Gerakan Berguling Berguna Untuk Melatih – Pengumuman penting dijadwalkan untuk pemeliharaan server pada hari Minggu, 26 Juni mulai pukul 02.00 hingga 08.00 (GMT). Situs web tidak akan berjalan selama jangka waktu yang ditentukan!
C. Naik turun di kursi Pernahkah Anda duduk di kursi? Tindakan ini sangat bermanfaat untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki. Anda dapat melakukannya dengan mengikuti langkah-langkah berikut. 1) Berdiri tegak di depan kursi. 2) Satu kaki diangkat ke atas bangku. Lalu berjalanlah dengan kaki lainnya. 3) Kaki diturunkan secara bergantian. 4) Gerakan diulang sesuai kapasitas. 1 23 Gambar 5.10 Latihan naik turun untuk melatih kekuatan tungkai. Sumber : https://www.volimaniak.com Pekerjaan Rumah Selesaikan pekerjaan rumah tangga ini secara mandiri dan jujur. Kumpulkan pada pertemuan berikutnya! 1. Mengapa kekuatan penting bagi tubuh? 2. Bagaimana jika tubuh tidak cukup kuat? 3. Apa manfaat yang didapat jika tubuh kuat? 4. Bagaimana cara meningkatkan kekuatan? 5. Sebutkan aktivitas sehari-hari yang dapat membantu meningkatkan kekuatan fisik! 3. Pelatihan Fleksibilitas Seberapa fleksibelkah tubuh Anda? Fleksibilitas adalah kemudahan otot dan persendian untuk bergerak bebas. Tubuh yang fleksibel mengurangi risiko cedera. Fleksibilitas fisik setiap orang berbeda-beda. Hal ini tergantung pada aktivitas yang dilakukan sehari-hari. 90 Buku Siswa Kelas VI SD/MI
Gerakan Berguling Berguna Untuk Melatih
Fleksibilitas dapat ditingkatkan dengan latihan. Tujuan latihan kelenturan adalah untuk mencegah kekakuan pada otot dan persendian. Dengan cara ini Anda dapat bergerak bebas tanpa gangguan apa pun. Latihan fleksibilitas bisa dilakukan 3-5 kali seminggu. Latihan fleksibilitas dimulai dengan intensitas ringan. Setelah Anda beradaptasi dengan intensitas ringan, tingkatkan menjadi sedang dan berat. Durasi latihan fleksibilitas kurang lebih 15-20 menit. Anda juga dapat mengatur durasi latihan sesuai dengan kondisi fisik dan kebutuhan Anda. Nah berikut beberapa latihan untuk meningkatkan kelenturan tubuh. Mari belajar dengan baik. Satu. Latihan Fleksibilitas Otot Leher: Latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan otot leher dan persendian. Bagaimana melakukan? Pelajari langkah-langkahnya di bawah ini. 1) Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Kedua tangan tetap di pinggang. Gambar 5.11 Latihan melenturkan otot leher. Sumber Penulis: 2) Putar kepala ke kiri dan ke kanan untuk 2 x 4. 3) Miringkan kepala ke atas dan ke bawah selama 2 x 4 hitungan. 4) Miringkan kepala ke kiri dan ke kanan selama 2 x 4 hitungan. B. Latihan Fleksibilitas Bahu: Latihan ini berguna untuk meningkatkan kelenturan sendi bahu. Sendi bahu sering digunakan dalam berbagai aktivitas seperti mengangkat benda. Langkah-langkah melatih kelenturan sendi bahu adalah sebagai berikut. 1) Kedua kaki harus dibuka selebar pinggang. Kedua lengan direntangkan ke samping. 2) Putar kedua tangan secara perlahan lalu cepat. Mainkan angka 1 x 8. Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 91
Tiga Cara Melatih Kelenturan Dan Manfaatnya, Materi Penjasorkes Kelas 3 Sd
3) Kemudian putar kedua lengan ke belakang hingga hitungan 2 x 4. Gambar 5.12 Latihan fleksi sendi bahu. Sumber Dokumen Penulis C. Latihan untuk Fleksibilitas Otot Pinggang dan Perut Jika Anda ingin meningkatkan kelenturan otot pinggang dan perut, ikuti langkah-langkah di bawah ini. 1) Berdiri tegak dengan kaki terbuka lebar. 2) Jaga kedua tangan di pinggang. Lalu putar badanmu ke kanan dan ke kiri. Kedua tangan berada di pinggang. 3) Lakukan gerakan yang sama, namun angkat kedua tangan lurus. Gambar 5.13 Latihan fleksi pinggul. Dokumentasi Penulis Untuk lebih memahami pelajaran ini, ikuti langkah-langkah 5.1 di bawah secara bertanggung jawab. 92 Buku Siswa Kelas VI SD/MI
Kegiatan 5.1 Latihan untuk Meningkatkan Kebugaran Langkah Kegiatan: 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4 orang. 2. Tinjau kembali latihan yang Anda pelajari. 3. Jika ada yang belum dipahami, dengan sopan mintalah kepada guru untuk memperluas pengetahuan Anda. 4. Pilih latihan kebugaran apa saja. Misalnya lari untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru, sit up untuk meningkatkan kekuatan perut, dan latihan fleksi sendi. 5. Berlatihlah dengan tim Anda. Lakukan secara kolaboratif dan saling membantu. 6. Pilihlah jenis olahraga tertentu, lalu berikan penjelasan Anda pada poin-poin berikut. Satu. Alasan memilih jenis olahraga tertentu. B. manfaat. C. Pentingnya kebugaran bagi Anda. 7. Bacalah hasilnya di depan gurumu dengan percaya diri. B. Pengukuran Tingkat Kebugaran Mengapa pengukuran kebugaran jasmani diperlukan? Penting untuk mengukur tingkat kebugaran setelah berolahraga. Pengukuran berguna untuk menentukan status kebugaran. Hasil pengukuran juga berguna untuk menentukan keberhasilan pelatihan. Nah, banyak manfaat yang bisa didapat dari pengukuran kebugaran. Manfaat tersebut antara lain sebagai berikut. 1. Menentukan kondisi fisik (fit atau tidak). 2. Mengetahui perkembangan fisik. 3. Pengukuran kemampuan fisik. Berikut beberapa cara mengukur kebugaran. 1. Hitung denyut nadi Anda Olahraga baik untuk kesehatan Anda. Namun jika dilakukan secara berlebihan justru akan berdampak pada kesehatan Anda. Ada batasan aktivitas fisik bagi tubuh. Jadi untuk mengetahui batasan aktivitas, Anda bisa menghitung denyut nadi Anda. Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 93
Apa yang kamu ketahui tentang pulsa? Denyut nadi menunjukkan berapa kali jantung berdetak per menit. Denyut nadi normal pada usia 12-15 tahun adalah sekitar 60-119 denyut per menit. Jadi Anda bisa menjadikan denyut nadi ini sebagai acuan untuk menentukan tingkat kebugaran Anda. Berikut cara menghitung denyut nadi Anda. Satu. Menghitung Denyut Nadi Leher Cara menghitung denyut nadi leher adalah sebagai berikut. 1) Tahan denyut nadi di sekitar leher. 2) Gunakan jari telunjuk dan jari tengah. Sentuh dengan tekanan ringan dan rasakan denyut nadinya. 3) Hitung jumlah ketukan selama 15 detik. Nomor pulsa kemudian dikalikan empat. 4) Dengan cara ini kita dapat mengetahui jumlah pulsa per menit. Gambar 5.14 Menghitung denyut nadi pada leher. Sumber dokumen penulisB. Menghitung denyut nadi di pergelangan tangan Denyut nadi juga bisa dihitung dari pergelangan tangan. Pelajari cara menghitung denyut nadi di lengan Anda. 1) Letakkan jari telunjuk dan jari tengah Anda di bagian dalam pergelangan tangan Anda. 2) Tekan perlahan hingga terasa detak jantungnya. 3) Hitung denyut nadi selama 15 detik. Pulsa yang diterima dikalikan empat, maka didapat pulsa per menitnya. 94 Buku Siswa Kelas VI SD/MI
Gambar 5.15 Perhitungan denyut nadi pergelangan tangan. Sumber Implementasi File Editor 1. Buat berpasangan secara berpasangan. 2. Pilih permainan favorit Anda. 3. Hitung denyut nadi Anda sebelum berolahraga. 4. Kemudian latih olahraga pilihan Anda. 5. Hitung kembali denyut nadi Anda setelah berolahraga. 6. Bandingkan jumlah detak jantung sebelum dan sesudah olahraga. 7. Berikan alasan mengapa denyut nadi sebelum dan sesudah berolahraga mungkin berbeda. 2. Hitung Kekuatan Seberapa kuat otot dan tulang Anda? Jadi untuk mengetahui kekuatan fisik Anda bisa mengukurnya dengan melakukan push up. Push up merupakan latihan untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Berapa kali Anda bisa mendorong per menit? Kekuatan setiap orang berbeda-beda. Sama halnya dengan kemampuan melakukan push up. Jika Anda hanya bisa melakukannya 10 kali dalam satu waktu, itu tidak masalah. Namun, jika ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, Anda harus bekerja keras. Berolahraga secara bertahap akan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas Anda. Anda bisa mengeksplorasi kekuatan tubuh bagian atas dengan melakukan push up satu per satu. Kekuatan tubuh bagian atas sangat bagus jika Anda bisa banyak mendorong dalam waktu bersamaan. Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 95
Keuntungan Jika Bayi Tidur Tengkurap
Ayo latihan h 1. Dorong ke atas selama satu menit. 2. Mintalah seorang teman untuk membantu Anda menghitung berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan dalam satu menit. 3. Lakukan satu per satu. 4. Kemudian memberikan penjelasan hasil pengukuran gaya. 3. Menghitung Fleksibilitas Fleksibilitas merupakan bagian penting dalam kebugaran. Tubuh yang fleksibel dapat meningkatkan aktivitas. Anda juga dapat menghindari cedera dan bergerak bebas. Lalu bagaimana kelenturan tubuh Anda saat ini? Salah satu cara untuk menguji kelenturan adalah dengan mencium lutut. Gerakan ini dapat digunakan untuk mengetahui kelenturan otot dan persendian kaki, punggung, dan bahu. Kelenturan fisik bisa dikatakan baik jika Anda bisa mencium lutut dalam jangka waktu tertentu, misalnya 60 detik. Jika Anda bisa mencium lutut sebentar maka kelenturan tubuh Anda berada pada kisaran sedang. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk mencium lutut, semakin baik kelenturan tubuh Anda. Pengukuran kelenturan adalah sebagai berikut dengan mencium lutut. Satu. Posisi awalnya adalah duduk dengan kedua kaki lurus ke depan. B. Kedua tangan lurus. C. Tubuh terus mencondongkan tubuh ke depan hingga mencium lutut. D. Berikan tekanan pada kedua telapak tangan dan kaki. E. Simpan selama beberapa waktu. Sekarang selesaikan Kegiatan 5.2 di bawah ini untuk mengukur kelenturan tubuh. lakukan dengan penuh semangat. 1 23 Gambar 5.16 Gerakan ciuman berlutut. Sumber Penulis : 96 Buku Siswa Kelas VI SD/MI
Kegiatan 5.2 Mengukur Kelenturan Jasmani Langkah-langkah Kegiatan: 1. Perhatikan gambar kelenturan jasmani di bawah ini. Tujuan dari latihan ini adalah untuk melatih kelenturan otot-otot kaki, lengan dan pinggang. Gambar 5.17 Latihan fleksibilitas untuk sendi pergelangan kaki dan pinggul. Sumber file penulis 3. Lakukan animasi dengan langkah-langkah berikut. Satu. Posisi awalnya adalah duduk. Satu kaki lurus dan kaki lainnya ditekuk. B. Jaga agar kaki tetap lurus dengan kedua tangan. Tahan selama 1 x 8 hitungan. C. Ubah posisi kaki yang lurus ke posisi kaki yang ditekuk dan ubah posisi kaki yang ditekuk ke posisi lurus. D. Pegang ujung kaki lurus Anda dengan kedua tangan dan tahan 1 x 8. 3. Setelah latihan, mohon berikan penjelasan berikut ini. Satu. Manfaat dari gerakan ini. B. Lakukan aktivitas jika kelenturan tubuh baik. C. Jika kelenturan tubuh rendah maka lakukan langkah-langkah ini, mari kita berlatih h 1. Periksa pekerjaan yang telah Anda lakukan
Push up berguna untuk melatih, gerakan sit up merupakan bentuk latihan untuk melatih otot, gerakan untuk melatih otot perut, lompat tali berguna untuk melatih, gerakan untuk melatih otot kaki, gerakan latihan squat jump berfungsi untuk melatih kekuatan otot bagian, sebutkan gerakan untuk melatih otot perut, gerakan untuk melatih otot lengan, gerakan untuk melatih kecepatan adalah, gerakan untuk melatih kekuatan, gerakan untuk melatih otot punggung, latihan daya tahan berguna untuk melatih