Kepanjangan Pjok – FK-KMK UGM. Olahraga yang tepat harus meningkatkan kebugaran dan kekebalan tubuh. Jika Anda melakukan olahraga yang benar, tentunya jika Anda memiliki gaya hidup sehat dan mengelola stres, kekebalan tubuh manusia akan meningkat. Olahraga masyarakat kita bukan hanya fungsi bermain atau rekreasi, tetapi sudah saatnya untuk terlibat dalam olahraga dengan fokus pada integritas tubuh. Terutama pada saat-saat tertentu
Di masa pandemi COVID-19, momen ini menjadi pengingat bagi kita untuk melakukan hal yang benar, karena satu-satunya cara melawan COVID-19 adalah dengan meningkatkan imunitas tubuh. Olahraga yang tidak benar dan tidak tepat justru melemahkan sistem imun tubuh kita.
Kepanjangan Pjok
Olahraga apa yang benar? Bagaimana cara meningkatkan imunitas dengan olahraga? Dan bagaimana kita tahu jika latihan yang kita lakukan itu benar? Inilah penjelasannya.
Mengenal Lebih Dekat Dengan Akmi (asesmen Kompetensi Madrasah Indonesia)
Sedang, sangat ringan dan tidak terlalu berat, seperti yang terlihat pada olahraga, jika berbicara dengan jeda, Anda masih dapat berbicara dengan lancar (
Olahraga yang mengikuti prinsip FITT antara lain jalan cepat, lari, bersepeda statis, senam dan renang, tentunya tetap memperhatikan protokol kesehatan COVID-19 meskipun dilaksanakan.
, menjaga jarak adalah cara berolahraga yang paling tepat. Ada hal-hal yang perlu diperhatikan saat berolahraga sesuai prinsip FITT, seperti jalan kaki jarak jauh dan jalan cepat. Pelari sebaiknya menggunakan sepatu lari khusus yang tepat, tujuannya untuk melindungi sendi lutut dan sendi pinggul agar tidak terjadi cedera di kemudian hari. Karena bersepeda statis adalah olahraga dengan gerakan ritmis, prinsip FITT, putaran dihitung pada 50 putaran per menit (50 rpm). Senam dapat dipilih di tempat yang jauh dari orang, di luar atau di dalam. Berenang harus dilakukan di kolam renang pribadi atau kolam renang dengan pengawasan kebersihan yang ketat.
, terus mencurahkan waktu untuk pelatihan dengan prinsip FITT. Prinsip utama senam yaitu yang pertama memastikan oksigen masuk ke dalam tubuh tanpa hambatan. Kedua, oksigen yang masuk akan disalurkan ke seluruh tubuh terutama ke otot-otot yang dibutuhkan untuk gerak tubuh, sehingga perlu minum air putih 120 menit sebelum olahraga dan 30 menit sebelum olahraga dan setiap 15 menit selama olahraga. Setelah itu, Anda perlu meminum 150% air tubuh yang hilang selama berolahraga, baik dalam bentuk keringat maupun air tubuh non-olahraga (
Kelas 3 Buku Siswa Pjok K 13
), seperti menghirup udara. Ketiga, organ target adalah otot yang bergerak, jadi Anda perlu melakukan pemanasan sebelum memulai latihan dan diakhiri dengan pendinginan.
Bagaimana kita tahu bahwa latihan yang kita lakukan itu benar? Yaitu, menilai apakah ada penurunan detak jantung saat istirahat. Misalnya detak jantung saat istirahat adalah 90 detak per menit, setelah seminggu berolahraga sesuai prinsip FITT, detak jantung akan berkurang satu poin. Jadi, dalam 30 minggu, detak jantung istirahat Anda akan turun menjadi 60 detak per menit. Pada atlet yang sangat terlatih, detak jantung istirahat berkisar antara 28 hingga 30 detak per menit. Saat kita berolahraga dan detak jantung istirahat kita meningkat, olahraga yang dimaksudkan untuk meningkatkan imunitas atau kekebalan tubuh kita gagal. Lagi-lagi olahraga yang benar untuk meningkatkan imunitas tubuh adalah dengan menggunakan prinsip FITT yang jika diikuti dapat dibarengi dengan permainan atau olahraga rekreasi.
Olah raga yang tepat adalah melatih otot agar otot lebih efisien dalam menggunakan oksigen, dan jantung tidak terlalu banyak bekerja. Olahraga paling baik dilakukan di pagi hari. Olah raga sebaiknya dihentikan pada pukul sembilan malam agar tidak mengganggu ritme tidur. Lagi-lagi sesuai prinsip FITT, olahraga harus diimbangi dengan gaya hidup sehat dan manajemen stres untuk meningkatkan imunitas atau kekebalan tubuh, tentunya dengan kesenangan. (Dian/IRO. Pembicara: Dr. Dr. Zaenal Muttaqien Sofro, AIFM, Sports and Circ Med.)
[DAN] Kami menggunakan cookie untuk memberikan pengalaman terbaik kepada pengunjung kami di situs web kami. — [ID] Kami menggunakan cookie untuk memberikan pengalaman terbaik kepada pengunjung kami di situs web kami. Saya setuju / saya setuju
Cerdas Akm+ujian Sekolah Sd/mi (asesmen Kompetensi Minimum)
Jawaban pjok, kepanjangan dari pjok, ptk pjok, pjok kelas, modul pjok, mapel pjok, lks pjok, soal pjok, belajar pjok, ulangan pjok, pelajaran pjok, makalah pjok