Jelaskan Cara Melakukan Sikap Kapal Terbang – Pemberitahuan Penting Dijadwalkan untuk Pemeliharaan Server (GMT) Minggu, 26 Juni dari pukul 2:00 hingga 8:00. M. Website akan down selama periode yang ditentukan!
Senam 27 Bab Senam 3 Kata Kunci Kata kunci yang akan anda pelajari pada bab ini adalah: – catwalk – keseimbangan – tendangan – tanjakan – latihan ketangkasan – tumpuan – egrang – senam lantai Anda sering kehilangan keseimbangan saat berdiri atau berjalan? Bagaimana jika Anda kehilangan keseimbangan? Jatuh, kan? Keseimbangan sebenarnya bisa dilatih dengan senam aerobik. Jadi, jika Anda sering kehilangan keseimbangan, berarti Anda perlu lebih sering berolahraga. Ada berbagai jenis anatomi. Diantaranya adalah senam aerobik, pencak silat, ritme dan senam aerobik. Contoh aerobik artistik adalah aerobik lantai dan aerobik. Selain melatih keseimbangan, senam aerobik dapat melatih kekuatan, kelenturan, dan kelincahan tubuh. Dengan kekuatan, keseimbangan dan kelenturan tubuh apapun, gerakan apapun akan mudah untuk Anda lakukan. Pada bab ini kita akan mempelajari senam lantai untuk melatih latihan keseimbangan dan kelincahan. Anda harus mempelajari latihan ini untuk melatih keseimbangan dan ketangkasan Anda. Setelah mempelajari materi pada bab ini, diharapkan Anda mampu: 1. Melakukan gerakan keseimbangan dengan satu kaki. 2. Lakukan gerakan penyeimbangan yang membentuk sikap pesawat. 3. Lakukan gerakan keseimbangan saat berjalan di jalan layang. 4. Lakukan gerakan seimbang berjalan di atas tiang. 5. Lakukan rol samping. 6. Lakukan gerakan berguling ke depan. 7. Berguling ke depan lalu lompat. 8. Buat kursi roda.
Jelaskan Cara Melakukan Sikap Kapal Terbang
28 Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 3 a. Latihan lantai untuk melatih keseimbangan merupakan gerakan yang penting. Jika kita seimbang, kita akan bergerak bebas dan tidak mudah jatuh atau terpeleset. Itu sebabnya Anda perlu berolahraga secara teratur. Saat melakukan latihan keseimbangan, ikuti instruksi untuk menghindari jatuh dan cedera. Berikut adalah beberapa latihan keseimbangan yang dapat Anda lakukan. 1. Berdiri dengan satu kaki Cara melakukannya: – Kedua lengan direntangkan. – Lihat ke depan. – Saat mendengar sinyal “mulai”, angkat kaki kanan ke samping. – Berisi hingga 10 hitungan. Ganti kaki kiri yang diangkat ke samping. – Juga tahan selama 10 hitungan. Lakukan latihan beberapa kali. Sumber: Dokumentasi Penerbit Gambar 3.1 Berdiri dengan satu kaki 2. Pelatihan Pose Pesawat Cara: Sumber: Dokumentasi Penerbit – Berdiri bersama dengan satu kaki. – Kedua lengan direntangkan. Gambar 3.2 Membuat Pose Perahu – Angkat satu kaki agar tetap lurus. Terbang: tubuh condong ke depan. – Turunkan tubuh di tikungan. Ganti kaki yang dibantu dan lakukan gerakan yang sama. – Ulangi gerakan ini.
Latihan Soal Pjok Kls 1
Senam 29 3. Berjalan di atas catwalk Cara melakukannya: – Berdiri di atas catwalk menghadap ke depan. Rentangkan tangan Anda ke samping. Dengarkan sinyal atau suara peluit dan lanjutkan ke ujung jembatan. – Kemudian kembali ke tempat semula. Usahakan hanya menggunakan balok pendek agar tidak jatuh terlalu keras. Sumber: File redaksi Gambar 3.3 Berjalan di atas tiang 4. Berjalan di atas tiang lampu Cara melakukannya: – Pegang bagasi dengan kedua tangan. – Satu kaki ke pangkal pohon. – Menjaga keseimbangan. Angkat kaki kanan Anda saat Anda melempar kaki kanan Anda. Dudukan dinaikkan dengan mengangkat dudukan dengan tangan ke depan. Angkat kaki kiri Anda saat Anda melempar kaki kiri Anda. Jika bermain gaya dengan banyak teman, pilihlah tempat yang luas agar tidak bertabrakan. Gambar 3.4 Berjalan dengan kaki b. Kombinasi aerobik ketangkasan dilakukan untuk melatih keterampilan. Latihan ketangkasan termasuk rotasi ke samping dan ke depan serta kursi roda. Penggulungan harus dilakukan di atas alas yang empuk, seperti matras. 1. Berguling ke samping Cara melakukannya: – Berbaring telentang di kasur. Kedua tangan dekat dengan tubuh. Gerakan pertama memutar tubuh ke kanan dua kali. Kemudian putar tubuh Anda ke kiri dua kali.
30 Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 3 – Kembali ke sikap semula. – Lakukan gerakan memutar ke kanan dan ke kiri lagi. Sumber : File Publisher Gambar 3.5 Gulungan samping 2. Gulungan ke depan Cara melakukannya : – Berbaring lurus di lantai. – Pratinjau – Taruh kedua tangan di kasur. Tekuk siku dan letakkan kepala di atas matras, ingat bahwa bukan kepala yang bertumpu di atas matras. Jika kepala diletakkan di atas tikar, bisa menyebabkan leher patah. – Gerakkan kaki ke depan bersamaan dengan kedua kaki direntangkan ke arah tubuh tenggelam. Kedua lengan membantu mendorong dalam upaya untuk tetap tegak. Sumber: File Publisher Gambar 3.6 Bergerak maju Gerakan ini membutuhkan bantuan seorang guru. – Awalan dapat diterapkan saat jongkok atau berdiri.
Senam 31 3. Berguling ke depan Terus Melompat Cara melakukannya: – Bergerak maju. – Kemudian melompat-lompat dengan kedua kaki bersamaan. Sumber: Penerbit File Gambar 3.7 Slide ke depan 4. Kursi roda Kursi roda adalah gerakan memutar tubuh. Cara melakukannya: – Berbaring miring. Kedua kaki dibuka selebar bahu dan lengan direntangkan. – Tempatkan satu telapak tangan di kasur. Pada saat bersamaan, tekuk tubuh dan angkat satu kaki. – Lalu letakkan tangan satunya hingga kedua kaki lurus. – Turunkan kaki kanan ke matras dan angkat lengan kiri dari matras dan kaki kiri ke matras. Pose terakhir kedua lengan direntangkan ke atas. Sumber: Dokumen penerbit Gambar 3.8 Pergerakan kursi roda
32 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 Tugas Ayo kerjakan latihan berikut. Perhatikan instruksi guru Anda saat melakukan ini. A. Latihan meningkatkan perilaku pesawat. B. Berlatih berjalan di trotoar. C. Roda samping. D. Gerakan berputar ke depan. Gerakan kursi roda. Setelah melakukan gerakan di atas, mana yang menurutmu paling sulit? Ringkasan Ada berbagai jenis anatomi. Diantaranya adalah aerobik, aerobik, ritme, dan aerobik. Senam aerobik dapat melatih kekuatan, keseimbangan, dan kelenturan tubuh. Selain itu senam aerobik, latihan kecepatan (agility). Keseimbangan fisik sangat penting dalam aerobik. Latihan keseimbangan, termasuk berdiri dengan satu kaki, membuat pose pesawat, berjalan di trotoar, dan berjalan dengan kruk. Kombinasi gerakan aerobik yang lincah, termasuk rotasi ke samping dan rotasi depan-belakang, diikuti dengan lompatan dan kursi roda. Penggulungan harus dilakukan di atas alas yang empuk. Gerakan slider ke samping dimulai dengan posisi tubuh tidur. Gerakan maju membutuhkan bantuan seorang guru. Refleksi Anda telah mempelajari beberapa latihan dasar dan kelincahan. Sudahkah Anda menguasai gerakan-gerakan ini? Jika Anda sudah menguasai semua materi tersebut, lanjut ke materi berikutnya. Namun, jika Anda belum mahir, ulangi materi yang belum Anda kuasai. Mintalah saran dari guru atau teman yang baik.
Dijawab Yang B Besok Dikumpulinyg Bisa Saja
Senam 33 Latihan Datang dan lakukan di buku kerja Anda. I. Kami memilih jawaban yang benar. 1. Senam lantai merupakan salah satu jenis senam aerobik…. a. aerobik c. seni b. Ritme d. Senam 2. Berdiri dengan satu kaki untuk tujuan latihan…. a. Saldo c. Kekuatan b. Fleksibilitas d. kecepatan 3. Saat membuat perilaku pesawat …. a. Lurus b. Condong ke depan c. melompat d. miring 4. Contoh latihan keseimbangan adalah berjalan di …. a. Jembatan batu c. Baterai b. Air d. Cara 5. Dengan melatih kedua tangan memegang …. a. pinggang c. Kaki b. anggukan. Metode 6. Bergerak maju, termasuk olahraga… a. Keterampilanc. Kecepatanb. Saldo d. Duduk 7. Bergerak ke samping, dimulai dari posisi badan…. a. Berdiric. Berbaring telentang b. duduk d. Kursi 8. Posisi kaki pada saat berguling ke depan adalah …. a. Lurus c. Curveb. Keng Kang d. depan belakang 9. Saat bergerak ke satu sisi, dengan kedua tangan di … a. chest c. Tidak ada b. Bagian fisik d. Pinggang 10. Saat dimajukan, kedua tangan di atas …. a. c.lateral pinggang b. Kasur d. Di perut
34 Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 3 II. Kami menjawab pertanyaan dengan benar. 1. Sebutkan aerobik untuk melatih keseimbangan! 2. Jelaskan bagaimana sebuah pesawat dibuat! 3. Mengapa kita harus melatih keseimbangan fisik? 4. Alat apa yang digunakan untuk latihan keseimbangan? 5. Bagaimana Anda melatih keterampilan? AKU AKU AKU. Mari kita lakukan latihan berikut. 1. Berdiri dengan satu kaki, sebagai berikut. – Berdiri dengan kaki kanan. Kaki kiri ditekuk. Kedua tangan memegang lutut kiri. Lakukan seperti yang ditunjukkan di bawah ini. 2. Langsung ke caranya sebagai berikut. – Mulai lurus. – Dengarkan sinyal “lompat”, lakukan gerakan melompat lurus. Lakukan seperti gambar di bawah Halo Kak Arya jawab ya. Jawaban atas pertanyaan di atas adalah sebagai berikut: salah satu bentuk gerak untuk melatih keseimbangan fisik adalah perilaku bidang seperti terlihat pada gambar. Selain melatih keseimbangan, perilaku pesawat juga memiliki manfaat lain. Pose pesawat dapat digunakan sebagai latihan untuk memperkuat otot-otot tungkai atas. Selain itu, pose pesawat juga memungkinkan untuk menemukan kaki terkuat. Cara memposisikan pesawat : 1. Posisi pertama badan dalam posisi vertikal. 2. Rentangkan kedua lengan ke samping. 3. Regangkan satu kaki ke belakang. 4. Kaki lainnya digunakan sebagai kaki penyangga tetap.
Jelaskan cara melakukan perlombaan lari sambung atau estafet, cara melakukan gerakan sikap lilin, jelaskan cara melakukan gerakan guling belakang, jelaskan cara melakukan gerakan guling depan, jelaskan cara melakukan latihan kekuatan otot perut sit up, jelaskan cara melakukan latihan kekuatan otot lengan, jelaskan sikap permulaan dalam melakukan servis pendek dalam bulutangkis, cara melakukan sikap lilin yang benar, jelaskan cara melakukan tes untuk kekuatan otot lengan, jelaskan cara melakukan headstand, sikap kapal terbang, cara melakukan sikap lilin