Jelaskan Variasi Ayunan Kaki Dengan Kombinasi Ayunan Dua Lengan – Pemberitahuan penting: Pemeliharaan server terjadwal pada hari Minggu, 26 Juni, mulai pukul 2:00 hingga 8:00 (GMT). Situs ini akan ditutup pada waktu yang ditentukan!
V. Naik turun di bangku Pernahkah anda naik turun di bangku? Gerakan ini sangat bermanfaat untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki. Anda dapat melakukannya dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. 1) Berdiri tegak menghadap bangku. 2) Satu kaki diangkat ke atas bangku. Lalu datanglah kaki lainnya. 3) Kaki diturunkan secara terpisah. 4) Gerakan diulang sebanyak mungkin. 1 23 Gambar. 5.10. Latihan naik turun bangku untuk membangun kekuatan kaki. Sumber. https://www.volimaniak.com Pekerjaan Rumah Selesaikanlah pekerjaan rumah ini secara mandiri dan jujur. Berkumpul di pertemuan Anda berikutnya! 1. Mengapa energi penting bagi tubuh? 2. Apa yang terjadi bila tubuh tidak cukup kuat? 3. Apa manfaat yang Anda peroleh dengan menjaga kebugaran tubuh? 4. Bagaimana cara meningkatkan energi? 5. Sebutkan aktivitas sehari-hari yang dapat membantu meningkatkan kekuatan fisik! 3. Belajar fleksibel. Seberapa fleksibel tubuh Anda? Fleksibilitas adalah kemudahan otot dan persendian untuk bergerak bebas. Tubuh yang fleksibel mengurangi risiko cedera. Dinamika tubuh setiap orang berbeda-beda. Itu tergantung pada tindakan sehari-hari. 90 buku untuk siswa kelas VI SD/MI
Jelaskan Variasi Ayunan Kaki Dengan Kombinasi Ayunan Dua Lengan
Fleksibilitas dapat ditingkatkan dengan latihan. Latihan fleksibilitas ditujukan untuk mencegah kekakuan otot dan sendi. Jadi Anda bisa berjalan bebas tanpa hambatan. Latihan fleksibilitas bisa dilakukan 3-5 kali seminggu. Belajar berubah dimulai dengan intensitas cahaya. Setelah Anda terbiasa dengan intensitas ringan, tingkatkan menjadi sedang hingga berat. Pelatihan fleksibilitas memakan waktu sekitar 15-20 menit. Anda juga dapat mengatur waktu olahraga sesuai dengan kondisi fisik dan kebutuhan Anda. Nah, berikut beberapa latihan untuk meningkatkan kelenturan tubuh Anda. Ayo, pelajari lebih lanjut. A. Latihan kelenturan otot leher. Latihan ini membantu meningkatkan kelenturan otot dan persendian leher. bagaimana melakukan Silakan dan pelajari langkah selanjutnya. 1) Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Kedua tangan diletakkan di pinggang. Gambar 5.11. Latihan kelenturan otot leher. Sumber. Panduan Penulis 2) Putar kepala ke kanan dan ke kiri untuk berhitung 2×4. 3) Menganggukkan kepala ke atas dan ke bawah untuk menghitung 2×4. 4) Miringkan kepala ke kanan dan kiri untuk menghitung 2×4. B. Latihan fleksibilitas sendi bahu. Latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas sendi bahu. Sendi bahu sering digunakan dalam berbagai tugas, misalnya mengangkat barang. Langkah-langkah melatih kelenturan sendi bahu adalah sebagai berikut. 1) Kedua kaki dibuka selebar pinggang. Kedua lengan direntangkan ke samping. 2) Putar kedua lengan secara perlahan dan cepat. Mainkan dalam hitungan 1×8. Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 91
Sebutkan 4 Variasi Ayunan Lengan Dengan Kombinasi Jalan Dalam Senam Ritmik
3) Kemudian putar kedua tangan maju mundur sebanyak 2×4 hitungan. Gambar 5.12. Latihan fleksibilitas sendi bahu. Sumber. Catatan penulisc. Latihan untuk fleksor pinggul dan otot perut. Jika Anda ingin meningkatkan kelenturan otot pinggang dan perut, ikuti langkah berikut. 1) Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. 2) Kedua tangan berada di pinggul. Lalu miringkan badan ke kanan dan kiri. Kedua tangan tetap di pinggul. 3) Lakukan gerakan yang sama, namun angkat kedua lengan lurus ke atas. Gambar 5.13. Latihan fleksibilitas pinggul. Sumber. Panduan Penulis Untuk lebih memahami pelajaran ini, selesaikan tugas berikut 5.1. 92 buku untuk siswa kelas VI SD/MI
Tugas 5.1. Latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Langkah-langkah pembelajaran: 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari empat orang. 2. Ingat latihan yang Anda pelajari. 3. Jika ada yang belum dipahami, tanyakan kepada guru dengan sopan agar ilmunya bertambah. 4. Pilih salah satu latihan. Misalnya lari untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, squat untuk meningkatkan kekuatan perut, dan latihan kelenturan sendi. 5. Lakukan suatu kegiatan bersama kelompokmu. Caranya dengan bekerja sama dan saling membantu. 6. Pilih jenis latihan, lalu tentukan berikut ini. A. Alasan memilih satu jenis olahraga dibandingkan yang lain. B. Manfaat yang diterima. V. Pentingnya kesehatan jasmani bagi diri sendiri. 7. Percaya diri membacakan hasilnya di depan guru. B. Pengukuran Kebugaran Mengapa pengukuran kebugaran jasmani perlu dilakukan? Setelah menyelesaikan latihan, Anda harus mengukur tingkat kebugaran fisik Anda. Pengukuran sangat membantu dalam menentukan tingkat kebugaran. Hasil pengukuran juga berguna dalam menentukan efektivitas pelatihan. Nah, ada beberapa manfaat yang bisa didapat dengan mengukur kebugaran tubuh Anda. Manfaat tersebut antara lain sebagai berikut. 1. Menentukan bentuk tubuh (dalam kondisi baik atau tidak). 2. Mengetahui ukuran tubuh. 3. Mengukur kemampuan fisik. Berikut beberapa cara mengukur kebugaran jasmani. 1. Menghitung denyut nadi Olahraga baik untuk kesehatan Anda. Namun jika dilakukan secara berlebihan justru akan berdampak buruk bagi kesehatan. Ada batasan aktivitas fisik tubuh. Jadi, untuk mengetahui batasan kerja Anda, Anda bisa menghitung denyut nadi Anda. Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 93
Apa yang anda ketahui tentang denyut nadi? Denyut nadi menunjukkan berapa kali jantung berdetak per menit. Denyut jantung normal untuk usia 12–15 tahun adalah sekitar 60–119 denyut/menit. Jadi Anda bisa menggunakan detak jantung ini sebagai panduan saat memeriksa batas kemampuan latihan Anda. Inilah cara membaca denyut nadi Anda. A. Membaca denyut nadi di leher Tata cara membaca denyut nadi di leher adalah sebagai berikut. 1) Pertahankan ruam di leher Anda. 2) Gunakan jari telunjuk dan jari tengah. Tahan dengan sedikit tekanan dan rasakan denyut nadinya. 3) Hitung jumlah bit dalam 15 detik. Jumlah pulsa akan bertambah empat. 4) Dengan cara ini kita dapat mengetahui jumlah apel dalam satu menit. Gambar 5.14. Pembacaan denyut nadi di leher. Sumber. Catatan penulisb. Membaca detak jantung di pergelangan tangan Anda juga dapat mengukur denyut nadi di pergelangan tangan. Silakan belajar membaca denyut nadi di pergelangan tangan Anda. 1) Letakkan jari telunjuk dan jari tengah di bagian dalam tangan Anda. 2) Tekan perlahan hingga terasa denyut nadi. 3) Hitung denyut nadi Anda selama 15 detik. Kita kalikan efek yang dihasilkan dengan empat, maka Anda akan mendapatkan denyut nadi dalam satu menit. 94 buku untuk siswa kelas VI SD/MI
Gambar 5.15. Pembacaan detak jantung di pergelangan tangan. Sumber. Pengoperasian Perekam Dokumen 1. Bentuklah kelompok secara berpasangan. 2. Pilih permainan yang Anda inginkan. 3. Sebelum berolahraga, mulailah membaca denyut nadi Anda. 4. Kemudian latih permainan pilihan Anda. 5. Setelah latihan, baca kembali denyut nadi Anda. 6. Bandingkan jumlah isapan sebelum dan sesudah latihan. 7. Jelaskan mengapa detak jantung mungkin berbeda sebelum dan sesudah berolahraga. 2. Kekuatan Membaca Seberapa kuat otot dan tulang Anda? Nah, untuk mengetahui kekuatan tubuh Anda bisa mengukurnya dengan melakukan push up. Push-up merupakan salah satu latihan untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan dalam satu menit? Kekuatan setiap orang berbeda-beda. Begitu pula dengan kemampuan melakukan push-up. Jika Anda hanya bisa melakukan sepuluh push-up dalam satu waktu, maka ini tidak menjadi masalah. Namun, jika ingin meningkatkan kekuatan puncak, Anda perlu berlatih keras. Melalui olahraga, kekuatan tubuh bagian atas akan meningkat secara bertahap. Dengan melakukan push-up satu per satu, Anda bisa mempelajari kekuatan tubuh bagian atas. Kekuatan tubuh bagian atas sangat baik jika bisa melakukan beberapa push up sekaligus. Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 95
Tolong Dijawab Ya Kak
Mari kita praktekkan konsepnya 1. Lakukan push-up selama satu menit. 2. Mintalah seorang teman untuk membantu Anda menghitung berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan dalam satu menit. 3. Lakukan satu per satu. 4. Kemudian memberikan penjelasan mengenai hasil pengukuran daya. 3. Fleksibilitas membaca. Fleksibilitas adalah bagian penting untuk tetap bugar. Tubuh yang fleksibel dapat membuat latihan menjadi lebih efisien. Anda juga dapat menghindari cedera dan bergerak bebas. Lalu bagaimana kelenturan tubuh Anda saat ini? Cara lain untuk mengembangkan kelenturan adalah dengan mencium lutut saat berjalan. Gerakan ini dapat digunakan untuk mengetahui kelenturan otot dan persendian kaki, punggung, dan bahu. Perubahan fisik bisa dianggap baik jika Anda bisa mencium lutut dalam waktu tertentu, misalnya 60 detik. Jika Anda bisa mencium lutut dalam waktu singkat, berarti bentuk tubuh Anda rata-rata. Semakin lama Anda mencium lutut, maka kelenturan tubuh Anda akan semakin baik. Standar untuk membungkuk dan mencium lutut adalah ini. A. Posisi awal: duduk, kedua kaki rapat, lurus di depan. B. Kedua tangan lurus. V. Badan mencondongkan tubuh ke depan hingga menyentuh lutut. d) Kedua tangan memegang bagian bawah kaki. e) Terus melakukannya selama beberapa waktu. Sekarang lakukan latihan 5.2 di bawah ini untuk mengukur kelenturan tubuh Anda. Lakukan dengan penuh semangat. 1 23 Gambar. 5.16. Jalan berciuman lutut. Sumber. Panduan Penulis 96 Bahan ajar untuk siswa kelas VI SD/MI
Latihan 5.2. Mengukur perubahan fisik. Langkah-langkah latihan : 1. Perhatikan gambar kelenturan gerak tubuh di bawah ini. Tujuan dari latihan ini adalah untuk melatih kelenturan otot-otot kaki, lengan dan punggung bawah. Gambar 5.17. Untuk melatih kelenturan persendian kaki, lengan dan punggung bawah. Sumber. Panduan Penulis 3. Latihlah gerakan tersebut dengan menggunakan langkah-langkah berikut. A. Tempat pertama adalah duduk. Satu kaki lurus, yang lainnya ditekuk. B. Kedua tangan memegang kaki lurus. Tahan hitungan 1×8. V. Ubah posisi kaki lurus menjadi bengkok, dan kaki bengkok menjadi lurus. D. Pegang jari-jari kaki lurus dengan kedua tangan dan tahan selama 1×8 hitungan. 3. Setelah pelatihan, jelaskan hal berikut. A. Keuntungan yang diterima dari pihak ini. B. Tindakan atau perubahan fisik itu bagus. V. Tindakan atau perubahan fisik rendah. Ayo ajarkan h 1. Periksa tugasmu.
Neraca analitik dua lengan, fungsi neraca dua lengan, kombinasi dua warna, neraca dua lengan, jelaskan yang dimaksud dengan variasi dan kombinasi permainan sepak bola, kombinasi cat dua warna, kombinasi kutek dua warna, jelaskan cara melakukan ayunan lengan lari jarak pendek, jelaskan yang dimaksud dengan variasi dan kombinasi permainan bola basket, neraca ohaus dua lengan, timbangan dua lengan, gamis dua warna kombinasi