Latihan Daya Tahan Jantung Dan Paru Diawali Dengan Melakukan – Apakah kamu suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online secara gratis dalam hitungan menit! Buat flipbook Anda sendiri
C. Latihan Penguatan Punggung Amati dan lakukan latihan penguatan punggung berikut ini untuk memperbaiki kondisi fisik Anda. 1) Tidur tengkurap, kaki rapat dan kedua tangan di belakang kepala. 2) Angkat badan agar dada tidak menyentuh lantai, kaki tetap menyentuh lantai, 3) Agar kaki tidak bergerak teman bisa memegang pergelangan kaki. 4) Ulangi latihan ini dalam irama menghitung. Gambar 5.3 Latihan penguatan otot tambahan Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan untuk memperkuat otot punggung kemudian bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Persepsi gerakan latihan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika mengalami kesulitan. D. Latihan Kekuatan Lengan Perhatikan dan lakukan latihan kekuatan lengan berikut untuk meningkatkan kondisi fisik. 1) Posisi jongkok, kaki agak rapat, tangan direntangkan di antara paha dekat lutut. 2) Telapak tangan terbuka dan diletakkan di lantai. 3) Sentuh paha di dekat siku, perlahan angkat kedua kaki hingga lepas dari lantai. 4) Siku dapat berfungsi sebagai penopang paha. 5) Tahan pose ini selama 5-8 detik dan ulangi. 192 Kelas VII SMP/MT Gambar 5.4 Latihan kekuatan lengan Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan untuk memperkuat otot bahu lalu bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Persepsi gerakan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika mengalami kesulitan. untuk saya. Latihan Kekuatan Kaki (Bangku Atas dan Bawah) Perhatikan dan lakukan latihan kekuatan kaki berikut (bangku atas dan bawah) untuk meningkatkan kebugaran Anda. 1) Berdiri menghadap bangku tempat Anda akan naik dan turun. 2) Setelah peluit, duduk di bangku dan turun kembali. 3) Saat naik turun, satu kaki harus menyentuh bangku atau lantai, tidak boleh melompat ke atas atau ke bawah. 4) Latihan ini diulangi selama 3 menit terus menerus. Gambar 5.5 Penguatan Kaki Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 193 Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan gurumu. Lakukan latihan untuk memperkuat otot kaki kemudian bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Persepsi gerakan selama latihan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika mengalami kesulitan. 2. Latihan Daya Tahan Otot Daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk melakukan tugas motorik yang menekan otot dalam waktu yang relatif lama. Salah satu bentuk latihan ketahanan otot adalah latihan kekuatan. Bentuk latihan ketahanan otot sederhana antara lain: a) Latihan Ketahanan Lengan dan Bahu Amati dan peragakan latihan ketahanan lengan dan bahu berikut untuk meningkatkan kondisi fisik. 1) Latihan berjalan dengan kedua tangan dan kedua kaki dipegang oleh seorang teman. 2) Lakukan latihan ini beberapa kali secara bergantian dengan seorang teman. 3) Jarak yang ditempuh adalah 15-20 meter. Gambar 5.6 Kegiatan Pelatihan Ketahanan Lengan dan Bahu Diskusikan pengamatan Anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan bahu dan lengan kemudian bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 194 SMP/MT Kelas VII 1) Persepsi gerakan saat Anda melakukannya. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika mengalami kesulitan. B. Latihan Ketahanan Kaki Perhatikan dan lakukan latihan ketahanan kaki berikut untuk meningkatkan kondisi fisik Anda. 1) Posisi jongkok, lutut ditekuk kuat. Tumit diangkat sehingga menyentuh betis di belakang. 2) Tendang kedua kaki ke belakang secara bersamaan lalu kembali ke posisi squat. 3) Tendang kaki ke belakang lagi, lalu berjongkok dan berdiri. 4) Lakukan latihan ini beberapa kali selama 2 x 8 denyut. Gambar 5.7 Latihan ketahanan otot kaki Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan kaki, kemudian bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: a) Pahami gerakan saat Anda melakukannya. b) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan tentukan gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. c) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika mengalami kesulitan. C. Penguatan Lengan Pasangan Amati dan lakukan latihan penguatan lengan berikut untuk meningkatkan kondisi fisik Anda. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 195 1) Duduk berpasangan dan saling berhadapan. 2) Kaki depan dihubungkan dengan kaki lainnya di belakang dan kedua tangan disatukan. 3) Gerakkan kedua tangan maju mundur, tarik ke belakang. 4) Lutut kedua kaki ditekuk. 5) Lakukan latihan ini secara bergantian dan tarik menarik satu sama lain. Gambar 5.8 Latihan ketahanan lengan berpasangan Diskusikan pengamatan Anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan kekuatan lengan secara berpasangan kemudian bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan saat Anda melakukannya. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika mengalami kesulitan. D. Latihan Ketahanan Bahu (Single Bar Lift) Observasi dan demonstrasi latihan ketahanan otot lengan (single bar lift) untuk meningkatkan conditioning selanjutnya. 1) Duduk di bangku yang telah disiapkan. Pegang satu batang dengan telapak tangan menghadap ke depan. 2) Jarak antara kedua tangan yang memegang satu barbel selebar bahu. 3) Singkirkan bangku sehingga yang memegang satu batang tergantung. Tangan dalam posisi lurus. 4) Pada perintah “Mulai”, angkat badan di atas satu palang ke dagu (kepala tidak boleh dimiringkan ke belakang). 5) Kemudian turunkan tubuh hingga kedua lengan terentang penuh dan tubuh tetap bergantung. 6) Ulangi latihan ini. 196 Kelas VII SMP/MT Gambar 5.9 Latihan ketahanan lengan (one bar lift) Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan penguatan bahu dengan memanjat satu batang, kemudian bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Perhatikan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika mengalami kesulitan. 3. Latihan Daya Tahan Jantung dan Paru Daya tahan tubuh merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan pekerjaan dalam waktu yang relatif lama. Istilah lain yang sering digunakan adalah kebugaran kardiorespirasi, yaitu kemampuan yang berkaitan dengan pernapasan, jantung, dan sirkulasi darah. Olahraga yang dapat meningkatkan dan mengembangkan kapasitas jantung dan paru-paru antara lain: lari jarak jauh, renang jarak jauh, lari lintas alam atau cross country, fartlek, latihan interval, atau segala bentuk olahraga yang memaksa tubuh bekerja dalam waktu lama. waktu. waktu. Pada bagian ini, kami akan menjelaskan tentang apa itu latihan interval. Latihan interval merupakan sistem latihan yang diselingi dengan interval berupa waktu istirahat. Latihan interval adalah bagian penting dari keseluruhan program latihan Anda. Bentuk latihan dalam latihan interval dapat berupa lari (interval running) atau renang (interval swimming). Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 197 Beberapa faktor yang harus diperhatikan saat merancang program latihan interval antara lain: 1) Durasi latihan 2) Beban (intensitas) latihan 3) Pengulangan latihan 4) Masa pemulihan (recovery interval) setelah setiap pengulangan latihan latihan. Pada dasarnya ada dua bentuk latihan interval, yaitu: a) Latihan interval lambat dengan jarak sedang 1) Durasi latihan: 60 detik – 3 menit 2) Intensitas latihan: maksimal 60%-75% 3) Pengulangan kegiatan pembelajaran: 10 – 20 kali 4) Istirahat: 3 – 5 menit Contoh latihan: Waktu terbaik 800m: 2 menit 20 detik Jarak Pengulangan Waktu istirahat 3.800 meter 160 detik 5 menit 3.600 meter 120 detik 4 menit 5.400 meter 80 detik 3 menit 5.300 meter 8 detik b . Latihan Interval Cepat Jarak Pendek 1) Durasi Pembelajaran: 5-30 detik 2) Intensitas Pembelajaran: maksimal 85%-90% 3) Pengulangan Pembelajaran: 15-25 kali 4) Istirahat: 30-90 detik Contoh Latihan: Waktu Terbaik 100 m: 14 detik Pengulangan Jarak Waktu istirahat 5 50 meter 8 detik 30 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 50 meter 8 detik 30 menit c) Kategori ketahanan fisik no. Kategori ketahanan fisik Oksigen yang dibutuhkan (mlkg/min
Latihan Daya Tahan Jantung Dan Paru Diawali Dengan Melakukan
43, 1 Sumber: Cooper, K.H. (1994): Revolusi Antioksidan, Penerbit Thomas Nelson, Nashville-Atlanta-London Vancouver. 198 Kelas VII SMP/MT 4. Latihan Fleksibilitas Fleksibilitas adalah rentang gerak sendi atau kemampuan seseorang untuk menggerakkan anggota tubuh dalam rentang gerak tertentu pada sendi. Fleksibilitas dapat ditingkatkan dalam bentuk antar-jemput pendidikan,
Tugas 3.5 Instrumen Evaluasi Hasil Belajar
Latihan daya tahan jantung, bentuk bentuk latihan daya tahan, bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru paru, manfaat latihan daya tahan, untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot bahu adalah dengan latihan, latihan untuk daya tahan tubuh sebaiknya kita melakukan, latihan daya tahan jantung dan paru paru, latihan jantung dan paru, latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dapat dilakukan dengan cara, latihan meningkatkan daya tahan tubuh, daya tahan jantung paru, bentuk latihan meningkatkan daya tahan jantung dan paru paru