Gerakan Bertumpu Menggunakan Dua Kaki Dinamakan – Pemberitahuan penting Pemeliharaan server terjadwal pada (GMT) Minggu, 26 Juni, pukul 02.00 – 08.00. situs tidak berfungsi selama waktu yang ditentukan!
1. Nyalakan lilin selama 30 detik. 2. Lakukan gerakan kayang. 3. Lakukan gerakan mengangkang secara berpasangan. Lakukan kegiatan ini dengan semangat dan percaya diri. Penilaian praktik ini meliputi penilaian sikap dan keterampilan. B. Variasi dan Kombinasi Senam Lantai Dengan Peralatan Pada subpelajaran sebelumnya Anda telah mempelajari variasi dan kombinasi senam lantai tanpa peralatan. Anda kemudian akan mempelajari variasi dan kombinasi gerakan senam lantai dengan peralatan. Contoh alat yang digunakan adalah tikar, batangan (penghalang), tongkat kayu, dan balok besi. Untuk memulai pembelajaran ini, lakukanlah kegiatan berikut bersama teman-temanmu. Yuk, dapatkan informasinya! Apa saja variasi dan kombinasi pola gerak pada alat senam lantai? Mencari informasi dengan membaca buku atau internet. Tuliskan informasi yang Anda temukan di buku. Diskusikanlah informasi tersebut dengan teman-temanmu lalu jelaskan dengan sopan hasil diskusi tersebut kepada teman-temanmu dan guru. Lakukan kegiatan ini dengan jujur dan penuh tanggung jawab. Dari kegiatan diatas anda akan mengetahui variasi dan kombinasi pola gerak pada senam lantai pada peralatan. Biar ilmunya semakin mendalam, yuk kita pelajari materi berikut ini dengan sungguh-sungguh. 1. Melompati rintangan Bagaimana cara melompati rintangan? Dalam pergerakan ini terdapat pola pergerakan yaitu lepas landas, terbang dan mendarat. Sebelum melakukan kegiatan ini harus menyiapkan rintangan (gawang) berukuran 10 cm x 100 cm. Posisi awal, berdiri tegak dalam formasi barisan belakang. Mulailah melompati rintangan secara bergantian. Dorong, Terbang dan Mendarat 130 Buku Siswa SD/MI Kelas IV
Gerakan Bertumpu Menggunakan Dua Kaki Dinamakan
Benar. Lakukan kegiatan ini dengan disiplin. Amati gerak melompati rintangan seperti terlihat pada Gambar 6.7. BC DE Gambar 6.7 Melompati rintangan atau gawang Apa saja langkah-langkah untuk melewati rintangan? Diskusikan dengan teman Anda. Gunakan berbagai sumber bacaan untuk mendukung hasil diskusi. Jelaskan dengan sopan hasil pembicaraan kepada teman dan guru. 2. Senam dengan tongkat Ayo lakukan senam dengan tongkat bersama teman-temanmu. Buatlah tongkat yang panjangnya satu meter. Bagaimana cara bergeraknya? Amati dan latih gerakan-gerakan seperti Gambar 6.8. Posisi awal, kaki dibuka selebar bahu untuk menopang. Tekuk badan, kedua tangan memegang tongkat. Ayunkan tongkat hingga lebih tinggi dari kepala Anda. Lakukan gerakan ini secara mandiri dan bertanggung jawab. BC Gambar 6.8 Angkat tiang ke depan dan ayunkan tiang ke atas 3. Menggantung dengan kombinasi ayunan Bagaimana cara menggantung dan mengayun dari palang? Amati gerakan menggantung dan bergoyang seperti terlihat pada Gambar 6.9. Aktif dalam olah raga – Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 131
Soal Smester 2 Uts Kls 6
BC Gambar 6.9 Menggantung dengan kombinasi ayunan Posisi awal berdiri tegak dan melompat memegang mistar. Pegangannya bisa berupa pegangan atas, pegangan bawah, atau pegangan campuran. Gantung lurus dan kedua kaki di atas tanah. Ayunkan kedua kaki ke depan dan ke belakang hingga tubuh berayun. Kurangi ayunan secara perlahan sebelum mendarat. Posisi terakhir, mendarat dengan kedua kaki. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. Perhatikan faktor keamanan pada saat digantung dan diayun. 4. Variasi pola gerakan dominan menopang, mendorong, memutar dan mendarat dalam gerakan side roll Bagaimana cara melakukan side roll? Gerakan menggelinding ke samping dilakukan di atas matras. Lihatlah Gambar 6.10. Latihlah gerakan-gerakan seperti pada foto bersama teman-temanmu. Rasakan gerakan-gerakan yang dilakukan. Amati gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan hasil pengamatanmu secara jujur dan sopan kepada teman dan guru. B C DE F GH Gambar 6.10 Gerakan menggulir halaman 132 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Anda telah membuat gulungan samping. Apakah gerakannya sulit? Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan langkah selanjutnya. Posisi awal, posisi jongkok sejajar matras. Kedua tangan memegang lutut. Putar tubuh Anda ke kanan atau ke kiri. Jaga keseimbangan tubuh dan usahakan arah roll tetap lurus. Kembalikan tubuh Anda ke posisi jongkok. Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus ke atas. Posisi akhir, turunkan lengan ke samping. 5. Variasi pola gerak tumpuan, defleksi, putaran dan pendaratan pada saat berguling ke depan. Amati gerak menggelinding ke depan seperti terlihat pada Gambar 6.11. Selesaikan langkah ini dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, posisi membungkuk dan kedua tangan bertumpu pada matras. Dorong tubuh Anda ke depan. Saat badan berputar, luruskan kaki. Setelah berputar, lepaskan tangan Anda. Tekuk lutut Anda dan tahan lutut Anda. Akhiri dengan jongkok lalu berdiri. Nantikan sesuatu. Lakukan gerakan ini dengan disiplin dan tanggung jawab. Kembangkan sikap berani dan percaya diri saat melakukan gerakan ini. B C DE F GH Gambar 6.11 Gerak menggelinding ke depan. 6. Variasi pola gerak tumpuan, penolakan, putaran dan pendaratan pada saat berguling ke belakang. Amati gerakan menggelinding ke belakang seperti terlihat pada Gambar 6.12. Latihlah gerakan ini bersama teman-temanmu. Amati gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan dengan sopan hasil pengamatanmu kepada teman dan guru. Aktif dalam olah raga – Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 133
B C DE F GH Gambar 6.12 Gerak menggelinding ke belakang. Berlatihlah menggulir ke belakang dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, posisi duduk dan pandangan ke depan. Lutut ditekuk rapat, dagu dekat ke dada. Lipat kedua tangan dan buka telapak tangan sejajar dengan bahu. Dorong tubuh Anda ke belakang. Saat Anda berguling dan mendekati posisi akhir, luruskan kaki Anda. Akhiri dengan jongkok lalu berdiri tegak. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. 7. Variasi pola gerak tumpuan, penolakan, putar dan mendarat pada saat menggelinding di atas peti Bagaimana cara melakukan gerakan menggelinding pada batu loncatan? Amati gerakan menggelinding pada peti seperti terlihat pada Gambar 6.13. Latihlah gerakan-gerakan tersebut bersama teman-temanmu seperti terlihat pada gambar berikut. BC D E F Gambar 6.13 Gerakan menggelinding pada peti Anda telah berlatih menggelinding pada peti yang melompat. Apakah gerakan tersebut sulit dilakukan? Bandingkan dengan langkah berikut. di dalam. Mulailah berlari mendekati kotak, lalu lompat dengan kedua kaki. Kedua telapak tangan bertumpu pada awal tepi dada. Buku Siswa Kelas IV SD/MI 134
B. Lompat dengan sedikit dorongan ke atas. Lanjutkan dengan berguling ke depan menuju peti lompat. Posisi badan berputar di dada. C. Posisi terakhir, mendarat dengan kedua kaki. Kedua lengan diarahkan ke depan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Penjelasannya adalah perbedaan variasi dan kombinasi gerakan pada senam lantai dengan peralatan. Apakah Anda kesulitan dalam melakukan gerakan-gerakan tersebut? Jika masih kesulitan, tanyakan pada guru dengan sopan. Manfaat Senam, Apa Saja? 1. Manfaat Jasmani Senam bermanfaat untuk mengembangkan komponen jasmani dan keterampilan gerak. Senam berkontribusi pada perkembangan fisik yang seimbang. 2. Manfaat mental dan sosial Saat mengikuti program olahraga, anak harus berpikir sendiri untuk mengembangkan keterampilannya. Dengan latihan, kemampuan mental anak akan berkembang. 3. Manfaat bagi pengembangan diri Kegiatan senam memberikan banyak pengalaman. Dengan pengalaman, anak dapat mengendalikan tubuhnya dengan penuh percaya diri dan sukses. Pengalaman ini memungkinkan terbentuknya citra diri yang positif. Gerakan-gerakan senam pada materi di atas dapat dikuasai dengan latihan yang tekun. Berlatih senam lantai memerlukan kedisiplinan, keberanian dan rasa percaya diri. Anda pasti senang jika bisa menguasai berbagai macam senam lantai, bukan? Aktif dalam olah raga – Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 135
Lompat Kangkang: Pengertian, Sejarah, Dan Cara Melakukan
Melatih Variasi Gerakan Mengguling Anda telah mempelajari variasi senam lantai dengan menggunakan peralatan. Ambil langkah-langkah berikut untuk menguji keterampilan Anda. 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4-6 orang. Berdirilah dalam barisan di setiap kelompok. 2. Membuat alat fitnes misalnya matras dan jumping box. Tempatkan peralatan di lantai. 3. Latihlah gerakan-gerakan berikut. di dalam. Berguling ke depan. B. Berguling ke belakang. C. Berguling di atas peti lompat. 4. Lakukan kegiatan ini secara disiplin dan bertanggung jawab. Jika kamu masih mengalami kesulitan, tanyakan pada gurumu. 1. Senam lantai adalah latihan jasmani yang dilakukan di lantai atau di atas peralatan yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi, dan pengendalian tubuh. 2. Pola gerak senam lantai terdiri atas variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai tanpa alat, serta variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai dengan alat. 3. Variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai tanpa alat dapat dilakukan dengan kegiatan sebagai berikut. di dalam. Posisi mencuci. B. Tautan rantai. C.Sayang. D. Kangkang yang terhubung. e. Sikap pesawat. 4. Variasi dan kombinasi pola gerak pada lantai dengan peralatan dapat dilakukan dengan kegiatan sebagai berikut. 136 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Di dalam. Melompati rintangan. B. Senam dengan tongkat. C. Menggantung dengan kombinasi ayunan. D. Variasi dan kombinasi pola gerak miring, mendorong, memutar dan mendarat secara side roll. e. Variasi dan kombinasi pola gerak bersandar, mendorong, memutar dan mendarat pada gerakan berguling ke depan. F. Variasi dan kombinasi pola gerak bersandar, mendorong, memutar dan mendarat pada posisi berguling ke belakang. G. Variasi dan kombinasi pola gerak pendaratan bersandar, mendorong, memutar dan menggelinding pada peti. Penilaian Pengetahuan A. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Rendi dan temannya melakukan pose lilin. Posisi awal candle adalah. . . . A. berdiri tegakB. jongkok C. tidur telentang D. tidur tengkurap 2. Hendi dan kawan-kawan terjangkit infeksi berantai. Variasi gerakan satu kaki yang dilakukan Hendi dan kawan-kawan pun dilakukan. . . . A. mengangkat kaki yang lain B. mengubah posisi C. melompati rintangan D. mengayunkan kaki ke samping 3. Perhatikan gambar samping! Kegiatan seperti foto memperlihatkan variasi pola gerak pada satu kaki dengan variasi. . . . A. keseimbangan B. ayunan C. pendaratan D. penolakan Latihan aktif – Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 137
4. Pada pose Kayang, bagian tubuh menjadi titik tumpu. . . . A. perut B. bahu C.
Dua gerakan dasar menembakkan bola ke ring permainan bola basket mini adalah, gerakan salto ada dua macam yaitu salto berjongkok dan salto, sebutkan dua contoh gerakan untuk melatih otot kaki, mikroskop yang memiliki dua lensa okuler dinamakan mikroskop, gejala gerakan kerak bumi dinamakan