Gerakan Lari Ditempat Dapat Divariasikan Dengan Gerakan – Pemberitahuan Penting Pemeliharaan server terjadwal pada hari Minggu, 26 Juni dari pukul 02.00 hingga 08.00 GMT. Website akan down selama waktu yang ditentukan.
|Laporan Dana Pensiun |Terjadi Klik disini untuk membaca Laporan Dana Pensiun Pegadaian selengkapnya The Gade Edisi Berita No.192 I Tahun 2021 51
Gerakan Lari Ditempat Dapat Divariasikan Dengan Gerakan
| Kesehatan | Apakah Anda sering duduk? Coba Gerakan Ini Biar Lebih Bugar Duduk di depan meja kerja seharian Menurut beberapa penelitian, duduk terlalu lama bisa menyebabkan penyakit umum pada pekerja. Namun ternyata kebiasaan tersebut berujung pada penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes. Duduk terlalu lama juga dapat mengganggu kesehatan. Efek pada Performa Tubuh Sering sakit di akhir pekan? Membantu mengontrol gula darah, tekanan darah, dan memperlambat metabolisme lemak tubuh. Saya sering merasa lelah bahkan jauh di lubuk hati. Namun bagi pekerja yang tidak banyak beraktivitas di kantor dan menghabiskan sebagian besar waktu dalam seminggu di kantor, tidak perlu khawatir. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan. Apakah Anda mudah lelah setelah beraktivitas seharian?Gejala ini sering hilang sendiri. Bahkan olahraga 15 menit setiap hari dapat memberikan dampak yang sama dengan olahraga 60 menit pada pekerja yang tidak banyak bergerak, apalagi jika intensitas olahraga dapat ditingkatkan. Yang penting adalah menghabiskan sepanjang hari di kantor. Mulai dari yang kecil dan terus tingkatkan intensitas dan frekuensinya. Gerakan sederhana ini berfungsi untuk meningkatkan kadar oksigen dan aliran darah ke otot Anda, membuat Anda merasa lebih sehat dan siap untuk melakukan tugas selanjutnya. Berolahraga sambil duduk Mungkin agak sulit untuk melakukan olahraga berat di tengah hari kerja Anda. Namun, Anda juga bisa dengan mudah berolahraga dalam posisi duduk. Regangkan tangan Anda 52 The Gade News Issue No.192 I 2021
Exercise Dengan Kettlebell, Bagus Untuk Bentuk Otot
| Kesehatan | Bergerak ringan saat istirahat Bangunlah dari meja Anda saat istirahat makan siang dan bergeraklah. Mulailah dengan posisi berdiri dengan kaki selebar bahu. Membungkuk dan raih jari kaki kanan dengan tangan kiri dan tahan sebentar. Ulangi beberapa kali di sisi tubuh yang lain juga. Dalam perjalanan makan siang, saya terkadang berlari naik turun tangga dengan langkah cepat. Ulangi 5-7 kali sehari. Melakukan push-up di atas meja yang stabil merupakan pilihan yang efektif untuk memperkuat otot lengan Anda. Pilihan lainnya adalah joging di tempat selama 60 detik. Ini dapat divariasikan dengan melompat dengan satu kaki dan kemudian beralih ke kaki lainnya. Anda juga bisa meregangkan punggung dan mengencangkan otot lengan atas sambil duduk. Pegang ujung meja dengan kedua tangan. Sambil duduk, tempatkan kepala Anda di antara lengan Anda dan perlahan-lahan gerakkan kursi ke belakang hingga wajah Anda menghadap ke lantai. Kemudian, luruskan punggung Anda saat Anda menarik kursi ke arah meja. Ulangi hingga 15 kali. Gerakan sederhana seperti meregangkan leher juga dianggap efektif untuk mengurangi nyeri punggung. Untuk melakukan ini, miringkan kepala Anda sehingga telinga Anda menyentuh bahu Anda dan tahan selama beberapa detik. Terakhir, letakkan tangan Anda di pinggul dan tekuk tubuh ke belakang. Jika memungkinkan, bersepeda atau jalan kaki ke tempat kerja bisa menjadi pilihan olahraga yang lebih ekstrem. Anda juga bisa meninggalkan mobil tidak jauh dari kantor dan berjalan kaki menuju kantor. Jika memungkinkan, gunakan tangga daripada lift atau eskalator. Mudah? Dengan banyak melakukan gerakan-gerakan di atas, Anda bisa menikmati akhir pekan bersama keluarga tanpa merasa lelah. Semoga beruntung. Pertahankan overhead setidaknya selama 30 detik. Rentangkan lengan Anda ke kiri, tahan selama 10 detik, lalu putar ke kanan dan ulangi 3-5 kali. Anda juga bisa melatih otot bahu dan dada. Letakkan kedua tangan di pegangan kursi. Dengan tangan tetap di atas, perlahan angkat tubuh dan bokong beberapa inci dari bantalan kursi. Tunggu beberapa saat, lalu turunkan tubuh Anda. Ulangi 15 kali. Selain itu, Anda juga bisa memanfaatkan gerakan tersebut dengan menjulurkan kaki lainnya atau salah satu kaki ke depan sambil duduk. Tahan selama beberapa detik, lalu kembali ke lantai dan ulangi sebanyak 15 kali. Pada dasarnya, hindari duduk dalam posisi yang sama dalam waktu lama setiap hari. Ubah posisi duduk Anda atau istirahatlah setiap 30 menit jika memungkinkan untuk bangun minum atau pergi ke kamar mandi. Jika memungkinkan, bawalah beberapa peralatan olahraga sederhana untuk membantu Anda beraktivitas di sekitar kantor. Misalnya, bawalah bola olahraga yang bisa Anda gunakan sesekali sebagai pengganti kursi, atau halter kecil untuk mengangkat beban untuk melatih otot dada dan lengan Anda. Berita The Gade Edisi No. 192 I Tahun 2021 53
|Jelajahi |Tertarik dengan Budaya Unik Desa Sad Kunjungi Lombok dan temukan bangunan unik yang belum selesai. Saat memasuki kawasan wisata Desa Sade, hal pertama yang menarik perhatian jika belum mengunjungi desa tersebut adalah keunikan rumah adat Sasak. Bahan untuk membuat rumah Thade. Terletak di kawasan tradisional ini, menggunakan bahan alami, dengan atap berbentuk gunung yang terbuat dari alang-alang dan dinding yang terbuat dari anyaman bambu. Menariknya, selama pembangunan rumah di Lembitang, Kecamatan Puju ini tidak ada satupun paku yang digunakan. Desa Sade, Lombok Tengah Lantai rumah adat di Desa Sade berbeda dengan rumah pada umumnya, dengan lapisan lantai untuk menciptakan pengalaman campuran antara kotoran kerbau dan lumpur. . Tujuannya adalah untuk menghilangkan debu lantai, memperkuat lantai dan memiliki fungsi mencegah migrasi budaya serangga serta nyamuk. Sekalipun Anda mengenal kehidupan adat dengan kotoran hewan, yakinlah Anda tidak akan mencium bau masyarakat asli Sasak dari rumah adat Sasak ini. Pulau Lombok. 54 2021 The Gade News Issue No.192
|Jelajahi |Dijadwalkan untuk dijual kepada wisatawan yang berkunjung. Selain tekstil, ada juga aneka kerajinan tangan seperti gelang, kalung, tas, gantungan kunci dan pernak-pernik lain yang biasa dijadikan oleh-oleh khas Lombok. Masyarakat Desa Sade tidak hanya menjaga dan menghargai budayanya, tetapi juga memiliki nuansa Islami yang kental. Semua acara sosial seperti masalah pernikahan diselesaikan di masjid atau Bharga Sekenam di sebelah kiri pintu masuk kawasan pemukiman adat. Masyarakat yang mendiami lahan sekitar 5,5 hektar ini masih sedarah atau marga. Mereka menikah dengan kerabatnya sendiri, sehingga tidak mengherankan jika semua penduduknya berasal dari garis keturunan yang sama. Berdasarkan hal tersebut, warga kampung Sad pun mempertimbangkan berbagai biaya dan syarat yang harus dipenuhi ketika menikah dengan orang di luar kampung Sad. Dibutuhkan sekitar 1-1,5 jam dengan mobil atau sepeda motor dari pusat kota Mataram ke desa Sade. Hanya 25-30 menit dari Bandara Internasional Lombok. Pengunjung tidak perlu khawatir tentang memarkir mobil mereka. Masyarakat sekitar mengelola sendiri tempat parkir bagi wisatawan yang berkunjung ke sini. Jika Anda memasuki area rumah pribadi lama, Anda perlu membayar biaya pengelolaan. Tidak ada biaya yang ditetapkan, tetapi pengunjung bebas membayar apa pun yang mereka inginkan. Di sisi lain, masyarakat Sasak masih menggunakan lampu tradisional untuk penerangan rumah. Bentuknya hampir sama dengan Sentil Jawa, melainkan lampu yang terbuat dari kerang yang ditopang oleh bambu atau kayu. Bangunan rumah ini disebut Bale Thani Gunung Ratu, yang berarti berbentuk seperti gunung dengan jarak yang sama ke bawah. Rumah adat Suku Sasak ini sengaja dibangun dengan atap yang tidak terlalu tinggi sehingga setiap orang harus berjongkok saat memasuki rumah. Ini pertanda bahwa tamu yang datang harus menghormati tuan rumah. Selain itu, rumah ini memiliki tiga tingkat, tingkat atas adalah dewa, tingkat kedua adalah ibu, dan tingkat ketiga adalah ayah. Tentunya ketiga unsur tersebut harus selalu dihormati tidak hanya oleh warga desa, tetapi juga oleh setiap orang yang berkunjung ke desa ini. Semua rumah di kawasan kampung Sade merupakan bangunan tempat tinggal, bukan bangunan pameran atau museum budaya. Melestarikan budaya Masyarakat Sade tahu bagaimana menyambut pengunjung ke desa mereka. Hal ini terlihat dari nilai-nilai tradisional Desa Sade yang tidak hanya mempertahankan sikap warganya untuk menyambut semua pengunjung melalui arsitekturnya, tetapi juga melalui perilakunya yang positif dan ramah. . Suasana kehidupan sehari-hari. Setiap hari, sebagian besar anak-anak terlihat bermain dengan gembira, perempuan Sasak masih mengenakan pakaian lokal dan berkumpul di taman rumahnya, sementara yang lain berpenampilan lebih pedesaan dan menenun. Artinya Anda akan mengunjungi kuil dengan membeli barang-barang yang sedang diobral. Hal ini mencerminkan kecintaan masyarakat terhadap budayanya yang telah dilestarikan secara turun-temurun. Banyak pria Sasak di desa Sade melihat desa Sade sebagai tujuan wisata di mana mereka mencari nafkah sebagai petani, dan Lombok juga memiliki tempat untuk dikunjungi. Kami melakukan lebih dari sekedar memberikan pengalaman pemandu wisata lokal. Wisata menenun memang menyenangkan, namun kunjungan ke desa Sade juga menjadi kegiatan utama para ibu-ibu desa yang diarahkan untuk menambah pengetahuan dan kesadaran akan keunikan keragaman corak tradisional tersebut. Umumnya, kain tersebut ditenun oleh suku-suku Indonesia. Berita The Gade Edisi No.192 I Tahun 2021 55
|Gratis | BenNtukaSmamaa Lainnya Indonesia adalah negara yang kaya. Indonesia tidak hanya kaya budaya dan kaya akan sumber daya alam, tetapi juga kuliner yang nikmat mulai dari Sabang hingga Merauke. Ternyata di balik keragaman masakan Indonesia ada hal unik yang jarang diketahui orang. Salah satunya adalah makanan yang memiliki berbagai nama di setiap daerah. Walaupun bentuknya mirip, namun bahan dan cara memasaknya sama, sehingga perbedaan nama di setiap daerah disebabkan oleh berbagai faktor.