerakan senam lantai, gerakan dalam senam lantai, bentuk gerakan senam lantai, gambar gerakan senam lantai