Gerakan Melompati Teman Dapat Melatih – Pemberitahuan Penting Pemeliharaan Server Terjadwal (GMT) Minggu, 26 Juni, pukul 02.00 hingga 08.00. Situs akan down pada waktu-waktu tertentu!
1. Tahan pose lilin selama 30 detik 2. Lakukan gerakan Kayan 3. Lakukan gerakan mengangkang secara berpasangan Lakukan dengan semangat dan percaya diri Penilaian praktik ini meliputi penilaian sikap dan keterampilan B Variasi dan Kombinasi Gerakan Senam Lantai Dengan Peralatan Pada sub pembelajaran sebelumnya Anda telah mempelajari gerakan dan kombinasi gerakan senam lantai tanpa peralatan. Selanjutnya Anda akan mempelajari variasi gerakan senam lantai dan kombinasinya dengan peralatan Contoh alat yang digunakan adalah tikar, batangan, tongkat kayu dan batangan besi Ikuti langkah-langkah di bawah ini bersama teman Anda untuk memulai pelajaran ini Ayo cari tahu! Apa saja variasi dan kombinasi pola gerak pada saat melakukan senam lantai dengan peralatan? Membaca buku atau mencari informasi di Internet Tuliskan informasi yang Anda temukan di buku Diskusikan informasi tersebut dengan temanmu, kemudian jelaskan dengan sopan hasil diskusi tersebut kepada teman dan gurumu Lakukan dengan jujur dan bertanggung jawab Dari kegiatan di atas, Anda akan belajar memodifikasi dan memadukan pola gerak pada kegiatan senam lantai dengan peralatan. Untuk memperdalam ilmunya, yuk pelajari materi ini dengan sungguh-sungguh 1. Melompati rintangan Bagaimana cara melompati rintangan? Jurus ini mempunyai pola gerak seperti tolak, terbang dan mendarat Sebelum melakukan kegiatan ini, siapkan sebuah rintangan (sasaran) berukuran 10 cm x 100 cm. Berdiri di barisan belakang Mulailah melompati rintangan Dorong Lalu Terbang dan Mendarat 130 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Gerakan Melompati Teman Dapat Melatih
Lakukan langkah ini dengan disiplin yang benar Amati gerakan melompati rintangan seperti terlihat pada 6.7 Gambar BC DE Gambar 6.7 Melompati rintangan atau sasaran Apa langkah melewati rintangan? Diskusikan dengan teman Gunakan berbagai sumber bacaan untuk mendukung hasil diskusi Bagikan hasil diskusi dengan sopan kepada teman dan guru Anda 2. Latihan dengan tongkat, datang dengan tongkat Siapkan tongkat sepanjang satu meter Bagaimana cara bergeraknya? Amati dan latih gerakan seperti yang ditunjukkan pada 6.8 Posisi tumpuan sesuai gambar, kaki dibuka selebar bahu Pegang tongkat dengan kedua tangan dan tekuk tubuh Anda Ayunkan tongkat hingga berada di atas kepala Anda Ambil langkah ini secara mandiri dan bertanggung jawab SM Gambar 6.8. Membawa klab ke depan dan mengayunkan klab 3. Menggantung dengan kombinasi ayunan Bagaimana cara menggantung di mistar? Amati gerakan menggantung dan mengayun seperti terlihat pada Gambar 6.9 Aktif dalam Olah Raga dalam Gambar – Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 131
Cover Soal Ulangan (5)
Gambar 6,9 SM Posisi awal dengan kombinasi ayunan, berdiri tegak dan melompat memegang mistar Pegangan dapat berupa pegangan atas, pegangan bawah, atau pegangan campuran Gantung lurus dan kedua kaki di atas tanah Gerakkan kedua kaki ke belakang hingga badan lurus Perlambat ayunan sebelum mendarat Posisi terakhir, mendarat dengan kedua kaki Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab Perhatikan faktor keamanan pada saat digantung dan diayun 4. Jenis pola gerak dominan support, push, spin dan landing dalam side roll. Gerakan berguling ke samping dilakukan di atas matras Mematuhi 6.10 Gambar Latihan gerakan bersama temanmu seperti pada gambar Rasakan gerakan yang dilakukan Perhatikan gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda Beritahukan kepada teman dan gurumu secara jujur dan sopan tentang hasil pengamatanmu B C DE F GH Gambar 6.10. BUKU SISWA SD/MI KELAS IV 132 SIDE SCROLLING
Anda telah menggulir ke samping Apakah gerakannya rumit? Bandingkan langkah yang Anda ambil dengan langkah di bawah ini Posisi awal, posisi jongkok sejajar dengan tempat tidur Kedua tangan memegang lutut Gulingkan tubuh Anda ke kanan atau ke kiri Jaga keseimbangan tubuh dan usahakan arah putaran tetap lurus Kembalikan tubuh Anda ke posisi jongkok Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus ke atas Posisi terakhir, turunkan tangan ke samping 5. Variasi pola gerak tumpu, tolak, guling, dan mendarat pada gerak menggelinding ke depan Perhatikan gerak menggelinding ke depan seperti terlihat pada Gambar 6.11. Ambil langkah ini dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini pada gambar Posisi awal, posisi membungkuk dan kedua tangan bertumpu pada matras Dorong tubuh Anda ke depan Luruskan kaki sambil memutar badan Setelah berputar, lepaskan tangan Tekuk lutut dan tahan lutut Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak Melihat ke depan Lakukan gerakan ini dengan disiplin dan tanggung jawab Miliki keberanian dan kepercayaan diri saat Anda mengambil langkah ini B C DE F GH Gambar 6.11. Kecepatan jalur maju 6. Pembalikan pola gerak tumpuan, tolak, putaran dan pendaratan. Latihlah gerakan ini bersama teman-temanmu Perhatikan gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda Bagikan hasil pengamatanmu dengan sopan kepada teman dan gurumu Aktif Berolahraga – Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 133
B C DE F GH Gambar 6.12. Gerakan mundur Latihan berguling mundur dengan langkah-langkah di bawah ini Posisi awal, posisi duduk dan melihat ke depan Lutut ditekuk rapat, dagu dekat ke dada Tekuk kedua lengan dan buka telapak tangan sejajar bahu Dorong tubuh Anda ke belakang Luruskan kaki Anda saat berguling dan sampai pada posisi akhir Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab 7. Variasi Pola Gerakan Support, Push-off, Spin dan Landing dalam Box Rolling Bagaimana cara melakukan roll dalam box jump? Amati gerak menggelindingkan kotak seperti terlihat pada Gambar 6.13 Berlatihlah berjalan bersama temanmu seperti terlihat pada gambar di bawah ini BC D E F Gambar 6.13 Gerak menggelinding pada sebuah kotak Anda telah berlatih menggelinding pada sebuah kotak yang memantul. Apakah gerakannya sulit? Bandingkan dengan langkah-langkah di bawah ini A. Mulailah berlari mendekati kotak tersebut, lalu lompat ke bawah dengan kedua kaki Kedua telapak tangan bertumpu pada awal dada 134 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
B. Lompat dengan sedikit tekanan ke atas Lanjutkan berguling ke depan di kotak lompat Posisi badan berputar di dada C. Posisi terakhir, mendarat dengan kedua kaki Kedua lengan diluruskan untuk menjaga keseimbangan tubuh Penjelasannya adalah kombinasi gerakan pada senam lantai dengan jenis dan peralatan yang berbeda-beda Apakah Anda kesulitan mengambil tindakan? Jika masih ada kendala, tanyakan dengan sopan kepada guru Apa manfaat olahraga? 1. Manfaat Fisik Latihan bermanfaat untuk mengembangkan komponen fisik dan keterampilan gerak Olahraga mendorong perkembangan fisik yang seimbang 2. Manfaat Psikologis dan Sosial Saat mengikuti program latihan, anak harus memikirkan pengembangan keterampilannya sendiri. Keterampilan mental anak akan dikembangkan dengan berolahraga 3. Manfaat bagi pengembangan kepribadian Kegiatan olahraga memberikan pengalaman yang luar biasa Dengan pengalaman, anak mampu mengendalikan tubuhnya dengan lebih percaya diri dan sukses Pengalaman ini memungkinkan Anda menciptakan citra diri yang positif Gerakan-gerakan senam pada materi di atas dapat dikuasai dengan latihan yang keras Berlatih senam lantai memerlukan kedisiplinan, keberanian dan rasa percaya diri Anda akan senang bisa mempelajari berbagai latihan lantai, bukan? Aktif di bidang Olah Raga – Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 135
Jenis Olahraga Yang Baik Untuk Tumbuh Kembang Anak
Melatih Variasi Berguling Anda telah mempelajari gerakan-gerakan senam lantai dengan peralatan. Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk menguji keterampilan Anda 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4-6 orang Berbarislah setiap kelompok 2. Mempersiapkan peralatan olahraga seperti matras dan jump box Letakkan peralatan di lantai 3. Latihlah gerakan-gerakan berikut A. Gulir ke depan B. Gulir kembali C. Berguling di atas kotak lompat 4. Melaksanakan kegiatan tersebut secara disiplin dan bertanggung jawab Jika masih ada kendala, tanyakan pada gurumu 1. Senam lantai adalah olahraga di lantai atau di atas peralatan yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan, kelenturan, koordinasi, dan pengendalian tubuh. Lantai. Pola gerak pada kegiatan senam lantai terdiri atas variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai tanpa alat serta kombinasi dan kombinasi pola gerak senam lantai dengan alat. 3. Variasi dan kombinasi pola gerakan senam lantai tanpa alat dapat dilakukan dengan kegiatan sebagai berikut. A. Perawatan lilin B. Rantai C. tercinta d. Ditambahkan mengangkang E. Sikap pesawat 4. Variasi dan kombinasi gerakan senam lantai dengan peralatan dapat dilakukan dengan kegiatan sebagai berikut 136 Buku Siswa SD/MI Kelas IV
A. Melompati rintangan B. Senam dengan tongkat C. Ditangguhkan dengan kombinasi ayunan D. Variasi dan kombinasi pola gerakan membungkuk, mendorong, memutar dan mendarat dalam gerakan berguling samping. E. Kombinasi gerakan dan transisi saat Anda membungkuk, mendorong, memutar, dan mendarat ke depan. F. Variasi dan kombinasi pola gerakan pada saat membungkuk, mendorong, memutar dan mendarat pada keping terbalik. G. Variasi dan kombinasi pola gerak dalam membungkuk, mendorong, memutar dan mendarat pada gulungan dalam kotak. Penilaian Pengetahuan A. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Randy dan temannya menyalakan lilin Posisi awal kandil . . . A. Berdiri tegak B. Jongkok C. Berbaring telentang D. Berbaring tengkurap 2. Potty dan teman-temannya mengalami reaksi berantai. Variasi gerakan satu kaki yang dilakukan Hendy dan kawan-kawan . . . A. Angkat kaki yang satu lagi B. Ganti posisi C. Melompati rintangan D. Memutar kaki ke samping 3. Perhatikan gambar samping! Aktivitas yang ditunjukkan pada gambar menunjukkan variasi pola gerakan satu kaki dengan variasi . . . A. Keseimbangan B. Ayunan C. Mendarat D. Latihan Aktif Dorong – Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 137.
4. Dalam sikap Kayang, bagian tubuh merupakan pusat penyangga . . . A. Perut B. Bahu C.
Gerakan melatih otot lengan, gerakan melatih otot dada, gerakan melatih kelenturan, gerakan untuk melatih kekuatan, gerakan melatih otot tangan, gerakan melatih otot kaki, gerakan sit up dapat melatih kekuatan otot, gerakan melatih otot, gerakan melompat dapat melatih otot, gerakan melatih otot perut, untuk melatih kekuatan otot perut kamu dapat melakukan gerakan, gerakan melatih