Gerakan Mengayun Menarik Dan Menekuk Merupakan Gerakan Berulang Dari Gerak – Pemberitahuan penting terkait pemeliharaan server terjadwal pada (GMT) Minggu, 26 Juni dari pukul 02.00 hingga 08.00. Selama waktu yang ditentukan, situs tidak akan berfungsi!
1. Epilate selama 30 detik. 2. Lakukan gerakan di atas kayak. 3. Lakukan gerakan duduk berpasangan. Lakukan kegiatan ini dengan semangat dan percaya diri. Penilaian praktik ini meliputi penilaian sikap dan keterampilan. B Variasi dan kombinasi latihan di lantai dengan alat Pada subpelajaran sebelumnya, Anda telah mempelajari variasi dan kombinasi latihan di lantai tanpa alat. Selanjutnya, Anda akan belajar tentang variasi dan kombinasi senam lantai dengan alat. Contoh alat yang digunakan adalah tikar, batangan (bar), tongkat kayu dan batangan besi. Untuk memulai pelajaran ini, selesaikan langkah-langkah berikut dengan teman Anda. Yuk, cari informasi! Apa saja variasi dan kombinasi pola gerakan senam lantai dengan peralatan? Cari informasi dengan membaca buku atau internet. Tuliskan informasi yang Anda temukan di buku. Diskusikan informasi ini dengan teman Anda dan jelaskan hasil diskusi dengan sopan kepada teman dan guru Anda. Lakukan kegiatan ini dengan jujur dan bertanggung jawab. Dari latihan-latihan di atas, Anda akan belajar tentang variasi dan kombinasi pola gerakan senam lantai dengan peralatan. Agar ilmumu semakin dalam, mari kita serius mempelajari materi berikut ini. 1. Melompati rintangan Bagaimana cara melakukan lompatan melewati rintangan? Terdapat pola gerakan pada gerakan ini yaitu push off, hovering, dan landing. Sebelum melakukan tugas ini, siapkan rintangan (target) berukuran 10 cm x 100 cm Posisi awal berdiri tegak lurus dengan kepala menunduk. Bergiliran melompati target. Lepas landas, lalu terbang dan mendarat 130 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Gerakan Mengayun Menarik Dan Menekuk Merupakan Gerakan Berulang Dari Gerak
Benar. Lakukan kegiatan ini dengan disiplin. Amati lompatan melewati rintangan seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.7. BC DE Gambar 6.7 Melompati halangan atau rintangan Apa langkah-langkah untuk melewati rintangan? Diskusikan dengan teman. Gunakan berbagai sumber bacaan untuk mendukung diskusi Anda. Menjelaskan hasil diskusi dengan sopan kepada teman dan guru. 2. Senam dengan tongkat bersama teman-teman ayo senam dengan tongkat. Siapkan tongkat sepanjang satu meter. Apa kabarmu? Amati dan latih gerakan yang ditunjukkan pada Gambar 6.8. Posisi awal, kedua kaki dibuka selebar bahu, seperti dudukan. Membungkuk, pegang tongkat dengan kedua tangan. Gerakkan tongkat ke atas hingga berada di atas kepala Anda. Lakukan gerakan ini secara mandiri dan bertanggung jawab. BC Gambar 6.8 Tongkat maju dan tongkat mengayun ke atas 3. Bergantung pada kombinasi ayunan Bagaimana Anda menggantung dan mengayun di atas mistar? Amati gerakan menggantung dan bergoyang seperti pada Gambar 6.9. Dia aktif terlibat dalam olahraga – pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan 131
Rpp 2.4.2. Gerak Mendorong
BC Gambar 6.9 Tergantung pada kombinasi gerakan, posisi awal, berdiri dan melompat dengan memegang palang. Untuk handle bisa menggunakan handle atas, bawah atau campuran. Gantung lurus, kedua kaki terangkat dari tanah. Gerakkan kedua kaki maju mundur hingga badan mulai bergoyang. Sebelum mendarat, kurangi ayunan secara perlahan. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. Perhatikan faktor keamanan saat digantung dan berayun. 4. Variasi Pola Gerakan Dominan Lean, Decline, Turn, dan Land in a Side Roll Bagaimana Anda melakukan Side Roll? Gulungan samping dilakukan di atas matras. Perhatikan Gambar 6.10. Latih gerakan seperti menggambar bersama teman. Rasakan gerakan yang terjadi. Perhatikan gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan pengamatan Anda kepada teman dan guru dengan jujur dan sopan. B C DE F GH Gambar 6.10 Gerak Kesamping 132 Buku Pedoman Siswa Kelas IV SD/MI
Anda melakukan flip samping. Lalu lintas sulit? Bandingkan gerakan yang Anda buat dengan langkah selanjutnya. Posisi awal, jongkok sejajar dengan matras. Pegang lutut dengan kedua tangan. Putar tubuh Anda ke kanan atau ke kiri. Jaga berat badan Anda dan usahakan untuk bergerak lurus. Kembali ke posisi jongkok. Berdiri tegak dengan kedua tangan ke atas. Posisi terakhir, turunkan lengan ke samping. 5. Variasi dalam pola lemparan ke depan, dorongan, putaran, dan pendaratan. Amati lemparan ke depan seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.11. Lakukan gerakan ini menggunakan langkah-langkah berikut. Posisi awal, posisi membungkuk, kedua tangan bertumpu pada matras. Dorong tubuh Anda ke depan. Sambil memutar tubuh, luruskan kaki. Setelah berputar, lepaskan tangan Anda. Tekuk lutut Anda dan tahan lutut Anda. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. Forsyth. Lakukan gerakan ini secara disiplin dan bertanggung jawab. Bangun keberanian dan kepercayaan diri saat Anda melakukan gerakan ini. B C DE F GH Gambar 6.11 Gerak maju. 6. Perubahan pola gerak mendarat, mendorong, berputar dan mendarat dengan guling belakang Perhatikan guling belakang seperti pada gambar 6.12. Latih gerakan ini dengan seorang teman. Perhatikan gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan pengamatan Anda dengan sopan kepada teman dan guru. Dia aktif terlibat dalam olahraga – pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan 133
B C DE F GH Gambar 6.12 Gerakan roll back. Latih jungkir balik Anda dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, posisi duduk dan posisi yang diharapkan. Lutut ditekuk rapat, bawa dagu ke dada. Lipat kedua tangan dan buka telapak tangan sejajar dengan bahu. Balikkan tubuh Anda. Saat Anda berguling dan mendekati kuda-kuda terakhir, luruskan kaki Anda. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. 7. Varian pola gerakan dengan menopang, menjatuhkan, memutar, dan mendarat pada penyangga kotak. Bagaimana Anda melakukan roll pada peti melompat? Amati gerak rotasi kotak seperti pada Gambar 6.13. Latih gerakan berikut dengan teman Anda. BC D E F Gambar 6.13 Crate Flip Anda telah berlatih box flip jump. Apakah gerakan ini sulit dilakukan? Bandingkan dengan langkah-langkah berikut. A. Jalankan melalui awalan untuk sampai ke kotak dan melompat dengan kedua kaki. Kedua telapak tangan bertumpu pada awal dari akhir. 134 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
B. Lompatan dengan dorongan kecil ke atas. Lanjutkan dengan berguling ke depan melewati kotak lompat. Posisi badan berputar di atas kotak. di dalam. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki. Kedua lengan direntangkan ke depan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Penjelasannya adalah beberapa variasi dan kombinasi gerakan senam bebas dengan instrumen. Mengalami kesulitan melakukan gerakan? Jika masih ada masalah, tanyakan pada guru dengan sopan. Apa manfaat senam? 1. Manfaat Fisik Olahraga bermanfaat untuk perkembangan komponen fisik dan keterampilan motorik. Senam mempromosikan perkembangan fisik yang seimbang. 2. Manfaat mental dan sosial Ketika berpartisipasi dalam program latihan, anak-anak harus berpikir secara mandiri untuk mengembangkan keterampilan mereka. Dengan bantuan senam, kemampuan mental anak akan berkembang. 3. Manfaat untuk pengembangan diri adalah kelas senam memberikan pengalaman yang luar biasa. Dengan pengalaman, anak mampu mengendalikan tubuhnya dengan percaya diri dan sukses tinggi. Pengalaman ini memungkinkan Anda membentuk konsep diri yang positif. Gerakan senam pada materi depan dapat dikuasai jika rajin berlatih. Melakukan senam gratis membutuhkan disiplin, keberanian, dan kepercayaan diri. Anda akan senang jika bisa menguasai variasi latihan kemauan, bukan? Dia aktif terlibat dalam olahraga – pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan 135
Bab Vii Variasi Dan Kombinasi Gerak Dasar Dalam Aktivitas Gerak Berirama
Berlatih variasi roll-up Anda telah mempelajari variasi senam lantai menggunakan alat. Untuk menguji kemampuan Anda, ikuti langkah-langkah ini. 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4-6 orang. Berbaris dengan masing-masing kelompok. 2. Siapkan perlengkapan senam seperti matras dan jump box. Tempatkan peralatan di lantai. 3. Latih gerakan berikut. A.Gulung ke depan. B. Putar kembali. di dalam. Jatuh di atas kotak. 4. Lakukan kegiatan ini secara disiplin dan bertanggung jawab. Jika Anda masih memiliki masalah, tanyakan kepada guru Anda. 1. Senam lantai adalah senam tubuh yang dilakukan di atas lantai atau di atas peralatan yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi, dan kontrol tubuh. 2. Pola gerak senam lantai terdiri dari variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai tanpa alat, serta variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai dengan penggunaan alat. 3. Variasi dan kombinasi pola senam lantai tanpa alat dapat dilakukan dengan menggunakan latihan berikut. A. Sikap mudah. B. infeksi berantai. di dalam. Kaya. D. Kandang berpasangan. E. Sikap terhadap pesawat. 4. Variasi dan kombinasi pola gerakan di lantai dengan alat dapat dilakukan dengan menggunakan latihan berikut. 136 Buku catatan siswa kelas IV SD/MI
A. Melompati rintangan. B. Senam dengan tongkat. di dalam. Tergantung pada kombinasi ayunan. D. Variasi dan kombinasi pola gerakan tilt, push, turn dan side roll. E. Variasi dan Kombinasi Pola Gerakan Mendarat Miring, Mendorong, Memutar, dan Mengguling Maju. F. Variasi dan kombinasi pola gerakan miring, dorong, belok dan mendarat pada roll belakang. di dalam. Variasi dan kombinasi pola gerakan miring, dorong, belokan, dan pendaratan pada penyangga di atas kotak. Asesmen pengetahuan A. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Randy dan teman-temannya membuat gerakan lilin. Posisi awal cahaya. . . . A. Berdiri tegak B. Merintih C. Tidur telentang D. Tidur tengkurap 2. Handy dan rekannya melakukan infeksi berantai. Varian dari gerakan dengan satu kaki yang dilakukan oleh Handy dan teman-temannya. . . . A. Angkat kaki lainnya B. berpindah tempat c. Melompati rintangan d. Tendang ke samping 3. Perhatikan gambar di samping! Kegiatan yang mirip dengan gambar menunjukkan variasi pola gerakan satu kaki dengan variasi. . . . A. Menyeimbangkan B. Mengayun C. Mendarat D. Latihan Gerakan Mendorong – pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan 137
4. Pada stand Kayayan, pusat penyangga adalah bagian tubuh. . . . A. Perut B. Bahu C.
Gerakan mengayun tangan bagi pemain sebelum memukul bola kasti berfungsi untuk, gerakan sit up merupakan bentuk latihan untuk melatih otot, permainan berangkai 4 pos merupakan kombinasi gerak, gerak refleks merupakan, seledet dalam tari bali merupakan gerak, gerakan tarian yang menggunakan keindahan disebut gerak, untuk menarik hati rakyat jepang melakukan gerakan, gerakan menarik dan mendorong dapat melatih kekuatan otot, transmigrasi dan urbanisasi merupakan gerak sosial, gerakan pemuda ansor merupakan kelanjutan dari, buang air besar encer dan lebih sering dari biasanya nyeri perut dan demam merupakan gejala penyakit, mengobati rematik batuk dan asam urat merupakan manfaat dari tanaman