Gerakan Mengayun Dan Memutar Lengan Bertujuan Untuk Melatih – PEMBERITAHUAN PENTING Pemeliharaan server (GMT) dijadwalkan pada hari Minggu, 26 Juni pukul 12:00 dari pukul 02:00 hingga 08:00. Situs akan ditutup pada waktu yang ditentukan!
1. Lilin selama 30 detik. 2. Mulai kayak. 3. Lakukan gerakan straddle berpasangan. Lakukan kegiatan ini dengan semangat dan percaya diri. Evaluasi pendekatan ini melibatkan penilaian sikap dan keterampilan. B. Variasi dan kombinasi senam lantai dengan alat Pada pelajaran yang lalu, Anda telah mempelajari variasi dan kombinasi senam lantai tanpa alat. Selanjutnya, Anda akan mempelajari variasi dan kombinasi latihan lantai dan alat. Contoh alat yang digunakan adalah tikar, pagar (langkan), tongkat kayu, dan jeruji besi. Untuk memulai pelajaran ini, lakukan kegiatan berikut bersama teman-temanmu. Ayo, cari informasi! Apa saja perbedaan dan kombinasi pola gerakan dan alat pada senam lantai? Dengan membaca buku atau mencari informasi secara online. Catat informasi yang Anda temukan di buku. Diskusikan informasi ini dengan teman Anda, kemudian jelaskan hasil diskusi dengan sopan kepada teman dan guru. Lakukan pekerjaan dengan jujur dan bertanggung jawab. Dari kegiatan di atas, Anda akan memahami perubahan dan kombinasi pola gerakan dalam kegiatan senam lantai. Untuk memperdalam pengetahuan Anda, mari kita simak baik-baik poin-poin berikut ini. 1. Rintangan Bagaimana caranya? Pada gerakan ini terdapat mode gerakan tolakan, melayang dan mendarat. Sebelum memulai kegiatan ini, siapkan rintangan (gawang) berukuran 10 x 100 cm. Di posisi awal, berdiri tegak dan bentuk punggung Anda. Mulailah dengan bergiliran melompati target. Knock off, lalu terbang dan mendaratkan 130 buku siswa Kelas IV SD/MI
Gerakan Mengayun Dan Memutar Lengan Bertujuan Untuk Melatih
Disiplin dengan benar. Amati aksi melompati rintangan seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.7. BC DE Gambar 6.7 Rintangan atau rintangan Apa langkah-langkah yang terlibat dalam rintangan? Diskusikan dengan teman-teman Anda. Gunakan berbagai sumber bacaan untuk mendapatkan hasil dari diskusi. Jelaskan dengan sopan hasil diskusi kepada teman dan guru. 2. Senam tiang Ayo lakukan senam tiang bersama teman-temanmu. Dapatkan tongkat sepanjang satu meter. Bagaimana aksinya? Amati dan latih gerakan yang ditunjukkan pada Gambar 6.8. Di posisi awal, buka kaki selebar bahu. Jongkok dan pegang tongkat dengan kedua tangan. Angkat barbel hingga berada di atas kepala Anda. Jalankan bisnis ini secara mandiri dan bertanggung jawab. BC Gambar 6.8 Barbell Front Raise dan Barbell Swing Up 3. Berdasarkan kombinasi ayunan, bagaimana cara menggantung dan mengayunkan barbel? Amati aksi gantung dan berayun yang ditunjukkan pada Gambar 6.9. Aktif dalam Olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 131
Sikap Awal Gerakan Mengayun Dua Lengan Ke Atas Adlh9.upaya Untuk !meningkatkan Keharmonisan Gerak
BC Gambar 6.9 Posisi awal ayunan bergantung pada kombinasi tiang tegak dan tiang lompat. Pegangannya bisa menggunakan overgrip, undergrip atau hybrid grip. Jaga agar kaki Anda lurus dan tidak menyentuh lantai. Ayunkan kaki Anda ke depan dan ke belakang sampai tubuh Anda berayun. Sebelum mendarat, perlambat kecepatan ayunan Anda. Di posisi terakhir, letakkan kaki Anda di tanah. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. Perhatikan faktor keamanan saat digantung dan berayun. 4. Perubahan pola gerakan yang dominan Kemiringan, penurunan, putaran dan pendaratan dalam gulungan Bagaimana cara berguling? Lakukan guling samping di atas matras. Lihat Gambar 6.10. Latih tindakan seperti menggambar dan menggambar dengan teman. Rasakan gerakan yang Anda lakukan. Lihat teman Anda bergerak dan bandingkan dengan milik Anda. Jelaskan pengamatan Anda dengan jujur dan sopan kepada teman dan guru. B C DE F GH Gambar 6.10 Gerak Melingkar Ke Samping 132 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Anda melakukan gerakan samping. Susah berolahraga? Bandingkan apa yang Anda lakukan dengan langkah-langkah di bawah ini. Dari posisi awal, jongkok sejajar dengan matras. Letakkan tangan Anda di atas lutut. Gulung badan ke kanan atau ke kiri. Usahakan agar tubuh Anda seimbang dan berguling dalam garis lurus. Kembali ke posisi jongkok. Rentangkan tangan Anda dan berdiri tegak. Untuk pose terakhir, turunkan lengan ke samping. 5. Amati perubahan mode gerak pitch, repulsion, yaw dan landing dari forward roll seperti pada Gambar 6.11. Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk melakukan langkah ini. Mulailah dengan posisi membungkuk dengan tangan di atas matras. Dorong tubuh Anda ke depan. Luruskan kaki Anda saat memutar tubuh. Setelah rotasi, lepaskan lengan. Tekuk lutut Anda dan pegang. Akhiri dengan lunge, lalu berdiri tegak. Visioner. Menjalankan bisnis ini dengan disiplin dan tanggung jawab. Kembangkan sikap grit dan percaya diri saat terlibat dalam bisnis ini. B C DE F GH Gambar 6.11 Gerak rolling ke depan. 6. Amati perubahan morfologi pendaratan, knock back, putar balik, dan landing in roll belakang, seperti terlihat pada Gambar 6.12. Latih gerakan ini dengan teman-teman Anda. Lihat teman Anda bergerak dan bandingkan dengan milik Anda. Jelaskan pengamatan Anda dengan sopan kepada teman dan guru. Aktif dalam Olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 133
B C DE F GH Gambar 6.12 Gerakan rollback. Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk berlatih menggulir. Posisi awal, postur duduk dan penglihatan. Tekuk lutut Anda dengan erat dan dekatkan dagu ke dada. Tekuk lengan Anda, buka telapak tangan sejajar dengan bahu. Putar tubuh Anda ke belakang. Luruskan kaki Anda saat Anda berguling dan mencapai posisi akhir. Akhiri dengan lunge, lalu berdiri tegak. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. 7. Perubahan pola gerakan Suspensi, penurunan, putaran dan pendaratan di atas matras keranjang Bagaimana Anda melakukan roll on hoop? Amati gerak menggelinding keranjang, seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.13. Latih gerakannya dengan teman-teman Anda, seperti yang ditunjukkan pada gambar di bawah ini. BC D EF Gambar 6.13 Flip Anda sudah berlatih flip jump. Sulit bergerak? Bandingkan dengan langkah-langkah di bawah ini. dia. Jalankan awalan ke ring, lalu lompat dengan kedua kaki. Letakkan telapak tangan Anda di awal tepi lingkaran. 134 Buku Siswa SD/MI Kelas IV
B. Melompat dan melakukan sedikit push-up. Terus melewati lingkaran lompat. Posisi badan berputar di atas ring. C. Di posisi terakhir, letakkan kaki Anda di tanah. Jaga agar lengan Anda lurus dan jaga keseimbangan tubuh Anda. Alat interpretatif ini merupakan beberapa variasi dan kombinasi gerakan senam lantai. Apakah Anda kesulitan melakukan gerakan? Jika masih ada pertanyaan, silahkan bertanya kepada guru dengan sopan. Apa manfaat senam? 1. Manfaat Fisik Olahraga bermanfaat untuk perkembangan komposisi tubuh dan performa atletik. Senam berkontribusi pada perkembangan fisik yang seimbang. 2. Manfaat Psikologis dan Sosial Anak-anak harus memikirkan sendiri bagaimana mengembangkan keterampilan mereka ketika mengikuti program latihan. Kemampuan mental anak dikembangkan melalui senam. 3. Manfaat untuk pengembangan diri Kegiatan senam memberikan banyak pengalaman. Dengan pengalaman, anak mampu mengendalikan tubuh dengan percaya diri dan sukses tinggi. Pengalaman ini berkontribusi pada konsep diri yang positif. Jika Anda berlatih cukup keras, Anda bisa menguasai gerakan senam dari materi sebelumnya. Latihan senam lantai membutuhkan disiplin, keberanian dan kepercayaan diri. Bukankah lebih bagus lagi jika Anda bisa menguasai variasi senam lantai? Aktif dalam Olah Raga – Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 135
Fungsi Dan Cara Melakukan Gerakan Meniru Pesawat Terbang
Variasi Roll Up Pelatihan Anda telah mempelajari variasi senam lantai menggunakan alat. Untuk menguji kemampuan Anda, ikuti langkah-langkah di bawah ini. 1. Sekelompok 4-6 orang. Berdiri berbaris dengan masing-masing kelompok. 2. Siapkan perlengkapan senam seperti matras dan keranjang lompat. Letakkan perangkat di lantai. 3. Latih tindakan berikut. dia. Gulir ke depan. B. Putar kembali. C. Berbalik dan melompat. 4. Lakukan kegiatan ini dengan disiplin dan tanggung jawab. Jika Anda masih memiliki pertanyaan, tanyakan kepada guru Anda. 1. Latihan lantai adalah latihan fisik yang dilakukan di atas lantai atau di atas peralatan yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi, dan kontrol tubuh. 2. Bentuk gerakan senam lantai meliputi perubahan dan kombinasi senam lantai tanpa alat, serta perubahan dan kombinasi senam lantai dengan alat. 3. Variasi dan kombinasi pola senam lantai tidak memerlukan alat dan dapat dilakukan melalui kegiatan berikut. dia. Sikap kandil. B. Infeksi berantai. C. Kaya adalah sepasang kandang. e.Sikap pesawat. 4. Variasi dan kombinasi pola dan alat senam lantai dapat dilakukan melalui kegiatan berikut. 136 Buku Siswa SD/MI Kelas IV
Dia. Melompati rintangan. B. Senam dengan palang. C. Tergantung pada kombinasi ayunan. d Variasi dan kombinasi pola gerakan bank, dorong, putar dan pendaratan saat bergulir. e. Variasi dan kombinasi pola gerak pitch, push, turn, dan landing sambil menggelinding ke depan. F. Variasi dan kombinasi pola gerakan miring, dorong, putar, dan tanah untuk backflip. G. Variasi dan kombinasi pola gerakan miring, tolak, belok, dan mendarat pada bantalan penyangga di atas pelek. Asesmen Pengetahuan A. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Randy dan teman-temannya membuat gerakan lilin. Lilin adalah titik awal sikap. . . . A. Berdiri tegak B. Jongkok C. Tidur telentang D. Tidur tengkurap 2. Hendi dan temannya mengalami infeksi berantai. Hendy dan kawan-kawan melakukan variasi gerak satu kaki. . . . A. Angkat kaki yang lain B. Ubah posisi C. Melompati rintangan D. Naik kaki ke samping 3. Perhatikan gambar di samping! Gambar tersebut menunjukkan pola gerakan kaki yang berubah-ubah sesuai dengan jumlah aktivitasnya. . . . A. Keseimbangan B. Ayunan C. Mendarat D. Latihan Tolakan – Pendidikan Jasmani, Latihan & Kesehatan 137
4. Dalam sikap Kayayang, pusat penopang adalah bagian tubuh. . . . A. Perut B. Bahu C.
Gerakan yang bertujuan untuk melatih kekuatan otot bahu adalah, gerakan pada gambar bertujuan melatih kekuatan otot, gerakan untuk melatih kekuatan, gerakan melatih otot lengan, sikap lilin bertujuan untuk melatih, gerakan untuk melatih otot lengan, gerakan sit up bertujuan untuk melatih otot, latihan squat thrust bertujuan untuk melatih, gerak push up bertujuan untuk melatih otot, lari zig zag bertujuan untuk melatih, gerakan yang melatih otot lengan, pull up bertujuan untuk melatih