Latihan Gerak Kaki Menolak Mengayun Melayang Di Udara Disebut Gerakan – Senam lantai (Bahasa Inggris: floor exercise) adalah suatu kegiatan olahraga yang cara gerak dan bentuk latihannya dilakukan di atas lantai dengan alas berupa tikar. Matras merupakan alat utama yang berfungsi untuk mengurangi resiko kecelakaan bagi atlet yang sering bersentuhan dengan tanah.
Ukuran lantai yang digunakan dalam senam lantai adalah 12 x 12 meter dalam ruangan berukuran 14 x 14 meter. Tanah harus ditutup dengan karpet pegas setebal 0,045 meter.
Latihan Gerak Kaki Menolak Mengayun Melayang Di Udara Disebut Gerakan
Senam lantai banyak menggunakan jungkir balik, lompat, lompat, jungkir balik di udara, bertumpu pada tangan atau kaki untuk mempertahankan posisi seimbang atau lompat ke depan atau ke belakang.
Teknik Lompat Jauh Lengkap Dengan Peraturannya
Senam lantai merupakan olahraga yang dapat mengontrol aktivitas seluruh anggota. Senam lantai ini mengacu pada gerakan-gerakan yang dilakukan secara terpadu dan kemudian ditampilkan oleh setiap bagian tubuh.
Senam lantai adalah bagian dari keluarga senam dan merupakan salah satu olahraga paling populer saat ini. Latihan ini meliputi gerakan yang dilakukan di lantai dengan matras. Senam lantai disebut juga senam bebas karena tidak menggunakan peralatan apapun saat melakukan gerakan senam.
Urutan latihan lantai adalah urutan yang menggabungkan beberapa elemen atau elemen gerakan lantai untuk menciptakan urutan gerakan yang berkelanjutan. Senam artistik adalah senam yang menggabungkan aspek senam dan akrobat, yang dilakukan untuk mencapai efek artistik dari gerakan yang dilakukan dengan beberapa perangkat. Suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda dalam hitungan menit secara gratis! Buat flipbook Anda sendiri
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 91 c) Fase Retraksi Kaki Kaki yang keluar dari kaki ditarik kuat oleh ikat pinggang. Dari situ, gerakan mengangkat dimulai dengan titik berat badan melewati kaki penahan, meluruskan lutut saat kaki ayun bergerak maju dan kaki awal mulai mengayun. Saat pusat gravitasi tubuh berada di kaki penyangga dan kaki yang berlawanan direntangkan secara vertikal, lengan dilempar setinggi bahu dan menarik tubuh. Gerakan tangan tersebut adalah: (1) Langkah aktif dan cepat dengan gerakan ke bawah dan ke belakang. (2) Kaki yang menekan ditarik dengan kuat ke depan di kaki, sehingga memajukan sabuk dan menghasilkan gerakan tubuh ke belakang dengan lengan terentang ke belakang. (3) Pusat gravitasi melewati kaki resistensi. (4) Kaki pelempar yang sedikit ditekuk bergerak di depan kaki pelempar. (5) Kaki berayun ke atas dengan kuat, dengan kaki menjulur ke lutut. (6) Kaki penolakan lurus ke depan. (7) Tangan direntangkan ke depan dan ketinggian bahu dikendalikan dengan menarik tubuh. Kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan lompat tinggi adalah: postur tubuh yang kaku, pekerjaan yang tidak benar, ngebut, tidak bertumpu pada kaki yang paling kuat, duduk dengan dua kaki, kaki/badan tidak rileks dan seimbang, dan tidak mengikuti suatu gerakan lainnya. Gambar 3.50 Gerakan kick-off
Pjok Sma,ma,smk,mak Kelas Xi Semester 2 By Perpus Sma Marsud
92 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK d) Fase terbang di atas mistar Ketika Anda berada di atas mistar, kaki depan sedikit menekuk dan memulai gerakan tangkap (rounding action) dengan bahu, dan kepala terbentur. sambil memutar pinggang dan kaki menendang terbuka ke belakang dan ke atas setelah bergerak di atas mistar dengan garis (1) Kaki depan sedikit ditekuk. (2) Gerakan menangkap menggunakan lengan yang sesuai dengan cara menurunkan lengan dan kepala. (3) Pada saat yang sama, sabuk berputar dan kaki tendangan terbuka ke belakang dan ke atas. Kesalahan yang sering dilakukan saat melewati mistar adalah: postur tubuh kaku, pekerjaan yang tidak tepat, kecepatan, tidak segera mengangkat kaki belakang setelah kaki depan melewati mistar, dan tangan menyentuh mistar, kaki/badan tidak nyaman dan seimbang. , dan tidak ada tindakan lain yang diambil. e) Fase penurunan Penurunan dimulai dari sisi kanan tubuh berputar dengan bahu. Tujuannya untuk menghindari cedera. Penurunan dilakukan di samping tubuh dan diayunkan ke bahu. Kesalahan yang biasa terjadi pada saat mendarat lompat tinggi adalah posisi badan kaku, terlalu cepat, kaki belakang tidak diangkat cukup tinggi untuk meletakkan palang, jatuh bertumpu pada tangan, dan tidak ada gerakan lagi. Perhatikan kesalahan yang paling sering terjadi dan latih keterampilan yang relevan dengan tujuan lompat tinggi. Gambar 3.51 Gerakan ke atas dalam pola menggelinding Gambar 3.52 Gerakan ke bawah
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 93 f) Lompat Tinggi Penuh Siswa memulai lompat tinggi penuh mulai dari tahap awal (stand-by), persiapan, kick-off, di bar dan mendarat. Saat panggung di udara, siswa menggunakan pola guling. Di bawah ini adalah gerakan umum gaya elevasi roll. Kesalahan paling umum yang dilakukan saat push-up adalah: postur tubuh kaku, kaki lambat, akselerasi, tidak lepas landas dengan kaki terkuat, tidak lepas landas dengan kedua kaki, saat berada di atas palang, kaki ayun tidak terangkat dengan cepat seperti itu menyentuh bar. . mendarat di tangan, dan tanpa gerakan lainnya. Perhatikan kesalahan yang paling sering terjadi dan latih keterampilan yang didasarkan pada analisis gerakan dan tujuan melakukan lompatan tinggi. 2) Kegiatan belajar lompat tinggi. Cobalah kegiatan berikut untuk mempelajari keterampilan lompat tinggi: a) Kedua kaki dibuka dengan nyaman selebar bahu (depan dan belakang). b) Siswa disusun dengan urutan terbalik atau sesuai dengan jumlah siswa yang hadir. c) Secara bergantian, atau perintahkan jump raise. d) Yang pertama tidak dapat menahan beban atau berat pada cara menurun, mengangkat kaki, dan posisi pada beban dan pendaratan. Berlari melintasi lapangan berumput, mendarat di gundukan pasir atau spons tebal. e) Kelompok yang menang adalah yang berlari dengan baik dan benar sesuai dengan tujuan mundurnya. Gambar 3.53 Gerakan lompat gaya high-roll umum Gambar 3.54 Gaya flop over-the-bar
94 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK f) Membuat rencana perbaikan kegiatan yang dilakukan sendiri, bersama teman atau guru untuk memperbaiki kegiatan gerak ke depan sesuai dengan ketentuan gerak saat ini. C. Singkat Bertujuan untuk melompat setinggi mungkin menggunakan jalur yang benar. Gerakan lompat tinggi dengan gaya side play, match style dan flop style dapat dilakukan dalam beberapa tahapan, yaitu: standoff, persiapan, lemparan, ayunan di atas mistar, dan pendaratan. D. Asesmen 1) Pengetahuan Pengetahuan siswa akan dinilai melalui tes tertulis dan tugas yang berkaitan dengan pembelajaran konsep dan prinsip pembelajaran lompat tinggi. 2) Attitude Sikap siswa saat mengikuti kelas lompat tinggi akan dinilai dengan melihat sikap/perilaku siswa yang meliputi sportifitas, tanggung jawab, toleransi, disiplin, kerjasama, penerimaan kegagalan dan keberhasilan yang mendukung olahraga bermanfaat. sebagai seorang guru pertimbangan dalam mengembangkan karakter siswa lebih banyak. 3) Keterampilan Keterampilan siswa akan dievaluasi dengan melakukan keterampilan lompat tinggi yang meliputi (1) persiapan start, (2) mendarat, (3) di palang, (4) mendarat, dan (5) hasil lompat . .
D. Analisis keterampilan gerak lempar 1. Analisis keterampilan gerak lempar Dalam cabang olahraga atletik salah satunya adalah nomor. Tujuan dari lempar lembing adalah untuk mengukur hasil lemparan sebanyak-banyaknya menurut prosedur tertentu. Gerakan melempar jin terbagi menjadi beberapa tahapan: a. Cara menggenggam lembing Cara menggenggam lembing agar genggaman kuat dan nyaman. B. Cara memegang lembing Cara memegang lembing saat siap melempar lembing. C. Running Stance Pada fase stance, pelempar lembing dan pelempar lembing bergerak dengan cepat. D. Lima langkah ritmis Dalam fase gerakan “5 langkah ritmis”, pelempar berada dalam gerakan yang lebih cepat dan pelempar bersiap untuk fase pelepasan ayunan. adalah Lemparan pelepasan (bagian dari 5 langkah berirama) Selama fase pelepasan, lembing membangun momentum dan mentransfernya ke lembing sebelum dilepaskan. F. Pemulihan Pada fase pemulihan, pelempar berhenti dan menghindari kesalahan. Gambar 3.55 Fase lempar lembing
Sword Art Online Bahasa Indonesia:jilid 8
96 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK Selengkapnya sebagai berikut : 1) Analisis Cara Lempar Lembing Tujuannya agar pegangan lembing kuat dan nyaman. Hati bilateral di tangan. Telapak tangan saling berhadapan dan tangan dipegang dengan nyaman. a) Pegang dengan ibu jari dan telunjuk (gambar 1). Cara Finlandia: Pertama lembing diletakkan di telapak tangan dengan ujung atau mata lembing mengarah ke badan. Jari tengah kemudian mencengkeram tepi atau pangkal ujung senar belakang (mencari, dengan bantuan ibu jari yang diletakkan di belakang pergelangan tangan dan di badan lembing. Ayunan ke belakang harus ringan untuk membantu menahan kaki .lembing). tubuh Sementara itu, jari lainnya juga memegang sekrup. Komitmen lemah. Dengan cara Finlandia ini, jari tengah dan jempol kaki berperan penting dalam memainkan senar saat menggambar. (Gambar 2). Cara Amerika: Pertama lembing diletakkan di atas telapak tangan, dengan ibu jari atau mata lembing menghadap ke badan. Jari telunjuk kemudian mencengkeram batang atau pangkal batang di bagian belakang lembing, dengan bantuan ibu jari diletakkan pada bagian atas pegangan dan pada badan lembing dengan posisi tegak. Sedangkan tiga jari lainnya dicengkeram dan dijulurkan dengan jari telunjuk menutupi batang lembing. Jadi, dengan pegangan Amerika ini, jari telunjuk dan jempol kaki memainkan garis lembing sambil menarik.
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 97 c) Bersaing dengan indeks dan rata-rata (gambar 3). Cara menjepit: Caranya hanya dengan memukul lembing di bagian tengah
Gerakan tarian yang menggunakan keindahan disebut gerak, mimpi melayang di udara, foto melayang di udara, gerak hewan di udara, melayang di udara, gerakan tarian yang mengutamakan keindahan disebut gerak, gerakan latihan barbel di rumah, yesus menolak disebut tuhan, gerakan latihan bahu, gerakan latihan otot dada, latihan soal gerak melingkar, trik sulap melayang di udara