Gerakan Setengah Berguling Biasa Disebut Gerakan – Pada senam lantai salah satu gerakannya adalah gerakan lumpia. Berikut cara melakukan senam elastis berguling di lantai:
Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga yang termasuk dalam industri senam. Seperti namanya, senam lantai bisa dilakukan di lantai tanpa menggunakan peralatan. Salah satu gerakan utama dalam senam lantai adalah gerakan berguling.
Gerakan Setengah Berguling Biasa Disebut Gerakan
Gerakan tumbling elastis merupakan salah satu gerakan senam lantai yang dapat dilakukan di lantai tanpa menggunakan peralatan. Namun bantalan tipis yang disebut juga kasur biasanya digunakan untuk gerakan elastis ini. Matras ini diperlukan untuk mencegah cedera ketika peserta senam lantai gagal melakukan rentang gerak elastis. Selain itu, penggunaan kasur juga menambah kenyamanan dalam melakukan gerakan menggelinding secara elastis, karena letaknya pada permukaan yang cenderung empuk. Guling elastis ini meningkatkan kelenturan, keseimbangan dan kekuatan tubuh. Otot yang dilatih dengan melakukan rentang gerak elastis adalah otot lengan.
Tolong Ya 29 Sampai 35 Kumpul Hari Ini
Pertanyaan baru di Art penjelasan chorus 3 suara tolong dijawab!!! 4. Font berikut ini tipenya apa? Jelaskan ciri-cirinya! [ Brush Script MT Mengapa kita perlu menghafal lirik lagu saat tampil? Yang termasuk pola geometris adalah: bunga b. fauna C. manusia d. ketupat Apakah kamu menginginkan buku ini? Dalam beberapa menit Anda dapat menerbitkan buku Anda online secara gratis! Buatlah buku flip Anda sendiri
Gambar 5.4 Kegiatan latihan kekuatan otot lengan. Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukanlah latihan kekuatan lengan kemudian bandingkan hasilnya dengan pengamatan anda dengan cara sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan-gerakan yang anda lakukan. 2) Bandingkan tindakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan tindakan mana yang paling mudah Anda lakukan. 3) Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika ada masalah. e. Kegiatan Latihan Kekuatan Kaki (Bench Press) Tinjau dan peragakan kegiatan latihan kekuatan kaki (bench press) berikut untuk meningkatkan kebugaran jasmani. 1) Berdiri menghadap bangku yang akan digunakan untuk naik dan turun. 2) Setelah peluit berbunyi, naik ke tepian lalu turun kembali. 3) Saat naik turun, salah satu kaki harus berada di bangku atau lantai, tidak ada gerakan saat melompat atau turun. 4) Latihan ini diulang terus menerus selama 3 menit tanpa henti. Gambar 5.5 Kegiatan Latihan Kekuatan Otot Paha Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 193 Diskusikan hasil observasi anda dengan teman dan guru. Lakukanlah latihan kekuatan tungkai kemudian bandingkan hasilnya dengan pengamatan anda dengan cara sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan-gerakan yang anda lakukan. 2) Bandingkan tindakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan tindakan mana yang paling mudah Anda lakukan. 3) Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika ada masalah. 2. Kegiatan Pembelajaran untuk Daya Tahan Otot Daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk melakukan tugas-tugas gerak yang menimbulkan ketegangan pada otot dalam jangka waktu yang lama. Salah satu bentuk latihan ketahanan otot adalah latihan kekuatan. Bentuk sederhana dari latihan ketahanan otot antara lain sebagai berikut: Aktivitas Daya Tahan Otot Lengan dan Bahu Tinjau dan peragakan aktivitas latihan ketahanan otot lengan dan bahu berikut untuk meningkatkan kebugaran jasmani. 1) Latihan dilakukan dengan cara berjalan dengan kedua tangan dan kedua kaki dipegang oleh teman. 2) Lakukan latihan ini berulang-ulang bersama teman. 3) Jaraknya 15 – 20 meter. Gambar 5.6 Kegiatan latihan ketahanan otot lengan dan bahu. Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukanlah latihan daya tahan otot lengan dan bahu kemudian bandingkan hasil pengamatanmu sebagai berikut: 194 Kelas VII SMP/MTs 1) Rasakan gerakan-gerakan yang kamu lakukan. 2) Bandingkan tindakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan tindakan mana yang paling mudah Anda lakukan. 3) Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika ada masalah. B. Kegiatan Pembelajaran Daya Tahan Otot Tungkai Tinjau dan peragakan kegiatan latihan ketahanan otot tungkai berikut untuk meningkatkan kebugaran jasmani. 1) Posisi jongkok, lutut ditekuk rapat. Tumit berada pada posisi tinggi, mendekatkan punggung ke betis. 2) Satukan kembali kedua kaki lalu kembali ke posisi jongkok. 3) Kembalikan kedua kaki, jongkok dan berdiri. 4) Lakukan latihan ini berulang-ulang dengan hitungan 2 x 8 hitungan. Gambar 5.7 Kegiatan latihan daya tahan otot tungkai. Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukanlah latihan ketahanan otot kaki kemudian bandingkan hasilnya dengan pengamatan anda dengan cara sebagai berikut: a) Rasakan gerakan-gerakan yang anda lakukan. b) Bandingkan tindakan yang anda lakukan dengan hasil pengamatan anda dan tindakan mana yang paling mudah anda lakukan. c) Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika ada masalah. C. Kegiatan Latihan Daya Tahan Otot Lengan Sepasang Tinjau dan peragakan kegiatan latihan ketahanan otot lengan berpasangan berikut ini untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 195 1) Duduk berpasangan saling berhadapan. 2) Kaki depan saling menempel dengan kaki yang lain di belakang dan kedua tangan saling berpegangan. 3) Bawa kedua lengan ke belakang dan tarik ke belakang. 4) Lutut kedua kaki ditekuk. 5) Lakukan latihan ini secara bergantian dan saling tarik menarik. Gambar 5.8 Kegiatan latihan berpasangan untuk daya tahan otot lengan. Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukanlah latihan ketahanan otot lengan secara berpasangan kemudian bandingkan hasil pengamatan anda dengan cara sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan-gerakan yang anda lakukan. 2) Bandingkan tindakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan tindakan mana yang paling mudah Anda lakukan. 3) Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika ada masalah. D. Latihan ketahanan lengan (single bar ride) Lihat dan peragakan latihan ketahanan otot lengan (single bar ride) di bawah ini untuk meningkatkan kebugaran jasmani. 1) Pergi ke bank yang sudah disiapkan. Pegang palang dengan telapak tangan menghadap ke depan. 2) Jarak kedua tangan memegang palang selebar bahu. 3) Pindahkan bangku menjauh sehingga orang yang memegang palang tergantung. Tangan dalam posisi lurus. 4) Setelah sinyal “Start”, angkat badan hingga dagu melewati palang (kepala tidak boleh miring). 5) Kemudian turunkan badan hingga lengan terentang penuh dan badan menggantung. 6) Lakukan latihan ini berulang kali. 206 Kelas VII SMP/MTs Gambar 5.9 Kegiatan Pembelajaran Daya Tahan Otot Lengan (One Bar Ride) Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Latih ketahanan otot lengan dengan cara memanjat pada sebuah balok kemudian bandingkan hasil pengamatan anda dengan cara sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan-gerakan yang anda lakukan. 2) Bandingkan tindakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan tindakan mana yang paling mudah Anda lakukan. 3) Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika ada masalah. 3. Aktivitas Latihan Kardiovaskular dan Paru Daya tahan merupakan kemampuan seseorang dalam melakukan pekerjaan dalam jangka waktu yang relatif lama. Istilah lain yang sering digunakan adalah daya tahan pernafasan-kardiovaskular, yaitu daya tahan yang berhubungan dengan pernafasan, jantung dan peredaran darah. Latihan yang meningkatkan dan memperbaiki daya tahan jantung dan paru-paru antara lain: lari jarak jauh, renang jarak jauh, lari lintas alam atau trail, fartlek, latihan interval, atau segala bentuk olahraga yang memaksa tubuh bekerja lebih keras. Pada bagian ini kami menjelaskan latihan interval. Latihan interval adalah sistem latihan yang intervalnya diselingi dengan waktu istirahat. Latihan interval merupakan aktivitas latihan penting yang dapat dimasukkan dalam program latihan secara keseluruhan. Bentuk latihan latihan interval dapat berupa lari (interval running) atau berenang (interval swim). Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 197 Beberapa hal yang harus diperhatikan dalam menyusun program latihan interval adalah: 1) Durasi latihan 2) Beban (intensitas) latihan 3) Pengulangan performa latihan 4) Waktu istirahat ( interval pemulihan) setelah setiap latihan latihan berulang kali. Bentuk latihan interval kira-kira ada dua, yaitu: a.Latihan interval lambat dengan jarak sedang 1) Durasi latihan: 60 detik – 3 menit 2) Intensitas latihan: maksimal 60% -75% 3) Pengulangan kegiatan belajar: 10 – 20 kali 4) Istirahat : 3 – 5 menit Contoh latihan: Waktu terbaik 800 m: 2 menit 20 detik Jarak pengulangan Waktu istirahat 3.800 meter 160 detik 5 menit 3.600 meter 120 detik 4 menit 5.400 meter 80 detik 3 menit 5.300 meter 80 detik 2 menit B. Interval latihan cepat dengan jarak pendek 1) Durasi kegiatan belajar : 5 – 30 detik 2) Intensitas kegiatan belajar : maksimal 85% -90% 3) Kegiatan belajar berulang : 15 – 25 kali 4) Istirahat : 30 – 90 detik Contoh latihan : Waktu terbaik 100 m : 14 detik Jarak Pengulangan Waktu istirahat 5 50 meter 8 detik 30 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 50 meter 8 detik 30 menit c. Kategori Ketahanan Jasmani No. Kategori Ketahanan Jasmani Kebutuhan oksigen (mlkg/menit
43, 1 Sumber: Cooper, K.H. (1994): Revolusi Antioksidan, Penerbit Thomas Nelson, Nashville-Atlanta-London Vancouver. 208 Kelas VII SMP/MTs 4. Kegiatan Latihan Kelenturan Fleksibilitas adalah rentang gerak suatu sendi atau kemampuan seseorang untuk menggerakkan anggota tubuh dalam rentang gerak sendi tersebut. Fleksibilitas dapat ditingkatkan dengan belajar mengayun, memutar dan memantul atau menggerakkan bagian tubuh. A. Manfaat Fleksibilitas Kegiatan Belajar Fleksibilitas adalah kebebasan atau kemudahan gerak terutama otot dan persendian.
Ikan gabus biasa disebut dengan, gerakan planet mengelilingi matahari disebut, gerakan mata pada tari bali disebut, tanah garapan biasa disebut dengan, stroke setengah badan disebut, gerakan meluncur saat melakukan start disebut, kanker darah biasa disebut dengan, tepung tapioka biasa disebut dengan, senam lantai biasa disebut senam, zakat harta biasa disebut, tepung tapioka biasa disebut, gerakan bumi mengelilingi matahari disebut