Gerakan Jongkok Dan Bertumpu Pada Tangan Dapat Menguatkan Otot – Pemberitahuan penting terkait pemeliharaan server terjadwal pada hari Minggu, 26 Juni pukul 02.00 (GMT). – 8:00 pagi Situs tidak akan berfungsi pada waktu yang ditentukan!
1. Cuci selama 30 detik. 2. Lakukan gerakan kayak. 3. Lakukan gerakan balok berpasangan. Lakukan kegiatan ini dengan semangat dan percaya diri. Penilaian praktik ini meliputi penilaian sikap dan keterampilan. B. Variasi dan kombinasi senam lantai dengan alat Pada subpelajaran sebelumnya, Anda telah mempelajari variasi dan kombinasi senam lantai tanpa alat. Selanjutnya, Anda akan mempelajari variasi dan kombinasi senam lantai dengan alat. Contoh alat yang digunakan adalah tikar, palang (barrier), tongkat kayu dan jeruji besi. Untuk memulai pelajaran ini, selesaikan kegiatan berikut dengan teman Anda. Yuk, cari informasi! Apa saja variasi dan kombinasi pola gerakan senam lantai dengan alat? Cari informasi dengan membaca buku atau internet. Tuliskan informasi yang Anda temukan di buku. Diskusikan informasi ini dengan teman Anda, kemudian jelaskan hasil diskusi dengan sopan kepada teman dan guru Anda. Lakukan kegiatan ini dengan jujur dan bertanggung jawab. Dari sesi-sesi di atas, Anda akan mengetahui variasi dan kombinasi pola gerakan senam lantai dengan alat. Untuk memperdalam ilmu, mari kita serius mempelajari materi berikut ini. 1. Melompati rintangan. Bagaimana cara melompati rintangan? Terdapat pola gerakan pada gerakan ini yaitu push off, hovering, dan landing. Sebelum melakukan senam ini, siapkan rintangan (gerbang) berukuran 10 cm x 100 cm Posisi awal berdiri tegak lurus menghadap ke depan. Mulailah melompati gerbang satu per satu. Dorong, lalu terbang dan mendaratkan 130 Kelas IV SD/MI Tutorial
Gerakan Jongkok Dan Bertumpu Pada Tangan Dapat Menguatkan Otot
Benar. Lakukan kegiatan ini dengan disiplin. Perhatikan lompatan rintangan seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.7. BC DE Gambar 6.7 Melompati rintangan atau rintangan Langkah apa yang harus dilakukan untuk mengatasi rintangan? Diskusikan dengan teman-teman Anda. Gunakan berbagai sumber bacaan untuk mendukung diskusi Anda. Menjelaskan hasil diskusi dengan sopan kepada teman dan guru. 2. Senam dengan tongkat Ikutlah dengan teman-teman Anda dan lakukan senam dengan tongkat. Siapkan tongkat sepanjang satu meter. Bagaimana Anda bergerak? Amati dan latih gerakan yang ditunjukkan pada Gambar 6.8. Posisi awal, kedua kaki dibuka selebar bahu, seperti tumpuan. Membungkuk, memegang tongkat di kedua tangan. Ayunkan tongkat ke atas hingga berada di atas kepala Anda. Lakukan gerakan ini secara mandiri dan bertanggung jawab. BC Gambar 6.8 Angkat tongkat ke depan dan ayunkan tongkat ke atas 3. Bergantung pada kombinasi ayunan Bagaimana Anda menggantung dan mengayun di atas mistar? Perhatikan gerakan menggantung dan bergoyang seperti pada Gambar 6.9. Aktif dalam olahraga – pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan 131
Docx) Makalah Olahraga Yang Ada Di Dunia [tugas Matkul. Penjaskes Pgsd V Insida]
BC Figure 6.9 Tergantung pada kombinasi ayunan Posisi awal, berdiri tegak dan lompat untuk menahan palang. Pegangan dapat menggunakan pegangan atas, pegangan bawah, atau pegangan campuran. Gantung lurus dan jauhkan kedua kaki dari tanah. Ayunkan kedua kaki ke depan dan ke belakang hingga badan terayun. Sebelum mendarat, kurangi ayunan secara perlahan. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. Perhatikan faktor keamanan saat digantung dan berayun. 4. Variasi pola gerakan yang dominan Lean, lean, twist dan mendarat dalam lemparan samping Bagaimana cara melakukan lemparan samping? Gulungan ke samping dilakukan di atas matras. Perhatikan Gambar 6.10. Latih gerakan seperti menggambar dengan teman. Rasakan gerakan yang dilakukan. Perhatikan gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan pengamatan Anda dengan jujur dan sopan kepada teman dan guru. B C DE F GH Gambar 6.10 Gerak guling kesamping 132 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Anda berguling ke samping. Apakah lalu lintas padat? Bandingkan langkah yang Anda ambil dengan langkah selanjutnya. Posisi awal, jongkok sejajar dengan matras. Kedua tangan memegang lutut. Putar badan ke kanan atau ke kiri. Jaga keseimbangan tubuh Anda dan cobalah untuk berguling lurus. Kembali ke posisi jongkok. Berdiri tegak dengan kedua tangan terangkat. Posisi terakhir, turunkan lengan ke samping. 5. Perubahan pola gerakan pitching, push-off, turning, dan landing pada lemparan ke depan. Amati pergelangan tangan ke depan seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.11. Lakukan gerakan ini dengan mengikuti langkah-langkah ini. Posisi awal, postur membungkuk dan kedua tangan berada di atas matras. Dorong tubuh Anda ke depan. Saat tubuh berputar, kaki diluruskan. Setelah memutar, lepaskan lengan Anda. Tekuk lutut Anda dan tahan lutut Anda. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri. Pengiriman. Lakukan gerakan ini secara disiplin dan bertanggung jawab. Bangun keberanian dan kepercayaan diri saat Anda melakukan gerakan ini. B C DE F GH Gambar 6.11 Gerakan goyang ke depan. 6. Variasi pola mendarat, mendorong, berputar dan mendarat dengan guling belakang. Amati gulungan kembali seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.12. Latih gerakan ini dengan seorang teman. Perhatikan gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan pengamatan Anda dengan sopan kepada teman dan guru. Saya aktif berolahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 133
B C DE F GH Gambar 6.12 Gerak rollback. Latih rollback Anda dengan mengikuti langkah-langkah ini. Posisi awal, postur duduk dan antisipasi. Lutut ditekuk rapat, bawa dagu ke dada. Lipat kedua lengan dan buka telapak tangan sejajar dengan bahu. Balikkan wadahnya. Saat Anda berguling dan mendekati pose terakhir, luruskan kaki Anda. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. 7. Variasi pola gerakan Dukungan, defleksi, rotasi dan pendaratan pada bantalan pada kotak. Bagaimana cara melakukan gerakan menggelinding di atas peti yang memantul? Amati pergerakan peti seperti pada Gambar 6.13. Latihlah gerakan-gerakan tersebut dengan temanmu seperti yang ditunjukkan pada gambar berikut. BC D E F Gambar 6.13 Merobohkan peti Anda sudah berlatih melompati peti. Apakah sulit untuk mengambil langkah ini? Bandingkan dengan langkah-langkah berikut. A. Awalan lari untuk mendekati kotak, lalu lompat dengan kedua kaki. Kedua telapak tangan bertumpu pada awal ujung kotak. 134 Buku Teks Siswa SD/MI Kelas IV
B. Lompatan dengan sedikit dorongan ke atas. Lanjutkan berguling ke depan melalui kotak lompat. Posisi badan berputar di atas kotak. C. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki. Kedua lengan direntangkan ke depan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Penjelasan tersebut merupakan variasi dan kombinasi gerakan senam lantai yang berbeda dengan aparatus. Kesulitan melakukan gerakan? Jika Anda masih mengalami kesulitan, tanyakan dengan sopan kepada guru Anda. Apa manfaat senam? 1. Manfaat Fisik Olahraga bermanfaat untuk perkembangan komponen fisik dan keterampilan motorik. Senam mempromosikan perkembangan fisik yang seimbang. 2. Manfaat mental dan sosial. Saat berpartisipasi dalam program latihan, anak-anak harus memikirkan sendiri tentang mengembangkan keterampilan mereka. Melakukan senam akan mengembangkan kemampuan mental anak. 3. Manfaat untuk pengembangan diri Kelas senam memberikan pengalaman yang luar biasa. Dengan pengalaman, anak dapat mengontrol tubuh dengan percaya diri dan performa tinggi. Pengalaman ini memungkinkan terbentuknya konsep diri yang positif. Gerakan senam pada materi depan dapat dikuasai jika berlatih keras. Dibutuhkan disiplin, keberanian, dan kepercayaan diri untuk berlatih senam lantai. Anda beruntung jika bisa menguasai variasi senam lantai, bukan? Saya aktif berolahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 135
Cara Untuk Melompat Lebih Tinggi Dalam Voli
Latihan Variasi Senam Lantai Anda telah mempelajari variasi senam lantai dengan peralatan. Ikuti langkah-langkah ini untuk menguji kemampuan Anda. 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4–6 orang. Berbaris dengan masing-masing kelompok. 2. Siapkan perlengkapan senam seperti jump mat dan box. Tempatkan peralatan di lantai. 3. Latih gerakan berikut. A. Berguling ke depan. B. Putar kembali. C. Gulung kotak. 4. Lakukan kegiatan ini secara disiplin dan bertanggung jawab. Jika Anda masih memiliki masalah, tanyakan kepada guru Anda. 1. Senam adalah senam seluruh tubuh yang dilakukan di atas lantai atau di atas peralatan yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kelentukan, koordinasi, dan kontrol tubuh. 2. Pola gerak senam lantai terdiri dari variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai tanpa alat, serta variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai dengan bantuan alat. 3. Variasi dan kombinasi rutinitas senam lantai tanpa alat dapat dilakukan dengan senam berikut. A. Semangat Natal. B. Infeksi berantai. C. Kaya. D. Sel berpasangan. d.Sikap pesawat. 4. Variasi dan kombinasi pola gerakan senam lantai dengan alat dapat dilakukan dengan menggunakan tindakan berikut. 136 Buku catatan siswa kelas IV SD/MI
A. Melompati rintangan. B. Senam dengan tongkat. C. Tergantung pada kombinasi ayunan. D. Variasi dan kombinasi pola pendaratan pitch, push-off, twist, dan side-roll. e. Variasi dan kombinasi pola pendaratan tilt, push-off, twist, dan forward roll. f. Variasi dan Kombinasi Pola Gerakan : Miring, Mendorong, Memutar, dan Mendarat dengan Gulungan Mundur. d. Variasi dan kombinasi pola gerakan memiringkan, mendorong, memutar dan mendarat pada tumpuan di atas kotak. Asesmen Pengetahuan A. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Randy dan teman-temannya membuat gestur lilin. Posisi awal kandil. . . . A. berdiri B. jongkok C. tidur telentang D. tidur tengkurap 2. Hendy dan teman-temannya membuat infeksi berantai. Jenis gerakan satu kaki yang dilakukan oleh Hendy dan kawan-kawan adalah . . . . A. angkat kaki yang lain B. berpindah tempat C. melompati rintangan D. mengayunkan kaki ke samping 3. Perhatikan gambar dari samping! Kegiatan seperti menggambar memperagakan variasi pola gerakan satu kaki dengan variasi. . . . A. keseimbangan B. ayunan C. pendaratan D. push-off Latihan aktif – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 137
4. Dalam pose Kayayan, bagian tubuh yang menjadi pusat penopang adalah . . . . A. perut B. bahu C.
Gerakan menguatkan otot tangan, gerakan untuk menguatkan otot perut adalah, gerakan menguatkan otot kaki, olahraga menguatkan otot tangan, latihan untuk membentuk kekuatan otot tangan dapat dilakukan dengan gerakan, gerakan menguatkan otot perut, gerakan yang dapat menguatkan otot kaki, latihan menguatkan otot tangan, gerakan yang menguatkan otot tangan, cara menguatkan otot tangan, gerakan menguatkan otot lengan, menguatkan otot tangan